I Vantaggi Del Rotolamento Della Schiuma – Il Buono, Il Cattivo E Il Doloroso

Vantaggi del Foam Rolling – Il buono, il cattivo e il doloroso

L’allenamento può essere duro per il corpo. Il dolore è reale, e il giorno dopo i dolori che vengono dopo un allenamento intenso sono inevitabili.

Mentre ti fanno sapere che hai messo un solido cambiamento, possono anche essere come una brutta spina nel fianco.

Siamo onesti, a volte i dolori e i nodi del corpo possono sembrare pruriti che ti piacerebbe grattare. È qui che entra in gioco il rullo di gommapiuma.

In questo articolo, farò del mio meglio per analizzare il rotolamento della schiuma e i suoi pro e contro.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Cos’è un rullo di schiuma?

Mentre alcuni tendono a pensare al rullo di schiuma come a uno strumento di tortura malato e contorto, destinato a infliggere ulteriori dolori post-allenamento al corpo, in realtà è un’invenzione ingegnosa che può portare i vostri guadagni al livello successivo.

Qualcosa che può essere allo stesso tempo il vostro migliore amico e il vostro peggior nemico, il rullo di gommapiuma alla fine aiuta ad alleviare il dolore e a ripristinare l’equilibrio nel corpo.

I vantaggi del rotolamento della schiuma sono numerosi e, sia che ci si alleni in modo ricreativo, che si gareggi professionalmente o che ci si sieda da qualche parte tra i due, si può certamente aumentare il recupero e costruire un’ulteriore flessibilità con il rullo di schiuma ingannevolmente innocente.

Dopotutto, non c’è guadagno senza dolore, giusto?

Alcuni di voi probabilmente non hanno mai sentito parlare di un rullo di gommapiuma, quindi prima di andare a cercarlo online, ecco il succo della questione.

Un rullo di schiuma è un semplice tubo cilindrico composto da schiuma strettamente compressa. Assomiglia a un tappetino da yoga molto ben arrotolato e leggermente più grande, il rullo di schiuma è disponibile in alcune varietà, ognuna delle quali ha i suoi vantaggi.

Tipi di rulli di schiuma

Soft (bassa densità)

Il primo tipo di rullo di schiuma è il tipo morbido, o a bassa densità. Questo è l’opzione leggera che si usa meglio durante le lezioni di ginnastica, yoga, o quando i muscoli sono molto doloranti e teneri.

Si può considerare questa come l’opzione più adatta ai principianti. Iniziare con un rullo di gommapiuma a bassa densità è una buona idea solo per capire se fa al caso vostro.

Media densità

L’opzione intermedia, i rulli di schiuma a media densità, sono quelli su cui ci si può diplomare se ci si sente pronti a passare ai rulli di schiuma morbida.

Un po’ di kit ben bilanciato, questo reggerà più pressione, e non cederà completamente quando ci si riposa sopra.

Ditta (alta densità)

Arrivare alla fine delle cose, ferme, o ad alta densità, i rulli di gommapiuma non perdonano. Perfetto per le tecniche di rilascio miofasciali e per un accurato controllo del corpo, questo rullo vi farà sentire alla grande una volta che lo usate per un po’.

I rulli di gommapiuma soda sono la soluzione migliore per gli atleti che hanno bisogno di recuperare il più velocemente possibile, o per i golosi di punizioni che si divertono all’idea di far passare al proprio corpo ancora più dolore dopo un duro allenamento.

sconnesso

Questo è il tipo di rullo di schiuma più temuto. Quello che può ridurre un uomo adulto alle lacrime in pochi minuti.

Un tubo con grandi protuberanze che coprono la sua superficie, il rullo di schiuma irregolare è per quei nodi persistenti nel corpo che hanno bisogno di essere liberati.

Attenzione, l’uso del rullo di gommapiuma irregolare per la prima volta potrebbe causare urla infantili e molto disagio.

Il rotolamento della schiuma è davvero un bene per voi?

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In teoria, il rullo di schiuma è un concetto fantastico: srotolare nodi dolorosi nel corpo usando il rilascio miofasciale, e passare attraverso un po’ di disagio per un comfort a lungo termine.

Tuttavia, e questa è la domanda fondamentale, la schiuma a rullo fa davvero bene o causa più danni che benefici?

Andando dritti al punto, per prima cosa valuteremo le argomentazioni su come il foam rolling può essere vantaggioso per voi e per i vostri obiettivi di allenamento, e poi daremo un’occhiata alle argomentazioni opposte che contestano l’efficacia del foam roller.

In questo modo, potete decidere con cognizione di causa se investire in un rullo di schiuma o continuare ad usarlo se ne avete già uno.

I vantaggi del rotolamento della schiuma

Miglioramento della gamma di movimento

Una migliore gamma di movimento è forse un vantaggio trascurato dell’uso del rullo di gommapiuma, ma è incredibilmente importante per ottenere risultati migliori in palestra e per ottenere il massimo dal proprio corpo.

Per dare una breve panoramica della scienza che sta dietro a questo beneficio percepito, tutto si riduce al rilascio miofasciale che può avvenire attraverso l’uso del rullo di schiuma.

Il rilascio miofasciale si riferisce al processo di ripristino del movimento nei muscoli attraverso l’applicazione di pressione sul corpo. Senza diventare troppo tecnico, il succo di esso è che la fascia nel corpo si estende e si rilassa se viene esercitata una leggera pressione per un certo periodo di tempo.

Ora, anche se questo sembra incredibile, dovrete prendere tutto con un pizzico di sale, solo per la mancanza di approfondite ricerche scientifiche a sostegno. Questo non vuol dire che non funzioni, visto che molte persone ci giurano, e questo ricerca condotta nel 2015 dà credito all’idea.

Tempo di recupero più rapido

In seguito, abbiamo il vantaggio che la maggior parte delle persone cerca di ottenere utilizzando il rullo di gommapiuma: tempi di recupero più rapidi.

Se c’è una cosa che la maggior parte degli appassionati di ginnastica vuole, è recuperare il più velocemente possibile per recuperare e ridurre il tempo trascorso senza allenarsi.

Diciamo che hai lavorato i tuoi polpacci particolarmente duramente, e che si sentono ancora particolarmente doloranti dopo un giorno o poco più. Applicando una leggera pressione su di loro con il rullo di schiuma si può portare il sangue a loro, e aiutarli a recuperare più velocemente.

Inoltre, uno dei vantaggi del rullo di schiuma è l’eliminazione di quel fastidioso prodotto di scarto che è l’acido lattico. Quello che è responsabile dei dolori dopo un allenamento.

Usando il rullo di schiuma dopo un allenamento, sarete in grado di prelevare nuovamente il sangue alle parti del corpo che ne hanno bisogno, e accelerare l’eliminazione dell’acido lattico.

Migliore flusso sanguigno

Dopo l’ultimo beneficio, parliamo di un migliore flusso sanguigno. Naturalmente, se la schiuma a rullo può portare il sangue in diverse aree del corpo, sicuramente può migliorare il flusso sanguigno generale intorno al corpo, giusto?

Beh, in una parola, sì. Grazie al nostro buon amico rilascio miofasciale, il sangue attuale nei muscoli può essere sostituito con sangue fresco e migliorare la circolazione generale.

Questo aumento del flusso sanguigno nei muscoli e nei tessuti connettivi può portare a una maggiore flessibilità e a una migliore gamma di movimenti, cosa c’è da non amare di questo?

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Gli svantaggi del rotolamento della schiuma

Quindi, ora che abbiamo dato un’occhiata solo ad alcuni dei molti vantaggi associati al rotolamento della schiuma, è giusto valutare alcuni dei potenziali svantaggi e vedere se l’uso di un rullo di schiuma può essere dannoso per il vostro corpo.

Lesioni da mascheramento

Il mascheramento delle lesioni è sicuramente qualcosa da considerare quando si usa un rullo di gommapiuma.

Supponiamo che si sia sviluppato un problema da qualche parte del corpo di cui non si è ancora consapevoli – a causa di una forma non corretta di allenamento o di un allenamento troppo intenso in palestra, per esempio – e si continui a usare un rullo di gommapiuma, si potrebbe potenzialmente rischiare ulteriori lesioni, poiché si confonde il dolore della lesione con il dolore associato all’uso del rullo di gommapiuma.

Anche se questo potrebbe sembrare uno scenario improbabile, è sicuramente possibile e vale la pena di pensare alla prossima volta che si raggiunge il rullo di schiuma quando si sente dolore.

Alla fine della giornata, però, finché si è in sintonia con il proprio corpo, si dovrebbe essere in grado di capire quando qualcosa è in piedi e poi si può semplicemente lasciare il rullo di gommapiuma per un paio di giorni.

Effetto Placebo

Con alcune cose nella vita, i benefici che ne derivano sono puramente placebo, nel senso che sono percepiti nella vostra mente.

Anche se non sto dicendo che questo è il caso della schiuma che rotola, c’è un argomento che sostiene che l’effetto del rilascio miofasciale non è così grande come alcune persone vorrebbero farvi credere.

Questo articolo della rivista Time cita un professore di cinetica umana, David Behm, dicendo che “avresti bisogno di forze molto più elevate di quelle che un essere umano sarebbe in grado di esercitare su se stesso” quando gli viene chiesto quanta forza è necessaria per effettuare la fascia.

Eppure ci sono molte ricerche in giro che il rotolamento della schiuma, in qualunque modo venga fatto, porta a una serie di risultati positivi per il corpo.

Quindi, anche se non comprendiamo appieno il ruolo del rullo di schiuma e ciò che fa esattamente per noi, il consenso generale è che i benefici sono reali e possono effettivamente aiutarci.

Se non ne possedete ancora uno, cosa aspettate? Potete consultare subito il nostro articolo sui migliori rulli di gommapiuma e scegliere quello più adatto alle vostre esigenze.

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Quando è il momento migliore per il rotolamento della schiuma?

Ora che ci siamo occupati dei potenziali benefici che si possono trarre dall’utilizzo di un rullo di gommapiuma, parliamo del momento migliore per utilizzarlo per i migliori risultati.

Essenzialmente questa domanda si riduce a se si debba usare il rullo di schiuma prima o dopo l’allenamento.

Anche se può sembrare una scappatoia, sia l’uso di un rullo di gommapiuma prima di un allenamento che dopo può essere vantaggioso. Come prove aneddotiche e ricerche vorrebbero farvi credere, ci sono vantaggi per l’uso di un rullo di gommapiuma in qualsiasi momento, quindi non c’è un vero e proprio consenso sul momento “migliore” per usarne uno.

Detto questo, diamo un’occhiata a ciò che si può ottenere utilizzando un rullo di gommapiuma prima dell’allenamento o dopo l’allenamento.

pre-workout

Il vantaggio principale dell’uso del rullo di gommapiuma durante il preallenamento è che aiuta a riscaldare i muscoli e garantisce la sicurezza dell’impegno muscolare.

Proprio come è necessario indossare un nuovo paio di scarpe da ginnastica prima che i piedi si abituino ad esse, il corpo ha bisogno di un periodo di riscaldamento prima di impegnarsi in qualsiasi attività faticosa.

Rovesciando alcuni dei muscoli più grandi del corpo prima di tuffarsi nell’allenamento della giornata, si può ridurre il rischio di lesioni.

I principali muscoli che dovreste cercare di stendere sono i lats, i polpacci, i quadricipiti, i glutei e la colonna vertebrale toracica. 30 secondi per ogni gruppo muscolare dovrebbero bastare e possono darvi un vantaggio in più per il vostro allenamento.

Post-allenamento

La maggior parte delle persone usa un rullo di schiuma dopo aver completato l’allenamento. Questo perché, come abbiamo detto prima, il rullo di gommapiuma può aiutare il recupero muscolare, che è estremamente importante se ci si allena regolarmente.

Come abbiamo stabilito in precedenza nell’articolo, l’uso del rullo di gommapiuma dopo l’allenamento favorirà l’aumento del flusso sanguigno nel corpo e garantirà che il sangue fresco arrivi ai muscoli che ne hanno più bisogno.

I muscoli si rompono prima di svilupparsi e il rullo di schiuma può accelerare questo processo di recupero, che potrebbe portare a risultati più rapidi e migliori.

L’altro vantaggio dell’uso del rullo di gommapiuma dopo l’allenamento è che otterrete una grande soddisfazione tirando fuori alcuni dei punti di innesco e dei nodi del vostro corpo, il che lo rende un processo piacevole di per sé, e una cosa divertente da incorporare nella vostra routine post-allenamento.

In cos’altro può aiutare il rotolamento della schiuma?

A parte l’aumento del flusso sanguigno e un migliore recupero, cos’altro può aiutarci con il rullo di schiuma?

Mobilità

La mobilità è enorme per gli atleti e per chiunque pratichi sport regolarmente.

Se amate la corsa, date un’occhiata al nostro articolo sui migliori rulli di schiuma per corridori.

La mobilità è tutta una questione di preparazione del corpo per l’allenamento. In questi giorni è sempre più importante affinare il proprio corpo, dato che molti di noi passano la maggior parte delle giornate in una posizione sedentaria che non ci fa bene.

I vantaggi dei rulli di gommapiuma per i corridori e gli atleti hanno principalmente a che fare con l’essere pronti ad andare il più velocemente possibile.

Il rotolamento della schiuma può colmare il divario tra l’essere sedentario e l’essere tagliente, aiutandovi a passare al movimento senza soluzione di continuità.

In particolare, l’uso di un rullo di schiuma può aiutare con la colonna vertebrale toracica, l’adduttore, i lats e i cordoni del tallone.

Guarda questo articolo dettagliato da Spartan Life per maggiori informazioni sugli esercizi con il rullo di schiuma per aumentare la mobilità in queste 4 aree del corpo.

Perdita di peso

L’altra cosa forse sorprendente che un rullo di gommapiuma può aiutarvi è diventare magri, o almeno sembrarlo.

Non ho intenzione di sedermi qui e dirvi che rotolare su un tubo di schiuma porterà direttamente alla perdita di peso, perché a meno che non lo facciate senza sosta, non lo farà.

Tuttavia, alcuni suggeriscono che l’uso di un rullo di gommapiuma può ridurre la cellulite e di conseguenza lisciare il grasso nel corpo.

L’uso del rullo di gommapiuma è stato paragonato ad una disintossicazione; eliminare le tossine dal corpo e ridurre l’infiammazione.

Questo video YouTube della rivista SHAPE mostra alcuni esercizi che si possono fare per ridurre la comparsa della cellulite nel corpo e bruciare i grassi.

Sommario

In breve, i rulli di schiuma sono altamente versatili e innegabilmente efficaci quando si tratta di recupero e di aumento del flusso sanguigno nel corpo.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.