Questi 9 Benefici Crossfit Ti Rendono Più Felice E Più Atletico

Questi 9 vantaggi CrossFit ti rendono più felice e più atletico

Stai pensando di dare una chance a CrossFit?

Ma d’altra parte…

Forse non siete sicuri se CrossFit è l’allenamento per voi, o cosa può fare per voi?

Guardando indietro alla mia prima lezione di CrossFit, non avevo davvero idea di TUTTI i vantaggi di CrossFit.

Inutile dire che i vantaggi di CrossFit sono stati una felice sorpresa che ho scoperto continuando il programma.

Mi aspettavo di mettermi in forma, magari di perdere qualche chilo, ma quello che ho ottenuto è stato molto di più.

Continua a leggere…

Scopri quali sono, secondo me, i 9 vantaggi CrossFit che puoi avere una volta iniziato il CrossFit!

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

Prima le cose importanti

Ma prima…

Prima di scavare nei benefici di CrossFit, lasciatemi rispondere a 2 domande che mi vengono sempre in mente, nel caso in cui anche queste domande vi girino in testa.

CrossFit è buono per i principianti?

SÌ!

Tutti i tipi di “principianti” iniziano il CrossFit ogni giorno. I principianti di ogni età e livello di fitness, dagli adolescenti agli over 70, dagli obesi ai magri e poco muscolosi, e anche solo la gente comune si unisce a CrossFit e ha successo.

Il programma è scalabile, il che significa che viene adattato in base a ciò che si è in grado di fare personalmente.

Le lezioni di CrossFit sono un piccolo gruppo con un allenatore dedicato che si assicura che tutti abbiano qualcuno in una sola volta per imparare gli esercizi ed eseguirli correttamente.

Se volete maggiori dettagli sul programma stesso e su come funziona per i principianti, date un’occhiata alla mia guida CrossFit per principianti.

female using air bike for workout at gymfemale using air bike for workout at gym

Devo essere in forma per iniziare il CrossFit?

NO!

Le persone fuori forma, non atletiche, grasse, magre, magre, deboli e altrimenti incapaci iniziano il CrossFit ogni giorno e sono scioccate da ciò che il CrossFit ha fatto per loro, e da ciò che ha permesso loro di fare per se stesse.

Se siete preoccupati di essere giudicati, non preoccupatevi!

Molte persone sono fuori forma quando iniziano CrossFit, e molti dei vostri compagni di classe possono relazionarsi, o stanno ancora lavorando per raggiungere il loro personale livello di fitness migliore.

Gli allenatori sono addestrati a lavorare con persone fuori forma al loro livello e ad aumentare la loro forma fisica ad un ritmo che funziona per loro.

Dico sempre ai miei amici che CrossFit è come avere un personal trainer a prezzo scontato, a tempo indeterminato. Inoltre, se si contano i compagni di classe, viene fornito anche con la propria squadra di cheerleader.

La cultura CrossFit è una cultura di accettazione e incoraggiamento, che si ottiene sia dall’allenatore che dai compagni di classe.

Ad essere onesti…

I vostri allenatori vi spingeranno a fare del vostro meglio.

Ci sarà sempre qualcuno che è più in forma di te, e probabilmente qualcuno che è meno in forma di te nella tua palestra CrossFit.

Vi stancherete, vi sentirete doloranti, a un certo punto vi verrà persino voglia di vomitare, ma ne vale la pena se continuate così!

Ora, con queste domande fuori discussione, passiamo ai 9 migliori benefici di CrossFit.

TOP 9 Vantaggi di CrossFit

two women doing workout at CrossFit gymtwo women doing workout at CrossFit gym

1. Bruciare i grassi e perdere peso

Se volete unirvi a CrossFit per perdere grasso e perdere chili, questo è l’allenamento che fa per voi.

One studio Il test è stato fatto dall’Università del Wisconsin, che ha testato un gruppo di atleti utilizzando due diversi CrossFit WODs o Workout of the Day.

Cosa hanno scoperto?

A parole loro:

CrossFit funziona. Per chi già fa CrossFit regolarmente, questa non è sicuramente una notizia flash. Sulla base dell’alta intensità degli allenamenti testati, i ricercatori concludono che CrossFit fa un ottimo lavoro per aiutare gli utenti a migliorare la loro forma fisica aerobica, bruciando un discreto numero di calorie. Studio

Ma…

C’è un tranello. Mentre CrossFit brucia calorie, si può perdere peso solo se non si finisce per mangiare di più per compensare le calorie perse.

Uno dei miei detti preferiti è: “La perdita di peso avviene in cucina” e io ci credo!

Se vuoi veramente perdere grasso, devi mettere in pratica l’esercizio fisico e la dieta.

Con questo in mente…

So che ognuno di noi è diverso e ognuno di noi ha le proprie preferenze, ecco perché ho creato questa lista dei 7 migliori piani alimentari per CrossFit in modo da poter scegliere un piano che si adatti al vostro stile di vita e iniziare a perdere peso e sentirsi bene oggi!

2. Diventerai più forte

Quando la gente mi chiede “Quali sono i vantaggi di CrossFit?

Mi piace dire loro che non vedono l’ora di diventare più forti.

In questo caso, parlo di forza fisica, ma arriverò alla forza mentale più tardi, quindi rimanete sintonizzati.

Questo è particolarmente vero se si inizia quando si è fuori forma o non si è allenati.

Il CrossFit è grande sugli impianti di risalita olimpici, quindi li imparerete, e man mano che progredite, vedrete aumentare la vostra capacità di sollevare di più. CrossFit utilizza anche kettlebells, il vostro peso corporeo e manubri per l’allenamento di resistenza.

Oltre a tutti gli altri benefici dell’allenamento di resistenza, diventare più forte e poter fare cose che prima non potevo fare è uno dei miei benefici preferiti.

3. Condizionamento metabolico contro la cardiopatia a stato stazionario

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Cardiogramma a stato stazionario

Il cardio Steady-state è un cardio fatto allo stesso ritmo per un periodo di tempo prolungato.

Pensate a questo come a guidare una bicicletta reclinata a livello 5 per un’ora e mezza, un’ora saltando su un allenatore ellittico e scivolando via come un criceto su una ruota per criceti alla stessa velocità per tutto l’allenamento.

Il vantaggio del cardio a stato stazionario è che brucia calorie, e costruisce la resistenza.

Condizionamento metabolico – Usato in CrossFit

Il condizionamento metabolico, che è ciò che viene utilizzato in CrossFit, è di varia intensità e vari intervalli di riposo e di lavoro.

L’idea alla base del condizionamento metabolico è che, poiché il lavoro è in continuo cambiamento, il vostro corpo non può adattarsi ad esso, come può fare con il cardio a stato stazionario. Il vostro corpo è continuamente messo in discussione.

Anche il tempismo è importante! A volte, il condizionamento metabolico è programmato dopo l’allenamento di resistenza o il sollevamento pesi.

Perché?

Perché dopo il sollevamento pesi, il vostro corpo ha utilizzato le riserve di energia muscolare e si immerge nelle vostre riserve di grasso per alimentare la vostra ricerca.

4. Aspetto della comunità

Molte persone mi chiedono “Quali sono i vantaggi del CrossFit?” contro il fatto di andare in palestra o di allenarmi da solo?

Una delle cose che preferisco di CrossFit è l’aspetto comunitario. Le lezioni si tengono in piccoli gruppi, dandoti la possibilità di conoscere i tuoi compagni di classe e il tuo allenatore, visto che vedi sempre le stesse persone.

I vostri compagni di classe vi aiutano a mantenere la vostra responsabilità, come potrebbe fare un buon compagno di allenamento. Essi progrediscono al vostro fianco e sono una grande fonte di competizione amichevole che può spingervi a diventare un atleta migliore.

Lavorare con persone che ti conoscono e che conoscono i tuoi obiettivi, e tu i loro, è molto soddisfacente.

Potete tifare l’uno per l’altro quando incontrate nuovi talenti personali e incoraggiare gli altri quando ne hanno bisogno.

Avere l’esperienza di un allenatore sempre disponibile, e il supporto di compagni di classe con obiettivi simili a te è un enorme vantaggio che è difficile da ottenere se si va in una palestra standard o di allenamento da soli.

two men in crossfit gym after hard workouttwo men in crossfit gym after hard workout

5. Vi divertirete

CrossFit rende il fitness divertente!

Una cosa che CrossFit ha è una novità. Ogni giorno, l’allenamento cambia, quindi non si fa la stessa cosa, giorno dopo giorno.

Cambiare le cose, ogni giorno, previene il burnout e la noia.

Anche la competizione amichevole con i compagni di classe che sono più o meno allo stesso livello di fitness è divertente.

Ecco perché la gente ama lo sport – la competizione è rinvigorente!

6. Solida introduzione al sollevamento pesi e all’addestramento alla resistenza

Se non avete mai sollevato pesi prima d’ora, figuriamoci un bilanciere olimpico, CrossFit è un’ottima introduzione all’allenamento con i pesi, all’allenamento di resistenza e ai sollevamenti olimpici.

In effetti, penso che questo sia uno dei migliori vantaggi del CrossFit per le donne, che potrebbero essere intimidite dall’uso della sala pesi in una palestra commerciale.

L’allenatore è presente in ogni classe per insegnarvi l’esercizio, per assicurarsi che usiate la forma corretta e per mostrarvi come ridimensionare un movimento in modo da progredire ad un ritmo adeguato a voi.

Se non avete mai usato un bilanciere prima d’ora, ma volete raccogliere i benefici dell’allenamento di resistenza, CrossFit è un ottimo punto di partenza.

7. Più economico del Personal Trainer con molti degli stessi vantaggi

CrossFit è un piccolo corso di gruppo con un istruttore che vi accompagnerà nel riscaldamento e vi insegnerà le abilità di mobilità in modo da rimanere flessibili e mantenere o aumentare il raggio di movimento necessario per l’esecuzione.

L’allenatore si dirigerà poi verso l’allenamento di abilità, in cui l’allenatore coprirà la tecnica corretta per gli esercizi che farete quel giorno.

L’allenatore monitorerà le vostre prestazioni e i vostri progressi, e vi darà suggerimenti per migliorare e vi incoraggerà quando ne avrete bisogno.

Di tanto in tanto l’allenatore includerà l’educazione alimentare come parte del curriculum della classe. A volte l’allenatore avvierà anche una sfida nutrizionale a cui i membri potranno partecipare per mettere in pratica la loro dieta.

Tutto questo coaching è incluso nell’iscrizione, ed è molto meno che assumere un personal trainer privato.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

8. Rafforza la tua mente e la tua volontà

Il CrossFit ha un modo per renderti mentalmente più forte. Quando si lavora attraverso un WOD, o l’allenamento del giorno, ci saranno momenti in cui vorrai fermarti, smettere o dare il via!

Ma in quel momento, se ti spingi oltre, e lo fai, diventerai più forte mentalmente.

Il tuo corpo obbedirà a ciò che la tua mente gli dirà di fare. Più spesso vi costringete a spingere un’altra rep, un’altra pull-up, un’altra oscillazione del kettlebell, un altro minuto, solo per spingere un po’ più in là, inizierete a vedere, è la vostra mente che comanda, e siete mentalmente abbastanza duri da farlo.

Questo pensiero si ripercuoterà sulla vostra vita quotidiana. Questo atteggiamento del tipo “posso fare” vi aiuterà a superare le cose, invece di rimandarle.

Nella vostra vita utilizzerete sempre di più il principio “la mente sulla materia” e i compiti monotoni e di routine della vostra giornata diventeranno più facili da svolgere.

9. Aumenta il fitness complessivo in 10 aree

CrossFit migliora non solo la forza e il condizionamento metabolico di cui ho parlato prima.

CrossFit si concentra in realtà su 10 aree chiave di miglioramento.

Se ci si presenta in classe in modo costante e si dà il meglio di sé, ci si può aspettare di migliorare in queste aree:

  • resistenza cardiovascolare/respiratoria
  • resistenza
  • forza
  • flessibilità
  • potenza
  • velocità
  • coordinamento
  • agilità
  • bilancio
  • precisione

Dato che il CrossFit NON è ripetitivo, è vario, e dato che il tipo di esercizio è vario, avete la possibilità di coprire così tante aree di fitness.

Il vostro allenamento includerà diversi esercizi e attrezzature per l’allenamento. Un allenamento può utilizzare una bici ad aria compressa, farvi correre per un chilometro, usare un bilanciere per gli ascensori olimpici, farvi fare pull up, push-up, anelli da palestra, una corda per saltare, bilancieri, manubri…

…. si ottiene l’immagine.

È facile capire che con tanti esercizi diversi e un allenamento diverso ogni giorno, è facile coprire tutte e 10 le aree fitness.

È difficile trovare un altro programma di fitness che possa coprire tutte le 10 aree del fitness allo stesso modo di CrossFit.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Posso fare CrossFit da casa?

Molti atleti fanno CrossFit a casa a tempo pieno o a tempo parziale.

Naturalmente, avere una palestra CrossFit a casa significa che potreste perdere l’aspetto comunitario, a meno che non usiate la palestra solo part-time, cosa che molti fanno.

Dovrete fare la programmazione, e non c’è un allenatore che vi incoraggi o vi ritenga responsabili.

Ma ci sono dei vantaggi nel costruire una palestra CrossFit a casa.

  • Potete allenarvi secondo il vostro programma.
  • Potete concentrarvi sulle aree personali da migliorare e non dovete necessariamente attenervi al WOD.
  • Si può risparmiare tempo e denaro con una palestra a casa. Nessuna quota mensile di iscrizione e nessun viaggio in auto da e per il box.

Se siete curiosi di conoscere l’attrezzatura tipicamente utilizzata in una palestra CrossFit, o state pensando di allestire la vostra palestra CrossFit, ho qui una lista dell’attrezzatura essenziale per la palestra da garage CrossFit di cui avete bisogno.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Ho bisogno di attrezzature speciali, attrezzi, vestiti o scarpe per iniziare il CrossFit?

Non necessariamente, ma consiglio un paio di scarpe specifiche per CrossFit.

Per quanto riguarda i vestiti da allenamento, se siete donne, la maggior parte di voi indossa leggings da allenamento con una canottiera o una t-shirt fatta di materiale atletico che assorbe l’umidità.

Per gli uomini, il più delle volte è una t-shirt e pantaloncini che sono sciolti, ma non così sciolti da essere d’intralcio, e abbastanza lunghi da coprire fino al ginocchio, ma NON più lunghi della lunghezza del ginocchio perché questo ostacola il movimento.

Per quanto riguarda le scarpe CrossFit di cui ho parlato prima…

Le scarpe CrossFit sono qualcosa di speciale. Non sono come le scarpe da corsa o le scarpe da ginnastica casual.

Un buon paio di scarpe CrossFit farà la differenza.

Hai bisogno di scarpe che siano abbastanza stabili e piatte per il sollevamento di pesi, pur essendo flessibili e durevoli per resistere a tutto il resto che il WOD ti lancia.

Ho scritto molto su questo argomento, quindi date un’occhiata alle migliori scarpe CrossFit per le donne, o alle migliori scarpe CrossFit per gli uomini, per avere un’idea di quello che dovreste sapere sulle scarpe CrossFit.

women climbing a rope in a CrossFit gymwomen climbing a rope in a CrossFit gym

Avvolgere tutto

Ora che avete visto i vantaggi di CrossFit e sapete che è ottimo per i principianti e può essere fatto da persone che non sono in gran forma, è il momento di andare là fuori e fare un tentativo!

Non aspettate, cominciate oggi. Non avete niente da perdere.

Non dimenticatelo!

Iscrivetevi alla newsletter Garage Gym Power e vi faremo sapere quando saranno disponibili altri contenuti relativi al CrossFit.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.