Top 10 Alimenti Per Alimentare I Vostri Allenamenti | Migliori Allenamenti Per Donne

Top 10 Foods To Power Your WorkoutsTop 10 Foods To Power Your Workouts
W uando ci si allena, è importante integrare la propria dieta con alimenti che darvi energia e alimentano il vostro corpo. Prima di allenarsi, è importante cercare cibi che non siano troppo pieni, ma che forniscano abbastanza energia per stare al passo con la routine. Vedi qui i miei allenamenti preferiti.

Dopo l’allenamento, vorrai cercare cibi che aiutino il tuo corpo a ricaricarsi e favoriscano il recupero muscolare. Quando si considera con cosa imballare il frigorifero, considerate i seguenti alimenti:

Verde Fogliaceo Organico

Le verdure sono uno dei principi fondamentali di una dieta sana. Sono una buona fonte di fibre, che promuovono un’ottima salute digestiva, e sono anche ottime fonti di magnesio che fornisce energia.

I verdi fogliati contengono anche calcio, che contribuisce alla salute delle ossa, e sono la patria di una ricchezza di vitamine necessarie al nostro corpo per funzionare in modo efficiente.

Integrare le verdure verdi nella nostra dieta è facile, e molti hanno un ottimo sapore in frullati, insalate e contorni. Raggiungete l’obiettivo: Spinaci, cavoli, bietole da costa, Collard Greens e lattuga a foglia.

Super frutti biologici

Mirtilli, bacche di Acai, mele, mirtilli rossi, mirtilli rossi e melograni sono solo alcuni dei frutti che compongono la categoria dei “Super frutti”.

Super frutti sono quei frutti che sono ad alto contenuto di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali. Sono più benefici nella loro forma grezza, e soprattutto senza zuccheri aggiunti.

È stato dimostrato che riducono il rischio di cancro e sono un’alternativa perfetta ai cibi dolci ad alto contenuto calorico.

Avocado biologico

Gli avocado sono una fonte ideale di grassi “buoni” nella nostra dieta. Non solo aiuta a diminuire i livelli di colesterolo cattivo, ma è anche una grande fonte di fibre e carotenoidi.

L’avocado ha un contenuto calorico più elevato rispetto ad altri frutti, tuttavia è una fonte perfetta per un pasto di ripieno che alimenta l’energia. È un’ottima alternativa a condimenti e spalmabili meno sani come la maionese o il burro.

Banane Biologiche

Le banane sono uno dei migliori alimenti per integrare i vostri allenamenti. Ad alto contenuto di potassio, questo alimento è ideale per la salute e la funzione muscolare. Le banane sono incredibilmente denso di nutrienti, e fornire sia l’energia, e abbassare il rischio di condizioni come le malattie cardiache, e il cancro.

Poiché è facile integrarli in frullati, o in snack salutari come il trail mix, le banane sono un alimento ideale prima o dopo l’allenamento.

Uova biologiche all’aperto

Nonostante lo stigma che le uova contengono molto colesterolo, la ricerca dimostra che aumentano i livelli di colesterolo HDL (buono). Le uova sono naturalmente a basso contenuto calorico, ricche di aminoacidi, ricche di ferro, e sono una grande fonte di colina, che è un nutriente necessario per le funzioni cerebrali.

Le uova sono anche un’ottima fonte di proteine. Con così tanti stili di preparazione diversi, sono facili da integrare in semplici pasti pre-allenamento.

Anche se i bagel sono una scelta popolare per la prima colazione per gli individui che si allenano, gli studi dimostrano che coloro che mangiano le uova in realtà perdono più peso.

Pesce fresco

Il pesce è una grande fonte di proteine, una necessità quando si lavora. Il pesce non solo vanta sei volte più proteine del latte, ma è anche una grande fonte di importanti acidi grassi Omega-3 e vitamine A e D.

È un’ottima alternativa ad altre carni, tra cui la carne di manzo. Il pesce è tipicamente a basso contenuto calorico e aiuta a tenere a freno la fame più a lungo, il che lo rende una grande opzione per il vostro pasto dopo l’allenamento.

Miele crudo locale

Il miele è un alimento base di una dieta sana, e la sua dolcezza aiuta ad eliminare lo zucchero aggiunto. Ha un sano livello di indice glicemico, che vi aiuterà a sostenere l’energia. Importanti nutrienti, come la vitamina B6, la tiamina e la riboflavina, lo rendono l’alternativa perfetta ai dolci tradizionali.

Poiché il miele è una fonte naturale di carboidrati, è la scelta ideale per alimentare l’allenamento.

Il miele prodotto localmente costruisce l’immunità contro gli allergeni nella vostra comunità. Considerate la possibilità di aggiungere ai vostri frullati una quantità di miele grezzo locale per dare un tocco di dolcezza al vostro frullato.

Burro di arachidi crudo biologico

L’alto contenuto di fibre e proteine del burro di arachidi lo rendono un alimento target per aiutare nella perdita di peso. Come bonus, è pieno di grassi sani per il cuore. Una delle sostanze nutritive più potenti del burro di arachidi è la vitamina E, che promuove le funzioni immunitarie e cellulari. La scelta di opzioni a basso contenuto di sodio e minimamente elaborate vi garantirà la scelta più sana.

Cioccolato fondente biologico

Il cioccolato fondente è uno degli aspetti più indulgenti di una dieta sana. La ricerca dimostra che il cioccolato fondente ha la capacità di abbassare la pressione sanguigna, ed è un’importante fonte di antiossidanti, che lo rende un candidato privilegiato per una salute ottimale del cuore. Basta essere sicuri di mantenere questa deliziosa delizia con moderazione!

Avere una dieta equilibrata, che si concentra su un elevato apporto di vitamine, minerali, antiossidanti, grassi buoni, carboidrati e proteine è fondamentale per aiutare il vostro corpo ad avere successo nel fitness. Raggiungete sempre le opzioni grezze, che sono a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di sostanze nutritive per ottenere la spinta maggiore per i vostri obiettivi di allenamento.

Considerate l’acquisto di prodotti biologici coltivati localmente, quando possibile, per evitare tossine e nutrienti esauriti. Questi alimenti non solo alimenteranno il vostro corpo attraverso gli allenamenti e lo aiuteranno a ripararsi in seguito, ma possono anche ridurre il rischio di condizioni di salute pericolose, rendendovi una persona complessivamente più sana.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.