Ultima Guida Ai Tabaccai: I Migliori Allenamenti, Applicazioni E Attrezzature

Ultima guida per andare a Tabata: I migliori tabata Workout, App, Info & Attrezzature 2020

Sognate un allenamento che vi dia più risultati in meno tempo di quello che passate ad allenarvi oggi?

Qualcuno potrebbe dire “Continua a sognare”!

Ma so di un allenamento che ti dà risultati comprovati in soli 4 minuti.

tabata può dare grandi risultati in soli 4 minuti per sessione. Sembra un sogno che si avvera, vero?

Continuate a leggere per scoprire cos’è la Tabata, come si può fare tabata da casa, imparare alcuni dei migliori allenamenti di tabata e ottenere tutte le vostre domande tabata risposte.

women doing tabata workoutwomen doing tabata workout

Contenuti

Cos’è Tabata?

tabata è, in poche parole:

  • 4 minuti di allenamento
  • Eseguito al 170% Max VO2
  • Come molti Reps come possibile per 8 set
  • 20 secondi di allenamento con 10 secondi di riposo
  • Fatto 2 o 3 volte a settimana

Sembra troppo facile, vero?

Sono qui per dirti che tabata sembra facile solo sulla carta.

L’aspetto più impegnativo di tabata è il piccolo dettaglio di ottenere il vostro corpo fino al 170% di VO2 max, che è ciò che separa tabata da altre forme di esercizio cardio.

Le origini del tabata Workout

Questa popolare routine di allenamento viene dal Giappone, dove è stata testata e sviluppata da uno scienziato dr. izumu tabata con l’Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo.

La ricerca dimostra che l’esercizio di tabata basato sull’HIIT fornisce risultati migliori rispetto all’allenamento allo stato stazionario, se eseguito seguendo esattamente la routine di tabata a “T”.

La ricerca del dr. izumu tabata ha dato vita al fenomeno di tabata che oggi vediamo nelle palestre, nei circoli di fitness e nei forum.

Gli esercizi tabata di 4 minuti sono combinati per costruire una tecnica di allenamento progressiva.

L’hype è reale, c’è una solida scienza dietro il Regime tabata dell’addestramento HIIT.

La ricerca ha dimostrato che gli allenamenti di tabata hanno un impatto più significativo su entrambi, il vostro anaerobico e sistemi di energia aerobica.

Prima che l’allenamento con i tabata diventasse popolare, era già stato dimostrato che specifici tipi di esercizi hanno un impatto maggiore sul corpo nel suo complesso.

La ricerca condotta presso l’Istituto Nazionale del Fitness e dello Sport di Tokyo ha incluso programmi di allenamento simili tra due gruppi di atleti.

Il gruppo che ha seguito il programma di allenamento tabata ha mostrato un maggiore impatto sul corpo degli atleti dimostrando che l’allenamento ad alta intensità ad intervalli fornisce un migliore allenamento generale del corpo.

couple doing set of box jumps in crossfit gymcouple doing set of box jumps in crossfit gym

L’allenamento con la tabata è efficace? Perché l’allenamento con tabata funziona?

Sì! tabata è efficace e supportato dalla scienza.

tabata aumenta il tasso metabolico e brucia più calorie rispetto al normale cardio, alcuni studi suggeriscono tra le 15 e le 18 calorie al minuto.

Ma questa non è la parte migliore.

tabata mantiene il tuo tasso metabolico elevato per almeno 30 minuti dopo l’allenamento.

Poiché tabata è più intenso del normale cardio, migliora la capacità anaerobicoa e aerobica in misura maggiore rispetto a esercizio cardio moderato .

tabata vs HIIT – C’è differenza?

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Ecco l’accordo.

tabata È una forma di allenamento HIIT.

Diversi esercizi HIIT possono essere fatti in modo diverso. Tuttavia, quando si tratta di tabata, ci sono regole molto specifiche da seguire.

Il protocollo specifico tabata è esattamente ciò che rende tabata così efficace.

Abbiamo notato che molte persone cercano online gli allenamenti tabata HIIT, ed è per questo che abbiamo voluto chiarire questo punto.

Se affrontate il Tabata, farete un allenamento ad alta intensità ad intervalli. E devi essere pronto a spingerti davvero a fondo.

Allenamento tabata di 4 minuti

Quando si tratta di allenamenti HIIT, ci sono molte opzioni tra cui scegliere, compresa la durata di questi allenamenti.

Ma con Tabata, si tratta di 4 minuti al 170% VO2 MAX. Con Tabata, dovete davvero spingere i vostri limiti!

Un allenamento tabata consiste in esercizi che durano 4 minuti ciascuno. Ma attenzione, questi potrebbero essere 4 minuti piuttosto lunghi che vi spingono al limite.

Tenete a mente questo regime per ottenere grandi risultati dopo Tabata:

  • Allenamento intenso per 20 secondi (170% VO2 MAX).
  • Riposare per 10 secondi.
  • Ripetere 8 turni per un totale di 4 min.

Potrebbe sembrare facile, ma tenete presente che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità è proprio quell’ALTA intensità.

I tabata possono anche essere considerati ULTRA ad alta intensità, spingere se stessi al 170% del VO2 max è un lavoro duro.

Bisogna spingersi al limite assoluto!

Per il resto, è solo un normale allenamento.

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

Esercizi Tabata

Che aspetto ha un buon allenamento di tabata per il corpo in generale?

Si ha un po’ di libertà di scelta per quanto riguarda i diversi esercizi. Questo vi dà la possibilità di costruire un allenamento che non solo si adatta alle vostre preferenze e obiettivi.

Un esempio di routine tabata è:

  • Squat del peso corporeo per 1 minuto
  • Flessioni per 1 minuto
  • Arrampicatori per 1 minuto
  • Rasa per 1 minuto
  • Non dimenticate, durante la sessione di Tabata, il suo esercizio per 20 secondi, riposo per 10

Dopo che vi sarete abituati ad eseguire esercizi HIIT, potrete aggiungere nuovi esercizi al vostro allenamento per completare la vostra routine.

Questo dimostra quanto velocemente si può ottenere un buon allenamento che vi aiuterà a mantenervi in forma e a bruciare molti grassi.

Se stai pensando di bruciare i grassi, ascolta attentamente.

Allenamenti di tabata per bruciare i grassi

Alternate questi 4 esercizi, facendo ciascuno di essi per 20 secondi con 10 secondi di riposo in mezzo:

  • Spinta verso l’alto
  • Salti al ginocchio alto
  • Interruttore polmoni
  • Dentro e fuori

Uno dei motivi per cui le persone iniziano una routine di esercizio è quello di perdere peso e perdere grasso!

Perdere peso richiede molta forza mentale, un solido piano di alimentazione, una dieta, e un duro allenamento.

Non c’è modo di evitarlo!

È bello trovare una routine di esercizio fisico che brucia davvero i grassi e aiuta a perdere peso.

Tenete a mente questo!

Perdere peso corporeo non è solo una questione di esercizio fisico.

Molto di questo ha a che fare con la vostra dieta. Quindi DEVE imparare a conoscere la dieta se si vuole ottenere i migliori risultati possibili.

La perdita di peso avviene in cucina. L’80% del successo nella perdita di peso è dovuto a ciò che si mangia. Il 20% della perdita di grasso deriva dall’esercizio fisico.

Sprint in bicicletta

È possibile utilizzare l’attrezzatura da ginnastica per Tabata. Una bella air bike o un vogatore può darti un calcio, ma l’esercizio fisico in soli 4 minuti.

Allenarsi in bicicletta ti dà la possibilità di spingere davvero durante l’HIIT ed è per questo che è così buono per l’allenamento di Tabata.

Inoltre, una bicicletta è facile da iniziare come principiante.

Puoi fare questi 20 secondi di sprint e 10 secondi di riposo su qualsiasi bicicletta tu abbia. Ma sarà molto più facile farlo su una bicicletta da allenamento stazionaria o su una air bike.

Corda per saltare

La fidata corda per saltare. Che grande invenzione!

La corda per saltare ti permette di fare il tuo allenamento tabata in movimento. Se si viaggia, si può facilmente ottenere un allenamento con questo perfetto attrezzo fitness da viaggio.

tabata con una corda per saltare è super semplice!

Spingetevi più forte che potete per quei 20 secondi utilizzando lo stile di salto che preferite. Poi riposa per 10 secondi. Risciacquare e ripetere per 4 minuti. Questo è tutto!

Nuoto

Sì, tabata può essere fatto nuoto .

Procuratevi una corsia libera in piscina. L’allenamento basato su start/stop non renderà felici gli altri nuotatori se ti trovi in una piscina affollata.

Il nuoto è ottimo per chi vuole allenarsi e vuole allenare tutto il corpo.

10 Mosse di tabata da non perdere – Allenamenti di tabata che puoi fare OGGI!

Ci sono tonnellate di diverse routine di esercizi tabata tra cui scegliere.

Qui ci sono 11 dei miei preferiti che potete provare oggi.

Allenamento tabata di 4 minuti

Questa semplice routine a due mosse è fatta in vero stile Tabata. Notate la velocità con cui l’allenatore si muove, mantenendosi in linea con la regola del 170% VO2 Max.

Questo è un allenamento tabata per il peso corporeo che potete fare nella vostra palestra di casa, come routine di allenamento da viaggio dalla vostra camera d’albergo o da qualsiasi altro luogo. Non è necessaria alcuna attrezzatura per l’allenamento con i Tabata.

Si muove:

  • rupi
  • uomo in corsa

Alternate 20 secondi o rupi, riposo 10 secondi, e poi 20 secondi di running man per un totale di 4 turni. Semplice, ma non facile!

tabata Workout per principianti

Questo tabata Workout per principianti non è uno scherzo. Ricordate solo che l’obiettivo è quello di spingersi al massimo, fino al punto in cui si vuole rinunciare. Basta che non vi arrendiate!

Si muove:

  • Stretto Stretto Stretto Stretto
  • Piatto da spingere verso l’alto
  • calci nel sedere
  • Biciclette Crunch

Alternate questi 4 esercizi due volte, esercitandovi per 20 secondi con un riposo di 10 secondi in mezzo.

Per lo squat in posizione stretta, assicuratevi di andare in basso. Sui calciatori di culo, cercate di farvi toccare il tallone ad ogni calcio. Spingetevi davvero!

Questo allenamento di tabata per principianti, che brucia i grassi, è per coloro che amano la varietà. Incorpora 8 mosse nella sessione di tabata di 4 minuti.

Amo questo allenamento perché può essere fatto ovunque senza attrezzatura.

Si muove:

  • Push up
  • Saltatori
  • Tacco a spillo
  • Crunch da un lato all’altro
  • Plank a gomito
  • Squat del peso corporeo
  • Arrampicatori di montagna
  • Lunghezze
  • Addominali a torsione in piedi

Eseguire ogni esercizio per 20 secondi alla massima velocità, poi riposare 10 secondi.

tabata Workout a casa – Nessuna attrezzatura necessaria

Questa semplicissima tabata Routine Cardio pesante può essere fatta dalla tua palestra di casa senza attrezzature.

Si muove:

  • rupi
  • Squat

Alternare 20 secondi di rupi, 10 secondi di riposo e 20 secondi di squat. Fatelo 4 volte.

Assicuratevi di andare in profondità su questi squat. Assicuratevi di battere il petto a terra su ogni burpee!

Allenamenti tabata con i pesi

I seguenti due allenamenti intensi di tabata utilizzano i pesi. Scegliete tra un allenamento per la parte superiore del corpo o un allenamento tabata completo con i pesi.

Si muove:

  • Sgancio manuale Push Ups
  • Pressa a spinta a manubrio

Pesi necessari:

  • Due manubri da 20 libbre

Fare 4 turni di 20 secondi di flessioni a mano, 10 secondi di riposo e 20 secondi di pressione del manubrio.

Assicuratevi che il vostro petto tocchi il pavimento sul Push up di rilascio della mano, ma cercate di non lasciare che questo rallenti il movimento.

Si muove:

  • Da terra a cielo aperto
  • Tappetino per l’addome seduto

Pesi necessari:

  • Piastra di peso da 25 libbre
  • Tappetino Ab

Fare 4 turni di 20 secondi AMRAP Da terra a cielo apertos, 10 secondi di riposo, AMRAP Tappetino per l’addome sedutos.

Allenamento tabata Full Body

Vuoi far lavorare tutto il tuo corpo in soli 10 minuti? Ecco un allenamento per voi.

Questo allenamento non utilizza alcuna attrezzatura e comprende un riscaldamento e un raffreddamento.

Si muove:

  • Shuffle laterale (Warm Up)
  • Cerchio a spalla (Warm Up)
  • Torsione del tronco (Warm Up)
  • skater plyo (tabata)
  • Spingere verso l’alto (Tabata)

Fai un round delle mosse di riscaldamento 4 round di Skater Plyo per 20 secondi, 10 secondi di riposo, e 20 secondi di Push-up con 10 secondi di riposo. Poi…

  • squat jump
  • Cavalletta

4 turni di 20 secondi di Squat jumps, 10 secondi di riposo, 20 secondi di Cavallettas e 10 secondi di riposo.

Poi un rinfresco:

  • Stretch quadruplo in piedi
  • Tratto sopraelevato
  • Allungamento del petto

Il suo allenamento è più lungo di un normale esercizio di tabata per chi vuole un po’ più di Tabata.

tabata bodyweight workout

I tabata bodyweight workout sono ottimi perché si possono fare a casa o quando si viaggia senza attrezzature da palestra.

Ecco due allenamenti, uno per i principianti e uno per gli atleti avanzati.

Si muove:

  • Squat del peso corporeo
  • Scalatori di montagna
  • Lunghezze
  • Push up

Fare due turni di 20 secondi di squat del peso corporeo, 10 secondi di riposo, 20 secondi di alpinismo, 10 secondi di riposo, 20 secondi di affondi, e 10 secondi di riposo, 20 secondi di Push Ups, 10 secondi di riposo.

Questo intenso allenamento avanzato di tabata vi lascerà senza fiato. Le mosse sono impegnative, quindi provate questa routine di tabata a vostro rischio e pericolo.

Si muove:

  • Salto dei polmoni
  • Luppolo di lucertola
  • Alzata di mano a calci in su
  • Squat di salto con il ginocchio alto

Eseguite ogni movimento in alto, con un riposo di dieci secondi nel mezzo. Fatelo due volte. Se vi spingete al limite, avete fatto uno degli allenamenti più duri di sempre!

tabata Resistance Band Workout – tabata Workout da viaggio

Tutto ciò che serve è una resistenza portatile con maniglie e un ancoraggio per questa routine Tabata.

Questa routine include un riscaldamento. Questo è un vero e proprio allenamento tabata e mi piace il fatto che utilizza una così ampia gamma di esercizi di fascia di resistenza per mantenere le cose interessanti.

Si muove:

  • Da squat a pressa a soffitto (Warm Up)
  • Calcio dell’asino
  • Pressa a polmone
  • Guida Squat salti
  • Affondo posteriore e fila
  • Forbici di potenza
  • Resistenza Push Up
  • Salti accovacciati da un lato all’altro
  • Plié Plié Pull down

Aumentare l’intensità il più possibile. L’obiettivo è di lavorare al 170% di VO2 max.

tabata Allenamento con la vogatrice

Questo efficace allenamento con il vogatore tabata vi darà un calcio nel sedere. Basta remare per la distanza per 20 secondi e riposare per 10 secondi. Ripetere per 8 turni. Questo allenamento può essere fatto su un vogatore Concept 2 o su qualsiasi macchina Erg che vi piaccia.

tabata air bike workout

tabata si può fare su una air bike. Questo video presenta l’Assault air bike comune a CrossFit Boxes e Palestre di tutto il mondo.

L’allenamento è facile da spiegare ma difficile da realizzare. Pedalate al massimo per 20 secondi, riposate per 10 secondi. Ripetere per 8 giri.

allenamento con tabata crossfit

CrossFit e tabata sono una buona combinazione. Usate questa routine CrossFit tabata la prossima volta che volete una sfida di forza e cardio dura.

Si muove:

  • Propulsori per l’anca
  • Muscle Ups con l’uso di anelli da ginnastica
  • Doppio Unders
  • Dalle dita dei piedi al bar
  • Passeggiata a piedi
  • Capovolgimenti di pneumatici
  • altalena per kettlebell
  • Sviluppatore di prosciutto di Glute
  • si alza

Per queste mosse è necessaria una CrossFit Box adeguata. Date un’occhiata alla nostra guida essenziale CrossFit Home Gym Equipment per costruire la vostra CrossFit Box a casa.

Migliori applicazioni per l’allenamento con tabata – Timer tabata e routine di esercizio Tabata

Se ami seguire le tracce o sei un tecnico, prova queste applicazioni Tabata.

Allenamento veloce di 4 minuti – Tabata

Questa applicazione è progettato specificamente per gli amanti del tabata workout ed è gratuito nell’App Store. Un’ottima scelta per chi è alle prime armi con tabata o per chi è un principiante del fitness.

Ad un prezzo aggiuntivo, è possibile ottenere alcuni video di allenamento tabata che vi aiuteranno a fare il passo successivo.

tabata Intervallo di tempo per HIIT ( Trova su Google Play )

Questa applicazione è gratuita per gli utenti Android ed è un’ottima scelta per chi vuole personalizzare il proprio allenamento con una serie di esercizi eseguiti, ecc.

L’app permette di connettersi con un fitness tracker che consente non solo di seguire la frequenza cardiaca, ma anche di impostare determinate frequenze cardiache target che si desidera raggiungere, spingendo ogni volta al limite.

tabata cronometro pro

Questa app tabata per iPhone di Apple è gratuito con gli acquisti in-app disponibili. Calcola automaticamente il tempo dell’allenamento tabata in modo da poterlo impostare e andare.

Basta cliccare start e vai.

Tre bip ti fanno sapere che è ora di iniziare o di riposare.

È facilissimo!

tabata HIIT. Timer a intervalli

Il timer a intervalli tabata HIIT è un’applicazione per androidi che è gratuita, ma ha degli annunci.

Quello che mi piace di questa app sono gli allenamenti preimpostati tra cui è possibile scegliere. Abs un giorno, Butt e Thighs il successivo. Oppure è possibile creare il proprio allenamento.

L’app vi dice quale esercizio si sta avvicinando, quindi non c’è bisogno di guardare il telefono mentre vi allenate.

fitlb tabata timer

Se non si ha il telefono a portata di mano, oppure vogliono un timer che sia basato sul web … Date un colpo al computer fitlb/temporizzatore basato sul web.

La cosa migliore di questo timer è che viene visualizzato in GRANDI numeri sullo schermo del computer e fa il conto alla rovescia ad alta voce. Semplice, e fa il suo lavoro.

tabata FAQ:

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

1. Con quale frequenza si devono fare gli allenamenti di Tabata?

Sarò sincero con voi, la risposta a questa domanda mi ha davvero sorpreso!

In the dr. izumu tabata studio, l’allenamento è stato eseguito solo 4 giorni a settimana. E quello studio ha utilizzato atleti allenati!

In base alla statica che ho raccolto in giro per il web, molti atleti usano il tabata una o due volte a settimana.

È come ho detto, tabata è INTENSO. Se riesci a fare l’allenamento più spesso, o sei ben allenato, o non lavori abbastanza bene la routine di Tabata.

2. 9. Quali sono alcuni benefici dell’esercizio di Tabata?

  • tabata è efficiente – 4 minuti e hai finito. Basta con le scuse “non ho tempo”.
  • Potenziale di perdita di grasso. Ricerca mostra che l’ALTA INTENSITÀ è in grado di bruciare i grassi, soprattutto quelli addominali.
  • Abbassa la resistenza all’insulina di tanto quanto 23 a 33% nelle persone sane.
  • È FACILE e può essere fatto praticamente ovunque, in una palestra di casa, in una stanza d’albergo quando si viaggia, in un parco, si fa un nome. tabata è un vero e proprio allenamento No Excuses.

3. Quali sono gli svantaggi di Tabata? tabata è un male per te?

Una cosa che sento dire spesso quando si parla di Tabata, è che anche se è breve, è difficile.

Uno studio di ricerca ha testato tre tipi di esercizio, Tabata, Aerobica a stato stazionario e Protocollo Meyers Interval training, un allenamento ad intervalli meno intenso di Tabata. I partecipanti erano d’accordo, tabata era il Almeno piacevole.

Ma tabata è sicuro?

Secondo uno studio E’ così, anche per chi ha una malattia coronarica.

“L’HIIT ha mostrato un tasso relativamente basso di eventi cardiovascolari avversi importanti per i pazienti con malattia coronarica o insufficienza cardiaca”.

4. Quanti set di tabata per allenamento?

L’allenamento di 4 minuti richiede 8 set con 10 secondi di riposo nel mezzo.

5. tabata vs cardio, qual è la differenza?

tabata è molto più intenso di un cardio moderato o regolare.

tabata richiede che lavoriate al 170% del vostro Max VO2.

Confronta le richieste di tabata VO2 VO2 con quelle di moderare la cardiopatia.

Il cardio moderato viene fatto al 70 – 85% di VO2 max.

È una bella differenza di intensità.

6. 7. Qual è la differenza tra HIIT e Tabata?

Il tabata è uno stile o un regime di allenamento HIIT, proprio come una corolla Toyota è un tipo di auto.

tabata ha una durata più breve rispetto ad altri stili di allenamento HIIT, ma tabata è ancora considerato un allenamento HIIT.

La maggior parte degli stili di allenamento HIIT sono fatti con un’alta intensità, un alto VO2 e una durata più breve rispetto al cardio standard, ma tabata è uno degli stili più estremi di HIIT.

7. 8. Quali sono i più grandi errori di tabata che la gente commette?

Non commettete questi comuni errori di Tabata!

1. Non aumentare l’intensità al 170% di VO2 Max – Se non stai spingendo abbastanza forte, NON è tabata e non otterrai il pieno di Tabata.

Alla fine dei 4 minuti, dovreste sentirvi spesi. In caso contrario, non ci si allena abbastanza per il Tabata.

2. Fare tabata troppo spesso, o non riposare e recuperare. tabata dovrebbe essere difficile. Abbastanza difficile da richiedere qualche giorno di riposo tra una seduta e l’altra.

Non si dovrebbe fare tabata tutti i giorni, o anche tutti gli altri giorni. Da 1 a 3 volte a settimana. MAX.

3. Non esegue esercizi in cui si può raggiungere istantaneamente e facilmente il 170% di VO2. Pensateci.

Ci vuole un tapis roulant di pochi secondi per raggiungere una velocità che sia abbastanza intensa da portarti a un VO2 massimo del 170%. Neanche le piante e gli esercizi isometrici vi ci porteranno. Utilizzate solo esercizi in cui è possibile raggiungere un VO2 massimo del 170%.

8. Cosa sono alcuni esercizi di tabata ideali?

Qualsiasi mossa in cui si può raggiungere rapidamente e facilmente il 170% di VO2 funzionerà per gli intervalli di Tabata.

Provate queste mosse ideali di Tabata:

  • Scalatori di montagna
  • rupi
  • Altalene Kettlebell
  • Canottaggio o Erging
  • Aria Bicicletta
  • Squat di salto
  • Corda per saltare
  • Sprint

9. Posso combinare tabata con CrossFit?

Sì, è possibile combinare l’allenamento CrossFit con i Tabata.

In effetti, molti CrossFit WODS sono molto simili agli allenamenti tabata per durata e intensità.

Tuttavia…

Non potete fare entrambi a tempo pieno. Diciamo che la maggior parte degli allenamenti CrossFitters si allenano 5 giorni a settimana, e tabata si fa 2 o 3 volte a settimana. Non si può semplicemente combinare le routine e fare 5 giorni o CrossFit e 2 giorni di Tabata.

È necessario modificare le routine se si intende combinare CrossFit con Tabata.

Un esempio è Do CrossFit tre volte alla settimana e tabata un giorno alla settimana.

Date un’occhiata a questa lista di allenamenti CrossFit che potete fare da casa, inclusi 7 allenamenti CrossFit che potete fare senza attrezzatura.

10. Posso combinare tabata con lo Yoga?

Sì, è possibile combinare lo Yoga con una routine di Tabata, ma lo stesso principio vale se si prevede di combinare tabata con qualsiasi altra routine di fitness.

Non si può fare ogni routine a tempo pieno. È necessario modificare il programma di allenamento di ciascuno.

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Con questo si conclude la Ultimate go-to tabata Guide e Best tabata Workouts.

Spero che abbiate raccolto qualche informazione utile e che abbiate trovato un allenamento tabata che potete usare.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.