Tabata Contro Gli Allenamenti Hiit – Diventa Una Fornace Che Brucia I Grassi!

Tabata contro gli allenamenti HIIT – Diventa un forno per bruciare i grassi!

Credo che tutti siano d’accordo con me; bruciare i grassi è più difficile che andare a cena con la madre della tua ragazza!

Con queste due discipline di allenamento, è possibile bruciare fino al 30% di calorie in più di quanto non fosse prima!

In questo articolo, parlerò con voi di queste due popolari routine di allenamento: Tabata e HIIT.

Qual è la migliore per la perdita di peso?

woman jumping on box at gymwoman jumping on box at gym

Cos’è l’HIIT?

HIIT sta per High Intensity Interval Training e si concentra sul bruciare più calorie possibili in un breve periodo di tempo. Brevi esercizi intensivi vengono scambiati con periodi di riposo ancora più brevi tra un esercizio e l’altro.

Avete bisogno di maggiori informazioni sull’HIIT? In questo post vi racconteremo tutto!

Quali sono i vantaggi dell’HIIT?

Ammettiamolo:

L’HIIT è la nuova furia nel settore del fitness. Ma quali sono i benefici?

  • Bruciare un sacco di calorie in un breve periodo di tempo.
  • L’HIIT può essere eseguita da tutti e modificata in base alle esigenze personali di chi si allena.
  • Un HIIT può essere fatto da tutti. Correre su e giù per le scale, fare qualche breve sprint e saltare la corda può essere fatto in qualsiasi momento, QUALSIASI ALTRO!
  • Un sacco di benefici per il sistema cardiovascolare. Gli studi dimostrano che ha effetti positivi su i livelli di pressione sanguigna .
  • Tante varianti possibili!

E alla lunga?

Sarò onesto, per l’EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), l’HIIT non fa una grande differenza. Il numero di calorie che si bruciano dopo l’allenamento sarà all’incirca lo stesso rispetto al sollevamento pesi, al CrossFit o a qualsiasi altra routine di allenamento sul blocco.

Perché questo è ancora vantaggioso, allora?

L’HIIT è più benefico perché brucia calorie come un matto in un periodo di tempo più breve rispetto a un normale allenamento. Gli studi dimostrano anche che fare un HIIT per lo stesso tempo del sollevamento pesi o di una qualsiasi sessione di esercizio stabile bruciare fino al 30% di calorie in più !

Dovrei scegliere l’HIIT rispetto a qualsiasi forma di esercizio fisico?

Diavolo, no! Sono buoni da combinare. Per esempio, la corsa e l’HIIT! Ti interessa questa combinazione? Date un’occhiata a questo post sui benefici della corsa e dell’HIIT.

Allora, stai cercando quel corpo estivo con cui sfoggiarti?

HIIT è la strada da percorrere! Bruciare più calorie in meno tempo. Mantenete gli allenamenti eccitati con molte possibili varianti ed eseguite il vostro allenamento, OGNI TEMPO, QUALSIASI, QUALSIASI!

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Qualche contro allora?

Siamo onesti, ci sono…

Ma questo implica il modo di pensare dell’HIIT? No! Questo coinvolge esclusivamente le persone che lo fanno e lo insegnano. Dove molte palestre offrono l’allenamento HIIT, questo non è sempre saggio.

Uno studio pubblicato sull’American Journal of Medicine ha scoperto che ci sono alcune persone che avevano rabdomiolisi . Chi ne soffre prova molto dolore e alla fine può portare a danni ai reni.

Perché questo accade allora?

Questo perché alcune persone semplicemente non sono abbastanza condizionate per l’HIIT. Inoltre, le lezioni di ginnastica HIIT sono un mix di ratti da palestra avanzati e principianti. Questo rende difficile per gli allenatori trovare una soluzione per tutti i partecipanti.

Ancora convinti?

Bene!

Perché abbiamo alcuni allenamenti HIIT per ogni livello di allenamento!

Sei ancora nuovo? Allora prova alcuni metodi di allenamento di Joe Wicks, a.k.a. The Body Coach su YouTube! Per esempio:

Più avanzato e in formazione da qualche anno?

Allora provate questo. Viene usato da alcuni atleti per le gare spartane!

Cos’è Tabata?

Volete un periodo di tempo ancora più breve per allenarvi, ma mantenendo i risultati? Tabata è il tuo nuovo preferito!

Tabata è stato scoperto dal Dr. Izumi Tabata e dal suo team di ricercatori dell’Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo.

Maggiori informazioni su Tabata? Guarda l’altro nostro post!

Che cosa ha scoperto?

Ha scoperto che Tabata è il nuovo programma per bruciare i grassi che tutti desideravano! Lo ha scoperto con due gruppi di persone che ha lasciato allenarsi per sei settimane.

Come funziona?

Due gruppi di atleti. Un gruppo si è concentrato sugli allenamenti ad intensità moderata, mentre l’altro si è concentrato su questa routine di allenamento ad alta intensità.

Aumento del 28% del sistema anaerobico.

Allora, cos’è il sistema anaerobico?

Muscoli!

Molti muscoli, per così dire. Ha scoperto che il secondo gruppo ha avuto un aumento del 28% nel sistema anaerobico, mentre il sistema cardiovascolare è rimasto all’incirca allo stesso livello.

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

Come funziona Tabata?

Tabata può essere descritto abbastanza facilmente.

  • Gli esercizi durano solo 4 minuti!
  • 20 secondi di culo all’erba!
  • 10 secondi di riposo.
  • 8 giri per dare tutto quello che hai.

E la parte migliore? Puoi farlo per tutti gli esercizi che vuoi! Iniziate con alcuni semplici esercizi per il peso corporeo:

  • Push-up
  • Squat
  • Arrampicatori di montagna
  • Sprint

Ancora vivo dopo questo allenamento? Basta aggiungere qualche altro esercizio!

Quali sono i pro?

Lasciando da parte tutti gli altri fattori di stile di vita, aiuta a bruciare i grassi. E non è quello che cerchiamo tutti? Come funziona, chiedete?

Beh, brucia i grassi perché un allenamento Tabata aumenta il nostro tasso metabolico basale (o BMR). Aumentando la BMR, si aumenta anche il dispendio calorico.

E sappiamo tutti che bruciare più calorie mangiando meno calorie significa bruciare più grassi!

Aumento della capacità aerobica

La vostra capacità aerobica è la massima quantità di assorbimento di ossigeno che il vostro corpo può gestire. Più ci esercitiamo, maggiore è la nostra capacità aerobica.

Gli studi dimostrano che Tabata è un ottimo modo di aumentare la vostra capacità aerobica Molto più che allenamenti ad intensità moderata!

Più calorie, meno tempo!

Poiché Tabata è un allenamento così intenso (e breve), brucerete più calorie in metà del tempo. Se confrontato con altri allenamenti di intensità moderata, il consumo di calorie è molto più alto.

Allora, sei in una stretta di tempo? Tabata!

Guadagni, guadagni, guadagni baby!

Come ogni altro allenamento dovrebbe, provoca piccoli strappi nel tessuto muscolare. Quando questo muscolo si riprende, deve espandersi per coprire lo strappo nel tessuto muscolare, rendendo il muscolo più forte e più grande. Questo vale anche per gli allenamenti di Tabata.

Che i guadagni comincino!

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E i contro, allora?

La truffa principale?

Non ci sono dati che supportino i benefici di Tabata a lungo termine. Il Dr. Aseem Malhotra, cardiologo e appassionato di fitness, si chiede se L’HIT è la migliore forma di esercizio . Afferma che troppo esercizio fisico può danneggiare chiunque tanto quanto può essere benefico per la sua salute.

Uno studio pubblicato dalla rivista medica britannica ha anche scoperto che le persone che praticano metodi di allenamento ad alta intensità hanno un tasso di mortalità più alto rispetto alle persone che praticano regimi di allenamento a bassa intensità.

Ma c’è una grossa fregatura!

Neanche questo è studiato a fondo ed è il motivo per cui anche questo può essere messo in discussione. Fare sport ha dei benefici complessivi, Tabata non è escluso da questa equazione.

Un’altra truffa?

A causa dell’intensità degli allenamenti, non è una cosa che tutti possono fare! Andare a culo all’erba per 20 secondi con solo 10 secondi di riposo non è qualcosa che la maggior parte delle persone può fare immediatamente. Per questo è necessario allenarsi!

L’ultimo, allora?

Qui la tecnica è molto importante. Fare un push-up, per esempio, ha molti vantaggi. Fare un push-up, nel modo sbagliato, ha anche molti effetti collaterali.

Ci si può ferire, la schiena può farsi male e le spalle possono sentirlo. Quindi, fare Tabata non è solo arcobaleni e sole!

Siete ancora interessati?

Sei ancora innamorato di Tabata? Allora abbiamo una grande notizia per te! Ci sono moltissimi allenamenti disponibili sul web!

Quale consigliamo? Che ne dite di questa di CrossFit Champion Mat Fraser?

O questo, dalla popolare rivista Men’s Health?

Ancora niente di tuo gradimento? Questo allenamento Tabata di HASfit farà sicuramente bruciare tutto! E non venite da noi con dolori muscolari il giorno dopo!

Allora fate la vostra routine di allenamento Tabata con questi esercizi cardio di peso corporeo da Men’s Health, concentrandovi sia sulla forza che sulla resistenza! Ottenere quel corpo assassino è ora nelle vostre mani!

Allora, qual è la differenza?

La differenza principale tra le routine di allenamento HIIT e Tabata è che l’HIIT è principalmente focalizzata sul tempo o sulle ripetizioni, mentre Tabata è strettamente focalizzata sul tempo.

Un’altra differenza è il periodo di riposo. Laddove l’HIIT non specifica un periodo di riposo consentito o consigliato, Tabata è molto rigorosa sui 10 secondi.

Andate in una palestra a caso che ha una routine di allenamento Tabata e non avrete un secondo in più gratis!

E ultimo ma non meno importante.

Con Tabata, puoi spremere 5 esercizi intensi in 20 minuti. L’HIIT tende a durare un po’ di più. Da qualche parte tra i 20 e i 40 minuti.

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In conclusione – Tabata o HIIT?

La parte migliore?

Non importa!

E ancora meglio? Potete mischiarle e giocare con entrambi gli stili di allenamento! Vi state annoiando con la vostra routine Tabata? Provate l’allenamento HIIT la prossima volta o cambiate la vostra routine di allenamento Tabata. Ci sono moltissimi esercizi che sono molto adatti ai Tabata.

Pensateci:

  • Push-up
  • Squat
  • La corda per saltare
  • Sprint
  • Squat aerei
  • Arrampicatori di montagna
  • Ecc.

Cosa è meglio per me?

L’allenamento che è meglio per voi è l’allenamento che VOI amate. La differenza tra Tabata e HIIT è molto piccola, quindi scegliete una routine di allenamento che potete mantenere a lungo.

Inoltre, guardate il vostro orario! Avete molto tempo a disposizione, date una chance all’HIIT! Poco tempo, poi scegliete Tabata come routine di allenamento!

E poi?

I risultati arriveranno! Combinate questa routine di allenamento con una dieta sana e vedrete i vostri addominali in men che non si dica!

Sei pronto per la sfida?

Allora, sei pronto per la sfida? Tabata contro HIIT, o Tabata e HIIT? O forse Tabata o HIIT?

Qualunque sia la sua scelta, entrambi gli allenamenti si sono dimostrati intensi, fanno bene alla salute e bruciano calorie come pazzi! Quindi, alzati da quel divano e brucia quelle maniglie dell’amore!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.