Quale Tipo Di Stretching È Più Adatto A Scopi Di Fitness Generale?

Quale tipo di stretching è più consigliato per scopi di fitness generale?

Questa domanda la sentiamo spesso al garage fitness! “Quale tipo di stretching è più consigliato per il fitness generale?

La risposta potrebbe sorprendervi.

Risponderemo a questa domanda, oltre a discutere brevemente il motivo per cui si dovrebbe allungare e concentrarsi sulla mobilità, rivedere le comuni idee sbagliate sullo stretching, discutere gli ultimi strumenti utilizzati per allungare e offrire alcune delle nostre risorse preferite di esperti di stretching.

fitness stretching conceptfitness stretching concept

È davvero così importante fare stretching?

La risposta breve? Sì.

La risposta lunga:

Lo stretching è utile per qualsiasi attività fisica. Lo stretching aumenta il raggio d’azione, permettendo una forma corretta su movimenti specifici.

Prendete come esempio gli squat.

Per “entrare nel buco” ( metti il tuo fondoschiena in basso ) mentre si accovaccia, è importante eliminare la rigidità della colonna vertebrale toracica e lombare, aumentare la mobilità dell’anca e la flessibilità della caviglia, per citarne solo alcuni.

Se non vi stirate correttamente per uno squat, il vostro squat sarà nel migliore dei casi, non sarà efficace come potrebbe essere, e nel peggiore dei casi, causerà lesioni.

Quindi sì, lo stretching che si concentra sull’esercizio che avete pianificato è importante.

Routine di riscaldamento prima dello squat (NESSUNA PIU’ STRANZATA!)

Il pensiero di Mans (o della donna) si allunga

Bisogna allungarsi pensando alla fine. Non esiste un “buon allungamento generale”, ma solo un buon allungamento specifico che abbia uno scopo e che si applichi all’esercizio che si sta svolgendo.

Lo stretching migliora la mobilità e previene le lesioni dei gruppi muscolari che si prevede di utilizzare.

Detto questo:

La concentrazione, la pianificazione e la specificità sono elementi importanti della vostra routine di stretching. Non volete utilizzare una routine di stretching non focalizzata, né volete usare gli stessi identici allungamenti ogni volta che vi allenate, a meno che non usiate la stessa routine ogni volta che vi allenate.

Pensatela in questo modo:

Diciamo che state studiando per un test di trigonometria che copre il capitolo 3, come graficare le funzioni sinusoidali e tangenti. Vi preparereste al test leggendo in modo casuale l’intero testo di trigonometria? Oppure studiereste le funzioni seno e tangente?

Naturalmente vi concentrerete su ciò che il test coprirà! Quindi va bene con lo stretching e la mobilità.

female runner stretchingfemale runner stretching

Mobilità? Perché sento tutti questi discorsi sulla mobilità?

Allungamento + Mobilitazione

Dovreste concentrarvi non solo sullo stretching del muscolo, ma anche sulla mobilità.

Cos’è la Mobilità?

La mobilità è diversa dalla flessibilità. Lo stretching provoca la flessibilità passiva del muscolo. Passivo significa che il muscolo non si contrae e il cervello non si concentra sul movimento muscolare, poiché non lo contrae.

La mobilità è invece il movimento attivo e libero del corpo, delle articolazioni, dei muscoli, ecc. Due importanti caratteristiche della mobilità sono che impegnano il sistema nervoso e migliorano la forza, due cose che lo stretching passivo non fa.

La mobilità non riguarda solo il movimento muscolare, ma anche la mobilità dei tessuti molli, la restrizione della capsula articolare, il controllo motorio e la gamma di movimento, incorporando la dinamica neurale ( anche conosciuto come “coinvolgere il cervello”. ).

Vediamo un esempio:

Diciamo che voglio migliorare il mio salto verticale (cosa che faccio, IRL). Come possono aiutarmi la mobilità e lo stretching?

Bene, dopo aver visto questo eccellente video ( sotto ), ho imparato alcune cose su come posso usare la mobilità e lo stretching per migliorare la mia altezza di salto. Adoro Youtube.

Cosa ho imparato:

  • Devo stare in piedi con il busto in posizione eretta per sfruttare al massimo la potenza, ma non lo faccio, perché non mi sto stiracchiando e non sto lavorando sulla mobilità. Sono un saltatore gobbo! Eeek! C’è uno stretching per questo, chiamato divano allungabile .
  • Non riesco ad allungare completamente l’anca. Fatto triste: faccio salti di boxe da tre anni senza mai considerare come fare stretching in modo corretto. Oggi questo cambia. Ho eseguito il “divano allungabile” come mostrato nel video e ho ottenuto un’immagine realistica della mia mobilità.
  • Anche i miei polpacci sono troppo stretti, il che non riguarda solo il mio box jump, ma anche i miei squat. Ti capita mai di sentire i tacchi che cominciano ad alzarsi quando ti abbassi in uno squat completo? Se sì, devi lavorare sulla mobilità, amico. Ho questo problema e devo fare gli allungamenti dei polpacci prima di ogni sessione di squat.

Anche se sono in grado di fare un salto da 18″, 40 volte di fila senza problemi, onestamente, se mi concentrassi sulla mobilità, probabilmente potrei saltare molto più in alto. Sono sicuro che questo aumenterebbe anche il mio fattore di freschezza personale.

Questo è solo un piccolo esempio di come migliorare le prestazioni utilizzando la mobilità e lo stretching, basta scavare un po’ e fare i compiti per trovare i movimenti di stretching e mobilità per sbloccare il proprio potenziale.

Per quanto tempo devo stirarmi?

Forse non siete d’accordo, ma ascoltatemi bene.

2 minuti minimo, devono essere spesi per ogni stiramento. Mi rendo conto che sembra molto, ma se si considera quello che ho detto prima, non lo è davvero.

Dal momento che il modo migliore per allungare e aumentare la mobilità è quello di concentrarsi su ciò su cui lavorerete oggi, non dovreste avere molti mossi che vi esibirete. È possibile finire 5 mobilità spostate in 10 minuti, facilmente.

Perché tutti hanno bisogno di rilassarsi!

La Facilitazione neuromuscolare propriocettiva, nota anche come PNF, è una forma di stretching che comporta la contrazione e quindi il rilassamento del muscolo.

Il condizionamento PNF è un modo rapido per ottenere una maggiore libertà di movimento, ed è per questo che è così popolare tra gli atleti alla ricerca di un aumento delle prestazioni.

K Star fornisce un’eccellente spiegazione dello stiramento del PNF in questo video. A partire da circa 3 minuti dimostra un movimento di mobilità per la flessione dell’anca dove si sdraia sul pavimento, afferra la caviglia e comincia a tirare la caviglia al petto.

Poi smette di tirare e applica la tensione in direzione opposta per circa 10 secondi. Alterna la trazione e l’applicazione della tensione per 2 minuti interi.

Poi si alza in piedi e fa mettere i partecipanti in una posizione di sollevamento, dove è ovvio che il lato su cui hanno lavorato è visibilmente più flessibile.

Strumenti del mestiere: Fasce elastiche flessibili, palle da lacrosse

Fasce di resistenza alla flessione

Si possono associare queste fasce agli esercizi di forza, ma sono ottime anche per lo stretching e i movimenti di mobilità! Queste fasce sono utili per lo stretching e per aumentare la mobilità.

Le fasce di resistenza permettono al muscolo e all’articolazione di rimanere in posizione rilassata, mentre la tensione viene applicata attraverso la fascia. Dopo tutto, un muscolo non può allungarsi passivamente se non è rilassato.

Voglio vedere solo un esempio:

Ci sono centinaia di video che coprono gli esercizi di stretching utilizzando queste fasce, e uno che si rivolge al vostro esercizio può essere facilmente trovato.

Palline da Lacross

Le palline da lacross possono essere strumenti utili per allungare i muscoli e aumentare la mobilità.

Mobilità nella parte alta della schiena con l’atleta CrossFit Jenn Jones

Il dottor Matt Jones e l’atleta del CrossFit Game Jenn Jones dimostrano come usare le palle da Lacrosse per aumentare la mobilità della parte superiore della schiena. Ci sono molti video disponibili che possono mostrare come usare la palla da lacrosse come strumento di mobilità.

Conclusione

Quindi, in conclusione, quale tipo di stretching è più consigliato per il fitness generale?

Dobbiamo dire che, per scopi di fitness generale, l’unico tipo di stretching che vale la pena di fare è quello che aumenta la gamma di movimento e la mobilità dei muscoli che si prevede di utilizzare in questo momento.

Metteteci in fila e fateci sapere cosa ne pensate! Leggiamo ogni commento e vogliamo sapere cosa ne pensi.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.