Stampa Della Gamba Vs Estensione Della Gamba – Quale È Migliore E Perché?

Premere la gamba contro l’estensione della gamba – Dove metterle nel vostro allenamento

Quando la “giornata della gamba” si svolge, è nel vostro interesse familiarizzare con le opzioni di esercizio.

Due dei quali vengono alla luce sono la pressa per le gambe e l’estensione delle gambe.

Diamo un’occhiata più da vicino alle somiglianze e alle differenze di questi esercizi beefcake, in modo da avere un’idea migliore di dove posizionarli nel vostro allenamento.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

Le dimensioni contano davvero?

Questa è una domanda impegnativa. Per alcuni, lo è certamente. E la dimensione a cui ci riferiamo qui è la dimensione delle tue gambe!

Se siete una di quelle persone a cui piace l’idea di costruire e mantenere gambe robuste, simili a quelle degli alberi, per sostenere la parte superiore del corpo, allora vorrete ricorrere alle presse per le gambe, ed ecco perché.

Un’estensione delle gambe si profuma premendo la parte inferiore delle gambe contro un braccio di leva imbottito che muove una pila di pesi.

Si tratta di un’articolazione unica, quindi la quantità di reclutamento muscolare è limitata ai quadricipiti. Essi sono chiamati in azione durante l’estensione del ginocchio, che avviene quando si raddrizza la gamba.

Ora salite sulla macchina pressa gambe e avrete un po’ più di attività articolare che scende – per la sintonia di fianchi, ginocchia e caviglie che vengono tutti chiamati in azione in una sola volta.

Sapete cosa succede quando più di un’articolazione funziona contemporaneamente? Vi rimane quello che viene chiamato un esercizio “composto” o “multi-articolazione”.

Questi tipi di esercizi sono più efficaci nel costruire le dimensioni e l’ingombro del corpo. Per questo motivo, la pressa per le gambe aggiunge più circonferenza alle gambe e ai glutei rispetto all’estensione delle gambe.

E solo per chiarezza, un’estensione delle gambe è conosciuta come un esercizio di isolamento.

Non vi piace fare solo delle semplici vecchie estensioni delle gambe? Leggete questo articolo sulle alternative di estensione delle gambe.

close up view gym seated leg extension machineclose up view gym seated leg extension machine

Reclutamento muscolare specifico

Ora sapete che tipo di esercizio sono l’estensione della gamba e la pressione della gamba. Ma è anche nel vostro interesse conoscere l’esatto funzionamento dei muscoli. Poiché l’estensione del ginocchio è l’unica azione che si svolge con l’estensione della gamba, il gruppo muscolare primario interessato è il quadricipite.

Anche se sono composti dal vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius e sartorius, i quadricipiti sono ancora indicati come un unico gruppo muscolare perché tutti questi pezzi sparano contemporaneamente attraverso l’estensione.

Ora che ho chiarito la situazione, diamo un’occhiata alla pressione della gamba. Poiché questo esercizio richiede di piegare i fianchi, le ginocchia e le caviglie, si lavora sui glutei, sui quadricipiti, sui muscoli del ginocchio e sui polpacci.

Questo è il motivo per cui è composto, ed è anche il motivo per cui si dovrebbe usare questo come un esercizio di martello se il vostro obiettivo è il bulking.

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

L’esecuzione

Entrambi questi esercizi vengono eseguiti su macchine da seduti. Ma il vostro corpo ha un orientamento molto diverso.

Inoltre, l’estensione delle gambe vi offre un po’ più di libertà di movimento con la parte inferiore delle gambe. Ecco ulteriori dettagli su come si fa esattamente.

Per l’estensione della gamba, è seduto in posizione eretta con la schiena contro un supporto imbottito, le ginocchia avvolte su un altro supporto imbottito e gli stinchi inferiori stretti ad un braccio imbottito mobile. Si esegue l’esercizio premendo semplicemente sul supporto inferiore e sollevandolo fino a quando le gambe sono in posizione bloccata.

Poi si abbassa lentamente il peso di nuovo verso il basso e si ripete per una serie di ripetizioni. E per vostra informazione, DOVREBBBE allungare completamente le gambe, ma assicuratevi di spremere i quadricipiti nella parte superiore del movimento.

Questo è ciò che impedisce che le articolazioni del ginocchio vengano ridotte in poltiglia.

woman doing fitness training on a leg press machinewoman doing fitness training on a leg press machine

Ora passiamo alla pressa per le gambe.

Con questo esercizio si è di nuovo seduti, ma da una posizione angolata con i piedi premuti contro una piattaforma davanti a sé.

La schiena è ancora sostenuta da un supporto imbottito e si hanno maniglie da afferrare vicino ai fianchi. Questo è anche il caso dell’estensione della gamba. Sono a vostra disposizione per sostenere il vostro corpo e creare più potenza.

Per eseguire l’esercizio di pressione delle gambe, è sufficiente abbassare la piastra verso il basso verso il corpo piegando le ginocchia e poi spingerla indietro verso l’alto allungando le gambe.

I punti chiave qui sono che si vuole fare in modo che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi nel punto più basso. Se lo fanno, basta fare una rapida correzione prima del prossimo intervento.

Costruisci la tua palestra in casa e vuoi fare qualche allungamento delle gambe? Ecco le recensioni (e una guida all’acquisto) sulle migliori macchine per l’allungamento delle gambe.

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

La linea di fondo

È ovvio che la pressione della gamba è più difficile da eseguire rispetto all’estensione della gamba. Ogni volta che chiamate più muscoli in gioco con un esercizio, questo sarà il caso.

Ma questo non dovrebbe essere il motivo principale per cui si sceglie l’uno rispetto all’altro. Dovrebbe essere più incentrato su ciò che stai cercando di ottenere.

  • Se la potenza, la forza e le dimensioni sono il vostro obiettivo generale, allora la pressa per le gambe sarà il vostro aggancio.
  • Se state solo cercando di ottenere una definizione dolce sui vostri quadricipiti, allora l’estensione delle gambe è sufficiente.

Ma avete anche la possibilità di fare entrambi gli esercizi per l’allenamento delle gambe. Questo vi darà il meglio di entrambi i mondi.

Si può quindi costruire la dimensione, la forza e la definizione allo stesso tempo. Assicuratevi solo di fare prima le pressioni sulle gambe.

Questa è una regola generale per l’allenamento con i pesi.

Fate sempre prima gli esercizi composti e i gruppi muscolari più grandi. In questo modo non stancherete le gambe, o qualsiasi gruppo muscolare stiate lavorando, e sarete in grado di massimizzare il vostro rendimento di forza.

A questo proposito, divertitevi, sollevatevi con una buona forma e costruitevi dei pilastri con cui pavoneggiarvi in città.

Kevin RailKevin Rail

kevin rail

Kevin è un allenatore di fitness conosciuto e ricercato a livello internazionale, specializzato nel digiuno, nell’allenamento storico e nelle arti restaurative. È presente nei film documentari The Motivation Factor e Fasting. Ha una laurea in Sport Management – Fitness & Wellness, e possiede certificazioni con ACSM, AFM, ACSM e ACE.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.