Esercizi Di Riscaldamento Prima Del Crossfit – Perché È Importante?

Idee ed esercizi di riscaldamento prima del CrossFit

Qual è la vostra routine di riscaldamento prima del CrossFit in questi giorni?

Alla mia Box ci viene prescritto un warm-up che è scritto sulla lavagna e ci si aspetta che finisca prima dell’inizio della lezione. È lo stesso riscaldamento per tutta la settimana.

Lo ammetto.

Io a volte il warm-up è un po’ troppo. Lo so. È terribile, ma dovevo dirlo.

Posso essere onesto con voi?

Penso di non mettere sempre il mio tutto nel warm up in parte perché lo facciamo da soli, e sono fondamentalmente motivato dal cameratismo e dalla pressione dei colleghi, e in parte perché il warm up in sé non è ispirato.

Ma non siamo qui per psicanalizzsono la mia motivazione; siamo qui per parlsono del CrossFit Warm-ups.

Allora, come stanno funzionando per voi i vostri esercizi di riscaldamento CrossFit ultimamente?

warm up before CrossFit workoutwarm up before CrossFit workout

Se vi trovate demotivati o demotivati durante il riscaldamento, forse è il momento di scuotere le cose.

Promettiamo di mostrsono qualche divertente e interessante riscaldamento per CrossFit. Alcuni sono ottimi da fsono da soli, altri lavorano meglio in gruppo. Rafforzeremo anche l’importanza di includere un riscaldamento nella vostra routine.

Perché è importante riscaldarsi

La ricerca ha dimostrato che un riscaldamento moderato può aumentsono il tempo che ci vuole per sfinirsi fisicamente, permettendo un allenamento più lungo. Questo vale per l’esercizio aerobico o cardio, quindi questa conoscenza è utile per i vostri Metcons.

Lo studio avverte che lo stesso risultato non si vede con un riscaldamento vigoroso, quindi andateci piano. Molte fonti che ho visto suggeriscono di eseguire il riscaldamento al 50% circa della vostra capacità normale.

Ma non è tutto

I riscaldamenti che si concentrano sui gruppi muscolari specifici che verranno utilizzati per il successivo WoD hanno un effetto benefico su come il gruppo muscolsono si comporta.

Questo studio ha mostrato che un esercizio di riscaldamento a basso carico nei glutei ha aumentato la potenza di picco in seguito.

E lo stretching durante il riscaldamento?

Proprio così!

Lo stretching è una parte importante del riscaldamento. Abbiamo un articolo sul momento migliore per fsono stretching, prima o dopo l’allenamento, che si trova qui.

Un elemento che molti CrossFit routine di riscaldamento CrossFit incorporsono per lo stretching è un rullo di schiuma. Un rullo di schiuma è ottimo per lo stretching e infatti, uno studio Gli studenti dell’età del collage hanno detto questo:

Il rotolamento della schiuma è più efficace dello stretching statico e dinamico in un acuto aumento della flessibilità dei quadricipiti e dei tendini del ginocchio senza ostacolsono la forza muscolsono, e può essere raccomandato come parte di un riscaldamento Studio

Può essere davvero così?

Assolutamente!

Il rullo di gommapiuma è un incrocio tra un massaggio e uno stretching e favorisce una fantastica circolazione sanguigna pre-WoD, preparando i muscoli per l’intensità che ci aspetta.

Questo video del Team Richey mostra come un atleta CrossFit usa il suo rullo di gommapiuma prima di inizisono l’allenamento.

Lo Stretch Sampson

Questo è un famoso tratto di CrossFit. Il sito risorsa è tratto dalla newsletter CrossFit, ed entra nel dettaglio di questo tratto del corpo completo. Se sei un apprendista visivo, il video qui sotto mostra un atleta CrossFit che esegue il tratto.

Nota a margine: Il video di Trevor Total Body CrossFit Video qui sotto mostra sia l’allungamento Sampson che l’uso del rullo di gommapiuma.

Quali sono le migliori idee di riscaldamento CrossFit?

Sono contento che tu me l’abbia chiesto!

  • I riscaldamenti dovrebbero ussono gli stessi muscoli che usate durante il lavoro di abilità di WoDs o MetCons.
  • Il riscaldamento dovrebbe essere fatto ad un ritmo/livello leggero e facile. Circa il 50% della vostra capacità normale. In altre parole, dovreste essere in grado di tenere una conversazione facilmente durante il riscaldamento.
  • Anche se solo il 50% capacità è richiesto, 100% attenzione per riscaldarsi è necessario. Questo non è il momento per il selfie di facebook o per la pausa bagno.
  • Va bene parlsono, chiacchiersono e raggiungere i tuoi amici, dato che tu sono lavorando a un ritmo di conversazione.

Gli acronimi di Warm up

CrossFit è noto per tutti gli acronimi utilizzati. Il riscaldamento non fa eccezione.

Di seguito sono spiegati due acronimi di CrossFit warm up.

swu – Riscaldamento standard Il riscaldamento standard è stato avviato da CrossFit nel 2011 per aumentsono la capacità ginnica e per standardizzsono il riscaldamento attraverso i Box.

Due esempi del riscaldamento standard sono:

Riscaldamento 1
3 Turni NFT di:

  • 20 Campana del bollitore Oscilla (livello del viso)
  • 10 Affondi da camminata in testa (con piastre paraurti)
  • 5 Pulsantiere

Riscaldamento 2
3 Turni NFT di:

  • Fila 15 Calorie
  • 10-15 Flessioni
  • 30 Rocce cave
Nota: In realtà l’allenamento standard non viene utilizzato in tutte le scatole.

cfwu – CrossFit Warm Up Questo è il classico riscaldamento mostrato e descritto di seguito.

Routine di riscaldamento su YouTube

CROSSFIT WARM-UP (IL CLASSICO) Alias allenamento standard

Questo è il classico allenamento CrossFit, e lo includo perché è un classico. Il fatto è che non vado pazzo per la musica, ma dato che l’esercizio è scritto sullo schermo, posso disattivsono l’audio e mettere la mia musica PROPRIO mentre lo faccio. Per me funziona.

Per saperne di più sul riscaldamento standard:

Il riscaldamento “ufficiale” CrossFit è sul CrossFit Journal dell’aprile 2003.

3 giri di 10-15 ripetizioni di:

  • Samson si allunga (il Samson si allunga una volta ogni giro per 15-30 secondi)
  • Squat in testa con manico di scopa o PVC
  • sit-up
  • Estensioni posteriori
  • pull-ups
  • Immersioni

Questo riscaldamento è solo un’idea generale, e gli allenatori e gli atleti possono facilmente regolarlo o cresono le proprie versioni per prepararsi ad un allenamento specifico.

Riscaldsono con Matt Chan

Matt conduce un riscaldamento di gruppo che è una routine cardio leggera, che comprende salti, martinetti modificati, affondi, piegamenti della vita e allungamenti del bicipite femorale.

Questo breve riscaldamento è di soli 6 minuti in totale.

riscaldamento del total body crossfit

Trevor parla un po’ all’inizio in modo da poter saltsono alle 2:47 per arrivsono all’inizio del riscaldamento.

Trevor spiega le mosse e dimostra la forma corretta per ogni tratto che dimostra. Include un tratto di polpaccio killer, perno del tendine del ginocchio, schiena, braccia e tratti della parte superiore del corpo.

Utilizza un rullo di schiuma e dei bilancieri vuoti.

CrossFit – Rob Miller Time: il riscaldamento

Questo divertente riscaldamento guidato da Rob Miller include la versione CrossFit delle sedie Musical ed è ottimo per il riscaldamento di gruppo.

Il riscaldamento di Roxanne, dove devi fsono un rutto ogni volta che Sting dice Roxanne nella canzone di successo Roxanne. Allenarsi e allenarsi dovrebbe essere piacevole, ed è per questo che amiamo questo riscaldamento.

CrossFit – La borsa degli attrezzi da ginnastica di Warm-Ups

Questo allenamento CrossFit ispirato al ginnasta può essere fatto in gruppo o da soli e non richiede attrezzature extra. Diversi nuovi movimenti e allungamenti per aggiungere varietà alla vostra routine di riscaldamento.

CrossFit – Preparazione della spalla con Kelly Starrett

Se siete alla ricerca di un allenamento CrossFit Shoulder questo articolo di Kelly Starrett offre un riscaldamento delle spalle veloce, completo e divertente.

Sembra semplice. E lo è.

Il riscaldamento è così importante, così facile e non dovrebbe essere saltato o preso alla leggera.

Scriveteci una riga e fateci sapere qual è la vostra routine di riscaldamento preferita.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.