Sono Scosse Importanti Per Perdere Peso E Guadagnare Muscoli?

Quanto sono importanti i frullati di proteine per perdere peso e guadagnare muscoli?

Avete provato a perdere peso o ad aumentare di peso?

Senza dubbio avete sentito gli amici, o avete visto i vostri amici in palestra sniffare questi intrugli proteici e vi siete chiesti “Quanto sono importanti i frullati proteici per perdere peso e guadagnare muscoli?

Questa è una bella domanda!

Cercherò di fare un po’ di luce su questa questione in modo che possiate decidere se volete incorporare i frullati proteici nella vostra routine.

protein shaker and water bottleprotein shaker and water bottle

I frullati di proteine sono uno strumento

Parliamoci chiaro:

Si può perdere peso e aumentare di muscolo senza frullati di proteine. Si possono ottenere proteine anche dal “cibo vero”!

Proteine in polvere per la perdita di peso!

In questo video Ben lo espone così com’è: I frullati proteici dovrebbero essere trattati come cibo. Poiché sono cibo, possono essere un modo semplice per ottenere abbastanza proteine.

Ma potete anche mangiare con altrettanta facilità petto di pollo o altri alimenti ad alto contenuto proteico.

I frullati proteici sono uno strumento che rende FACILE il consumo di proteine. Mangiare grandi quantità di pollo, carne, uova, ecc. richiede tempo.

Dovete cucinare e preparare il cibo, e poi prendervi il tempo di mangiarlo. I frullati proteici fanno risparmiare tempo e vi assicurano di raggiungere i vostri obiettivi proteici.

Prima di andare oltre:

Penso che si dovrebbe prendere in considerazione una revisione dei benefici dei frullati proteici, e anche dei benefici del cibo reale.

Vantaggi dei frullati di proteine

  • Più veloce da preparare e consumare
  • Super conveniente – facile da portare in palestra o in viaggio
  • (alcuni) Il sapore è buono, o almeno migliore di quello attuale un altro petto di pollo

I benefici delle vere fonti di proteine alimentari

  • Tracce di minerali e nutrienti che non si trovano nei frullati proteici
  • Maggiore effetto termico (si bruciano calorie attraverso la digestione)
  • Gli alimenti integrali (uova, petto di pollo, ecc.) non hanno sostanze chimiche e ingredienti impronunciabili

Abbiamo bisogno di frullati di proteine per guadagnare muscoli?

Sono necessarie le proteine del siero di latte?

Elliot Thulse con il campo di forza di Elliot sembra credere che no, i frullati di proteine non sono necessari.

Egli ritiene che i guadagni si possono fare con il cibo vero, e che i frullati di proteine sono un sacco di pubblicità e marketing, e un modo per l’industria lattiero-casearia di scaricare il siero di latte indesiderato che hanno usato solo per lanciare. Interessante.

L’eccezione alla regola

Mentre molti culturisti e guru della perdita di peso dicono che i frullati di proteine non sono necessari, ce ne sono altrettanti dall’altra parte del discorso.

I tre tempi migliori per prendere le proteine!

Vince con V Shred raccomanda l’uso di poteri proteici, ma cita un avvertimento molto importante.

Dice che dovrebbero essere usati con parsimonia, e come cibi pronti. Egli raccomanda che il momento migliore per bere un frullato è dopo l’allenamento, se non è possibile sedersi e mangiare un pasto vero e proprio.

La ragione per cui è così importante consumare proteine dopo l’allenamento è perché hai appena tagliato i muscoli e hanno bisogno di proteine per ricostruire.

Parliamo quindi del fattore convenienza

Se il vostro OBIETTIVO è costruire muscoli o cercare di perdere peso, dovete fare ciò che funziona.

Per alcune persone, alcune volte, mangiare petto di pollo o uova non funziona.

In altre parole: Non è sostenibile.

Come per la maggior parte dei cambiamenti di stile di vita, se sono un PITA da implementare, o non si gode l’attività che si è meno propensi a rimanere con loro.

  • Se non ti piace cucinare
  • Se non hai tempo di cucinare ogni pasto
  • Se siete stufi del petto di pollo
  • Se ti piace il modo in cui le proteine si scaldano al gusto

Se queste cose sono vere per voi, l’uso di un frullato di proteine, almeno occasionalmente, può aumentare la vostra conformità e il vostro successo.

In altre parole: Diventa sostenibile, per voi!

chicken breastchicken breast

Fate ciò che funziona PER VOI!

Costringersi a cucinare ogni pasto e a sedersi a mangiare cibo vero, se questo non si adatta al proprio stile di vita, è una ricetta per il disastro, perché non si può resistere a lungo.

Se l’uso di frullati proteici ti aiuta a rispettare il programma e ti piace berli, allora ti direi di andare avanti e di farlo.

Nessuno può sostenere che i frullati di proteine siano meglio o più importante per la perdita di grasso e gli obiettivi di guadagno muscolare.

Diventano ‘migliori’ solo se ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo quando cucinare e preparare il cibo vero ti fa smettere o smettere di mangiare.

Mescolare

Uno dei modi più comuni di usare un frullato proteico è come integratore una volta al giorno, invece che come sostituto di un pasto

Come esempio: Diciamo che il vostro obiettivo è di 175 g di proteine al giorno

  • Colazione: Mangiare due uova 25 g di proteine (stima)
  • Post Allenamento: Siero isolato Protein shake 25g
  • Pranzo: 6 oz di tacchino su un panino 30g (stima)
  • La cena: 200g di petto di pollo 60 g di proteine (stima)
  • Spuntino della buonanotte: Tazza di ricotta 40 g (stima)

Questo esempio comprende solo una stima approssimativa dei componenti proteici ed è solo qui per illustrare come un frullato di proteine può essere una parte del vostro apporto alimentare.

Il vostro fabbisogno proteico può variare e, naturalmente, è necessario aggiungere altre macro.

Il punto è che un frullato di proteine può essere una parte della vostra dieta, non deve essere l’intera enchilada.

E nessuno vi biasimerà per non essere all’altezza di cucinare subito dopo un faticoso allenamento!

Quanto sono importanti i frullati di proteine per perdere peso?

Anche in questo caso, le proteine non devono necessariamente provenire da un frullato, ma le proteine in generale possono essere estremamente benefiche per i vostri sforzi di perdita di peso.

Come usare le proteine del siero di latte per la perdita di peso

Questo video spiega come utilizzare le proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso.

I benefici dell’utilizzo di proteine in polvere per la perdita di peso:

  • Ti aiuta a rimanere pieno = mangia meno
  • Le voglie di zucchero di taglio proteico
  • I frullati di proteine sono molto convenienti
  • Le proteine aiutano a mantenere il muscolo durante il taglio del grasso

Chiaramente, i frullati di proteine possono essere un modo facile e conveniente per aiutare gli sforzi di perdita di peso.

Torna alla domanda originale

Quanto sono importanti i frullati di proteine per perdere peso e guadagnare muscoli?

Quanto sono importanti, secondo me, dipende da quanto sono efficaci per la vostra routine personale.

Se avete il tempo e la tendenza a cucinare e a usare cibi veri per ottenere le vostre proteine quotidiane, non sono affatto importanti per voi.

Se sei super impegnato, sempre in movimento, e non riesci a far bollire l’acqua, potrebbero essere super importanti per te!

Tutto si riduce a ciò che funziona – cosa è sostenibile per voi!

Fateci sapere qual è la vostra opinione nei commenti qui sotto. Ci farebbe piacere sentirla.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.