Come Lo Yoga È Un Modo Forte Per Costruire Forza E Muscoli

Come lo yoga è un modo forte per costruire la forza – La nuova minaccia al sollevamento pesi

Non sorprende che lo yoga sia un ottimo modo per promuovere l’equilibrio fisico e mentale.

Tuttavia, i benefici sono anche abbastanza di supporto per incoraggiare la forza e la crescita muscolare?

Mentre lo yoga è costruito sul controllo della respirazione, offre anche un respiro di aria fresca quando si tratta di come si possono costruire i muscoli senza doversi dirigere verso la sala pesi.

Quindi, preparatevi a scambiare quei manubri con il cane che scende verso il basso dopo aver letto i nostri migliori consigli sul perché e sul modo in cui lo yoga può sostituire efficacemente l’allenamento della forza al fine di promuovere il tono muscolare e la costruzione.

Dal rafforzamento all’allungamento, è diventato evidente che attraverso la combinazione di esercizi di respirazione e pose, la pratica dello yoga può, infatti, rappresentare una minaccia per il sollevamento dei pesi.

Come? Potete chiedere…

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Tonifica il tuo corpo tonificando i pesi

Beh, per prima cosa, lo yoga ti condiziona a fare cose che faresti nella tua routine quotidiana, come piegarti o sollevare.

Quindi, muovendo il tuo corpo nel modo in cui è stato progettato per manovrare, stai promuovendo la forza e la crescita dei muscoli che altrimenti stai già usando quotidianamente.

Ancora non siete convinti…? Ok…

Per No Stretch of the Imagination è Yoga Solely for Stretching

Quando pensi a uno yogi, cosa ti viene in mente?

Un vecchio saggio magro con la barba lunga e le risposte a tutte le domande dell’universo? Qualcuno in mezzo al bosco che indossa i Birkenstock con un sacchetto di granola e parla con un cervo? Io in pantaloni da yoga che instauro il mio Pumpkin Spiced Latte con l’hashtag #SpiceUpYourLife?

Ascoltate, tutte queste cose potrebbero essere accurate perché lo Yoga è comprensivo di tutti gli atleti, le dimensioni e l’età a causa di tutti i benefici che fornisce, tra cui… avete indovinato, la costruzione muscolare e la manutenzione!

Chiunque può fare yoga e lo yoga può fare praticamente tutto per il corpo…

Questo non è lo yoga di tua nonna… ma può esserlo!

Sono finiti i tempi in cui si pensava che lo yoga fosse solo un modo per allungarsi. Integrando diversi gruppi muscolari contemporaneamente, lo yoga crea una forza funzionale complessiva.

Sostenere le posture yoga aumenta anche la resistenza muscolare, poiché molte delle posture sono naturalmente portanti.

In combinazione con le corrette tecniche di respirazione note come pranayama, si può imparare a bilanciare il proprio peso, che può essere altrettanto efficiente nella costruzione dei muscoli quanto una tradizionale routine di palestra.

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Inoltre, è particolarmente efficace come esercizio di allenamento della forza grazie a come aiuta a tonificare sia i muscoli grandi che quelli piccoli, impegnandoli contemporaneamente per mantenere diverse pose.

E questo ci porta al punto successivo… Sapete già che ore sono!

Luci, telecamera, azione e POSE.

Mentre lo yoga presenta centinaia di diverse pose, ce ne sono alcune che sono particolarmente efficaci nel potenziare i movimenti che aumentano la forza.

Ci pianterai più tardi

Praticare il Plank Pose impegna tutto il corpo per aiutare a rafforzare il proprio nucleo mentre si utilizza il proprio peso corporeo per mantenere la posizione.

Sollevando costantemente il proprio peso corporeo per impegnare il proprio nucleo, si fa essenzialmente come in palestra, ma invece dei pesi, si usa il proprio corpo come attrezzatura.

Questa posa di mezza luna vi darà un lavoro completo

Le posizioni che richiedono di stare in equilibrio su una sola gamba sono ottime per lavorare non solo le gambe, ma anche il nucleo.

Se sei un principiante Yogi, allora potresti volerti dare un piccolo aiuto usando un blocco sotto la mano per una piccola spinta.

Combattere la perdita di muscoli con la posa del Guerriero II

Questa posizione è ottima per aiutare a rafforzare le gambe, il nucleo, la schiena e le braccia.

Il Santo Graal dello yoga si mette in posa, con questo si può davvero mettere alla prova se stessi lavorando sulla tenuta per un periodo di tempo prolungato per aiutare a rafforzare tutto il corpo.

Lesioni muscolari sono No Childs Play

Anche se efficace, l’allenamento con i pesi di solito isola i singoli gruppi muscolari uno alla volta, il che può potenzialmente causare lesioni lungo la strada.

Lo yoga, d’altra parte, aiuta a costruire la resistenza per rafforzare gradualmente il corpo, prevenendo potenziali lesioni di cui i muscoli e le articolazioni vi ringrazieranno.

Quindi non solo sostituire l’allenamento della forza con lo yoga aiuta a sostenere la crescita muscolare, ma aiuta anche il recupero generale e la riparazione dei muscoli che si sta lavorando per la crescita.

Inoltre, lo yoga è in grado di determinare quali muscoli hanno bisogno di essere rinforzati, in modo che possiate concentrarvi su quelli prima di farvi male, migliorando la resistenza muscolare e la tolleranza al dolore.

Ora vi starete chiedendo perché stiamo facendo così tante storie sull’importanza di concentrarsi sulla forza muscolare.

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Materia Muscolare Materia Muscolare

Beh, odio dirlo, ma quando si entra nei 30 anni, i muscoli iniziano a diminuire e continuano ad un tasso di circa il 3% per decennio senza un esercizio fisico costante e un’alimentazione adeguata.

Ecco perché l’allenamento della forza dovrebbe essere parte integrante della vostra routine di allenamento, indipendentemente dal metodo utilizzato.

Quando si tratta di yoga rispetto all’allenamento con i pesi, il primo può aiutare ad evitare una rapida perdita di massa muscolare costruendo la forza come risultato diretto dell’impegno di più muscoli in uno solo – alcune pose possono anche farvi usare tutto il vostro corpo!

Aiuta a costruire la resistenza allo scopo di rafforzare gradualmente il corpo.

Ora, per tutti voi che siete in grado di raggiungere il massimo livello, vi starete chiedendo se è possibile combinare i pesi con lo yoga?

E a questo dico: Ci puoi scommettere!

Non è necessario che sia solo yoga o allenamento della forza… pensatelo invece come yoga CON l’allenamento della forza.

Aggiungere pesi alle vostre pose è un modo super efficace per aumentare in modo esponenziale il vostro metabolismo, la forza e anche il vostro sistema cardiovascolare. Ancora meglio, allenerete sia il vostro corpo che la vostra mente.

Verificate se la vostra palestra locale offre un corso di scultura yoga che di solito introduce pesi da uno a cinque libbre per costruire la forza mentre vi allineate con le pose.

Anche se non è un’esclusiva solo per gli yogi o gli esperti di sollevamento pesi, è consigliabile padroneggiare le basi dello yoga prima di introdurre i pesi nel mix. Potete anche praticarlo individualmente usando il vostro peso corporeo (flessioni, squat, ecc.) se preferite non implementare pesi fisici.

Ora che sapete come praticare correttamente lo yoga mentre usate i pesi, è giunto il momento di metterlo in mostra!

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Flessione nella sala pesi

Lo yoga può aiutare a migliorare la vostra flessibilità, che vi aiuterà nella vostra ricerca per costruire la muscolatura.

Impegnarsi nelle diverse posizioni aumenterà esponenzialmente la gamma di movimenti del vostro corpo in modo da poter saltare più in alto o accovacciarsi più in basso, tutti meccanismi che avranno un vantaggio quando riprenderete i vostri programmi di allenamento con i pesi.

Quindi, per tutti voi lettori più accaniti che cercate di rendere duro quel nucleo, lo yoga vi metterà nella forma in cui volete essere, in modo da potervi pavoneggiare la prossima volta che andrete in palestra.

Per riassumere il tutto

Quindi, ora che sei sulla strada giusta per diventare uno yogi master e capisci come lo yoga può sostituire l’allenamento della forza, tieni a mente che, proprio come qualsiasi cosa a cui sei nuovo, assicurati di facilitarne l’uso.

Ricordate che non si tratta di uno sprint, ma di una maratona, poiché state lavorando per rafforzare i muscoli attraverso l’equilibrio sia interno che esterno.

Ristabilendo l’armonia in tutto il corpo, si può guardare e sentire il meglio sia all’interno che all’esterno della palestra. E per quando siete in palestra, non esitate a provare qualcosa di nuovo! L’allenamento non deve essere solo lavoro e nessun gioco.

Se siete alla ricerca di nuovi esercizi, assicuratevi di iscrivervi alla nostra newsletter per essere i primi a scoprire i consigli e i trucchi che potete usare nella vostra routine quotidiana di allenamento.

Voglio dire, ammettiamolo, le routine non hanno bisogno di essere noiose – ti stai allenando per prosperare, quindi perché non prosperare mentre ti alleni!

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.