Proteina Del Pisello Contro La Proteina Del Siero Di Latte: Quale Proteina Fa Per Te?

Proteine del pisello contro le proteine del siero di latte: Quale proteina in polvere è quella giusta per te?

Ci sono così tante forme diverse di proteine in polvere, e scegliere quella giusta può essere difficile.

Lo so perché ho provato tutti i tipi di proteine in polvere nella speranza di trovare il meglio.

Fortunatamente, è possibile rendere la scelta un po’ più facile confrontando la proteina del pisello con la proteina del siero di latte, poiché queste sono probabilmente le due migliori opzioni di proteine in polvere.

Anche se entrambe queste proteine hanno i loro benefici, è meglio conoscere le loro distinte differenze per prendere una decisione informata.

A venire:

In questo articolo, esamineremo il motivo per cui le proteine in polvere sono benefiche e le differenze chiave tra queste proteine, in modo che possiate decidere se la proteina del pisello o quella del siero di latte è la scelta giusta per voi e i vostri obiettivi.

Perché utilizzare le proteine in polvere?

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Potreste chiedervi: perché le proteine in polvere sono una buona scelta?

Bene:

Ci sono diverse ragioni e, naturalmente, i benefici unici delle proteine in polvere che lo rendono una scelta intelligente per la composizione corporea.

Prima di tutto, le proteine in polvere aiutano ad assicurarsi che si sta mangiando abbastanza proteine per sostenere la crescita muscolare .

Nel mondo del fitness, c’è un concetto chiamato turnover delle proteine.

Fatturato delle proteine descrive come il nostro corpo si scompone costantemente e costruisce ogni giorno nuove proteine. Quando la quantità di proteine che si costruisce supera il numero di proteine che si scompongono, i muscoli crescono.

Abbastanza semplice.

Per garantire che il vostro corpo costruisca più proteine di quante ne produca, potete mangiare più proteine.

In questo modo il vostro corpo ha le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire quelle proteine, come quelle che compongono i vostri muscoli.

Ora:

Secondo alcune ricerche Se sei attivo e vuoi costruire una massa muscolare magra, dovresti puntare a consumare da 1,4 a 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di massa corporea.

Per un individuo di 185 libbre o 84 kg, ciò significa che si dovrebbe puntare a consumare da 118 a 168 grammi di proteine ogni giorno, il che per alcuni, non è esattamente facile.

Le proteine in polvere rendono estremamente semplice il consumo di proteine adeguate.

Per esempio:

Se si opta per una polvere proteica di alta qualità, solo due misurini in un po’ d’acqua possono fornire 40-50 grammi di proteine. Mescolatela in un’altra fonte proteica come il latte, e ne avrete ancora di più.

Per non parlare di…

Poiché le proteine in polvere sono così semplici e possono essere miscelate con qualsiasi liquido, è incredibilmente conveniente.

Può essere un semplice spuntino tra un pasto e l’altro o anche servire come sostituto del pasto quando si ha bisogno di qualcosa di veloce.

Ora:

Per essere chiari, l’uso di proteine in polvere non è essenziale.

È possibile ottenere proteine adeguate nella propria dieta attraverso fonti di cibo intero. Tuttavia, le proteine in polvere sono molto convenienti, soprattutto quando si è impegnati.

Per non parlare di…

Poche altre fonti possono fornire una tale dose di proteine per porzione.

Non solo le proteine in polvere sono facili, ma sono anche estremamente convenienti in termini di costi.

Le proteine del siero di latte sono lo standard

Whey protein shaker and dumbbellsWhey protein shaker and dumbbells

Quando si tratta di proteine in polvere, le proteine del siero di latte sono considerate lo standard, o, il miglior tipo di proteine che si possono assumere se il vostro obiettivo è quello di costruire la massa muscolare e la forza.

Per esempio:

Dal momento che le proteine del siero di latte provengono dal latte, è una fonte biodisponibile di proteine .

Questo significa che è ricco di aminoacidi necessari per costruire i muscoli, ma è anche facilmente assorbito dal nostro corpo.

Alcune proteine vegetali, per esempio, sono non facilmente digeribile e usato dal corpo.

Ancora di più:

La proteina del siero di latte è ampiamente nota per avere un’elevata quantità dell’aminoacido noto come leucina.

leucina è l’aminoacido primario necessario per stimolare il processo noto come sintesi proteica, o la generazione di nuove proteine come quelle che compongono i muscoli.

Dal momento che il siero di latte ha una grande quantità di leucina, è particolarmente bravo ad aiutare a costruire la muscolatura.

Secondo:

La proteina del siero di latte è molto conveniente come fonte di proteine.

Spesso, quando si acquista una proteina del siero di latte di alta qualità, si guadagna ovunque da 20-30 grammi di proteine per porzione per un costo relativamente basso.

Ma non è tutto…

Dal momento che le proteine del siero di latte sono note per essere efficaci, molte ricerche sono andate a stabilire la loro efficacia.

Questo significa che quando si prende un integratore di proteine del siero di latte, è molto probabile che si vedranno dei risultati.

Ci sono svantaggi delle proteine del siero di latte?

Mentre le proteine del siero di latte sono probabilmente la scelta migliore per le proteine in polvere, ci sono alcune caratteristiche del siero di latte che possono essere fastidiose.

Per esempio:

Dal momento che il siero di latte proviene da latte, alcuni individui potrebbero non digerirlo correttamente.

Molte persone hanno intolleranza al lattosio o la mancanza degli enzimi necessari per digerire il lattosio.

Poiché il lattosio si trova nella maggior parte dei prodotti caseari, la proteina del siero di latte è spesso la scelta sbagliata per chi ha questa intolleranza.

Mentre alcuni suggeriscono che l’isolato proteico del siero di latte non includa il lattosio, questa forma di siero di latte è di solito più costosa.

Inoltre:

Poiché la proteina del siero di latte digerisce rapidamente, porta ad un rapida elevazione della glicemia .

Per chi ha il diabete o ha una risposta insulinica non corretta, il consumo di siero di latte potrebbe peggiorare la situazione.

Infine:

Poiché il siero di latte proviene dai latticini, non è una grande scelta se si pratica il vegetarianesimo, il veganismo o qualsiasi altra dieta a base di piante.

Le proteine del pisello sono la prossima cosa migliore

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Uno dei problemi principali delle proteine vegetali o vegetali è che spesso non sono della stessa qualità dei prodotti animali in termini di composizione amminoacidica.

Inoltre:

Molte proteine vegetali non contengono nemmeno tutti degli aminoacidi essenziali necessari per costruire il muscolo.

Il nostro corpo può produrre alcuni aminoacidi. Questi sono noti come aminoacidi “non essenziali”.

Tuttavia…

Alcuni aminoacidi sono necessari per essere consumati attraverso la dieta e sono noti come aminoacidi “essenziali”.

Quando sentite che una proteina è “completa”, significa che contiene tutto ciò che non è essenziale ed essenziale aminoacidi che sono necessari per costruire nuove proteine, come le proteine muscolari.

Se si consumano proteine incomplete, si devono consumare altre fonti proteiche che contengono quegli amminoacidi che mancano.

In genere, in una data giornata, questo non è un problema se si mangia da diverse fonti proteiche, ma ottenere tutti gli amminoacidi in una volta sola è più efficiente ed economico.

Per fortuna:

La proteina di piselli in polvere è una fonte proteica completa come la proteina del siero di latte.

Essere completi significa che la proteina del pisello è una valida scelta di integratore proteico se non si può avere una versione casearia di proteina.

Il migliore di tutti:

La proteina del pisello è anche ricco nell’aminoacido noto come leucina. Questo significa che può stimolare efficacemente la sintesi proteica ed è quindi, una buona opzione se si spera di costruire il muscolo.

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Quali sono gli altri potenziali benefici delle proteine del pisello?

È interessante notare che ci sono alcuni altri potenziali benefici delle proteine del pisello che non si possono ottenere con il consumo di siero di latte.

Prima di tutto:

Le proteine del pisello potrebbero digerire in modo leggermente diverso dal siero di latte. Di conseguenza, la proteina del pisello potrebbe non elevare la glicemia allo stesso modo del siero di latte.

Questo potrebbe rendere la proteina del pisello un’opzione migliore per coloro che hanno problemi legati all’insulina.

Secondo:

Alcune ricerche suggerisce che le proteine del pisello potrebbero aiutarvi a mangiare meno calorie, il che può rendere la perdita di peso molto più semplice.

Finalmente:

Alcuni prodotti a base di proteine del pisello, per esempio, Nature’s Way Alive! Proteine del pisello ( link a Amazon.com ) potrebbe anche venire con maggiori quantità di fibre rispetto ad altri integratori di proteine.

La fibra da sola può fornire diversi benefici per la salute, come ad esempio migliorare la digestione e potenziale abbassamento del colesterolo .

Quali sono alcuni svantaggi delle proteine del pisello?

Quando si sceglie la proteina del pisello o la proteina del siero di latte, è necessario considerare i potenziali lati negativi di entrambi.

Fortunatamente, per le proteine del pisello, ce ne sono solo poche da considerare, a partire dal gusto.

Poiché le proteine del siero di latte sono prodotte a partire dalle proteine del latte e spesso contengono alcuni degli stessi zuccheri, è un’opzione di grande gusto.

Il siero di latte si mescola bene anche con sapori come cioccolato, vaniglia o fragola.

Le proteine dei piselli, d’altra parte, possono spesso avere un sapore amaro e un sapore vegetale, che potrebbe non essere il più appetitoso.

Alcune persone riferiscono anche che alcune proteine vegetali in polvere non si mescolano molto bene. Al contrario, il siero di latte di solito si mescola facilmente in diversi liquidi diversi.

Anche:

Dal momento che i produttori vogliono farvi assaporare il gusto del loro prodotto, alcune polveri proteiche di piselli potrebbero avere dolcificanti artificiali indesiderati o anche zucchero per mascherare il gusto.

Tuttavia, anche alcuni prodotti a base di siero di latte.

Per non parlare del fatto che..:

Pochi studi hanno testato esplicitamente la proteina del pisello e il suo effetto sullo sviluppo della massa muscolare. La proteina del siero di latte, tuttavia, ha un sacco di studi a sostegno delle sue affermazioni.

Anche se questo non significa che la proteina del pisello sia inefficace, significa che il siero di latte è stato testato in un’ampia popolazione in molte circostanze diverse.

Di conseguenza:

Le proteine del siero di latte possono essere assunte con un alto livello di certezza che aiuteranno a costruire la massa muscolare, mentre le proteine del pisello sono meno garantite.

Altrimenti…

Ci sono pochissimi lati negativi nel consumo di proteine del pisello.

Per lo più, se non potete consumare proteine del latte o semplicemente non volete, le proteine del pisello sono una delle scelte migliori che potete fare.

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Quale proteina è migliore se il mio obiettivo è quello di costruire il muscolo?

Per quanto riguarda lo sviluppo della massa muscolare e della forza, la scelta della proteina del siero di latte o della proteina del pisello sarà un’ottima scelta.

Per lo più:

Ci sono molti studi diversi che suggeriscono che le proteine del siero di latte possono aiutare a costruire la massa muscolare.

Per quanto riguarda la proteina del pisello, i pochi studi che hanno confrontato il suo effetto con il siero di latte hanno dimostrato che c’era nessuna differenza significativa tra le due fonti di proteine per la costruzione della massa.

Ora:

Se trovate che costruire i muscoli o aumentare di peso sia difficile per voi, potreste prendere in considerazione un frullato di massa.

I mass gainers contengono elevate quantità di calorie e carboidrati, oltre alle proteine, per aiutare ad accelerare il processo.

Tuttavia…

Sappiate che potrebbe essere difficile trovare un gainer di massa che sia solo a base di proteine del pisello.

In ogni caso:

Le proteine del siero di latte o del pisello saranno un’ottima aggiunta al vostro pre-workout per assicurarvi di avere l’energia per superare gli allenamenti impegnativi e gli amminoacidi necessari per costruire i muscoli.

Davvero:

Sia il siero di latte che le proteine del pisello sono ottime opzioni per aiutare a costruire il muscolo.

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Quale proteina è migliore se voglio perdere peso?

Per la perdita di peso, sia il siero di latte che le proteine del pisello sono ottime opzioni.

Le polveri proteiche forniscono un ottimo modo per fare uno spuntino o anche per preparare cibi sani più ricchi di proteine ma relativamente poveri di calorie.

Per esempio:

Si può facilmente prendere lo yogurt greco e mescolare in qualche proteina di siero di latte o piselli per fare un delizioso dessert che racchiude un enorme punch di proteine.

Detto questo:

Le proteine dei piselli potrebbero essere una scelta migliore se si è alle prese con la fame mentre si è a dieta, perché alcuni prodotti a base di proteine dei piselli includeranno anche le fibre.

La fibra è un nutriente in grado di assorbire l’acqua, che rallenta la velocità con cui il cibo si muove attraverso lo stomaco e il tratto digestivo. Come risultato, si sentirsi più pieni da pasti fibrosi.

Questa sensazione di pienezza può aiutarvi a gestire meglio le voglie e a rendere la perdita di peso molto più gestibile.

Naturalmente, potete sempre aggiungere fibre come le bucce di psyllium ai vostri frullati di siero di latte, ma questo significa che dovete anche spendere soldi extra.

Ma non è tutto…

Alcune ricerche sulle proteine del pisello suggerisce che se lo si consuma prima di mangiare, si mangia significativamente meno calorie durante quel pasto.

Questo può rendere la perdita di peso molto più semplice rispetto al semplice tentativo di limitare le calorie.

Pensieri finali

Nella battaglia tra proteine del pisello e proteine del siero di latte, decidere tra le due potrebbe essere più facile di quanto si pensi.

In definitiva:

La vostra decisione dovrebbe essere basata sulla possibilità di consumare o meno le proteine dei prodotti caseari.

Se è possibile, il siero di latte è probabilmente la scelta giusta grazie alla pletora di studi di ricerca a sostegno delle sue affermazioni.F

Altrimenti, sembra che la proteina del pisello possa essere una grande alternativa senza i potenziali negativi di un prodotto caseario.

Ora:

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam è titolare di un CSCS e di un Master in Scienze dell’esercizio e della nutrizione. Attraverso una scrittura senza fronzoli, Sam si sforza di fornire una visione pratica e significativa dello sviluppo di un fisico forte ed esteticamente piacevole utilizzando le prove e l’esperienza.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.