Top 6 Migliori Allenamenti Crossfit Per Donne [Guida Completa]

6 Programmi di allenamento CrossFit per donne: Video, Risorse e Libri

Svegliarsi, prepararsi, preparare la colazione, preparare il pranzo, portare i bambini a scuola, magari portarsi al lavoro. Torna a casa. Risciacquare. Condizione. Ripetere lo stesso scenario.

Conosci la routine.

Essere donna è un lavoro duro, e c’è sempre qualcuno ( o qualcosa ) che vuole più tempo e attenzione.

La Verità?

A volte, andare in palestra è solo NON accadrà. Non è nemmeno una scusa. Questa è la vita reale.

girl in the gymgirl in the gym

Forse la macchina si rompe o hai un bambino malato di cui prenderti cura, o che Dio non voglia, un incontro inaspettato di HOA, HR o PTA.

Ave hai notato come tutti gli incontri PITA hanno delle sigle? Anche i loro nomi sono un PITA da dire, così li abbiamo abbreviati in acronimi.

Qualunque sia la ragione per saltare la palestra o il box per un giorno, una settimana o in modo permanente, se avete ancora la vostra forma fisica in cima alla vostra lista delle priorità, troverete un modo per far funzionare quell’allenamento!

Vi promettiamo che c’è un modo per ottenere un solido allenamento CrossFit da casa.

Nella sezione seguente vi presentiamo alcune risorse per aiutarvi a trovare un programma di allenamento CrossFit per donne che si adatti al vostro stile. Alcune sono video di YouTube, mentre altre sono risorse diverse sul web.

Abbiamo anche inserito un paio di consigli su un libro con i programmi CrossFit per le donne, quindi se vi piace una buona vecchia risorsa cartacea, o un rapido riferimento di kindle, abbiamo pensato a voi.

Allenamenti YouTube che includono un programma di allenamento CrossFit per le donne

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

popsugar fitness

Controlla la scheda delle playlist per una grande selezione di allenamenti per le donne, inclusa una lista di allenamenti CrossFit dedicata. Alcuni degli allenamenti CrossFit includono Yumi Lee, superstar trainer di Jessica Alba.

L’allenamento di Jessica Alba nella privacy di casa mia? Iscrivetemi!

Il video di CrossFit Basics Youtube su Prevoxin Chanel

È un ottimo allenamento per i principianti. Il video si concentra sulla forma corretta e sull’apprendimento di esercizi specifici nel WoD.

L’atleta esegue le mosse, mentre l’allenatore dà istruzioni e spiega le mosse. Il video ha un’alta qualità di produzione, un suono professionale ed è piacevole da guardare. ( Ad esempio, nessuna musica o personalità fastidiosa )

Top 12 Esercizi di Battle Rope per una rapida perdita di peso

Questo video su YouTube contiene 12 esercizi di combattimento su corda che potete fare al Box o a casa.

La corda da battaglia, come le kettlebells, è ottima per perdere peso perché usa tanti muscoli contemporaneamente.

Le corde da combattimento sono anche un’aggiunta economica alla palestra di casa. Gli esercizi con le corde da combattimento dovrebbero essere inclusi in tutti gli esercizi CrossFit per le donne.

Allenamento veloce e sporco sul circuito con Alex Silver-Fagan

Questo allenamento è fatto dall’atleta professionista Alex Silver-Fagan. Lei mostra 6 mosse CrossFit di base che sono buone per il livello da principiante ad intermedio.

Il video è veloce e richiederà una certa conoscenza di CrossFit, ma ci piace il suo atteggiamento “no-nonsense, get it done attitude”, e il video conciso scorre veloce in modo da non farvi perdere tempo.

Apprezziamo anche il fatto che ci spieghi quali sono i muscoli da lavorare e perché è importante la forma di ogni esercizio.

20 Minuti HIIT & CrossFit di Dena Maddie

Dena inizia con lo stretching e poi un allenamento per la parte superiore del corpo, passando a intervalli di 30 secondi ad alta intensità. Gli allenamenti sono adatti ai principianti e possono essere fatti a casa.

Dena mostra le mosse che vengono modificate per i principianti, il che è utile in quanto il principiante lavora per costruire la forza.

Dena ha una voce calma, la produzione video è professionale, la musica non distrae e l’audio è chiaro. Spiega le mosse, come raggiungere la forma corretta, come modificarle per adattarsi ai principianti e più a quelli più avanzati.

Mostra allo spettatore come evitare di danneggiare le articolazioni e ci ricorda di respirare. Mi piace questo allenamento, è un ottimo esercizio da aggiungere alla rotazione.

Ufficiale CrossFit WOD

Ufficiale CrossFit WOD

Per le signore che hanno una palestra a casa ben attrezzata, non dimenticate che sul sito ufficiale di CrossFit è presente il WoD ( Allenamento del giorno ). La maggior parte degli atleti completa tutto questo nel proprio box, ma se avete l’attrezzatura nella vostra palestra di casa potete finire il vostro WoD da casa.

La cosa bella del sito ufficiale di CrossFit è che il WOD di solito ha un video di accompagnamento, e ci sono altre risorse sul sito, come il Scheda Esercizio/Demo che hanno informazioni su specifiche mosse CrossFit.

Più risorse di Muscle Sculpting

Copia cartacea + Kindle Book

Croce formazione Bibbia del Legno. Questa fantastica risorsa può essere acquistata in formato cartaceo – uno dei pochi libri CrossFit che può farlo! Vi insegnerà la terminologia CrossFit, vi mostrerà come CrossFit giova al corpo e alle vostre prestazioni, e vi offrirà un’enorme quantità di 555 diversi allenamenti CrossFit dal livello principiante a quello olimpico.

Il libro include un elenco di allenamenti per le donne.

Per gli utenti più esperti, l’autore offre anche un libro per Bodyweight WoDs ( grandi allenamenti a casa senza attrezzature ) o kettlebell WoDs.

Se non ne ho mai parlato prima, uno dei miei blogger preferiti, tim ferriss giura su kettlebells per ogni donna che si trova ad un livello di perdita di peso.

Seriamente, prescrive una routine di 5 minuti di swing kettlebell, sembra brutale, ma fattibile. Oppure puoi semplicemente prendere una copia della Bibbia di Killer Kettle Bell WoD.

Libro solo per Kindle

Questo libro LEGNO! Il miglior Cross Training WODS per principianti

Questo è ottimo per il principiante che è bloccato in un solco senza alcun reale progresso o direzione.

Questo libro prescrive vari allenamenti per i principianti che avanzeranno il loro livello di abilità e fitness, e lo faranno senza essere noiosi. Il libro include un piano di allenamento CrossFit per le donne.

Uno degli aspetti MIGLIORI del CrossFit è che non si fa la stessa cosa tutti i giorni, rimane fresco e interessante, anche se intenso.

Questo libro consegna la merce per chi si allena a casa o in una palestra tradizionale. È solo in formato eBook, quindi avrete bisogno di un tablet.

Allenamenti crossfit con nomi femminili

Le ragazze”

Chi sono queste misteriose signore di cui tutti parlano? Le “ragazze” sono in realtà nomi dati a specifici allenamenti Crossfit.

Questi allenamenti hanno ricevuto il nome dal fondatore di CrossFit “Coach Glassman”, che paragona il processo di denominazione al modo in cui vengono chiamati gli uragani, in onore di alcune donne veramente cattive.

Un elenco di questi allenamenti è disponibile:

  • nel CrossFit WoD Bibbia elencati in precedenza.
  • Nella pagina di Youtube Crossfit sotto le playlist, il titolo “Named Workouts” include i nomi delle ragazze e gli allenamenti degli Eroi

Info per i principianti che vogliono costruire la propria palestra

Il nostro blog contiene diversi articoli per il principiante che vuole allenarsi a casa.

  • I migliori allenamenti CrossFit da fare a casa ha una lista di 5 WoD con nomi di ragazze, più il video di accompagnamento. La fine dell’articolo evidenzia l’attrezzatura di base necessaria per completare l’allenamento da casa.
  • La Guida CrossFit Principianti offre informazioni per ogni principiante, una sezione sulla storia del CrossFit, e risponde a diverse domande spesso poste da chi ha appena iniziato.

two crossfit girls doing pushups in outdoortwo crossfit girls doing pushups in outdoor

Che lo copre

Non hai scuse.

No Box, va bene così, Fallo e basta.

Niente attrezzatura? Si può facilmente trovare un programma di allenamento WOD o CrossFit per le donne che non richiede attrezzature, quindi la mancanza di attrezzature non è più un ostacolo.

Non c’è spazio? Si può usare il parco o qualsiasi spazio verde pubblico, e molte persone lo fanno. Non siate timidi.

Fate il passo successivo!

Lasciateci un commento qui sotto e diteci qual è il vostro prossimo passo. Vogliamo sentire il vostro piano e in cambio vi aiuteremo a tenervi responsabili.

KatieKatie

katie

katie è una moglie impegnata e madre di quattro figli. È una scrittrice freelance e contribuisce spesso a Garage Gym Power. Custodisce gelosamente il suo tempo in palestra e preferirebbe perdere un incontro con il PTA o una cena da asporto piuttosto che perdere un allenamento.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.