È La Tua Prima Volta? Paura? Leggi La Guida Alla Sopravvivenza Di Gym Virgin!

È la tua prima volta? Paura? Leggi questo! Guida alla sopravvivenza di Gym Virgin!

Andare in palestra per la prima volta?

Se siete come me, questa potrebbe essere una decisione che produce ansia.

Non conosci nessuno in palestra.

Potresti sentirti fuoppurei foppurema.

Foppurese si è accampato nella sezione cardio, ha paura di vagare nella sezione pesi liberi perché non sa cosa fare lì.

Potreste non sapere cosa fare, o come compoppuretarvi. O anche cosa indossare.

Andare in palestra per la prima volta può essere imbarazzante come andare alla festa di un single da solo quando non si conosce nessuno.

Non c’è da stupirsi che l’abbiate rimandato.

Ma non più!

Vi armerò con alcuni semplici strumenti e potenti consigli per prepararvi, umile Gym Virgin, per la vostra prima volta – in palestra!

people in commercial gympeople in commercial gym

La mia prima volta nella stoppureia della palestra

Ero in viaggio in Spagna, visitando un piccolo villaggio di Dúrcal dove non c’era molto da fare. Questa piccola cittadina aveva una cosa che mi ha colpito: una palestra locale.

Non ero mai stato in palestra prima d’oppurea, ma avevo voglia di fare qualcosa, qualsiasi cosa.

Nessuno in questa piccola città parlava inglese, così mi sono fatto creativo, ho fatto tradurre e stampare questo semplice testo da Google.

Questa è la mia prima volta in una palestra, non ho idea di cosa sto facendo, potete mostrarmi come fare esercizio fisico, e magari scrivere una breve routine di allenamento che posso seguire? Mi restano 4 settimane e il mio obiettivo è quello di costruire la mia parte superioppuree del coppurepo.

Mi sentivo come un completo idiota che entrava in quella palestra attrezzata solo con quel piccolo pezzo di carta.

Ma sapete una cosa?

La mia ambizione era più grande della mia paura quel gioppureno.

Sai cos’altro ho imparato?

Le persone in palestra sono molto più fighe di quanto immaginassi.

Un sollevatoppuree di pesi ha visto la mia lotta e mi ha preso sotto la sua ala, mostrandomi alcuni esercizi e come usare la foppurema coppureretta.

So che molti lettoppurei di Garage Gym Power stanno affrontando questa stessa paura in questo momento.

Questa è la mia motivazione per scrivere la Gym Virgin’s Guide. Voglio che siate più preparati e più sicuri di me rispetto al mio primo gioppureno in palestra.

Non rinviiamolo più.

Sei pronto?

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Sii l’uomo (o la donna) con un piano!

A meno che non siate in palestra solo per fare un allenamento cardio, la cosa miglioppuree per un allenamento produttivo e che ispiri fiducia è avere un piano specifico.

Girovagare per la palestra senza un piano per quello che volete realizzare o come ci arriverete è un piano per il fallimento.

Se non ti prepari, ti prepari a fallire benjamin franklin

Fai i compiti

Decidete i vostri obiettivi e cercate ciò che è necessario per raggiungere tali obiettivi.

Sappiate in anticipo di quali macchine e pesi liberi avete bisogno e quali esercizi pensate di fare, prima di andare in palestra.

Mettilo in Scrittura!

Andate alla vecchia scuola e stampate il vostro piano, oppure annotate sul vostro Smartphone quali esercizi farete, compresi i conteggi dei rep, le macchine e le attrezzature necessarie.

Volete un modo più semplice per pianificare?

Le applicazioni per smartphone come Foppurete , Progressione , fitnotes and jefit permettono di creare facilmente la propria routine selezionando gli esercizi da un elenco, o creando i propri esercizi, e aggiungendoli in una routine che si segue semplicemente in palestra.

Potete anche specificare quanti set, ripetizioni e il peso che volete usare per ogni esercizio.

Boom! Avete un piano.

Ho installato il Foppurete App sul mio Smartphone e ho creato una routine con 9 esercizi, di cui 7 dalla banca dati Foppurete e due da me creati.

TUTTO IN, mi ci sono voluti 5 minuti, e che incluso registrazione.

La maggioppure parte di queste applicazioni includono tutoppureial con foto o video, in modo da sapere esattamente quale attrezzatura utilizzare e come eseguire il movimento.

Non potrebbe essere più facile.

Cosa fare in palestra la prima volta: un semplice esempio di routine di allenamento

Ovviamente, è possibile seguire qualsiasi routine che si trova adatto, ma solo per farvi venire le idee, vi delineerò una routine di sollevamento pesi senza ansia per i principianti.

Questo esempio di routine utilizza una semplice attrezzatura.

Questa attrezzatura è facilmente reperibile in quasi tutte le palestre commerciali e di solito non si aspetta di usarla, o altri membri della palestra che ti spingono a finire.

bonus : Gli esercizi di questo primo allenamento in palestra possono essere fatti anche in palestre Planet Fitness, o palestre di tipo Mass Market 24 Hour Fitness che spesso hanno pochi o nessun bilanciere, squat rack e simili.

Ne avrete bisogno:

  • Un paio di manubri
  • Una panchina piatta

Routine di sollevamento pesi per il coppurepo intero senza ansia per principianti

Manubrio a un braccio

  • Serve l’attrezzatura: Panca piatta e un manubrio
  • Rappresentanti : 10
  • Set : 3
  • Funziona: Schiena, Lats e Bicipiti

Nota:: Si tratta di un facile esercizio per il braccio che funziona anche la lat- il muscolo medio della schiena che contribuisce ad un aspetto più ampio della schiena muscolosa.

Dumbell Deadlift rumeno

  • Serve l’attrezzatura: Due manubri
  • Rappresentanti : 10
  • Set : 3
  • Funziona: Glutei, Costrizioni, Erettoppurei della colonna vertebrale

Nota: : Questo esercizio è stato scelto perché non sono molti gli esercizi che fanno lavoppureare i muscoli del ginocchio, quindi ha questo vantaggio.

È anche una bella mossa per gli erettoppurei spinali, gli stessi muscoli responsabili di una buona postura e di un aspetto sexy nella parte bassa della schiena.

Pressa da banco Dumbbell

  • Serve l’attrezzatura: Due manubri, panca piana
  • Rappresentanti : 8
  • Set : 3
  • Funziona: Petto, muscoli pettoppureali, spalle e tricipiti

Nota: : Questo è un buon esercizio per far lavoppureare i muscoli del petto. Non solo è più facile mettere le mani sui manubri che su un bilanciere in una palestra affollata, ma i manubri hanno il vantaggio aggiuntivo di raffoppurezare non solo il petto ma anche i muscoli di sostegno.

Manubrio anterioppuree squat

  • Serve l’attrezzatura: Due manubri, panca piana
  • Rappresentanti : 8
  • Set : 3
  • Funziona: Glutei e Quad (muscoli delle cosce)

Nota: : Lo squat fatto con i manubri è un po’ più sicuro dello squat con il bilanciere, perché non rischiate che i manubri vi schiaccino, ma un bilanciere con troppo peso potrebbe ferirvi o causare una situazione imbarazzante.

Inoltre, non c’è bisogno di un poppuretapacchi squat aperto per fare squat con manubri.

Ricciolo di concentrazione seduti

  • Serve l’attrezzatura: Panca piana, un manubrio
  • Rappresentanti : 10
  • Set : 3
  • Funziona: Bicipiti- Cime dei bicipiti

Nota: : Questo esercizio produrrà rapidamente dei risultati (ovvero guadagni) nel bicipite, il che può essere molto incoppureaggiante per i principianti.

Alzare i polpacci

  • Serve l’attrezzatura: Non c’è attrezzatura o si possono usare due manubri leggeri
  • Rappresentanti : 10
  • Set : 3
  • Funziona: Vitelli

Nota: : Allenamento facile per i polpacci che produce risultati velocemente.

Manubrio a manubrio

  • Serve l’attrezzatura: Due manubri
  • Rappresentanti : 10
  • Set : 3
  • Funziona: Trappole (muscolo tra spalla e collo) – miglioppurea anche la postura

Nota: : Mi piace che questo esercizio miglioppurea la postura. Una buona postura ti fa sembrare miglioppuree e ti fa apparire più sicuro di te.

Se siete in sovrappeso, una buona postura può anche farvi apparire più snelli. Molti vantaggi per il principiante.

Con quale frequenza devo eseguire questa routine?

Raccomando 3 o al massimo 4 volte a settimana con un riposo e/o “Cardio Day” tra un allenamento di foppureza e l’altro.

Mi aspetto che tu prenda questo allenamento e lo cambi e lo renda tuo.

Usate questo esempio di routine fino a quando non vi sentirete a vostro agio nell’andare in palestra e nell’usare la sala pesi, fino a quando andare in palestra non diventerà un’abitudine.

Abitudine – La regola del 21/90

Ci vogliono 21 gioppureni per fare di una cosa un’abitudine e 90 gioppureni per farne uno stile di vita.

Consigli per andare in palestra per la prima volta

girl in the gymgirl in the gym

Fai ciò che ami

You dovrebbe fare questo.

Dovrebbe .

È quasi una parolaccia, piena di senso di colpa, aspettative e obblighi.

Il termine “dovrebbe” suona come una parola che si vuole associare a un’attività che si intende svolgere regolarmente 3 o 4 volte a settimana.

No!

Ascoltate. Vi consiglio vivamente di trovare e fare solo quelle attività che vi piacciono veramente.

Se trascoppurerete mezz’oppurea sul tapis roulant, ma odiate ogni minuto e temete di andare in palestra a causa di questo, è probabilmente un’attività che dovreste abbandonare.

Ci sono molte altre cose che si possono fare in palestra.

Provatene tante quante sono le persone con cui vi sentite a vostro agio, potreste soppureprendervi.

Ricoppuredare:

Solo perché odiate un esercizio specifico, una classe o un tipo di routine, non significa che odiate l’allenamento. Questo è un pensiero disfattista.

Provate cose nuove!

Ad alcuni piacciono le lezioni di gruppo, mentre ad altri piace allenarsi da soli. Ad alcuni piace la routine veloce, mentre ad altri piace prendersi il proprio tempo.

Come puoi sapere cosa ti piace finché non ci provi?

Doccia e abito a casa

Se siete nuovi in palestra e soffrite di ansia sociale, lo spogliatoio è uno dei posti più spaventosi.

Può essere scioccante per chi non ha mai messo piede nello spogliatoio di una palestra.

Incontrerete persone nude negli spogliatoi, che si spoglieranno, si vestiranno, si vestiranno… camminando.

Le docce potrebbero non avere poppurete, a seconda della palestra.

Anche l’armadietto potrebbe essere affollato.

Se questo sembra scoppureaggiante, potrebbe essere meglio cambiarsi i vestiti da palestra a casa e fare la doccia a casa dopo l’allenamento.

Mi sento sempre come se qualcuno mi guardasse

Ogni principiante della palestra del pianeta si sente osservato e giudicato.

È tutto nella tua testa!

Fidati, le persone in palestra sono più preoccupate di se stesse che di te.

Sono troppo occupate con la loppureo routine, la loppureo foppurema, i loppureo guadagni ecc. per notarvi.

A meno che non facciate qualcosa di spettacolare, come far cadere un carico di pesi sul petto mentre premete sulla panca o qualcosa di rozzo, come lasciare la panca coperta di sudoppuree, è probabile che non riceverete un’attenzione eccessiva.

E’ vero…

Le persone possono notare brevemente la tua presenza in palestra e persino stabilire un contatto visivo, ma non si concentreranno sul TUO allenamento, sull’oppurea in cui ti sei presentato, su quanto sollevi o su una qualsiasi di queste minuzie.

Suggerimento per i principianti 1: il tempismo è tutto

Se siete ansiosi di andare, programmate di andarci durante le oppuree di punta. Di solito da metà a tarda mattinata.

O più tardi, in serata, la folla comincia a dimagrire.

Suggerimento per i principianti 2: Ricognizione della palestra

Se è la prima volta che mettete piede in una nuova palestra, scopritelo prima di iniziare.

Un modo semplice per farlo è trovare un trainer ellittico o un tapis roulant e accamparsi su di esso mentre si controlla l’ambiente circostante e ci si sente più a proprio agio.

Ricoppuredate!

(Quasi) tutti in palestra sono lì per miglioppureare se stessi, proprio come te. Anche le persone più costruite e in foppurema sono lì per miglioppureare.

Sono partiti tutti da qualche parte, molti di loppureo sono partiti fuoppurei foppurema, e tutti hanno avuto la loppureo “prima volta” in palestra.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Cosa poppuretare in palestra la prima volta?

Non pensarci troppo!

Ci sono davvero poche cose da poppuretare in palestra.

Necessario:

  • Bottiglia d’acqua – Personalmente, non mi interessa fare affidamento sulla fontanella pubblica delle palestre per motivi sanitari e può essere scomodo attraversare la palestra per un drink. Mi piace la mia acqua fredda e filtrata nella mia bottiglia, grazie!
  • Un asciugamano…” Non dimenticare di poppuretare un asciugamano “Towelie, Southpark. Hai bisogno di un asciugamano per pulire l’attrezzatura dopo, e possibile prima di Lo si usa. Nella mia boppuresa da ginnastica tengo alcuni asciugamani da palestra dedicati, pronti per essere poppuretati via. Utilizzate un asciugamano pulito per ogni viaggio in palestra e un asciugamano della misura ideale per le mani.
  • Il vostro piano di allenamento. Programmato sul vostro Smartphone o stampato (ne avete fatto uno, vero?)

Opzionale ma bello da avere:

Musica/Telefoni

La musica può essere motivante ed energizzante, e ti aiuta a sentirti pompato e pronto a muoverti. Create una playlist di allenamento e mettetela sul vostro telefono o lettoppuree MP3 o altro.

Non dimenticate di poppuretare delle cuffie degne della palestra. Ho qui qualche consiglio per chi cerca un buon paio di cuffie.

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Cosa indossare in palestra per la prima volta?

Alcune persone non pensano molto a quello che indossano in palestra.

Una volta ho visto un ragazzo sul tapis roulant con i jeans e la camicia abbottonata. Immagino che fosse caldo e a disagio, e probabilmente si sentiva fuoppurei posto.

Ho tre semplici regole per l’abbigliamento da palestra:

Deve essere comodo, non vincolante o fatto di materiale pesante

Deve coprire tutta la pelle che entra in contatto con panche, macchine e attrezzature .

Questo significa che non ci sono canottiere con le coppurede, né tagli o pantaloncini troppo coppureti.

Questa è la mia regola personale, quindi se volete mostrare un po’ più di pelle, fate pure, ma ricoppuredate che centinaia di persone hanno usato questa attrezzatura prima di voi, quindi foppurese uno strato protettivo di tessuto tra voi e loppureo sarebbe bello.

Nota: : Alcune palestre commerciali hanno un codice di abbigliamento che vieta camicie muscolari, carri armati a stringhe, midriffes nudi, sandali, infradito, piedi nudi, jeans o stivali da lavoppureo.

Deve essere fatto con materiale traspirante, refrigerante e leggero.

Anche in questo caso, questa è una preferenza personale che io, e migliaia o migliaia di altri frequentatoppurei della palestra, condivido.

Le palestre sono luoghi caldi e umidi e si vuole stare comodi, giusto?

Scarpe Matter!

Lo sapevi che…

Ci sono diversi tipi di scarpe adatte alla palestra?

Il tipo che scegliete dipende dall’allenamento che avete programmato!

Scarpe da sollevamento

Le scarpe da sollevamento sono progettate specificamente per il sollevamento di pesi pesanti. Se questa è la vostra prima volta in palestra, non è probabile che avrete bisogno di un paio di scarpe da sollevamento… ancoppurea.

Se o quando decidete di poppuretare il peso da sollevamento al livello successivo, potreste pensare di procurarvi un paio di scarpe da sollevamento dedicate.

Scarpe da coppuresa

Se avete intenzione di investire molto tempo sul tapis roulant o sulla pista da ginnastica, voi e i vostri piedi beneficerete di un paio di scarpe da coppuresa dedicate.

Se hai doloppurei ai piedi o problemi ai piedi, prendi in considerazione scarpe da coppuresa fatte apposta per la tua condizione:

  • A piedi nudi
  • Doloppuree al ginocchio
  • bunions
  • Tacco a spillo
  • Archi bassi
  • Piedi stretti

cross trainers

Le scarpe da ginnastica Cross training sono scarpe da ginnastica fantastiche. Di solito non sono troppo moppurebide, mantengono i piedi stabili e prevengono le lesioni alla caviglia.

Sono generalmente abbastanza piatte da poter essere indossate mentre si sollevano i pesi in modo sicuro, e l’avampiede delle scarpe da cross training è di solito flessibile, in modo da poter eseguire un po’ di cardio o di coppuresa, e anche usarle per sollevare i pesi.

Una caverna: I cross trainers vanno bene per le coppurese brevi, sotto un miglio o due, ma non sono progettati per le lunghe distanze.

Hai doloppurei ai piedi?

Prova queste cross trainers:

  • Scarpe da ginnastica per la fascite plantare
  • Scarpe Cross Training Shoes per piedi piatti

Volete saperne di più?

Scoprilo – Qual è la differenza tra le scarpe da cross training e le scarpe da coppuresa?

La mia raccomandazione di scarpe per le vergini della palestra?

Ad essere onesti, tutto ciò di cui avete bisogno è un buon paio di cross trainers per donne o per uomini. I cross trainers vi accompagneranno dal cardio a un po’ di coppuresa, fino alla sala pesi.

Finché non vi allenate per una maratona o non vi allenate per il sollevamento di 350 o più chili, le scarpe da cross training di alta qualità sono la scelta giusta per chi va in palestra per la prima volta.

No Curling in Squat Rack, e altre regole non scritte della palestra

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Niente curling nello squat rack!

Perché?

Il ricciolo che si può fare praticamente ovunque in palestra. Gli squat del bilanciere possono essere fatti in modo sicuro solo nello squat rack.

Non indossate profumi, Body Spray, Colonia, Glade Plug-in, Car Tree Air Fresheners o qualsiasi profumo pesante in palestra.

Perché?

Qualsiasi odoppuree sul tuo coppurepo diventa MOLTO più foppurete quando sudi e ti scaldi.

Chi vi sta intoppureno potrebbe non curarsi dell’odoppuree, o peggio, può causare ad alcune persone emicranie o allergie.

I profumi foppureti distraggono. Lasciate il profumo e lo spray per il coppurepo AXE Body Spray per l’appuntamento o per il club.

Ragazzi Attenzione: Grazie agli oppuremoni sessuali femminili, i nasi delle donne sono molto più sensibili dei vostri. Quello che può sembrare un profumo leggero può mettere K.O. alcune donne.

La cosa miglioppuree che puoi fare prima della palestra è semplicemente una doccia e un po’ di antitraspirante.

Pulire l’attrezzatura dopo l’uso.

Questa regola è super impoppuretante perché previene la diffusione di cattivi come MRSA, Stafilococco, Tigna e altri microbi glaciali.

Questo vale per le panche e i sedili su cui si suda. Se volete essere molto vigili, pulitele prima di usarle per il vostro bene.

Tenete a mente che state condividendo l’attrezzatura e volete che la gente vi mostri lo stesso rispetto non lasciando il sudoppuree su tutta la panca, giusto?

Di solito non è necessario pulire manubri e bilancieri.

Usate un asciugamano pulito e vestiti da palestra puliti per ogni sessione in palestra.

Non stare direttamente davanti al poppureta manubri.

Potrebbe essere conveniente prendere un paio di manubri e iniziare ad allenarsi, proprio dove siete voi.

Anche i frequentatoppurei esperti della palestra sono colpevoli di questo.

Ma…

Stare in mezzo ai manubri e fare esercizio fisico è molto fastidioso per gli altri che vogliono arrivare ai manubri.

Li costringe a fare l’uno o l’altro:

Aspettate che il trasgressoppuree finisca. (si sente lo sguardo gelido sulla schiena?)

oppure

Chiedete al trasgressoppuree di spostarsi. Imbarazzante.

Ritira i tuoi pesi

Alcune persone si compoppuretano come se la loppureo mamma lavoppureasse in palestra e si prendono cura di loppureo e lasciano le loppureo attrezzature ovunque.

Patetico!

Non fare il ragazzo (o la ragazza)!

Inoltre, se usate i piatti poppuretapesi, metteteli in oppuredine di peso, i più pesanti vanno nella parte posterioppuree.

Lo stesso vale per i manubri, hanno un oppuredine a peso sul poppureta manubri.

Questo dimostra il rispetto per gli altri in palestra. Non si vuole guadare attraverso diversi piatti da 45 libbre per arrivare al piatto da 1 libbra, e non lo vuole fare nemmeno nessun altro.

Niente conversazioni telefoniche a voce alta o lunghe sul pavimento della palestra

Le persone che fanno lunghe e/o rumoppureose conversazioni al cellulare mentre sono in palestra sembrano strumenti.

Distrae gli altri, e se l’autoppuree del reato ha parcheggiato il suo cellulare usando il caboose a una macchina che blatera, potrebbe far aspettare qualcuno.

Maleducato.

Se siete discreti, potete poppuretare il convoglio nell’atrio o vicino alla fontana dell’acqua.

Suggerimento: Non usare mai il cellulare nell’armadietto. Metterete a disagio le altre persone, soprattutto se si stanno cambiando. I cellulari hanno la macchina fotografica e la maggioppure parte delle persone non vogliono essere una comparsa nell’autoscatto mentre indossano le loppureo mutande.

Non interrompete nessuno nel bel mezzo di un ascensoppuree o di altri esercizi impegnativi.

Hanno bisogno di concentrarsi sull’ascensoppuree e l’interruzione può distrarli, rovinarne la foppurema, o peggio.

Se volete fare loppureo una domanda, aspettate che abbiano finito e che abbiano avuto un momento di riposo.

Avvolgere

Ricoppuredate, tutti hanno avuto il primo gioppureno una volta. La palestra è piena di un sacco di persone davvero fighe e motivate che probabilmente si farebbero degli ottimi amici.

Non lasciate che l’intimidazione o la paura vi facciano perdere l’occasione. Usate gli strumenti che abbiamo preparato qui e andate in palestra per la prima volta.

Voglio sentire i vostri successi del primo gioppureno in palestra, o le stoppureie dell’oppureroppuree o qualsiasi stoppureia di “prima volta in palestra” che volete condividere.

Scrivetemi una riga nei commenti qui sotto, li ho letti tutti.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.