Pre-Workouts Vs Bcaas – Cosa È Meglio Prima Dell’Allenamento?

Pre-allenamenti contro BCAA – Qual è meglio prima dell’allenamento?

Pre-workout vs BCAA è una domanda che le persone che stanno appena entrando nella scena fitness molto spesso chiedono perché sono entrambi grandi integratori che aumenteranno le vostre prestazioni e vi porterà al vostro obiettivo molto più velocemente.

Tuttavia, la vera domanda è: quale dei due vi farà ottenere risultati migliori per il tempo e il denaro che spendete?

Per rispondere a questa domanda dovremo prima spiegare cos’è ciascuno di questi integratori e quali sono i benefici del loro utilizzo, quindi iniziamo a spiegare con i pre-workout.

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Cosa sono i preallenamenti?

Generalmente, i pre-workouts sono integratori che hanno lo scopo di aumentare i vostri livelli di energia prima di una sessione di allenamento e lo ottengono grazie a una combinazione di vitamina B, carboidrati e antiossidanti.

Il fatto è che quasi ogni marca là fuori ha una formula diversa quando producono i loro integratori pre-workout.

Alcuni di essi includono caffeina, alcuni sono in realtà senza carboidrati e senza calorie, ma la cosa importante che ogni integratore pre-workout di qualità ha sono BCAA che ci porta alla parte successiva.

Cosa sono i BCAA?

BCAA è l’abbreviazione di Branched Chain Amino Acids e sono l’ingrediente che il nostro corpo usa quando costruisce i muscoli.

Essi sono anche utilizzati come carburante muscolare, recupero e crescita muscolare. I BCAA sono composti principalmente da Leucina, Valina e Isoleucina, che sono piuttosto essenziali per i vostri muscoli.

Come abbiamo detto prima, stimolano la crescita muscolare, ma sono anche utili per prevenire le rotture muscolari durante l’allenamento.

Ora che avete una migliore comprensione di cosa sono questi due, vediamo quali sono i loro pro e i loro contro.

fitness women holding pre-workout and gym bagfitness women holding pre-workout and gym bag

Pro e contro dei pre-allenamenti

Inizieremo la lista con i pro e i contro dell’uso di un integratore pre-allenamento:

Pro

  • Maggiore attenzione
  • Aumento dei livelli di energia
  • Aumento della resistenza
  • Aumento della combustione dei grassi
  • Perdita di peso

Contro

  • Possibilità di aumento della pressione sanguigna
  • Possibilità di provare nausea
  • Possibilità di affaticamento surrenale
  • Possibilità di non superare un test antidroga

Pro e contro

Passiamo ai pro e ai contro dell’uso del BCAA:

Pro

  • Ridurre l’indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS)
  • Proteggere i muscoli dai danni indotti dall’esercizio fisico
  • Promuovere la sintesi muscolare
  • Ottimo per la resistenza all’esercizio fisico
  • Aiuto per le riparazioni muscolari quando succede
  • Benefico per la sensibilità all’insulina
  • Ampia gamma di applicazioni cliniche nell’assistenza medica

Contro

  • Non adatto alla gravidanza
  • Non adatto alle donne che allattano al seno
  • Può causare problemi di affaticamento
  • Può causare problemi di coordinamento
  • Può avere un effetto negativo sul metabolismo degli zuccheri nel sangue

Qual è la differenza?

Gli integratori pre-workout sono più mirati a farvi raggiungere il vostro picco di prestazioni durante la sessione di allenamento e i BCAA sono più mirati a fornire al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per costruire, crescere e mantenere la muscolatura.

Tuttavia, tanto per andare un po’ più in profondità, la differenza fondamentale tra queste due cose è l’uso di stimolanti come la caffeina nelle formule pre-workout che sostanzialmente aumentano la tua concentrazione, l’energia e la motivazione.

Gli integratori pre-workout di qualità includono anche vitamine e altri composti naturali che migliorano l’umore e la resistenza.

E non dimentichiamo le cosiddette “molecole di potenza” come la betaina e la beta-alanina che aumentano la vostra forza e la crescita muscolare.

Di solito c’è un dilemma se prendere il BCAA post o il pre-workout, ma dato che ora ci stiamo concentrando sul pre-workout, la prossima domanda a cui risponderemo è:

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Il BCAA può essere usato come supplemento pre-allenamento?

In breve, SÌ!

I BCAA possono essere assunti più di una volta durante il giorno e la maggior parte delle persone sceglie di prenderli come integratori pre-workout.

Quello che dovete considerare una volta che avete deciso di prendere i BCAA è quando prenderli e quanto prenderli.

Si suppone che ci vogliano circa 30 minuti prima di iniziare la sessione di allenamento per dargli il tempo di digerire correttamente.

Per quanto riguarda il dosaggio, la ricerca raccomanda di prendere tra 0,03-0,05/kg di peso corporeo che è di circa 2-4 grammi all’ora durante la sessione di allenamento e il processo di recupero.

Mentre i BCAA sono ottimi nell’aiutare i muscoli a crescere e a recuperare, non fanno troppo per aumentare la concentrazione e i livelli di energia durante l’allenamento ed è proprio per questo che gli integratori pre-workout sono entrati in scena.

Sono entrambi fantastici. Fondamentalmente dipende da ciò che si cerca in un allenamento e questo vi porterà essenzialmente alla scelta che dovete fare.

BCAA o integratore pre-allenamento?

Perché non entrambi? Allora…

Si possono mescolare preallenamenti e BCAA?

La risposta breve è di nuovo SI’.

I preallenamenti e i BCAA funzioneranno perfettamente combinati tra loro perché ognuno di essi adempirà al suo diverso scopo.

I preallenamenti vi aiuteranno ad aumentare la concentrazione e ad aumentare i vostri livelli di energia, mentre i BCAA aiuteranno la vostra resistenza, la crescita muscolare e il recupero muscolare.

In definitiva tutto dipende da quali sono i vostri obiettivi.

Se avete la sensazione di non dare il meglio di voi stessi e sentite di poter fare di più durante la vostra sessione di allenamento CrossFit, dovreste controllare l’elenco dei pre-workout più adatti a quel tipo di allenamento.

D’altra parte, se si vuole aumentare notevolmente la concentrazione durante gli allenamenti, è necessario controllare l’elenco dei migliori preallenamenti per la concentrazione.

E nel caso in cui siate orientati verso il lato sano e organico e vogliate evitare tutti gli integratori sintetici, abbiamo preparato una lista preparata anche per voi, che potete controllare cliccando qui.

Pensieri finali

Non abbiamo necessariamente bisogno di mettere in competizione tra loro pre-workout vs BCAA perché lavorano insieme abbastanza bene.

La maggior parte delle marche di preallenamento di alta qualità include i BCAA nella loro formula. Anche se potrebbero essere un po’ più costosi, è di gran lunga la scelta migliore se non si ha un budget, perché si ottiene il meglio di entrambi i mondi.

Tuttavia, se il denaro è un problema si può sempre decidere quale prendere in base al proprio obiettivo primario.

Se la sua crescita muscolare e il recupero poi andare per l’integratore BCAA, ma se ti senti come se non sei all’altezza del tuo vero potenziale durante le sessioni di allenamento e l’aumento delle prestazioni è quello che stai cercando dovrete scegliere preallenamenti come supplemento.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.