Perché L’Esercizio Fisico A Casa Può Essere La Chiave Del Vostro Successo

Perché perdere peso e fare esercizio fisico a casa può essere la chiave del vostro successo

Stai cercando di perdere qualche chilo in più e di rimetterti in forma, ma leery di programmi commerciali di gestione del peso o di diete di moda?

Se la tua risposta è ‘SÌ!’ allora ho una buona nonizia per te.

Se vuoi andare da solo, sembra che la scienza sia dalla tua parte.

Come si fa la dieta fa la differenza

L’approccio che si adotta quando si perde peso ha il potenziale di influenzare la vostra capacità di mantenere il peso.

Ci sono molti ‘ diete”. e piani disponibili per aiutarvi a perdere peso, ma secondo molti studi , individuals who utilized a weight loss approach that was self guided and self monitored had a better chance of keeping the weight off than those on a regimented plan.

Lo stesso non valeva per la perdita di peso iniziale, che la maggior parte delle diete e dei programmi sono in grado di realizzare.

La maggior parte delle diete lavorano per aiutarvi a perdere peso all’inizio, ma non tutti i metodi sono uguali nell’aiutarvi a mantenere la perdita di peso.

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Perché le persone che utilizzano un approccio autoguidato insieme all’autocontrollo tendono a trovare il successo dove gli altri non lo trovano?

Due fattori entrano in gioco: la conoscenza e l’abitudine.

Il dieter autoguidato, per definizione, ha bisogno di imparare quali alimenti, e quanto li porterà al loro obiettivo.

Coloro che riescono a mantenere il proprio peso praticano anche ciò che imparano, che è uno dei migliori rinforzi.

L’autocontrollo, sotto forma di un diario alimentare o di un registro, dà all’individuo una registrazione letterale di ciò che funziona e ciò che non funziona.

L’atto di registrare ogni pasto rende la pianificazione dei pasti e il pensare a ciò che si mangia un’abitudine.

Think about this; if you are given a strict diet to follow, or join a program where the food is measured, prepackaged and sold to you as a done for your meal, what will you learn?

Quali abitudini toglierai dall’esperienza?

Molto probabilmente perderai peso se aderisci al programma, ma cosa succede quando raggiungi il tuo obiettivo?

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Unless you plan to follow that diet indefinitely, at some point you have to learn to eat properly to maintain the weight loss-there is just no easy way around it.

Se si aderisce al programma di perdita di peso, i piani con il maggior successo a lungo termine sono quelli che insegnano a mangiare, non piani che prescrivono esattamente ciò che si ‘ dovrebbe mangiare.

Questa è una buona nonizia per chi vuole perdere peso da casa.

Perdere peso da casa non solo è fattibile, ma può anche portare a un maggiore successo a lungo termine.

La questione del Cibo: Cosa si deve mangiare?

The food that makes up your diet is a very personal issue, one you should give a lot of thought to as part of your learning process and weight loss journey.

Per i motivi appena elencati sopra, una dieta specifica potrebbe non essere la più utile.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di base linee guida da prendere in considerazione.

Ricordate solo che non ci sono regole rigide e veloci, ciò che funziona per voi potrebbe non funzionare per un altro e viceversa.

Frutta e verdure

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One Studio di 24 anni involving data from over 100,000 people proved that increasing overall fruit intake was associated with weight loss. Berries, apples and pears were the fruits with the strongest association with weight loss.

Anche le verdure sono state associate alla perdita di peso, tranne per le verdure ad alto carico glicemico amidaceo come patate, mais e piselli.

Vegetables with the highest correlation were high in fiber and had the lowest glycemic load. This would include vegetables like broccoli, brussel sprouts and cauliflower.

Che cos’è l’indice glicemico e perché è importante?

Tutti gli alimenti cadono da qualche parte tra 0 e 100 sulla scala glicemica / indice.

This scale measures carbohydrates and ranks how a food changes blood sugar levels. High GI foods absorb into the body quickly and spike blood sugar.

Low glycemic foods have a gradual effect on blood sugar. When blood sugar rises quickly, insulin rises along with it. Spikes in insulin can cause hunger and insulin resistance, which can lead to diabetes and weight gain.

Limitare lo zucchero, la farina raffinata, l’alcool, i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati.

Sugar, refined flour, refined carbohydrates and processed foods are usually high on the glycemic index and low in nutritional value, yet full of empty calories.

Alcohol is non necessarily high on the GI index, but it offers little nutritional values and adds empty calories that don’t do much for your body tranne pack on pounds.

Cucinare i propri pasti

cooking in kitchencooking in kitchen

Il consumo regolare e costante di pasti fatti in casa ha anche un la correlazione con la perdita di peso e la manutenzione .

If an individual, or someone in their home cooks dinner regularly, even if they are non specifically trying to lose weight, they will have a higher-quality diet.

Researchers said it is likely because cooking at home produces meals with less calories, fat and sugar than a restaurant, fast food and convenience type foods.

Comportamenti associati al massimo successo nel mantenere la perdita di peso

Due strumenti si sono presentati studio dopo studio; diari alimentari o tronchi e pesate.

Tronchi di cibo

Documentare tutto ciò che si mangia, sia che venga fatto su carta, computer o app per telefono, è un comportamento fortemente associato al mantenimento del peso.

Questo è probabile perché un registro degli alimenti può essere un ottimo strumento per imparare cosa funziona e cosa no.

As stated previously, a food diary also raises awareness and leads to mindful eating. You can use a food diary to review days you were particularly hungry, or days you had low energy and see what you ate that day to find patterns.

Un registro degli alimenti rivelerà perché si sta guadagnando o perdendo peso, se è accurato.

Pesa-peso

Molti studi ha rivelato che la perdita di peso è stata associata alla costanza nella frequenza con cui vi pesate.

Idealmente, dovreste pesarvi almeno una volta alla settimana circa alla stessa ora del giorno.

La bilancia non mente.

Just be aware especially if you are working out and gaining muscle that muscle is denser than fat, so you can lose fat, gain muscle, be ‘smaller’ and theoretically weigh more.

Se si ritiene che questo sia il caso, prendere le misure di vita, braccia e gambe può aiutare a valutare i progressi.

L’esercizio di ruolo gioca

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

La dieta non è l’unico componente per perdere peso da casa con successo.

L’esercizio fisico svolge un ruolo importante per il successo della manutenzione e la perdita di peso.

You probably won’t be shocked to learn that people who did non maintain their weight loss also reported a decline in physical activity.

Exercise and diet should non be thought of as events within a limited time frame. To have true success, and the best health, these two things need to be a part of your lifestyle.

That is perché your diet is so personal; it should include things you like to eat, have available in your area and be made of foods that you can eat every day indefinitely.

La stessa idea vale per l’esercizio fisico.

Success will come from making exercise a habit. It is imperative that exercise is an activity you enjoy doing or it will be hard to stay with it.

Quelli che si allenano 30 minuti al giorno e aggiungono attività fisiche come fare le scale ogni giorno sono più successo nel perdere peso .

Coloro che fanno esercizio fisico ancora di più e tengono traccia dell’esercizio fisico utilizzando un fitness tracker raggiunto significativamente più perdita di peso, ha avuto meno difficoltà con l’esercizio fisico e si è esercitato più spesso. ( risorsa )

Lavorare a casa

push upspush ups

Allestire una palestra in casa

Una palestra casalinga può essere semplice come un tappetino per l’allenamento, qualche peso e una TV, fino a palestre casalinghe più elaborate con macchine per il cardio e il peso.

È possibile ottenere un allenamento solido a casa, non è necessario essere iscritti in palestra o entrare in una squadra sportiva per mettersi in forma.

Potete usare il garage, una stanza libera, un angolo della vostra camera da letto o anche allenarvi all’aperto.

Fai un piano

Il successo viene dalla pianificazione. Pianificate di allenarvi 5 o 6 giorni alla settimana per 30 minuti o un’ora.

Ideally, your routine should include cardio and strength or resistance training. Cardio can be simple, like jump roping, burpees or even fitness videos found online.

You can also invest in a treadmill or elliptical trainer, whatever works to keep you motivated. Finding something you genuinely like is one of the best motivations.

Resistance training can be done using bodyweight exercises like push-ups and triceps dips. If you search Pinterest you can find premade charts that list many bodyweight exercises you can do at home.

L’aggiunta di una serie di pesi amplia ulteriormente le vostre opzioni.

There are literally 1000’s of exercises you can do at home with simple equipment. Find them using a simple internet search and you never need to be bored with your home workout.

Vi auguriamo di avere successo nel perdere peso e di rimettervi in forma da casa.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.