Quando Si Tratta Di Donne, Ne Vale Davvero La Pena?

Quando si tratta di donne, vale davvero la pena di pesare?

Lo so, lo so… l’hai già sentito dire: Le donne dovrebbero integrare l’allenamento con i pesi nella loro routine di allenamento.

Ma, seriamente, quanto è davvero efficace?

Se stai facendo cardiofitness, hai bisogno di aggiungere peso per perdere grasso?

Bene, posso garantirti che quando arriverai in fondo a questa pagina, capirai perché le donne dovrebbero sollevare pesi e indosseranno quei pantaloncini da ginnastica per arrivare a quel manubrio STAT.

Dal vestirsi meglio, al dormire meglio e sentirsi più felici, non c’è più motivo di aspettare quando si tratta di aggiungere un po’ di peso alla propria routine.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Una mole di bugie

Quindi, prima di andare oltre, ripeto, l’aggiunta di pesi alla vostra routine di allenamento non vi farà sembrare Braccio di Ferro.

Uno dei miti più diffusi è che incorporare l’allenamento della forza nel vostro regime di fitness vi farà sembrare ingombranti.

La verità è che le donne non hanno abbastanza ormoni di costruzione muscolare come il testosterone per confezionare sulla massa muscolare facilmente come gli uomini possono.

Quindi, quando si vedono bodybuilder donne con un sacco di muscoli, è perché si sono allenati per anni con il sollevamento pesi ad alta intensità e mangiare una dieta reggimentale per mettere su misura in modo specifico.

Quindi, se c’è qualcosa che si prende leggendo questo, non abbiate paura di sollevare pesi.

Dall’aumento della forza, della fiducia e del metabolismo, vi garantisco che se implementate un po’ di allenamento della forza nella vostra routine, cambierete il vostro corpo all’interno, riflettendo al tempo stesso i cambiamenti dello stile di vita all’esterno.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Bruciare, Bambino, Bruciare

È semplice come questo: Più muscoli hai, più calorie bruci, quindi quando aggiungi dei pesi, brucerai più grassi.

Questo perché il muscolo è un tessuto anaerobicamente attivo, quindi più ne hai, più brucerai regolarmente.

Costruisci più muscoli e il tuo corpo deve lavorare più duramente, il che, a sua volta, brucerà più calorie per mantenere quella massa muscolare che non per mantenere il grasso corporeo.

Quando ci concentriamo solo sul cardio, per esempio, bruciamo i grassi, ma non costruiamo davvero i muscoli. Quindi, non appena quella sessione è finita, brucia anche il grasso.

Quando si incorporano i pesi, però, si bruciano grassi e calorie.

Ed ecco la parte migliore…

Una volta che il vostro allenamento si ferma, il bruciore dei grassi continua. Questo è quello che viene chiamato “l’effetto dopo la bruciatura”. È come un affare “Buy One, Get One”, ma per bruciare i grassi.

Il vostro tasso metabolico è aumentato, quindi anche a riposo avrete gli effetti di quella sessione di allenamento fino a poche ore dopo la sua conclusione.

girl doing pull upsgirl doing pull ups

Male all’osso

Forse lo sapete già, ma 1 donna su 4 di età superiore ai 50 anni soffre di osteoporosi, che è il risultato dell’inattività fisica e della mancanza di esercizio fisico.

Potresti non esserne ancora preoccupata, ma come donna, siamo ad un rischio maggiore, il che significa un rischio maggiore di fratture o fratture ossee.

Quindi, oltre ad avere l’aspetto di un duro con un bell’aspetto, posso aggiungere, i benefici aggiunti del sollevamento pesi per le femmine sono la capacità di combattere l’osteoporosi.

Usate i cavi, i manubri regolabili, il portapacchi accovacciato, qualsiasi cosa vi sia più comoda e costruirete massa muscolare, aumentando la densità ossea e aumentando la forza che non solo vi aiuterà ora, ma vi darà ossa più forti e, come bonus aggiuntivo, anche una migliore postura!

Se volete tonificare il vostro corpo, non tonificate i pesi

A questo punto, probabilmente avrete già un’idea migliore del perché l’allenamento con i pesi è una parte importante della routine del fitness. Oltre alle ossa più forti e all’aumento del metabolismo, è un modo super-efficace per cambiare forma e dare un aspetto più tonico e forte.

Mentre il cardio è sicuramente una parte importante del vostro allenamento, combinare il cardio con i pesi è un ottimo modo per aggiungere delle belle curve al vostro corpo che forse non avete mai saputo che esistessero!

Gambe e braccia toniche, vita più snella e un sedere sodo che potrete sfoggiare con quei pantaloncini CrossFit, vi assicuro che vi troverete bene e vi sentirete ancora meglio.

Ed ecco che arrivano le statistiche rapide che potete mostrare ai vostri amici per far suonare la scienza…

Quando inizierete a sollevare, conserverete e ricostruirete le fibre muscolari. Le donne di età compresa tra i 30 e i 70 anni perdono circa il 22% del nostro muscolo totale, quindi invecchiando il nostro corpo diminuirà la massa muscolare e aumenterà il grasso.

Il muscolo rappresenta circa il 18% di densità rispetto al grasso, quindi un chilo di muscolo occupa molto meno spazio di un chilo di grasso. Quindi non scendere se il numero sulla scala sale!

drained girl after hard CrossFit trainingdrained girl after hard CrossFit training

Mente su (Muscolo) Materia

Altre buone notizie? Ci puoi scommettere… anche l’allenamento con i pesi aiuta a rafforzare la mente.

Quando si solleva, la mente non può allontanarsi e aspettarsi che il corpo faccia il suo lavoro. Dovete davvero essere concentrati per assicurarvi che la vostra forma sia corretta, che stiate impegnando i muscoli giusti e che stiate completando tutte le ripetizioni e la forza.

Questo accresciuto stato di concentrazione aiuterà non solo a rendere il corpo più forte, ma anche la mente, con conseguenti benefici all’interno e all’esterno della palestra.

Questo beneficio non sarà “cuore” all’amore

E se non pensavate che potesse andare meglio… incorporare l’allenamento con i pesi vi aiuterà a rendere il vostro cuore più sano e può anche abbassare la pressione sanguigna.

I muscoli che si contraggono nel vostro corpo spingeranno il sangue verso l’alto nel cuore, mantenendo il sistema cardiovascolare sano e funzionante.

Così, con un cuore più sano, si possono prevenire le malattie e non solo sembrare più giovani, ma vivere più a lungo.

Carb il tuo entusiasmo

E ora, per il mio personale beneficio preferito, il sollevamento pesi per le donne. Quando fai sollevamento pesi, il tuo corpo ha bisogno di essere alimentato correttamente prima dell’allenamento.

Questo significa che devi mangiare e per mangiare intendo tutti i carboidrati… beh, forse non tutti, ma molti.

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

Solleva i tuoi spiriti… Letteralmente

L’allenamento di resistenza può anche aiutare a battere il blues e a combattere la depressione.

Quando si sollevano i pesi, si rilasciano quelle buone vecchie endorfine che fanno sentire tutti meglio, così ci si sente più felici e meno stressati.

Dando una spinta a queste sostanze chimiche per sentirsi meglio, inizierete anche a dormire meglio, a sentirvi meglio e a migliorare la vostra qualità di vita.

Quindi, aumenta quei pesi per aumentare la tua energia e il tuo umore.

E naturalmente, non potevo lasciarvi in sospeso…

Qualche consiglio materno per l’allenamento con i pesi dal sottoscritto:

  • Allenarsi in giorni alternativi, dato che ci vogliono tra le 24 e le 48 ore per la costruzione e il recupero dei muscoli.
  • È così importante riposare e permettere ai muscoli di recuperare e recuperare in egual misura nei giorni di riposo, fate i vostri esercizi cardio che avete preso nella vostra classe di CrossFit!
  • Puntate a una sessione di 45-60 minuti con pesi sufficientemente pesanti per eseguire tra le 8 e le 15 ripetizioni. Se siete nuovi all’allenamento con i pesi, questa barra, di cui potete leggere qui, è ottima per l’uso a casa e progettata per chi inizia.
  • Se si può fare di più senza sentire alcuna lotta, allora è più che probabile che si utilizzino pesi che non sono abbastanza pesanti.

E i benefici non si fermano qui.

Potrei andare avanti per giorni a parlare del perché le donne dovrebbero sollevare pesi, ma per quanto vi voglia bene, ragazzi, la ragazza sta per arrivare in ritardo per l’allenamento… che si dà il caso sia il giorno del peso.

Quindi, che si tratti di bruciare i grassi, tonificare, sentirsi più felici o semplicemente rimanere in salute, aggiungere l’allenamento di forza alla vostra routine di allenamento vi farà non solo apparire belli, ma anche sentirvi bene.

E credetemi, so che soprattutto se siete nuovi a questo, quella sezione pesi può essere intimidatoria, quindi per alcuni esercizi di allenamento con i pesi o solo consigli sulla palestra in generale, iscrivetevi alla nostra newsletter per consigli, routine e giochi di allenamento davvero cool.

Perché, diciamocelo, lo devi a te stessa di vivere la tua vita più felice e più sana, quindi quando si tratta di allenamento della forza… cosa sei? Ponderazione per?

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.