Perché Il Crossfit È Così Efficace? Funziona Davvero?

Perché CrossFit è così efficace? Funziona davvero?

Avete nonato alcuni nonevoli cambiamenti nel livello di fitness, nell’energia e nell’atteggiamento di qualcuno che conoscete che si allena con CrossFit?

Se è così, vi chiederete “ Perché CrossFit è così efficace?

Mi viene spesso questa domanda, quindi cercherò di spiegare perché CrossFit funziona e a cosa serve, nello specifico, CrossFit.

Ma prima…

Diamo un’occhiata a cosa intendo per efficacia quando parlo di CrossFit.

CrossFit gymCrossFit gym

Che cos’è l’Efficacia, comunque?

Possiamo stare seduti qui tutto il giorno a dire che CrossFit è “efficace” e che “CrossFit funziona”, ma perché queste parole significhino qualcosa dobbiamo sapere come viene definita l’efficacia.

Quando dico “CrossFit è efficace” intendo dire che l’allenamento con il programma CrossFit migliorerà la vostra salute generale e la vostra forma fisica in 10 aree, che CrossFit definisce come:

  • Resistenza cardiovascolare e respiratoria
  • Resistenza
  • Forza
  • Flessibilità
  • Potenza
  • Velocità
  • Coordinamento
  • Agilità
  • Saldo
  • Precisione

Quando dico “CrossFit Works” intendo dire che aumenta la vostra competenza fisica in queste 10 aree.

Migliora in modo misurabile la vostra abilità fisica in tutte le 10 aree del fitness.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

CrossFit è efficace perché è misurabile

CrossFit è tutto incentrato sui dati. Se vi allenate usando CrossFit misurerete il vostro unico rappresentante massimo, e PR (Personal Record) per tutti i deadlifts usati in CrossFit.

Registrerete i dati di ogni WOD, comprese le ripetizioni fatte, il sollevamento pesi, il tempo dedicato a un compito e altro ancora.

Ogni scatola ha una lavagna bianca per registrare i dati, un CrossFit Workout Timer Clock per tenere il tempo, e regole o standard che regolano ogni movimento, mantengono le prestazioni costanti e rendono facile il confronto.

Tutti questi dati significano che si sa sempre da che parte si sta, ed è molto facile vedere dove si sta progredendo o dove si ha bisogno di lavorare. Non c’è mai bisogno di indovinare, la capacità di autovalutazione delle responsabilità è integrata nel programma CrossFit.

CrossFit funziona perché riduce la noia

Uno dei principali inquilini di CrossFit è che è “Costantemente vario”. In altre parole, l’allenamento è diverso ogni volta.

Teoricamente, si potrebbe passare un anno senza ripetere lo stesso identico allenamento. Potete essere sicuri che l’allenamento di oggi sarà diverso da quello di domani.

Gli esercizi CrossFit si basano su diverse discipline, tra cui il sollevamento pesi e la ginnastica. Il programma utilizza anche esercizi orientati al condizionamento metabolico e anche alcuni esercizi specifici per lo sport.

Oltre a includere l’esercizio di diversi sport, CrossFit utilizza una vasta gamma di attrezzature, tra cui un bilanciere olimpico, piastre di peso, manubri, campanelle, corde per il salto, plyo box, palle mediche, anelli per la ginnastica, barre di sollevamento e molto altro ancora.

CrossFit è duro.

CrossFit è intenso.

CrossFit vi spingerà e potrebbe farvi venire voglia di smettere.

Ma…

Una cosa è che CrossFit non è farti annoiare!

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

CrossFit è efficace perché ti allena con i movimenti funzionali

Forse avete sentito questo termine “Functional Fitness”.

Cos’è il fitness funzionale e di cosa parlano i Cross Fitters?

Praticare i movimenti funzionali è un aspetto del CrossFit che lo rende così efficace!

Movimento funzionale:

Un movimento funzionale è utile nella vita di tutti i giorni. Gli esercizi funzionali sono movimenti che si possono usare nel mondo reale.

Questi esercizi utilizzano il movimento naturale per lavorare i muscoli e le articolazioni come si farebbe nel mondo.

Un esempio di movimento funzionale è uno squat. Si usa un movimento accovacciato per sollevare e spostare un oggetto pesante, come aiutare un amico a spostare il divano.

Un altro esempio è il pull up. Se sei un agente di polizia o un vigile del fuoco, potresti aver bisogno di tirarti su da solo oltre un muro o una recinzione. I pull up sono un esercizio funzionale che può aiutarvi in questo compito critico legato al lavoro.

L’esercizio funzionale è pratico.

Un ricciolo a forma di manubrio o una fila di manubri potrebbe aiutare a rafforzare e preparare un genitore a sollevare un bambino addormentato e un sacchetto della spesa allo stesso tempo.

Fondamentalmente, l’allenamento funzionale amplia la vostra forma fisica complessiva, rendendo le attività quotidiane molto più semplici.

CrossFit è popolare tra i militari, la sicurezza, la polizia e i vigili del fuoco perché l’allenamento vario ma intenso li prepara meglio agli eventi inaspettati che devono affrontare sul lavoro.

Alta intensità

CrossFit è fatto ad alta intensità, rendendo CrossFit efficace nel bruciare calorie, perdere peso e rafforzare il sistema cardiovascolare e metabolico.

Il WOD potrebbe prescrivervi di fare quante più ripetizioni possibili (AMRAP) di un esercizio specifico, ad esempio 100 rutti per il tempo, cercando di battere il vostro miglior tempo.

L’enfasi posta sull’andare il più veloce possibile per quanto si possa davvero accelerare il VO2Max del vostro allenamento e brucia calorie, aumenta il vostro condizionamento metabolico e rafforza il vostro cuore.

È stato dimostrato che l’allenamento metabolico brucia calorie e aumenta il metabolismo molto tempo dopo la fine dell’allenamento, il che fa di CrossFit un allenamento utile per chi cerca di perdere grasso.

Qui trovate altri WOD ad alta intensità di condizionamento metabolico che potete fare da casa.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

CrossFit è efficace perché crea atleti ben arrotondati

Ricordate le 10 aree di fitness di cui abbiamo parlato all’inizio?

CrossFit non si allena in un settore a spese di un altro, ed è per questo che, quando mi chiedono “perché CrossFit è così efficace”, torno sempre alle 10 aree del fitness: resistenza cardiovascolare/respiratoria, resistenza, flessibilità, forza, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione.

Lasciate che vi spieghi con un esempio.

Diciamo che sei un corridore di lunga distanza. Come si allena tipicamente quel corridore? Scommetto che si concentra sulla resistenza a scapito dell’allenamento della forza. Un corridore di lunga distanza ha certamente una grande resistenza cardiovascolare, ma può essere ancora sbilanciato, per quanto riguarda la forma fisica.

L’atleta CrossFit si allena in tutte le 10 aree di fitness, tra cui forza, condizionamento e resistenza.

Riassumendo, CrossFit è così efficace perché si concentra su tutti gli aspetti del fitness e il cross training con movimenti funzionali può essere utile a tutti.

CrossFit non è una moda, gli esercizi utilizzati non sono una novità.

Ciò che rende CrossFit diverso dagli altri programmi di allenamento è che NON si concentra su una o poche aree, ma che ha una portata così ampia, si concentra molto sui dati e sull’intensità, e cambia ogni sessione di allenamento.

Ho parlato del perché CrossFit è così efficace, ma un’altra domanda che mi viene in mente è: “Perché CrossFit è così popolare? Se volete il mio parere su questa domanda comune, leggete questo.

Grazie per la lettura!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.