Identificare L’Attrezzatura Da Palestra Con Nomi E Foto [Elenco Completo].

Identificare l’attrezzatura da palestra con nomi e foto + Guida completa per i principianti 2020

Come si chiama?

Se vi siete mai trovati:

Guardando un attrezzo da palestra ci si chiede come si chiama o…

Volendo parlare con qualcuno di quello che hai usato oggi in palestra, ma sei in perdita quando si tratta di nomi di attrezzature di allenamento…

Allora siete nel posto giusto!

Questa guida all’attrezzatura da palestra per principianti vi darà tutto il vocabolario da palestra di cui avete bisogno per suonare come se sapeste come muovervi in palestra e parlare del vostro allenamento senza suonare come una tintinnata.

Vi farò bene includendo il nome e l’immagine fianco a fianco, in stile flashcard, in modo da poter identificare rapidamente ogni pezzo ed essere in grado di identificare con sicurezza tutti i nomi delle attrezzature della palestra.

Includerò anche una breve descrizione, quali muscoli l’attrezzatura mira e altre cose che dovreste sapere. Sì, lo sapete?

So che non avete tutto il giorno, quindi diamoci da fare.

Contenuti

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Attrezzatura per l’allenamento della forza della sala pesi e per il sollevamento pesi

Pressa da banco piana

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • Descrizione: La maggior parte delle persone ha familiarità con il bilanciere, ed è uno dei primi esercizi con cui la maggior parte dei sollevatori di pesi inizia. Il bilanciere Flat è piatto e ha un supporto per il bilanciere.
  • Muscoli usati/obiettivo: Come suggerisce il nome, questa attrezzatura viene utilizzata per la classica pressa da banco. Il bench press lavora la parte superiore del corpo, concentrandosi sui pettorali, sulle spalle e meno sui tricipiti e sulla schiena.
  • Raccomandato: Panca piana Valor Fitness

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YouTube Come fare: Bench Pressa da banco Barbell

Poche indicazioni: Non fatevi ingannare, solo perché la panca è di base e probabilmente avete già familiarità con essa, può essere fatta male e causare danni o mancanza di risultati.

Guardate il video per imparare a padroneggiare questo esercizio essenziale.

Una pressa da banco può anche essere fatta con una panca piatta e un’attrezzatura o una cremagliera invece di una macchina pressa da banco.

Molte palestre usano la configurazione a gabbia/piatto da banco invece dell’attrezzatura per la pressa da banco mostrata sopra e io personalmente preferisco la configurazione a rig e piatto da banco perché sono più sicure, permettono di sollevare di più e sono più versatili.

Vedi sotto per maggiori informazioni su rastrelliere e piattaforme.

pressa da banco inclinata

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • Descrizione: Simile alla pressa da banco piatta sopra, appena fatta con una panca inclinata al posto di una panca piatta. Anche la macchina per la pressa da banco inclinata ha un supporto per il bilanciere.
  • Muscoli usati/obiettivo: Come la pressa da banco piatto, tranne che l’inclinazione fa sì che il fuoco si sposti sul pettorale superiore, mentre il banco piatto si concentra su tutto il pettorale. Entrambi gli esercizi sono utili per la vostra routine.
  • Raccomandato: Corpo solido pressa da banco inclinata Machine

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YouTube Come fare: pressa da banco a bilanciere inclinato

Panchina per il ricciolo del predicatore o del bicipite

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • Descrizione: Il ricciolo del predicatore è usato per fare sia i riccioli a manubrio che quelli a bilanciere. Può essere usato con tutti i tipi di bilancieri ed è spesso usato con una barra di arricciacapelli EZ.
  • Muscoli usati/obiettivo: I riccioli del predicatore lavorano il bicipite.
  • Raccomandato: Arricciatura a ricciolo per predicatore a riflesso con braccio regolabile

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YouTube Come fare: Riccioli del predicatore – Come eseguirlo correttamente

Poche indicazioni: Qual è la differenza tra i riccioli del bicipite e i riccioli del predicatore? Il Preacher curl pad tiene le braccia in posizione e impedisce di far oscillare la barra o il manubrio.

Questo impedisce di usare lo slancio d’oscillazione per “imbrogliare” sul ricciolo, e ti costringe a sollevare il peso utilizzando solo il muscolo bicipite.

Squat Rack o Squat Stand

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • Descrizione: Una trappola o un supporto squat ha due barre verticali, collegate da una barra sopraelevata. Un supporto squat dovrebbe avere piedi larghi, robusti e stabili per evitare che si ribalti.
  • Muscoli usati/obiettivo: Per gli squat del bilanciere, funziona quad e glutei.
  • Raccomandato: mostro canaglia lite squat stand sml-2c

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YouTube Come fare: Come impostare l’approccio al rack squat

Poche indicazioni: Evitate gli squat rack che non hanno una barra sopraelevata. Sono instabili. Il Monster lite squat stand sopra è l’ideale perché è possibile aggiungere un paio di Bracci di sicurezza per afferrare un bilanciere pesante in caso di caduta del sollevatore.

A mio parere, se si utilizza una rastrelliera accovacciata, questi bracci di sicurezza sono un must.

Si noti anche che un power rack, che ha 4 barre verticali collegate tra loro, è preferibile a un rack squat perché è più stabile e robusto e (dovrebbe) avere sempre una barra di sicurezza per afferrare un ascensore non riuscito.

Rack di potenza (gabbia)

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • Descrizione: Una rastrelliera o gabbia ha 4 barre verticali, collegate da 4 barre orizzontali nella parte superiore.
  • Muscoli usati/obiettivo: I rack sono utilizzati per così tanti esercizi che potenzialmente potrebbero essere utilizzati per tutto il corpo. È possibile utilizzare un power rack per eseguire bench press, squat, pull up e molto altro ancora.
  • Raccomandato: rack di potenza rogue r-4

Nota: le due barre di sicurezza sul portapacchi. Anche queste a volte sono chiamate spille da balia. Si agganciano alla barra se non riuscite ad alzare il sollevatore.

Queste barre di sicurezza sono la caratteristica migliore e la ragione per cui si dovrebbe ottenere un rack di potenza invece di scimmiottare in giro con squat rack e macchine pressa da banco. Questa barra di sicurezza può salvarvi il collo se non riuscite ad alzarvi.

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YouTube Come fare: Panca da banco in Power Rack

Poche indicazioni: Una scaffalatura di potenza è il fulcro di qualsiasi palestra Free Weights, ed è un investimento. Non andate a buon mercato su questo.

Macchina Smith

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • Descrizione: Una macchina per l’allenamento dei pesi con un bilanciere posto tra due binari. I binari guidano il movimento del bilanciere su e giù, e i due fermi di sicurezza prevengono le lesioni.
  • Muscoli usati/obiettivo: Le macchine Smith sono utilizzate per gli squat, le presse da banco e simili esercizi.
  • Raccomandato: valor fitness be-11 smith machine

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YouTube Come fare: Macchina Smith

Poche indicazioni: Una macchina da fabbro va bene per i principianti perché è sicura, stabile e permette di sollevare pesi senza bisogno di uno spotter.

Tuttavia, preferisco una pressa da banco che utilizza una gabbia di potenza e un bilanciere o manubri perché la macchina da fabbro limita il movimento e lavora meno il muscolo rispetto ai pesi liberi o al bilanciere.

Bilanciere olimpico

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • Descrizione: Un bilanciere olimpico da uomo è lungo 7,2 piedi, pesa circa 44 libbre ed è di circa 2 pollici di diametro alla fine dove vanno le piastre di peso, e circa 1,1 pollici di diametro al centro. Questo è diverso da un bilanciere di dimensioni standard che è più piccolo, molto più leggero e solo 1 pollice di diametro dove vanno le piastre di peso.
  • Muscoli usati/obiettivo: I bilancieri sono usati per la panca pressa, per i sollevamenti a vuoto, per pulire e sobbalzare, per gli squat, per la pressa a soffitto e per circa un milione di altri esercizi.
  • Raccomandato: bar dell’ohio canaglia

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youtube: Barre per il sollevamento pesi per i ladri Spiegato

Poche indicazioni: Il bilanciere olimpico femminile è più corto e più leggero di quello maschile. Le barre olimpiche femminili sono lunghe 6,6 piedi e pesano circa 33 libbre con un diametro centrale di 0,98 pollici. Inoltre, una barra femminile non ha una zigrinatura centrale.

Nota: Non tutte le palestre hanno il bar per le donne, ed è perfettamente accettabile per le donne usare il bar olimpico maschile in palestra.

Piastre di peso olimpiche

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • Descrizione: Le piastre di peso olimpiche sono diverse dalle piastre standard perché hanno un foro di 2 pollici di diametro mentre le piastre standard hanno un foro di 1 pollice. Le piastre olimpiche hanno anche un po’ di labbro per facilitare il sollevamento.
  • Raccomandato: Piastre olimpiche Rogue

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Piastre paraurti

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • Descrizione: Le piastre paraurti si adattano ai bilancieri olimpici. La differenza tra le piastre paraurti e le piastre olimpiche è che TUTTE le piastre paraurti hanno lo stesso diametro e sono fatte di gomma densa, mentre le piastre olimpiche hanno un diametro basato sul peso, ad es. meno peso significa una piastra di diametro più piccolo e di solito sono fatte di ferro.
  • Raccomandato: Piastre paracolpi Rogue di Hi-Temp

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youtube: Bill Talks Paracolpi Piastre Paraurti

Poche indicazioni: Perché le piastre paraurti hanno tutte lo stesso diametro? Perché il diametro uniforme, insieme al fatto che le piastre paraurti sono fatte di gomma, significa che è OK far cadere le piastre a terra senza danneggiare le piastre, il bilanciere o il terreno.

La caduta del bilanciere avviene a volte in CrossFit, o anche il sollevamento pesi se il sollevatore sta andando pesante o sollevando fino al fallimento.

Collari, clip e collari

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

youtube: Quali collari dovreste usare al bar?

Poche indicazioni: I collari e i morsetti sono rotondi e hanno un piccolo morsetto che si blocca sul bilanciere.

Le clip hanno una molla che si comprime per aprire e si rilascia per chiudere. Le molle a clip sono meno costose dei collari, ma possono potenzialmente scivolare un po’ sulla barra, soprattutto se si lascia cadere.

Le clip devono essere controllate e regolate su ogni ascensore.

Barre a peso fisso

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • Descrizione: Una barra di peso fisso è una barra che ha il peso fissato in modo permanente all’estremità della barra.
  • Muscoli usati/obiettivo: I bilancieri fissi sono usati più spesso per i riccioli bicipiti.
  • Raccomandato: Campanello Fisso York Barbell

Poche indicazioni: La caratteristica migliore di un bilanciere fisso è che è sempre pronto a partire, non c’è bisogno di regolare o pasticciare con le piastre di peso. I bilancieri fissi sono di solito barre dritte o barre a “Z” a forma di ricciolo EZ.

Vedi le barre di arricciatura EZ qui sotto.

EZ Curl Bar

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • Descrizione: Le barre di arricciatura EZ sono progettate per i riccioli del bicipite o del predicatore. La barra ha un po ‘di una “Z” ad esso, da qui il nome EZ curl.
  • Muscoli usati/obiettivo: Bicipiti.
  • Raccomandato: titan fitness ez curl bar

YouTube Come fare: Ricciolo a ricciolo per bicipiti con ricciolo a barra E-Z all’interno dell’impugnatura

Poche indicazioni: La forma a Z permette di tenere la barra usando diverse impugnature, che funzionano il bicipite in modo leggermente diverso, a seconda di come si tiene la barra, permettendo di costruire pistole ben arrotondate.

Barra esagonale o trappola

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • Descrizione: Una barra Hex è un bilanciere con una grande forma di Hex che si trova all’interno.
  • Muscoli usati/obiettivo: Le barre esagonali o trappole possono essere utilizzate, tra l’altro, per gli squat, i montacarichi, i contadini portano o camminano. La trappola o la barra esagonale impegna le trappole più di una barra tradizionale.
  • Raccomandato: Barra trappola Rogue TB-2

YouTube Come fare: fare i carrelli elevatori a trappola

Poche indicazioni: Ci sono vantaggi e svantaggi per la barra esagonale/trappola. Il lato positivo è che aiutano ad attivare maggiormente le trappole. Inoltre impediscono di sbattere le ginocchia contro la barra, e la maggior parte delle persone può sollevare più peso usando una barra esagonale.

Il lato negativo è che limitano il raggio d’azione e si avvia il sollevamento da una posizione più alta, il che limita l’efficacia.

Altre barre speciali – Barra di sicurezza Squat Bar, Barre curvilinee, Asse di Apollon, tronchi di Strongman

Ci sono potenzialmente molti bilancieri che troverete in palestra, e anche se non posso dettagliare tutti e ciascuno, ecco alcune varianti di bilancieri popolari:

  • Squat Bar di sicurezza Rogue – La barra di sicurezza squat bar consente di accovacciarsi con la colonna vertebrale più eretta, migliora la forma e permette un migliore raggio di movimento mentre ci si accovaccia.
  • Titan Rackable Camber Bar – Una barra curvata posiziona il peso verso la parte inferiore del corpo, i glutei, i glutei e i muscoli del ginocchio e la parte bassa della schiena. Inoltre, oscilla facilmente, costringendovi a impegnarvi maggiormente per stabilizzarvi.
  • asse tozzo canaglia – La barra dell’asse è progettata per aumentare la forza di presa. La barra dell’assale non ha zigrinature, è spessa quasi due pollici ed è grassa e difficile da aggrapparsi.
  • Titan Strongman Log Bar – I log bar Titan Strongman non sono comuni, ma stanno guadagnando popolarità e se si appartiene a una palestra o un box di specialità, si può vedere uno. Il vantaggio è che hanno un’impugnatura neutra che è più comoda e indulgente per le vostre articolazioni del polso, in più sono instabili, costringendovi ad impegnare il nucleo e stabilizzando i muscoli. La maggior parte delle persone solleva meno con una barra di legno di quanto possano fare con una barra standard perché è più scomodo da sollevare. Inoltre hanno un aspetto fresco e questo li rende più divertenti da sollevare.

Manubri, manubri esagonali o pesi liberi

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • Descrizione: La maggior parte della gente sa cosa sono i manubri. I manubri sono pesi portatili che si possono sollevare in coppia o singolarmente. I pesi esagonali sono manubri con 6 lati piatti. I manubri esagonali non rotolano, inoltre possono essere usati come supporti per le flessioni, per gli alpinisti e per altri esercizi.
  • Raccomandato: Il set di manubri in esadecimale Premium di XMark

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youtube: 8 Migliori esercizi con manubri di sempre

Poche indicazioni: E’ bene usare i manubri e non affidarsi esclusivamente al bilanciere. I manubri ti costringono a sollevare la stessa quantità di peso con ogni braccio e ti fanno usare più stabilizzatori e muscoli del nucleo rispetto ai bilancieri.

Un consiglio caldo: Non fate i vostri esercizi direttamente davanti al porta manubri. Se lo fai, infastidisce la gente perché sei d’intralcio al reggiseno.

Macchine per petto e braccio

Oltre a conoscere tutti i nomi delle attrezzature della palestra, dovreste anche sapere che ci sono due tipi di macchine per il peso.

Quelli che usano una pila di pesi, e quelli in cui si caricano le piastre di peso sulla macchina da soli.

Il vantaggio delle pile è che sono più facili da usare e non dovete perdere tempo a caricarle.

Il vantaggio delle macchine a piastre che si caricano da soli è che a volte si può caricare più peso delle macchine a pila, e di solito, le macchine a piastre hanno una migliore ROM (Range of Motion) che permette di lavorare di più il muscolo.

Macchina pressa petto inclinata

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • Descrizione: La pressa pettorale inclinata viene effettuata su una panca leggermente inclinata, da cui il nome. Si tratta di una macchina pressa che fa funzionare il torace.
  • Muscoli usati/obiettivo: Petto, spalle e tricipiti.
  • Raccomandato: pressa reflex inclinata

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YouTube Come fare: Pressa a petto inclinato

Poche indicazioni: L’inclinazione della pressa pettorale inclinata impegna le spalle più di quanto farebbe una posizione eretta.

Cercate una macchina con la schiena regolabile per cambiare l’angolo e variare l’impegno dei muscoli della spalla.

Crossover di cavi, macchina a puleggia o torre di cavi

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • Descrizione: Una macchina a cavo incrociato è una macchina con una maniglia per ogni mano, attaccata ad un sistema di puleggia. Si usa la macchina incrociacavi in piedi.
  • Muscoli usati/obiettivo: Adduzione al petto e adduzione al torace.
  • Raccomandato: macchina crossover per cavi fitness titan

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YouTube Come fare: Eseguire correttamente i crossover dei cavi

Poche indicazioni: Il movimento trasversale impegna il muscolo pettorale in modo diverso rispetto a una semplice pressione. Quando si tirano le braccia da una posizione aperta, si lavora davvero sulla parte superiore e laterale dei pettorali.

Estensione Lat, Lat Pull Down Machine

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • Descrizione: L’estensione lat è una barra dritta, attaccata a una puleggia, posizionata sopra la testa con una panca sottostante dove ci si si siede.
  • Muscoli usati/obiettivo: Allargamento delle trappole posteriori, rombi, deltelli posteriori e tricipiti.
  • Raccomandato: macchina per il pulldown di vanswe lat

YouTube Come fare: lat pulldown

Poche indicazioni: Tirare sempre il peso davanti a voi, non dietro il collo. Concentratevi sul fatto di NON usare il bicipite per tirare il peso, in modo che la schiena si alleni al suo posto.

Pressa a spalla

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • Descrizione: Questa è una pressa fatta con una panca eretta, in posizione seduta. Si solleva la pressa, esercitando le spalle.
  • Muscoli usati/obiettivo: Spalle, delta, delta anteriore.
  • Raccomandato: pressa a spalla body-line

youtube: Allenamento 101- Pressa a spalla a macchina

Poche indicazioni: Utilizzare tutte le diverse opzioni di posizione del manico per l’allenamento delle spalle più ben arrotondate, la posizione della mano influenza il modo in cui il muscolo viene utilizzato.

Petto volare, Pec Fly o Pec Deck Machine

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • Descrizione: Questa macchina viene utilizzata mentre si è seduti al banco verticale. Si afferrano le maniglie e si spostano le braccia verso l’interno, i gomiti estesi, verso la linea mediana.
  • Muscoli usati/obiettivo: pettorali.
  • Raccomandato: Corpo solido Pec Fly

YouTube Come fare: pettorali ponte flys

Poche indicazioni: I pettorali devono essere fatti con trappole rilassate per poter impegnare completamente i pettorali. Inoltre, sarà necessario regolare il sedile ad un’altezza in cui le braccia non siano né troppo alte né troppo basse.

Le braccia dovrebbero muoversi davanti a voi in modo naturale.

Macchina a cavo o macchina a fila di cavi o macchina a fila di sedili

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • Descrizione: Una fila di cavi è una fila seduta che utilizza dei pesi. Non confondete questo con un vogatore o un erg, che è una macchina cardio. Questa è una macchina per i pesi.
  • Muscoli usati/obiettivo: Muscoli della schiena e delle braccia, tra cui trappole, lats, deltelli posteriori, bicipiti e avambraccio.
  • Raccomandato: Corpo solido macchina seduta in fila

YouTube Come fare: Eseguire correttamente la fila dei posti a sedere

Poche indicazioni: È facile rovinare questo esercizio e non ottenere molti benefici, compreso il fatto di non far lavorare tutti i muscoli previsti. Guardate il video how-to prima di iniziare.

Barra di estensione Tricipiti

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • Descrizione: La barra dei tricipiti viene utilizzata con una macchina a puleggia, in posizione eretta.
  • Muscoli usati/obiettivo: Questo accessorio funziona con una macchina a cavo per lavorare i tricipiti.
  • Raccomandato: Barra di estensione tricipiti

youtube: V Barra estensione tricipite

Stazione di immersione o torre di alimentazione

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • Descrizione: Una torre con due bracci utilizzati per eseguire i tuffi.
  • Muscoli usati/obiettivo: Focus principale sui pettorali, meno focus sui delti anteriori, tricipiti e lats.
  • Raccomandato: stazione di immersione della torre di potenza hyd-parts

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YouTube Come fare: Esercizio Do Dips – Petto & Tricipiti

Poche indicazioni: I Dips usano il vostro peso corporeo come resistenza. Se avete bisogno di più sfide, i cinturini per i tuffi con i pesi sono un’opzione.

Macchine e attrezzature per la schiena, il cuore e le gambe

Sedia romana, panchina con schienale estensibile o iperestensione

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • Descrizione: Una panca angolata con poggiapiedi o pattini a rotelle che trattengono le gambe.
  • Muscoli usati/obiettivo: Schiena inferiore e glutei.
  • Raccomandato: Macchina per l’estensione dell’iperestensione della parte posteriore solida del corpo

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youtube: 9 Esercizi della Sedia Romana e i muscoli che mirano

Poche indicazioni: Le sedie romane sono spesso considerate come un lavoro per la parte bassa della schiena, cosa che fanno.

Ma sono anche ottimi per costruire un bel culo rotondo e aiutano a stabilizzare i muscoli della schiena.

La sedia romana merita più amore!

ghd gluteo sviluppatore di tendini per il ginocchio ghd

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • Descrizione: La macchina GHD è diversa da una sedia romana in quanto ci si sdraia in posizione orizzontale invece che angolata.
  • Muscoli usati/obiettivo: Glutes e Hamstrings, come suggerisce il nome. Più la catena posteriore in generale. La macchina GHD è ottima anche per il core e gli addominali!
  • Raccomandato: Rogue GH-1 GHD Glute Glute Hamstring Developer

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YouTube Come fare: Utilizzo del Glute Ham Developer (GHD)

Poche indicazioni: Mostrate un po’ d’amore al GHD perché offre più di quanto si possa pensare!

Se la parte bassa della schiena scolpita, il bottino rotondo e gli addominali a pacco da sei sono quello che cercate, rendete questa macchina un appuntamento fisso nella vostra routine.

Pressa per le gambe o macchina per l’Hack Squat

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • Descrizione: Una macchina di peso in cui si spinge il peso verso l’alto usando le gambe.
  • Muscoli usati/obiettivo: Simile a uno squat si usa il Quads, i vitelli, le colle e le cosce.
  • Raccomandato: FORZA USA Monster Ultimate Leg Press/Hack Squat Combo

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YouTube Come fare: Premere la gamba seduta

Poche indicazioni: Spingere con i tacchi per evitare il dolore al ginocchio e bloccare le ginocchia.

Macchina per l’allungamento delle gambe e macchina per l’arricciatura delle gambe

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • Descrizione: Questa macchina viene utilizzata seduti su una panca e agganciando i piedi intorno ai cuscinetti a rulli e tirando o sollevando con i quadricipiti.
  • Muscoli usati/obiettivo: quad!
  • Raccomandato: Prolungamento e arricciatura della gamba della serie Cam a corpo solido

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YouTube Come fare: Estensione della gamba

Poche indicazioni: Prendetevi il tempo di regolare lo schienale, il sedile e la pedana per ottenere il massimo da questa macchina.

Le maniglie dei sedili sono per quando si è in grado di sollevare più di quanto si pesa effettivamente, in modo da potersi tenere in posizione.

Rapimento di una gamba o dell’anca

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • Descrizione: Una macchina di pesi da seduti che fa lavorare i muscoli dell’adduttore dell’anca (pensate: il sedere laterale) mentre spingete le gambe in fuori.
  • Muscoli usati/obiettivo: Muscoli adduttori dell’anca, compresi il gluteo mediano e il gluteo minimo.
  • Raccomandato: SPORTSART Rapimento dell’anca della gamba

YouTube Come fare: Rapimento dell’anca

Poche indicazioni: Fate un set da seduti in posizione eretta e un set inclinato in avanti per impegnare i glutei in modo un po’ diverso.

Addominale Crunch o macchina crunch a cavo

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • Descrizione: Questa macchina di peso ti permette di fare addominali pesati che non ti uccidono la schiena come fanno gli addominali.
  • Muscoli usati/obiettivo: Addominali, obliqui.
  • Raccomandato: il crunch verticale della società di addominali

YouTube Come fare: Utilizzare macchine addominali

Poche indicazioni: Potete usare questa macchina anche per lavorare obliquamente! Basta sedersi con le gambe da un lato o dall’altro per prenderle di mira.

Sollevamento del vitello seduto o macchina pressa per polpacci

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • Descrizione: Un sollevamento dei polpacci fatto sedendosi sul cuscino del sedile e sollevando il peso con i polpacci.
  • Muscoli usati/obiettivo: Vitelli. In particolare il Soleus.
  • Raccomandato: XMark Fitness 11-Gauge Seduto alza polpaccio a 11 posti

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YouTube Come fare: Sollevamento dei polpacci seduti – Come eseguirli correttamente

Poche indicazioni: I polpacci sono notoriamente difficili da colpire. Dovete usare la vostra connessione mente-corpo o, in altre parole, concentrate la vostra mente sui polpacci, per farli diventare più grandi e più forti.

Macchina Hyper Inversa

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • Descrizione: La Macchina Hyper Inversa è un pendolo appesantito in cui ci si sdraia sul cuscinetto a faccia in giù e si sollevano le gambe con la cinghia intorno alle caviglie.
  • Muscoli usati/obiettivo: L’intera catena posteriore, compresi glutei, bicipiti, parte inferiore e superiore della schiena.
  • Raccomandato: Titan reverse hyper machine

YouTube Come fare: Come utilizzare la Macchina Hyper Inversa

Poche indicazioni: Un’eccellente macchina per la costruzione del busto e della schiena. Ottimo anche per il fitness funzionale e per la costruzione di muscoli dorsali di sostegno.

Davvero uno strumento sottovalutato e sottoutilizzato.

Macchine cardio

Vogatore, Erg o Ergometro

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • Descrizione: Questa è una macchina da vogatore progettata per il cardio. È anche chiamata Erg.
  • Muscoli usati/obiettivo: Il nucleo posteriore e i muscoli del braccio comprendono trappole, lats, deltelli posteriori, bicipiti e avambraccio.
  • Raccomandato: Concetto nero 2 Modello D Vogatore

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youtube: Tecnica e vantaggi delle macchine a canottaggio

Poche indicazioni: La maggior parte delle persone inizia con la cattiva forma. Questa è una delle macchine cardio più impegnative e molte cose possono andare male in termini di forma.

Guarda il video how-to per ottenere il massimo da questa macchina cardio difficile da padroneggiare.

Bicicletta ad aria

Assault AirBikeAssault AirBike

  • Descrizione: Una bicicletta cardio, a volte chiamata fan bike, che utilizza una grande ventola per la resistenza al vento.
  • Muscoli usati/obiettivo: Allenamento cardiaco che utilizza glutei, quad, tendini del ginocchio e polpacci principalmente con un certo impegno del braccio grazie alle impugnature del braccio.
  • Raccomandato: Assalto AirBike Classic

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YouTube Come fare: Usa la bicicletta d’assalto

Poche indicazioni: Regolare sempre la seduta in modo che si adatti alle gambe. La gamba dovrebbe essere in grado di estendersi quasi completamente e il sedile dovrebbe essere abbastanza indietro in modo che le maniglie non vi colpiscano mentre pedalate.

Arrampicatore verticale

MaxiClimberMaxiClimber

  • Descrizione: Una macchina cardio progettata per simulare l’arrampicata.
  • Muscoli usati/obiettivo: Un allenamento cardio completo per tutto il corpo che mira ai glutei, ai tendini del ginocchio, ai quadricipiti e ai polpacci.
  • Raccomandato: maxiclimber

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youtube: maxiclimber full body workout

Sci Erg

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • Descrizione: Una macchina cardio basata sulla parte superiore del corpo che in qualche modo imita un movimento di sci e fa davvero pompare il cuore.
  • Muscoli usati/obiettivo: Se avete la forma migliore, potete lavorare i lats, i tricipiti, gli addominali, gli addominali, i pettorali, e meno i quadricipiti, i bicipiti, i glutei e i claves.
  • Raccomandato: Concetto 2 SkiErg

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YouTube Come fare: skiergtechnique

Poche indicazioni: Se non si ottiene la forma giusta, si può perdere il potenziale della parte inferiore del corpo con questa macchina, quindi guardate il video e vedere come si fa.

Questo conclude la lista dei nomi delle attrezzature per la palestra.

Spero sinceramente che questa guida sia stata utile e che possa essere utile come riferimento quando si vuole vedere una lista di nomi e immagini di attrezzature da palestra.

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Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.