9 Migliori Macchine Per Lo Sviluppo Del Prosciutto Gluteo Ghd Recensite 2021

9 Migliori macchine GHD per lo sviluppo del prosciutto di Glute Ham recensite per il 2020

Niente sfida i glutei, i tendini del ginocchio e i muscoli della parte bassa della schiena come una Glute Ham Developer aka GHD Machine!

Sia che siate seduti tutto il giorno in un ufficio, o che siate un bodybuilder che cerca di aumentare davvero le dimensioni e la definizione della parte bassa della schiena, dei glutei e dei muscoli del prosciutto, un allenamento con la macchina GHD dovrebbe essere incluso nella vostra routine.

Questa macchina può aiutare ad alleviare il disagio di stare seduti tutto il giorno, aiutare a correggere lo squilibrio causato da un lavoro sedentario, e sfidare i duri a impegnare glutei, tendini del ginocchio e la parte bassa della schiena.

Qui sotto ho una lista dei 9 migliori sviluppatori di prosciutto gluteo per il 2020!

E poi…

  • Come usarli.
  • Come scegliere la migliore macchina GHD.
  • Allenamenti con le macchine GHD per iniziare oggi!

Contenuti

TOP 9 Migliori macchine per lo sviluppo di prosciutto di Glute Ham per il 2020

Ecco uno sguardo ad alcune delle migliori macchine GHD sul mercato nel 2020.

canaglia gh-1 ghd

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

rogue large buttonrogue large button

Rivedere: Vi piacerà la qualità di questo classico sviluppatore di prosciutto gluteo Rogue GH-1, è la mia scelta migliore. È un pezzo robusto che sarete orgogliosi di possedere per gli anni a venire. I cuscinetti sono spessi e confortevoli e la macchina non traballa e si sente stabile.

Questa è l’opzione a basso costo di Rogue e penso che troverete il prezzo ragionevole e la qualità per cui Rogue è conosciuto in questa bestia di macchina.

Pro

  • Regolabili, tutti gli utenti della vostra casa possono usarlo.
  • Kit di fissaggio opzionale per il kit di ruote per un facile trasporto.
  • Qualità da palestra commerciale ad un prezzo ragionevole.

Contro

  • Impegnativo da regolare.

Da asporto

Miglior sviluppatore di prosciutto gluteo del 2020. La macchina GHD più solida, stabile, top-rated disponibile in questa fascia di prezzo.

valor fitness cb-29 sviluppatore di prosciutto gluteo cb-29

Rivedere: La Valor Fitness GHD è una macchina di alta qualità che si distingue dal resto per l’attenzione ai dettagli che si trova nel design.

Questa macchina GHD regola l’altezza e la lunghezza per adattarsi a qualsiasi utente, ha dei pioli a fascia in modo da poter utilizzare la macchina con fasce di resistenza per aggiungere ulteriore resistenza e un portapeso olimpico che si può caricare con pesi olimpici per rendere la macchina più stabile.

Pro

  • Imbottitura confortevole e spessa.
  • Altezza e lunghezza regolabili.
  • I pioli a fascia permettono di aggiungere resistenza se necessario.
  • Ginocchiera orizzontale.

Contro

  • Impegnativo da regolare.

Da asporto

Miglior sviluppatore di prosciutto gluteo per i soldi, un grande valore per una macchina solida.

Cercate un set di pesi olimpici e un bilanciere da abbinare alla vostra macchina GHD Valor Fitness? Date un’occhiata a questa lista che ho messo insieme dei migliori set di bilancieri olimpici.

OneFitWonder Commerciale GHD

Rivedere: Questo GHD colpisce lo sweet spot tra stabilità e spazio di ingombro. È stabile e si adatta perfettamente alle palestre più piccole.

Ha la possibilità di regolazione in avanti e a poppa, adattandosi a utenti di tutte le altezze. Questa macchina include anche una ginocchiera orizzontale da 20 pollici per eseguire il sollevamento del prosciutto gluteo in modo confortevole, a differenza di altre macchine GHD.

Pro

  • Ginocchiera da 20 pollici inclusa.
  • Canale da 3 pollici tra il piede e il fondello per il comfort.
  • Base stabile ma compatta.
  • Ginocchiera orizzontale.

Contro

  • L’imballaggio per la spedizione deve essere migliorato.

Da asporto

Ottimo GHD con qualche extra che altri non hanno. Grande sviluppatore di prosciutto gluteo per piccoli spazi.

tds glute & ham string machine

Rivedere: Lo sviluppatore di glutei e prosciutti TDS è la strada da percorrere se si vuole una macchina che abbia un ottimo prezzo, un piccolo ingombro, e che sia ancora robusta e stabile. Le imbottiture sono comode, ma le cuciture tendono ad allentarsi, quindi siate consapevoli di questo.

Nel complesso, per il prezzo basso, è difficile battere questa macchina se si ha un budget limitato.

Pro

  • Altezza e lunghezza regolabili.
  • Solido e stabile.
  • Ottimo prezzo.

Contro

  • Le cuciture sui cuscinetti tendono ad allentarsi.

Da asporto

Una macchina GHD robusta e forte, a basso prezzo.

mostro rogue swing arm ghd

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

rogue large buttonrogue large button

Rivedere: Questo top di gamma Rogue gluteo e sviluppatore di bicipiti ha la qualità di una macchina commerciale GHD, ma è abbastanza piccolo per la vostra palestra di casa.

Questa macchina ha caratteristiche che altri semplicemente non hanno. La leva di sgancio rapido rende le regolazioni super facile in modo che qualsiasi utente di qualsiasi dimensione nella vostra casa può facilmente utilizzare la macchina. Inoltre la piastra di step-up rende davvero facile salire e scendere.

Vi piaceranno le caratteristiche di fascia alta, la struttura simile a quella di un serbatoio e la stabilità solida come la roccia che questa macchina GHD di alta qualità offre.

Pro

  • Braccio di facile regolazione a sgancio rapido.
  • Piastra step-up per un facile montaggio e smontaggio.
  • Dimensioni più piccole rispetto ad altri modelli – grandi dimensioni per la vostra palestra a casa.

Contro

  • Più costoso di altre macchine Rogue GHD.

Da asporto

La migliore macchina GHD che Rogue fa, un solido investimento che sarete orgogliosi di possedere.

rep fitness rep glute ham developer

Rivedere: Questo è il tipo di GHD che si trova in una palestra commerciale. È robusto e forte.

Anche se la sua dimensione può sembrare un rovescio della medaglia, la macchina è dotata di ruote per permettervi di tirarla facilmente fuori dai piedi quando non ne avete bisogno.

Questa macchina GHD include anche una piastra di step-up e si adatta a tutti gli utenti di altezza.

Pro

  • Include ruote di trasporto.
  • Altezza e lunghezza sono regolabili.
  • Piastra step-up per un facile montaggio e smontaggio.

Contro

  • Non tutte le parti sono lavorate o rifinite con la massima cura come dovrebbero essere per una qualità al top.

Da asporto

Robuste, robuste, facili da montare, nel complesso un grande valore.

Yukon GHD e Abs Hyperextension Bench

Rivedere: Se hai un budget, può sembrare impossibile trovare un GHD di qualità. Questa macchina è economica senza sacrificare la qualità.

Anche se non ha alcune caratteristiche più costose che i GHD hanno, come la piattaforma step-up, è comunque sicura, robusta e comoda abbastanza da permettervi di costruire i glutei e la parte bassa della schiena senza rompere il banco.

Pro

  • Altezza e lunghezza regolabili per adattarsi a tutti gli utenti di altezza.
  • Imbottitura a spacco per il comfort.
  • Davvero facile da montare.

Contro

  • Può essere traballante per gli utenti più pesanti.

Da asporto

Facile da installare, regolare e utilizzare. Un grande sviluppatore di prosciutto gluteo da palestra a casa.

Macchina per prosciutto crudo a base di glutei solidi

Rivedere: Molte delle caratteristiche di questo GHD sono sovradimensionate. Può sembrare eccessivo acquistare una macchina GHD con una pedana più grande e rulli extra imbottiti, ma hanno un netto vantaggio.

Se siete magri o avete una struttura delicata, apprezzerete il supporto extra che otterrete da queste caratteristiche sovradimensionate.

Sarà facile per voi trovare la giusta quantità di leva di cui avete bisogno perché non avrete problemi con una macchina che è stata costruita per qualcuno che è già muscoloso.

Pro

  • La lunghezza e l’altezza sono regolabili per adattarsi a tutti gli utenti.
  • Qualità commerciale – il peso massimo è di oltre 500 libbre.
  • Solido e stabile.

Contro

  • Grande impronta.

Da asporto

Il miglior GHD per ragazzi grandi, alti e pesanti.

sviluppatore del prosciutto di york barbell gluteo york

Rivedere: Questa macchina GHD è così resistente che durerà per tutta la vita. La ginocchiera gemella è regolabile in quasi 30 posizioni, permettendovi di personalizzare il vostro allenamento fino al centimetro.

Entrambi i set di tamponi sono completamente regolabili verticalmente, e le regolazioni a molla rendono molto facile la regolazione. Inoltre le regolazioni sono stampigliate nel cromo in modo che non si consumino, un bel tocco!

Pro

  • Facile regolazione a molla – si adatta a tutti gli utenti.
  • Ginocchiere regolabili.
  • Cuscinetti divisi per il comfort.

Contro

  • Un po’ più costoso della maggior parte.

Da asporto

Una macchina GHD di qualità commerciale che è un’ottima scelta per utenti grandi e pesanti che rimane stabile.

Glute Ham Developer Routines e allenamenti GHD

Questo video vi aiuterà a ottenere il MOST dalla vostra macchina GHD. Questo allenamento con la macchina GHD copre l’intera catena posteriore o i muscoli della schiena, così come gli esercizi fatti a faccia in su che coprono il nucleo o i muscoli addominali.

Il video copre la forma corretta in profondità ed è un must-watch per chiunque sia nuovo alla macchina GHD, o per chiunque voglia perfezionare la propria forma.

Il video copre anche l’installazione e passa in rassegna alcuni consigli utili per utilizzare correttamente il vostro sviluppatore di prosciutto gluteo.

Quello che amo di questo video è il modo in cui Alec spiega perché la maggior parte delle persone fanno l’iperestensione sbagliata perché usano i muscoli della schiena invece dei glutei e dei fianchi.

Fate attenzione a questo video!

Vi aiuterà ad evitare dolori e lesioni alla parte bassa della schiena. La macchina GHD DEVE essere utilizzata con una forma adeguata per vedere i guadagni che si desidera nei glutei, e per evitare lesioni.

Alternative per l’aumento del prosciutto di Glute

Abbiamo un articolo specificamente dedicato agli esercizi alternativi alla macchina GHD. Date un’occhiata qui.

Guida all’acquisto della macchina per prosciutto crudo GHD

man doing glute ham raise exercise on GHD machineman doing glute ham raise exercise on GHD machine

Cos’è un Glute Ham Developer?

Uno sviluppatore di prosciutto di glutei è una macchina usata per allenare i glutei, i tendini del ginocchio e persino i polpacci. Il GHD è una delle macchine più efficaci per far lavorare questi muscoli, ma è anche una delle macchine più sottovalutate e sottoutilizzate nella maggior parte delle palestre.

Questo perché molte persone non sanno come usarla, o non sanno come fare gli esercizi correttamente e scrivere la macchina GHD senza indagare completamente la sua importanza e le possibilità.

Il prosciutto di Glute è buono?

Sì, se fatto con una forma adeguata, l’aumento del prosciutto gluteo è uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli del ginocchio. Sollevatori di pesi, bodybuilder, CrossFitters e altri atleti usano l’alzata glutea e così dovrebbe essere.

Ecco un video su come eseguire correttamente questo importante esercizio.

Cosa cercare quando si acquista un GHD?

Durabilità

Le qualità che contano di più in una macchina GHD sono la durata, il comfort e la sicurezza.

L’uso di un GHD vi mette in una posizione vulnerabile, e dovete poter contare su questa macchina per tenervi al sicuro mentre vi allenate.

Avete bisogno di una macchina con un’adeguata imbottitura, e la macchina deve essere abbastanza resistente da sopportare un uso regolare senza cadere a pezzi su di voi.

Piastra Step Up

Le migliori macchine GHD hanno una piastra di step-up che aiuta a montare e smontare la macchina facilmente. Il sito canaglia gh-1 ghd e il rep fitness rep ghd entrambi hanno una piastra di step-up.

Ginocchiera orizzontale

Diverse, ma non tutte le macchine GHD hanno una ginocchiera orizzontale. Una ginocchiera orizzontale è utile perché permette di eseguire il sollevamento del prosciutto gluteo comodamente creando un posto dove appoggiare le ginocchia.

Il sito OneFitWonder Commerciale GHD and valor fitness cb-29 sviluppatore di prosciutto gluteo cb-29 Entrambi hanno ginocchiere orizzontali.

Regolabilità

La maggior parte delle macchine GHD sono regolabili per adattarsi a utenti di tutte le altezze, ma assicuratevi che la regolabilità vada in entrambi i sensi, cioè altezza e lunghezza, in modo da poter ottenere la migliore vestibilità e ottenere una forma perfetta.

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

Perché dovrei acquistare uno sviluppatore di prosciutto Glute Ham?

Questa macchina è stata originariamente sviluppata per aiutare gli atleti professionisti a sviluppare il loro Cosce and glutei .

Questo è fondamentale per nuotatori, corridori, bodybuilder, sollevatori di pesi, ginnasti, CrossFitters, atleti professionisti e altro ancora.

Al fine di evitare infortuni legati allo sport, è necessario assicurarsi di prestare sufficiente attenzione ai glutei e ai tendini del ginocchio.

Questi sono muscoli critici che forniscono la base per gambe forti. Trascurare il loro sviluppo li mette a dura prova, soprattutto se sono meno sviluppati dei muscoli circostanti.

Pensate a come sareste se costruiste solo il vostro bicipite, e non avete mai costruito il vostro tricipite.

Sollevare oggetti pesanti sarebbe più difficile, perché le strutture muscolari sono irregolari e il corpo non è in grado di distribuire il peso del sollevatore.

In parole povere, dovreste comprare uno sviluppatore di prosciutto gluteo perché è il modo migliore per rafforzare i glutei e i muscoli del ginocchio.

Ci si sente meno tentati ad acquistarne una, perché questi allenamenti non vi ingombreranno, ma ne avete bisogno per mantenervi ben circondati.

Avrete difficoltà a stare in salute e a raggiungere i vostri obiettivi se state trascurando le vostre infrastrutture, e ogni altro allenamento che fate al di fuori del vostro GHD sarà più facile e più sicuro di quanto non fosse prima.

La maggior parte degli allenamenti che fate con il vostro sviluppatore di prosciutto gluteo sono potenziatori di rafforzamento che miglioreranno la vostra capacità di eseguire mosse popolari, come squat, sollevamenti olimpici, e deadlifts.

Sprint, così come altre attività basate sulla corsa, attingere alla forza dei glutei e tendini del ginocchio.

Più della metà della potenza utilizzata nell’esecuzione di questi esercizi deriva in realtà da una combinazione di queste due cose.

Non potete permettervi di trascurarli, specialmente se continuate ad aumentare l’intensità dell’allenamento.

Come si usa uno sviluppatore di prosciutto crudo?

Regolazione della macchina GHD

Capire come usare uno sviluppatore di prosciutto gluteo può sembrare schiacciante se non l’avete mai fatto prima.

In sostanza, queste macchine sono regolabili e devono essere impostate in base all’altezza e alla lunghezza delle gambe.

La ginocchiera non si muove, quindi è necessario regolare la pedana e lavorare con i ganci per le caviglie.

Nella maggior parte delle macchine GHD la pedana si regola sia in altezza che in lunghezza.

Le persone con le gambe più lunghe ne avranno bisogno più lontano, e le persone con le gambe più corte dovranno spingere la pedana più in alto.

La distanza che dovreste scegliere dipende in gran parte dalla lunghezza delle vostre gambe.

Se sentite dolore alle ginocchia dal pad, fermatevi e andate più in basso e più indietro.

Un buon allenamento con GHD non dovrebbe mai danneggiare le ginocchia.

La migliore forma durante l’utilizzo della macchina GHD

Una volta che le vostre impostazioni sono il modo in cui ne avete bisogno, è il momento di entrare in una forma di base.

Le ginocchia dovrebbero essere seduti su, o seduti contro la ginocchiera. I piedi dovrebbero essere contro la piattaforma e i polpacci dovrebbero essere appoggiati contro la parte superiore del gancio della caviglia.

Stringendo gli addominali, i tendini del ginocchio e i glutei, dovreste essere in grado di sollevare il busto fino a raggiungere il punto in cui siete paralleli al pavimento.

Quindi, tornate alla posizione di partenza utilizzando il movimento di spinta delle dita dei piedi. Tirate su con i tendini del ginocchio mentre tenete stretti i glutei.

È importante tenere i fianchi bloccati e non usare la spina dorsale per allungare il corpo.

L’estensione del vostro corpo dovrebbe venire attraverso l’interazione dei vostri gruppi muscolari, piuttosto che usare il vostro scheletro per allungarvi.

In nessun punto si dovrebbe mai sentire il peso dell’esercizio nella parte bassa della colonna lombare.

Se la tua schiena ne risente, lo stai facendo male.

Assicuratevi di poter individuare e utilizzare i muscoli corretti.

Questo è solo un semplice sollevamento del prosciutto gluteo, l’esercizio per il quale la macchina è stata inventata. Non è certamente l’unico esercizio che si può eseguire con questa macchina.

Molte varianti di altri esercizi, come le prese, l’alzata del braccio, i riccioli di rasoio e gli esercizi con l’aiuto di bande.

FAQs GHD della macchina per il prosciutto di Glute Ham

Il prosciutto di Glute solleva i vitelli da lavoro?

Sì, l’alzata del prosciutto gluteo funziona su tutta la catena posteriore, compresi i polpacci, i tendini, i glutei e la parte bassa della schiena.

L’alzata di prosciutto gluteo è ottimo per rafforzare i polpacci, perché è necessario premere forte contro la pedana del GHD per eseguirli.

Vedere il Glute Ham Raise in azione qui sotto.

Sedia romana contro GHD?

Le macchine GHD hanno una pedana sul retro che permette di fare l’alzata di glutei.

Non è possibile fare un alzata di prosciutto gluteo su una sedia romana.

E poi…

Le macchine GHD sono regolabili sia in altezza che in lunghezza. I GHD hanno un migliore supporto per i piedi e sono generalmente più stabili e solidi di una sedia romana.

Uno dei vantaggi di una sedia romana è che è meno costosa, ma dato che fa anche meno, questo potrebbe non essere troppo vantaggioso.

Volete vedere una lista delle migliori sedie romane? Ne ho una proprio qui.

Perché le macchine GHD sono utilizzate in CrossFit?

Le macchine GHD sono utilizzate in CrossFit per lo stesso motivo per cui qualsiasi atleta ne userebbe uno. La macchina GHD è eccellente per rafforzare la catena posteriore, compresi i polpacci, i muscoli del ginocchio, i glutei e la parte bassa della schiena.

Da GHD sit-ups, Glute Ham Raises, alle estensioni dell’anca e le estensioni della schiena, vi imbatterete nella macchina GHD nel vostro WOD di tanto in tanto.

Se state cercando di ottenere una macchina GHD per la vostra palestra CrossFit casa, perché non controllare la linea di attrezzature CrossFit palestra CrossFit e rendere la vostra palestra CrossFit casa completa.

Conclusione

Ormai sapete che cosce e glutei ben sviluppati sono difficili da ottenere senza una macchina GHD.

Non potete permettervi di saltare questi esercizi cruciali se volete riuscire a diventare pienamente in forma.

Proprio come non ci si può aspettare di avere una dieta equilibrata se non si mangia verdura, e non ci si può aspettare di avere un allenamento equilibrato se si trascurano i gruppi difficili da coinvolgere. Quindi non esitate a prendere una macchina GHD oggi stesso e iniziate a costruire il vostro corpo migliore oggi stesso.

Mentre guardate le macchine per il GHD, perché non dare un’occhiata a una palestra in casa?

Tutti in una palestra a casa sono un modo veloce per impostare una palestra completa a casa veloce. Ho una lista dei migliori tutto in una palestra da casa proprio qui.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.