11 Migliori Sedie Romane & Recensioni Panca Iperestensiva 2021

Best Roman Chairs & TOP 11 Hyperextension Bench Recensioni 2020

State cercando un modo per rafforzare la schiena e la colonna vertebrale e creare glutei e lombalgia forti e definiti?

Si può avere un forte lombo-sacrale, glutei e colonna vertebrale se si utilizza costantemente una sedia romana nella vostra routine in palestra.

Vi spiegherò le basi di una sedia romana, cosa sono, come funzionano e come scegliere la migliore sedia romana per voi. Concluderò con 11 recensioni delle migliori sedie romane.

Contenuti

Cos’è una sedia romana?

man training back muscles with Roman chairman training back muscles with Roman chair

In realtà ci sono diverse macchine per l’esercizio fisico che la gente potrebbe chiamare sedie romane.

La macchina più spesso chiamata sedia romana è la macchina per l’iperestensione della schiena.

Questa macchina è disponibile in versione a 90 gradi o 45 gradi.

  • La sedia romana a 90 gradi vi fa sdraiare in posizione orizzontale piatta e permette una maggiore flessione della schiena. È adatta ad atleti di livello da intermedio ad avanzato, che hanno già forza ed equilibrio, e che vogliono costruire i flessori della schiena, dei glutei e della colonna vertebrale.
  • La macchina a 45 gradi è una buona macchina per iniziare. Può anche essere usata da persone con mal di schiena, per alleviare il dolore e allungare la colonna vertebrale. È più facile salire e scendere, e non richiede tanto equilibrio o forza.

Nelle mie recensioni qui sotto, metto in evidenza entrambi i tipi.

Sedia romana iperestensione vs. GHD Glute Ham Developer, Qual è la differenza?

Una sedia romana e un GHD sono diversi.

Cosa fa lo sviluppatore di prosciutto GHD o Glute Ham

  • Sviluppa i tendini, perché il modo in cui il vostro peso viene caricato sulla macchina pone una parte del carico sui tendini.
  • Costruisce forti glutei e tendini per le gambe.

Cosa fa la Sedia Romana

  • Il carico è posto sulla parte bassa della schiena, glutei e gli erettori spinali, rafforzando quei muscoli nella catena posteriore.
  • La parte bassa della schiena e i glutei lavorano insieme per sollevare il busto, sviluppando la schiena e i muscoli glutei.
  • Permette una profonda flessione della colonna vertebrale, che ha messo il carico sui flessori della colonna vertebrale, rafforzandoli.

Come si può usare una sedia romana o una panca ad iperestensione per esercitarsi

Usare la sedia romana per costruire forti Glutes

Robyn ci mostra come usare la sedia romana per costruire i glutei. Usa l’iperestensione della schiena insieme a una presa isometrica in posizione orizzontale per rafforzare la parte bassa della schiena e i glutei.

9 Esercizi della Sedia Romana e i muscoli che mirano

Questo video mostra come si può usare la sedia romana a 45 gradi per colpire obliqui, petto, bicipiti, erettore della colonna vertebrale e altro ancora. Guarda come può essere versatile una sedia romana.

Sedia romana Esercizi che alleviano il mal di schiena

La sedia romana è un buon strumento per chi soffre di mal di schiena. Può essere utilizzata per il mal di schiena da basso a medio.

Come possono essere d’aiuto?

Le sedie romane rafforzano il nucleo, la parte bassa della schiena, i glutei e gli erettori lombari. Il rafforzamento di questi muscoli aiuta molto ad alleviare il mal di schiena.

Due consigli:

Evitate di fare estensioni ponderate della schiena. Gli erettori lombari sono progettati per sollevare il vostro peso, non un peso extra da una piastra o da un bilanciere. Sono sicuro che avete sentito che dovreste “sollevare sempre con le gambe”, e questo detto vale in questo caso in quanto significa che non dovreste usare i muscoli della schiena per sollevare pesi pesanti.

Non arrotondare la colonna vertebrale, mantenerla in linea retta, o si può finire per causare più mal di schiena.

Dimostrazione della sedia romana

Marci dimostra come usare la sedia romana per cuocere le tensioni e l’inversione appesa per allungare la colonna vertebrale.

Mostra anche come salire e scendere con grazia dalla macchina, perché alcune di queste sedie romane possono essere alte e difficili da entrare e uscire.

Cosa cercare prima di acquistare una sedia romana

Spaziatura nell’Hip Pad

L’inserimento di una fessura nel cuscinetto dell’anca è particolarmente importante per gli uomini perché lascia spazio alla zona pelvica per sdraiarsi in modo da poter eseguire comodamente l’esercizio fisico.

La lamentela numero uno contro le sedie romane è di queste che non hanno alcuna fessura nel cuscinetto dell’anca.

Tampone di caviglia regolabile e lunghezza regolabile

Le persone sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Non c’è da stupirsi. Alcune persone sono alte con il petto corto. Altri sono corti con il torso lungo. Altri hanno polpacci carnei, mentre altri hanno gambe sottili.

Per questo motivo è necessaria la possibilità di regolare la sedia romana.

Per lavorare i muscoli giusti senza causare affaticamento muscolare e lesioni, è necessario essere nella posizione corretta e utilizzare una buona forma. Non potete farlo se la macchina non si adatta alla vostra lunghezza e forma.

Stabilità

Una sedia romana che si sente solida, stabile e sicura ti incoraggia a usarla di più.

Se la sedia si sente traballante, come se non potesse reggere il vostro peso, non sarete inclini ad usarla, rendendola uno spreco di denaro.

Cercate una sedia romana che sia costruita solida, con una base larga.

Top 11 Migliori Recensioni Sedia Romana 2020

Sedia romana ad iperestensione regolabile Marcy

Rivedere: Questa è una sedia romana decente per meno di 100 euro. È costruita con 2 per 2 travi d’acciaio che reggono fino a 300 libbre.

E ‘abbastanza economico e robusto per l’uso palestra a casa, soprattutto se si considera che si può utilizzare solo la sedia romana per una manciata di esercizi ogni giorno e potrebbe non voler investire molto in una macchina che si utilizza per pochi minuti ogni allenamento.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Tamponi per caviglie regolabili in altezza.
  • Maniglie laterali di assistenza sul lato del pad coscia/anca.
  • 300 libbre di capacità.
  • Sotto i 100 euro.

Contro

  • Il compensato sul cuscinetto dell’anca è spesso solo ½ pollice e ha un po’ di elasticità.

Da asporto

Migliore sedia romana per i soldi.

Corpo-solido GRCH322 Sedia romana

Rivedere: Questa solida sedia romana è un po’ più costosa di altre progettate per l’home gym, ma questo perché è costruita meglio.

È una delle sedie romane più apprezzate per un buon motivo. Incorpora tubi d’acciaio 2 per 3, perni a scatto facili da regolare al posto dei perni a vite che richiedono più tempo per essere regolati, l’imbottitura è più confortevole, c’è uno spazio per accogliere la zona pelvica, e le imbottiture sono abbastanza robuste da non dare o sentire traballanti.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Base più ampia rispetto ad altri modelli meno costosi.
  • Vera qualità da palestra commerciale.
  • Tubo d’acciaio da 2 per 3 pollici.

Contro

  • Le indicazioni di montaggio sono una sfida da seguire.

Da asporto

La migliore macchina da sedia romana per l’uso commerciale in palestra o a casa.

Powerline Sedia romana / Schienale Iperestensione

Rivedere: La cosa migliore della sedia romana Powerline, a parte il prezzo basso, è la fessura pensata nel cuscinetto dell’anca che accoglie la zona pelvica e rende la macchina più comoda da usare.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • 350 libbre di peso.
  • Gap nel cuscinetto dell’anca per il comfort.
  • Tubo d’acciaio da 2 per 2 pollici – robusto.

Contro

  • Le cavigliere si muovono un po’ quando si fa esercizio.

Da asporto

La migliore sedia romana da casa per uso domestico e palestre da garage.

Sedia romana CAP Strength

Rivedere: La sedia CAP Roman è un’ottima scelta considerando il prezzo e il grasso che ha due set di rulli per le caviglie per un maggiore supporto.

La maggior parte delle sedie romane a questo prezzo non ha due set di rulli. Inoltre la lunghezza è regolabile e il cuscinetto dell’anca ha una fessura per la zona pelvica.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Capacità di peso di 300 libbre.
  • 2 set di rulli per caviglie.
  • Gap nel cuscinetto dell’anca per la zona pelvica.

Contro

  • Le cavigliere sono regolabili, ma non è possibile avvicinarle.

Da asporto

Di tutte le recensioni della sedia romana questa sedia AP ha la migliore gamma di caratteristiche.

Panca Hyper Bench

Rivedere: Questo prezzo budget 45 gradi Roman Bench è una buona aggiunta alla vostra palestra di casa o garage. Si ripiega in su in modo da poterla riporre fuori dai piedi se si è stretti nello spazio, il tappetino posteriore è regolabile, e ha un’attraente finitura in smalto rosso.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Si ripiega per stivare.
  • Poggiapiedi regolabile.
  • Sotto i 100 euro.

Contro

  • Il cuscinetto dell’anca non ha spazi vuoti e un essere scomodo per gli uomini.

Da asporto

Migliore sedia romana a 45 gradi meno di 100 euro.

Bodycraft F670 Iper-estensione/sedia romana

Rivedere: Il Bodycraft F670 è una delle migliori sedie romane che si possano avere.

Si converte da un angolo di 45 gradi a un angolo piatto di 90 gradi, permettendo alle persone con diversi livelli di fitness di utilizzare la macchina.

Ha una fessura nel cuscinetto dell’anca per il comfort. È un’ottima macchina per una palestra commerciale, in quanto può ospitare tutti i tipi di persone ed è costruita per resistere a un uso intensivo.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Si trasforma da sedia a 45 gradi a sedia a 90 gradi.
  • Realizzato in acciaio calibro 12.
  • Imbottitura confortevole extra spessa con gap per la zona pelvica.

Contro

  • La macchina è la migliore qualità, ma le direzioni di montaggio hanno bisogno di lavoro.

Da asporto

La migliore sedia romana a 45 gradi per uso commerciale che si trasforma in una sedia piatta a 90 gradi.

XMark Sedia romana

Rivedere: Questa sedia romana XMark ha l’aspetto e la sensazione di sedie più costose, a circa la metà del prezzo.

Anche se è un po’ più piccola delle sedie commerciali, ha un lussuoso e spesso cuscinetto per i fianchi con una comoda fessura, non trema e non si sente fragile ed è ben costruita.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Appoggio alla caviglia regolabile.
  • Realizzato in acciaio 14 Gauge.
  • Gap nel cuscinetto dell’anca.

Contro

  • Un po’ corto/piccolo, potrebbe non adattarsi a persone molto alte.

Da asporto

Una macchina davvero solida ad un ottimo prezzo.

GUJJI FUN Panca iperestensiva regolabile a 45 gradi

Rivedere: La panca di iperestensione a 45 gradi Gujji è una sedia molto economica e semplice, con regolazione dell’altezza, maniglie sotto il cuscinetto dell’anca, ed è pieghevole, in modo da poterla tenere nascosta quando non la si usa.

Si tratta di una sedia romana di uso casual leggero e può non essere una buona scelta per gli atleti molto alti o pesanti.

Ottima per una piccola decompressione della schiena di tanto in tanto.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Pieghevoli per una facile conservazione.
  • Altezza regolabile.
  • Molto economico.

Contro

  • Un po’ traballante, il cuscinetto dell’anca non è diviso.

Da asporto

Di tutte le recensioni di panca iperestensiva, la sua panca a 45 gradi è l’opzione meno costosa.

Sedia romana Sunny Health & Fitness SF-BH6503

Rivedere: La Sunny Health and Fitness Roman Bench è la meno costosa panca piatta in stile romano di tutte le nostre recensioni di iperextension Bench.

Per meno di 100 euro si ottiene un cuscinetto per l’anca con un gap, un supporto per la caviglia regolabile e maniglie incorporate. Tenete presente che il peso massimo su questa panca d’occasione è di 250 libbre e la lunghezza non è regolabile, in quanto la panca sembra la migliore per chi ha meno di 5’10”.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Cuscinetto dell’anca diviso per accogliere la regione pelvica.
  • Altezza regolabile del cuscinetto della caviglia.
  • Sotto i 100 euro.

Contro

  • Lunghezza non regolabile.

Da asporto

Il miglior banco di iperestensione nella fascia di prezzo economica.

XMark Schienale a 45 gradi Ab Schienale Iperestensione Sedia romana

Rivedere: Questa panca per l’ipertensione a 45 gradi di alta qualità è superiore alle meno costose panche ad angolo a 45 gradi e il prezzo non è molto di più.

Il design premuroso comprende 12 livelli di regolazione dell’altezza, maniglie incorporate, un cuscinetto d’anca gapped, fatto di spessa e confortevole schiuma ed è facile da assemblare.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • 12 livelli di regolazione dell’altezza.
  • 2,5 pollici di spessore spessa schiuma gapped hip pad.
  • Maniglie di supporto laterali di sicurezza integrate.

Contro

  • Ha un piccolo movimento da un lato all’altro quando si usa.

Da asporto

Una sedia romana di buona qualità con un angolo di 45 gradi.

Sedia romana regolabile Goplus

Rivedere: La panca romana Goplus Flat a 90 gradi in stile romano ha un prezzo molto piccolo e può essere una buona scelta per l’utente occasionale per l’uso in palestra a casa.

La panca ha un peso massimo di 250 libbre, un supporto per la caviglia regolabile, ed è ideale per persone più alte di 5′ 7″. Si tenga presente che la lunghezza di questa unità non è regolabile.

Valutazione dell’editore:

Pro

  • Spacco nel cuscinetto dell’anca.
  • Supporto caviglia regolabile.
  • Panca a prezzo d’occasione in stile piatto.

Contro

  • Lunghezza non regolabile, troppo lunga per persone sotto i 5′ 7″.

Da asporto

Un prezzo d’occasione Panchina romana in stile piatto con buona qualità.

Questo conclude le 11 migliori sedie romane.

Se volete vedere le recensioni dei simili, ma non proprio gli stessi Sviluppatori di prosciutto GHD Glute Ham, cliccate qui per la nostra lista dei primi 5.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.