Top 9 Migliori Rulli Di Schiuma E Bastoncini Per Massaggio Per Corridori 2020

TOP 9 Migliori Rulli di schiuma e bastoni da massaggio per corridori recensione 2020

Il dolore ITB ti butta giù?

Il rotolamento con la schiuma potrebbe essere la forma più efficace di automassaggio per alcune parti del corpo difficili da stirare, ovvero l’ITB.

Questo articolo elencherà alcuni dei migliori rulli di schiuma per corridori nel 2020 e poi vi darà una piccola introduzione al rotolamento della schiuma e perché si potrebbe desiderare di includerlo nella vostra routine post-running.

Contenuti

TOP 9 migliori rulli di schiuma e bastoni da massaggio per corridori 2020

Prima di tutto, rulli in gommapiuma.

LuxFit Premium Schiuma a Rullo ad Alta Densità

Recensione: Il rullo in schiuma ad alta densità LuxFit è un’opzione di valore eccellente. Venendo in molto più economico rispetto alla concorrenza, questo rullo di schiuma non è solo efficace ma anche conveniente.

È disponibile in tre lunghezze – 12″, 18″ e 36″ e tutti hanno un diametro di 6″. È ragionevolmente solido, quindi potrebbe essere scomodo per chi lo usa per la prima volta. Ma ci si abituerà!

Se state cercando un’opzione economica, questa è comunque una buona soluzione e un buon punto di partenza.

Pro

  • Ottimo valore.
  • Efficace.
  • Conveniente.
  • Materialee resistente – non si sfalda.

Contro

  • Nessuna.

Da asporto

Questo rullo di schiuma fa il lavoro ad un prezzo ragionevole. È un’ottima scelta per chi non ha mai fatto rotolare la schiuma prima d’ora e vuole provarla.

TriggerPoint Rullo di schiuma a griglia

Recensione: Il TriggerPoint GRID è probabilmente il rullo di schiuma più popolare sul mercato in questo momento e per una buona ragione.

Il nucleo cavo rigido mantiene la sua forma mentre il design della griglia fornisce una piccola texture per una sensazione più morbida che permette di lavorare sui nodi.

Questo permette un’esperienza molto più confortevole per chi è nuovo al rotolamento della schiuma. È lungo 26″ per 5,5″ di larghezza, che è una buona lunghezza per la stabilità.

Pro

  • Molto efficace.
  • Numerose opzioni di massaggio.
  • Molto resistente.
  • Leggero.
  • Portatile.

Contro

  • Costoso.

Da asporto

L’unico aspetto negativo di questo rullo è il prezzo. Anche se non è economico, è di gran lunga il rullo in schiuma più efficace sul mercato. Questo potrebbe essere il miglior rullo in schiuma per i vitelli.

Rullo di schiuma RumbleRoller Gator

Recensione: Il prossimo della nostra lista è il RumbleRoller. È caratterizzato da un modello rigido che aiuta ad erogare un massaggio profondo dei tessuti ed è progettato specificamente per il massaggio a frizione incrociata.

Il RumbleRoller ha all’incirca lo stesso prezzo del rullo di schiuma Trigger Point, ma è strutturato in un modello che può davvero scavare in profondità nei muscoli tesi.

Mentre potrebbe essere più doloroso all’inizio, gli effetti collaterali dell’uso di questo rullo su muscoli danneggiati o stretti non hanno eguali.

È lunga 22″ e ha un diametro più piccolo di 4,5″ rispetto alla maggior parte degli altri rulli di schiuma, il che rende anche un’esperienza più intensa.

Pro

  • Massaggio incrociato.
  • Rigido.
  • Efficace.
  • Durevole.
  • Leggero.

Contro

  • Costoso.

Da asporto

Questo rullo di schiuma è una buona opzione per gli atleti esperti. È uno strumento efficace per liberare i muscoli, ma non sarà delicato. Potrebbe essere il miglior rullo di schiuma per le steccobende, se riesci a gestirlo!

Rullo di schiuma Reehut

Recensione: Simile al LuxFit, ma ancora più economico, questo è un rullo di schiuma in PPE standard, solido e non strutturato, ideale per chi ha un budget limitato.

È disponibile in 4 diverse lunghezze, 12, 18, 24 e 36″, è largo 6″, e viene fornito con un ebook didattico gratuito che è un grande bonus.

Pro

  • Conveniente.
  • Fa il lavoro.
  • Durevole.
  • Quattro lunghezze disponibili.

Contro

  • Poche opzioni.
  • Non resistente.

Da asporto

Un’opzione eccellente, economica, che farà sicuramente il lavoro. Potrebbe non durare abbastanza a lungo come alcuni degli altri, ma se lo si cura e non si lascia che il cane lo mastichi, dovrebbe durare un buon numero di anni!

Rullo di schiuma a media densità SPRI

Recensione: Questo è un rullo di media densità a celle chiuse in schiuma EVA, il che significa che è adatto per i principianti che cercano un’esperienza di rotolamento meno intenso, ed è facile da pulire con un panno umido.

Viene fornito a metà della gamma in termini di prezzo ed è disponibile in due lunghezze, 26″ e 36″ con un diametro di 6″.

Pro

  • La densità media è più adatta ai principianti.
  • Due lunghezze disponibili.
  • La schiuma a cellule chiuse non assorbe il sudore.
  • Durevole.

Contro

  • Un po’ caro per la schiuma EVA.

Da asporto

Questa è un’ottima opzione se state cercando un rullo in schiuma resistente ma semplice, non strutturato, con lunghe lunghezze disponibili a media densità.

Rollga Schiuma a media densità

Recensione: Questo è un design diverso dal classico rullo di schiuma, con una forma arrotondata e sagomata che permette di mirare ai muscoli evitando ossa e tendini.

La sua forma arrotondata lo rende anche ottimo per allenare nodi e punti di pressione. I diversi colori rappresentano diversi livelli di fermezza in modo da poter diventare gradualmente più fermi man mano che la vostra tolleranza aumenta.

Pro

  • Rullo di schiuma più confortevole.
  • Diversi livelli di fermezza.
  • Compatto e portatile.

Contro

  • Troppo corto per alcuni usi.
  • Potrebbe non essere facile da usare per il rotolamento ITB.

Da asporto

Questo è un eccellente rullo di gommapiuma per chi vuole un’opzione più confortevole per tutto il corpo

Il prossimo, bastoncini da massaggio!

Il bastone – Bastone di massaggio terapeutico per il corpo

Recensione: Il bastone del messaggio originale, probabilmente avete visto The Stick pubblicizzato sulla pagina Instagram del vostro corridore preferito o l’avete visto usato a margine in quasi tutti gli eventi sportivi.

Il bastoncino è stato lo standard nei bastoncini da massaggio fin dal suo inizio. Ora è disponibile in diversi colori, ma con la stessa efficacia che lo ha reso popolare in primo luogo.

Il bastoncino è leggero, piccolo e portatile, ma al tempo stesso ha un prezzo ragionevole ed è efficace.

Pro

  • Leggero.
  • Portatile.
  • Piccolo.
  • Conveniente.
  • Efficace.

Contro

  • I rulli bianchi rotolano singolarmente e possono catturare i peli.

Da asporto

Il bastone da massaggio originale, il bastone fa esattamente quello che deve fare ad un prezzo ragionevole.

Bastone per il massaggio della coda della tigre

Recensione: Simile allo stick, il Bastone per il massaggio della coda della tigre fa tutto ciò di cui avete bisogno.

Invece di andare con un gran numero di piccoli rulli bianchi, va con un pezzo di schiuma nera per massaggiare te stesso che può essere più confortevole per alcune persone.

È leggero, portatile, piccolo ed efficace.

Pro

  • Leggero.
  • Portatile.
  • Piccolo.
  • Efficace.

Contro

  • Un po’ costosi.

Da asporto

Vi consiglio di acquistare questo bastone da massaggio se i rulli bianchi sul bastone lo rendono troppo scomodo per l’uso. Personalmente, questo è il mio bastone da massaggio preferito se si toglie il prezzo.

bastone a rulli per muscoli idson

Recensione: Questo rullo è un po’ più nuovo sulla scena, ma ha tutte le stesse qualità del The Stick e del Tiger Tail Roller, ma ad un prezzo più accessibile.

Sia le maniglie che i rulli sono molto resistenti. Inoltre, invece di andare con i singoli rulli che possono causare disagio nel bastone, questo rullo utilizza un rullo lungo testurizzato.

Pro

  • Leggero.
  • Portatile.
  • Piccolo.
  • Efficace.
  • Conveniente.
  • Confortevole.

Contro

  • Nessuna.

Da asporto

Si tratta di un bastone da massaggio di ottimo valore, facile da usare ed efficace.

Cercate altre opzioni? Qui abbiamo un altro articolo dedicato ai rulli di gommapiuma.

man using a foam rollerman using a foam roller

Perché usare un rullo di schiuma?

Se siete anche solo lontanamente seri riguardo alla vostra corsa, capite i benefici dello stretching, mantenendo i muscoli elastici e mantenendo un certo grado di flessibilità.

Evitare di stringere i muscoli è essenziale per evitare lesioni, e permette una più ampia gamma di movimenti che possono aiutare a correre più lontano e più velocemente.

Dicendo questo, probabilmente vi siete anche resi conto che ci sono dei limiti all’efficacia dello stretching da solo per liberare parti particolarmente scomode del corpo, ovvero l’ITB.

È qui che entra in gioco il massaggio, facendo efficacemente lo stretching per voi.

Tuttavia, vedere un massaggiatore ogni settimana può diventare costoso. Una volta alla settimana può anche non essere sufficiente, e raramente l’automassaggio è così efficace.

Stecca: il rullo di schiuma.

L’arrotolamento della schiuma è una forma efficace di auto-massaggio che permette di andare molto più in profondità di quanto si potrebbe fare con le mani, ed è particolarmente utile per il rilascio miofasciale.

Rilascio miofasciale è in effetti un tratto profondo per la vostra fascia, la forte membrana che ricopre e collega ogni singolo muscolo del vostro corpo.

Infatti, la fascia è talmente importante che da sola può essere responsabile di molte lesioni che potreste aver pensato fossero legate ai muscoli. È così forte che può diventare molto tesa e addensarsi in modi che non sono utili a nessuno.

L’uso di un rullo di schiuma può aiutare ad allungare e ridurre questi ispessimenti, aumentando la circolazione e liberando i muscoli per una sana quantità di movimento.

Questo è particolarmente importante per i corridori, la cui fascia è già stressata attraverso l’azione ripetitiva della corsa.

Se volete saperne di più sui vantaggi del rotolamento della schiuma seguite questo link.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Schiuma che rotola in breve

Ci sono due diversi tipi di rulli: i rulli di schiuma e i bastoncini per massaggio

I rulli di schiuma sono meno portatili, ma più efficaci, consentendo una scansione completa del corpo molto più facile e andando molto più in profondità nei muscoli.

I bastoncini da massaggio sono comunemente usati a margine di eventi sportivi o sulla strada prima di una grande gara.

Non sono così efficaci nell’andare in profondità, ma aiutano comunque a migliorare il flusso sanguigno nelle aree di destinazione.

Come schiumare il rotolo

L’utilizzo di un rullo di schiuma è in realtà relativamente semplice.

Stendetevi sul rullo con parte o tutto il vostro peso corporeo e muovetevi lentamente su e giù sopra il rullo per permettere al rullo di rotolare per tutta la lunghezza del gruppo muscolare bersaglio.

Dopo averla fatta rotolare un paio di volte sulla lunghezza del muscolo, rallentare e prestare attenzione a eventuali punti di innesco. Quando si arriva a un punto di innesco nel rotolo successivo, mantenere la posizione per almeno un minuto o più per un rilascio profondo.

Essere sicuri di respirare

La respirazione permette al sangue ricco e ossigenato di essere spinto attraverso i muscoli e la fascia. La respirazione funge anche da promemoria per ricordare di far rotolare la schiuma lentamente e di non correre, e per mantenere i muscoli rilassati – non si può allungare un muscolo teso.

La coerenza è la chiave

La coerenza è meglio dell’intensità. Aspettare che le cose si mettano male per far girare il rullo di schiuma non porterà ad alcun beneficio a lungo termine.

Includere il rotolamento della schiuma nella vostra routine in modo che diventi un’abitudine regolare è essenziale per raccogliere i benefici.

Una volta alla settimana non basta!

Rimane idratato

Bere molta acqua dopo una sessione di rotolamento con la schiuma è essenziale per permettere a tutti i rifiuti e le tossine di essere sciacquati efficacemente dai muscoli.

Ancora meglio sono le bevande di recupero che contengono elettroliti e glucosio per sostituire ciò che si è perso durante l’allenamento e ridurre il rischio di crampi dolorosi.

Utilizzare tutto il kit di utensili

Se vi state riprendendo da un infortunio, il rotolamento della schiuma potrebbe essere un passo importante per il recupero. Ma non fate affidamento solo su questo. Sfruttate al massimo tutte le opzioni disponibili per ridurre i tempi di inattività.

Le ginocchiere possono essere ottime per fornire un piccolo supporto extra e sollievo dal dolore durante il recupero dal dolore al ginocchio. Allo stesso modo, le guaine a compressione del polpaccio sono ottime per aumentare la circolazione e favorire il recupero.

L’utilizzo di una guaina di compressione per polpacci dopo aver steso i polpacci potrebbe essere un ottimo modo per massimizzare i benefici del rotolamento della schiuma.

Elementi chiave da tenere a mente prima dell’acquisto

Ci sono tonnellate di rulli di schiuma sul mercato in questo momento. Può essere un po’ opprimente vedere tutte le opzioni.

Controiderate quanto segue:

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

Durezza

Se siete nuovi al rotolamento della schiuma, potreste rimanere sorpresi da quanto fa male! Scegliere un rullo di gommapiuma più morbido renderà il dolore più gestibile.

Il tratto non sarà così intenso ma almeno utilizzerete il rullo e non lo relegherete ad un giocattolo per cani!

Una volta abituati alla sensazione, potrete acquistarne uno più solido ed entrare in profondità nei vostri tratti.

Lunghezza e larghezza

La lunghezza può essere un fattore importante per determinare quali parti del corpo si può facilmente utilizzare il rullo di schiuma. Per esempio, se è troppo corto, potreste avere difficoltà a rotolare la schiena senza rotolare.

La larghezza è l’altro fattore insieme alla fermezza che decide quanto sarà intenso il tratto. Rulli stretti con un diametro più corto si tradurrà in un tratto più intenso (e più doloroso).

struttura

I rulli di schiuma testurizzata permettono una tecnica di massaggio leggermente diversa chiamata massaggio ‘cross-friction’.

Ciò comporta l’appoggio sul rullo di schiuma e lo spostamento del muscolo bersaglio da un lato all’altro senza che il movimento si svolga effettivamente.

La texture può anche un altro strato di profondità per il normale rotolamento della schiuma e può aiutare a rompere qualsiasi tessuto cicatriziale che potrebbe essere presente.

Portabilità

Le dimensioni e il peso del vostro rullo di gommapiuma deciderà quanto è facile da portare con voi in palestra o anche solo muoversi intorno alla vostra casa.

Materiale

Hollow-core? Schiuma solida ad alta densità?

Rulli diversi sono fatti in modi diversi e alcuni saranno più forti e più duraturi di altri. La schiuma di bassa qualità farà sì che il rullo sia troppo morbido e non mantenga la sua forma sotto il peso corporeo.

Queste sono le basi. Naturalmente, ci sono anche cose come il colore e il budget da considerare! Ma questo si riduce a preferenze personali.

FAQ

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

La schiuma si rotola bene per i corridori?

Sì! Il rotolamento della schiuma è eccellente per i corridori! Controente di effettuare allungamenti più profondi e massaggi di muscoli, tendini e fasce.

Perché i corridori usano i rulli di schiuma?

I corridori usano più comunemente i rulli come un modo più efficace per automassaggiare l’ITB, un tendine che corre lungo la parte esterna della gamba che è difficile da allungare e causa dolore al ginocchio quando si stringe.

Quando devo usare un rullo di schiuma dopo la corsa?

Il rotolamento della schiuma può essere fatto in qualsiasi momento quando i muscoli sono caldi e rilassati, sia prima che dopo la corsa.

È buono per schiumare prima di correre?

A condizione che non siate troppo freddi e rigidi, il rullo di schiuma prima di una corsa può essere un ottimo modo per riscaldarsi, far circolare il sangue attraverso i muscoli e aiutare a prevenire gli infortuni.

Dovreste usare i Foam Roller ogni giorno?

La schiuma ogni giorno non è probabilmente consigliabile, a meno che il fisioterapista non l’abbia consigliata per un infortunio specifico. Ogni due giorni è comunque una scommessa sicura.

Il rotolamento della schiuma può essere dannoso?

Se lo si fa in modo sbagliato, allora sì, come qualsiasi cosa schiuma rotolamento può causare lesioni. È meglio guardare alcuni video didattici in modo da sapere esattamente cosa si sta facendo prima di iniziare.

Ricordatevi di respirare e di tenere rilassati i muscoli che vengono fatti rotolare.

Qual è il miglior rullo di schiuma per i corridori?

Questo dipende dalle vostre esigenze, preferenze e budget. Tutti i rulli di schiuma di cui sopra sono ottime scelte e si inseriscono in una gamma di budget.

Ci auguriamo che il nostro articolo sui migliori rulli di gommapiuma per corridori nel 2020 vi sia piaciuto e che vi sentiate pronti a iniziare a includere la gommapiuma nella vostra routine.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.