16 Migliori Rulli In Schiuma Per Il Mal Di Schiena E Il Recupero Recensione 2021

16 Migliori rulli di schiuma per il mal di schiena e il recupero 2020 [Complete Guide]

Sappiamo tutti quanto i nostri muscoli possano essere doloranti dopo una buona seduta in palestra.

If there was a simple solution to reducing delayed onset muscle soreness and speeding recovery in time for the next work-out, we’d grab it, wouldn’t we?

Beh, indovinate un po’?

C’è una soluzione! Si chiama foam rolling e funziona davvero.

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

You’ve probably seen foam rollers floating around at the gym. They’ve become a pretty popular tool for carrying out self-massage, specifically myofascial release.

Beh, avere il proprio rullo di gommapiuma a casa propria apre un mondo di opportunità per accelerare il recupero e prevenire gli infortuni.

Questo articolo vi introdurrà ai migliori rulli di gommapiuma sul mercato in questo momento per srotolare i muscoli a casa.

Later, we’ll go into a bit more depth as to how best to use a foam roller. But for now, read on for the inside scoop on your next piece of essential gym equipment!

Contenuti

TOP 16 Migliori Rulli Schiuma 2020 recensiti

LuxFit Rullo di schiuma a grana grossa extra soda

Rivedere: Questo è uno dei rulli in schiuma più popolari sul mercato.

Il sito longer length options available make rolling really easy if you’re a beginner as you don’t have to keep readjusting the position of the roller against your body.

Pro

  • Disponibile in 4 diverse lunghezze, 12″, 18″, 24″ e 36″.
  • Il materiale idrorepellente significa che non dovete preoccuparvi che il rullo assorba il vostro sudore.
  • La schiuma extra soda mantiene la sua forma dopo ripetuti utilizzi.
  • Conveniente e durevole.

Contro

  • La fermezza si sentirà duramente contro i vostri muscoli per cominciare fino a quando non vi abituerete.

Da asporto

This is one of the best foam rollers 2020 being affordable, good quality and reliable. Il sito long length available also makes it one of the best foam rollers for back pain.

Rullo di schiuma a griglia con punto di innesco

Rivedere: Questo è facilmente uno dei migliori rulli in schiuma 2020, essendo estremamente popolare tra gli utenti e i fisioterapisti.

It is designed to be long lasting with ability to provide targeted massage. Il sito hollow-core design is pretty unique in the world of foam rollers but it works, having a solid construction that won’t collapse.

Pro

  • Viene fornito con video didattici online gratuiti.
  • La superficie multidimensionale aiuta la circolazione e il recupero.
  • Molto resistente.
  • Molto solido.

Contro

  • Un po’ più costoso di altri modelli.

Da asporto

This is easily one of the best foam rollers 2020 (plus it comes highly recommended from my fellow fitness friends). It is the roller you’ll want to invest in if you intend to use it for massage purposes for many years to come.

Rotolo con esso rullo di schiuma EVA

Rivedere: This foam roller is among the best of the best with a comfortable smooth texture, a good amount of firmness and very durable, good quality material that will not lose its shape.

Pro

  • 3 lunghezze disponibili che lo rendono ideale per l’uso su tutte le parti del corpo.
  • La schiuma EVA ecologica è priva di ftalati e non si scheggia o si sfalda.
  • Ha una buona quantità di aderenza rispetto al polistirolo scivoloso che lo rende adatto sia per altri esercizi che per il rotolamento.

Contro

  • Ha un leggero odore chimico quando lo si apre per la prima volta, ma l’odore si disperde dopo pochi giorni.

Da asporto

This is a top quality foam roller that will last a long time and can be used for other exercises as well as rolling. This is the best foam roller for stretching exercises due to its grip.

Rullo di schiuma SPRI

Rivedere: This is another top rated foam roller that will last a long time and hold its shape. It comes in 2 length options (18” or 36”) and is made of high density foam with appropriate firmness for its rolling purpose.

Pro

  • Schiuma soda, ad alta densità, di buona qualità.
  • Un po’ più morbido del Trigger Point di cui sopra potrebbe essere utile per i principianti.
  • La lunghezza lunga è buona per il rotolamento del dorso.

Contro

  • Le estremità possono sollevarsi un po’ da terra quando si rotola.

Da asporto

This is reliable, good quality foam roller which is an example of the best foam roller for runners, with the right level of firmness and a smooth comfortable texture for use on the legs.

Rullo di schiuma tonda ad alta densità AmazonBasics

Rivedere: This is a good quality roller for an affordable price which makes it a great option if you want to spend a little less. It is firm and durable while also being lightweight.

Pro

  • Leggero e facile da pulire.
  • Conveniente.
  • Mantiene la sua forma e la sua fermezza nel tempo.
  • Disponibile in 3 diverse lunghezze e diverse opzioni di colore.

Contro

  • Ha una cucitura rialzata lungo i lati che potreste voler rimuovere con le forbici per unghie.

Da asporto

Questo rullo è un buon equilibrio tra qualità e convenienza, essendo facilmente il miglior rullo in schiuma per gli atleti con un budget limitato.

Rullo di schiuma Reehut

Rivedere: Questo è un rullo in schiuma ad alta densità di buona qualità, di cui ho sentito parlare molto bene. È resistente, leggero e facile da pulire

Pro

  • Disponibile in 4 diverse lunghezze.
  • La schiuma di polipropilene espanso (PPE) è leggera, atossica e riciclabile.
  • La superficie con texture antiscivolo significa che si può usare su pavimenti lisci.
  • Ottimo rapporto qualità-prezzo.

Contro

  • Sicuramente sul lato fermo dei rulli di gommapiuma così può essere troppo fermo a meno che non si è esperti con il rotolamento.

Da asporto

This is a reliable foam roller, similar to the AmazonBasics roller but a little firmer. Il sito long length version of this roller is another of the best foam rollers for back pain.

Gaiam Restore Muscle Massage Muscle Massage Foam Roller

Rivedere: This medium density foam roller is firm enough to give you an effective massage but more gentle than the high density foam rollers on this list making it one of the best foam rollers for beginners.

Pro

  • La densità semi-rigida è adatta ai principianti.
  • Include un allenamento introduttivo digitale di 15 minuti.
  • Viene fornito in lunghezze di 18″ o 36″.
  • Doppio come rullo per l’esercizio fisico e per il massaggio.

Contro

  • Meno durevoli dei rulli ad alta densità di questa lista.

Da asporto

Questo rullo è un’ottima scelta se state cercando un’alternativa leggermente più morbida ai rulli ad alta densità presenti in questa lista.

Sì4All Rullo in schiuma PE Premium

Rivedere: Questo è un altro grande rullo in schiuma a media densità, ideale per i principianti, in quanto è leggermente meno sodo rispetto ai tipi ad alta densità.

La sua schiuma più morbida vi introdurrà al rotolamento senza farvi gridare dal dolore.

Pro

  • Disponibile in una gamma di colori e 4 diverse lunghezze.
  • Realizzato in schiuma 100% PE atossica.
  • Prodotto negli USA e progettato per essere un po’ più pesante di altri rulli di media densità.

Contro

  • Non durerà a lungo come i rulli ad alta densità più solidi e alla fine perderà la sua forma a seconda di quanto lo si usa.

Da asporto

Questo è un altro dei migliori rulli di schiuma per i principianti, essendo più morbidi e facili da usare rispetto ai rulli extra solidi.

Rullo di schiuma a densità morbida OPTP Pro-Roller

Rivedere: Questa è un’altra grande opzione per i principianti a schiuma rotolamento, essendo ancora più morbido rispetto alle due opzioni di media densità di cui sopra.

È comodo da usare, ma non così morbido da non trarre alcun beneficio dall’uso.

Pro

  • Realizzata in schiuma EVA a cellule chiuse, è resistente all’acqua e facile da pulire.
  • Popolare tra gli utenti per il metodo MELT.
  • Abbastanza morbido per i principianti da abituarsi comodamente alla schiuma a rullo.

Contro

  • Piuttosto costoso rispetto alla maggior parte dei rulli di questa lista.

Da asporto

Questo è un rullo in schiuma morbida di buona qualità, che è un altro dei migliori rulli in schiuma per i principianti e ben adatto al metodo MELT.

321 Rullo a schiuma forte

Rivedere: This is a medium density roller with a similar grid design as the popular Triggerpoint rollers, but that is designed to be soft enough to use when in pain.

Pro

  • Leggero e facile da trasportare a solo 1 libbra.
  • 3 diverse zone di texture sulla superficie forniscono opzioni per massaggi di diversa intensità.
  • Anima in schiuma di EVA al 100%.

Contro

  • La struttura della superficie significa che può essere difficile ottenere un rullo liscio quando le zone cambiano.

Da asporto

Se riuscite ad abituarvi a come usarlo, questo è un grande rullo a media densità testurizzato.

Rullo di schiuma USA

Rivedere: Warning: users should know what they’re getting themselves into when they purchase a high density, extra firm foam roller. It is supposed to be hard, and it will hurt, but that is how you know it’s doing its job! This roller is no exception.

Pro

  • Molto conveniente.
  • Uno dei rulli più solidi sul mercato.
  • Sono disponibili due opzioni di lunghezza.

Contro

  • La fermezza in più può richiedere un po’ di tempo per abituarsi.

Da asporto

If you’ve been rolling for a while and are looking to step it up to the next level, this could be the foam roller you’re looking for. If you’re prepared for it, this is the best foam roller for back pain.

Rullo vibrante ad alta intensità Hyperice Vyper 2.0

Rivedere: Vibrating massage rollers are designed to give a superior massage when compared to regular foam rollers by delivering vibrations that penetrate the muscles and relieve tension while being less painful than conventional rolling.

Pro

  • 3 Intensità di vibrazione.
  • 2 ore di durata della batteria e batterie ricaricabili.
  • Doppio guscio in polipropilene testurizzato.

Contro

  • Può essere rumoroso se utilizzato su un pavimento non tappezzato.
  • Alcuni problemi con la carica.

Da asporto

This is the best vibrating foam roller available right now, being top quality, reliable and effective. Il sito vibrations also make it a great choice when looking for the best foam roller for lower back pain.

NextRoller Rullo a 3 velocità vibrante in schiuma

Rivedere:

Pro

  • 3 intensità di vibrazioni tra cui scegliere.
  • La durata della batteria di 2 ore è più lunga di quella necessaria per un massaggio solido.
  • La superficie strutturata fornisce un massaggio ancora più profondo.

Contro

  • Fa un suono leggermente funky crepitio quando ci si rotola sopra per alcune persone, ma questo non influisce su di esso.

Da asporto

Questo è tra i migliori modelli di rullo di schiuma vibrante sul mercato.

Rullo massaggiatore per tessuti profondi Rumbleroller

Rivedere: Not to be used by the faint-hearted, this deep-tissue massage roller really does target the deep tissue and will be painful, there is no getting around that – but that’s how you know it’s working!

Dovrebbe essere usato solo da persone esperte, perché sarà troppo doloroso per i principianti.

Pro

  • Massaggio dei tessuti profondi senza dover pagare per andare da un massaggiatore.
  • Molto solido, resistente e di lunga durata.
  • La giusta dose di fermezza per un massaggio solido.

Contro

  • Non è adatto ai principianti o a chi ha una soglia del dolore bassa.

Da asporto

Questo è il miglior rullo per massaggi in schiuma se si cerca un trattamento per i tessuti profondi.

rollga foam roller pro

Rivedere: Questo rullo di schiuma ha una forma diversa rispetto ai rulli lisci sopra, essendo sagomato per bypassare le ossa quando si rotola sulla schiena.

Troverete che funziona molto bene per voi, o che preferite la forma liscia dei rulli più convenzionali.

Pro

  • Contoured shape allows for contact with specific muscles while avoiding tendons or bones which is ideal for the back and could be a great intermediate step to ITB rolling.
  • Durevole e resistente, manterrà la sua forma e la sua fermezza.
  • La forma versatile può essere utilizzata su tutte le parti del corpo.

Contro

  • Un po’ più costoso degli altri rulli.

Da asporto

This is the best foam roller for upper back pain due to its contoured shape which will effectively reach tight areas around the shoulder blades and either side of the spine.

Its shape may also make it the best foam roller for lower back pain, effectively relieving the lumbar spine muscles without putting pressure on the spine itself.

Perché è possibile Fitness Muscle Roller Stick

Rivedere: A slightly different option from the foam rollers above, massage sticks like this one use the same principle but give a deeper massage due to the narrower diameter.

Le maniglie rimangono ferme nelle vostre mani mentre le sezioni centrali rotolano sui vostri muscoli.

Pro

  • L’anima in acciaio solido è resistente e non si piega.
  • Abbastanza piccolo da poter essere trasportato facilmente nella borsa della palestra.
  • 9 rulli separati sono sensibili alla pressione e rotolano a velocità diverse per un massaggio superiore.
  • Ideale per l’arco del piede.

Contro

  • Non è adatto alla vostra schiena a meno che non lo facciate fare a qualcun altro!

Da asporto

Questo bastone da massaggio può essere un’alternativa al rullo di schiuma o completarlo, fornendo un massaggio più profondo e intenso.

Questa è un’ottima scelta se state cercando il miglior rullo di schiuma portatile.

Introduzione ai rulli di schiuma

A foam roller is literally a piece of relatively firm foam in a cylindrical shape that is designed to lie on the ground and allow you to move your body weight over it.

Allowing certain parts of your body to rest on the foam roller creates a massaging effect as the force of gravity creates pressure on the muscle that is in contact with the foam roller.

Poiché l’automassaggio con le mani può essere difficile da eseguire in modo efficace, un rullo di gommapiuma rende l’automassaggio molto più facile.

Conosciuto come il “massaggio dei poveri”, il rotolamento con la schiuma aiuta a rilasciare la fascia e permette ai muscoli di recuperare in modo più efficace.

Il sito fascia is the thin layer of connective tissue that runs over and around all of the muscles in your body, containing them and separating them from organs and other muscles.

In order for your muscles to stretch and recover after a workout, the fascia must also be stretched and released. Foam rolling is one of the most effective ways to do this.

man using a foam rollerman using a foam roller

Vantaggi dell’utilizzo di un rullo di schiuma

Self-myofascial release by foam rolling can help to relieve pain associated with delayed onset muscle soreness resulting from strenuous physical activity.

Eseguito prima dell’allenamento, il rotolamento della schiuma può anche aumentare temporaneamente la flessibilità e ridurre le possibilità di lesioni.

Fatto dopo un allenamento, aiuti al rotolamento in schiuma in fase di recupero.

I rulli di schiuma sono particolarmente utili per massaggiare le parti del corpo difficili da stirare.

For example, massaging the iliotibial band (ITB) with a foam roller is the most effective way to stretch out the ITB, as conventional stretches for the ITB can be pretty awkward to put into practice in an effective way.

Gli ITB della maggior parte delle persone sono piuttosto stretti, quindi rotolare il vostro ITB con un rullo di gommapiuma sarà doloroso la prima volta che lo farete.

However, it is worth working through the pain and getting to the point where you can roll out your ITB relatively easily, as a tight ITB is one of the most common causes of injury in active people.

Altre parti del corpo che traggono grande beneficio dal rotolamento della schiuma sono i quadricipiti, i polpacci, i muscoli del ginocchio, i flessori dell’anca, i glutei e la parte superiore della schiena.

Tipi di rulli di schiuma

I rulli della schiuma variano a seconda del diametro, della consistenza e della consistenza.

Il miglior rullo muscolare per voi sarà quello che corrisponde all’intensità del massaggio che state cercando.

For beginners, softer foam rollers will allow a more gentle introduction to the technique and allow your muscles time to get used to the sensation.

It’s important to introduce yourself gradually to foam rolling by starting with a softer roller as you’ll find it much easier to keep your muscles relaxed and they’ll get a chance to benefit from the rolling.

Se iniziate con un rullo troppo fermo, il dolore del rotolamento vi renderà i muscoli tesi e non sentirete alcun rilascio.

Man mano che ci si abitua alla schiuma che si arrotola, si può aumentare la fermezza del rullo che si usa e si potrebbe anche iniziare a godere del dolore!

Most rollers have a diameter of 6” and vary in length. Longer lengths are better suited for rolling your upper back as they can span the width of your shoulders without you falling off either side.

Se vi concentrate principalmente sulle gambe, i rulli di schiuma più corti possono essere più facili da manovrare.

Come usare un rullo di schiuma

L’uso di un rullo di gommapiuma è facile, ma ci vuole pratica per diventare davvero efficace.

Your muscles need to get used to the sensation of rolling so that the pain isn’t too intense and you can stay relaxed without tensing up and forgetting to breathe.

Your arms also need to be strong enough to hold the part of your body that you’re not rolling so that you can control the amount of body weight you’re putting on the roller.

Ci sono alcuni fantastici video online con dimostrazioni dei rulli di schiuma.

But the basic idea is to place the foam roller on the ground, rest the muscle that needs massaging on top of the foam roller and move your body weight slowly over the roller.

Idealmente, dovreste spendere un paio di minuti su ogni muscolo e tenere premuto per 30 secondi una volta trovato il punto che necessita di attenzione.

Non dimenticate di respirare!

Se avete bisogno di più intensità, aumentate il carico del peso corporeo sul rullo diminuendo la quantità di peso che state mettendo a terra.

Se vi state concentrando principalmente sul rotolamento della schiena, ci sono sicuramente alcune cose che non dovreste fare!

Quindi, assicuratevi di aver controllato alcuni tutorial sul rotolamento della schiuma per mantenere la colonna vertebrale al sicuro – è una parte importante del vostro corpo!

E ricordate, per ottenere i migliori risultati dal vostro rullo di gommapiuma, deve diventare una parte regolare della vostra routine di stretching.

Foam rolling once in a blue moon isn’t going to make any significant difference to your muscle health. Ideally, you should spend some time foam rolling as often as you work out, ie. most days of the week.

Se siete interessati ad un know-how più specifico sui rulli in schiuma, date un’occhiata al nostro articolo sui rulli in schiuma per corridori.

Altri modi di usare il rullo di schiuma

I rulli di schiuma non sono solo per il massaggio. Possono essere usati anche per esercizi di stretching e di forza centrale.

La maggior parte degli esercizi di rafforzamento con il rullo di gommapiuma comportano l’equilibrio sul rullo in un certo modo.

Per esempio, molti esercizi di peso corporeo possono essere modificati per includere il rullo, aggiungendo una componente di equilibrio che rende l’esercizio più difficile.

For example, doing press-ups with either your hands or feet balanced on the roller make a simple exercise much more challenging, activating many more muscles.

Tuttavia, questo non dovrebbe essere tentato a meno che non siate già molto competenti con le presse, dato che il rischio di lesioni è abbastanza alto.

Gli addominali, in particolare, possono ottenere un ottimo lavoro utilizzando un rullo di schiuma.

Un grande esempio è quello di entrare nella posizione della tavola con gli stinchi sul rullo di gommapiuma.

Poi si portano le ginocchia verso le braccia facendo rotolare il rullo sotto gli stinchi fino a raggiungere la parte superiore dei piedi.

Poi spingete le gambe all’indietro fino a quando le gambe sono di nuovo dritte e il rullo si trova sotto la parte superiore degli stinchi dove è iniziato.

Rulli di schiuma fai da te

If you’re in a pinch, whether you’re waiting for your newly purchased foam roller to arrive or haven’t yet decided which to purchase, some household items can make great substitute foam rollers to keep your muscles supple and knot-free.

Alcuni degli articoli casalinghi più efficaci lo sono:

  • Un mattarello in legno di grande diametro.
  • Una bottiglia d’acqua in acciaio inossidabile o una bottiglia di plastica che è stata messa nel congelatore.
  • Una lunghezza di tubo in PVC.
  • Una pallina da tennis.

Tenete presente che questi oggetti non saranno efficaci come un rullo di schiuma, ma possono essere un’ottima soluzione temporanea.

Il sito rolling pin and drink bottle option may be a little hard if your muscles are unaccustomed to massage, but wrapping a towel around them can help with this.

Con questo si conclude questa guida ai Rulli Schiuma.

Spero che l’abbiate trovato interessante e informativo e che ora vi sentiate sicuri nell’includere i rulli di gommapiuma nel vostro regime di esercizio e di recupero.

Assicuratevi di iscrivervi se non l’avete già fatto, e sentitevi liberi di commentare qui sotto se avete avuto qualche esperienza personale con i rulli di gommapiuma.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.