Le 8 Migliori Kettlebells [2020 Recensioni & Guida] | Migliori Allenamenti Per Donne

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Allenarsi con il miglior kettlebell è un ottimo modo per cambiare la vostra noiosa routine di allenamento. Essi forniscono un elemento di allenamento di forza, e offrono molti benefici che il cardio di base non può.

Per esempio, aggiungere il peso di un kettlebell può aiutarvi a costruire i muscoli, a tonificare le braccia e le gambe e a perdere quei chili in più che non sembrate riuscire a perdere.

Per non parlare del fatto che allenarsi con le campanelle può essere divertente e aggiungerà una nuova dimensione alla vostra normale routine.

Ecco dove vi aiuteremo in questa guida, iniziamo!

Migliori kettlebells & DVD

  Set kettlebell rivestito in vinile Yes4all Bowflex kettlebell regolabile Kathy Smith: Allenamento con la soluzione kettlebell
Tipo: kettlebell fisso kettlebell regolabile DVD di allenamento kettlebell
Pesi: Disponibile in 5-12 libbre 8-40 libbre n/d
Altro: Rivestimento gommato, codice colore Semplice design a scatto e a torsione DVD da 2 a 20 minuti

Risposta rapida: Gli 8 migliori DVD di kettlebells & Workout

Set kettlebell

  1. GoFit Premium Campana Bollitore in vinile con DVD di formazione
  2. Set kettlebell rivestito in vinile Yes4all
  3. Pesi in ferro da ginnastica con rivestimento in vinile

kettlebells regolabili

  1. Pesi regolabili Bowflex SelectTech
  2. shanchar Set di peso regolabile kettlebell kettlebell

DVD di allenamento kettlebell

  1. kathy smith: allenamento con la soluzione kettlebell (2 dvd set)
  2. Lauren Brooks: L’ultima scultura del corpo e il condizionamento
  3. kettlebell Kickboxing: La serie Body

Prima di tutto, daremo un’occhiata ai DVD di allenamento kettlebells e kettlebell, poi parleremo di come sceglierne uno per voi, più alcune routine di allenamento kettlebell che potrete utilizzare per iniziare.


I migliori set di kettlebell


#1 Set kettlebell rivestito in vinile Yes4all

Il set di base viene fornito con due kettlebells e comprende sia una kettlebell da 10 libbre che una da 15 libbre. È inoltre possibile scegliere di acquistare set più grandi che vanno da 5 libbre a 30 libbre.

This is a great set for those who work out with partners, or those who train multiple people and might need different weights. It is also great for those who use different weights for different exercises and want to save money by purchasing a package deal.

Yes4all Vinyl Coated Kettlebell SetYes4all Vinyl Coated Kettlebell Set
Set kettlebell rivestito in vinile Yes4all

Le Yes4All kettlebells hanno un’ampia presa, quindi sono ideali per le donne che hanno le mani più grandi.

Le campane in ghisa sono immerse in vinile, così non dovrete preoccuparvi di pavimenti o tappetini danneggiati.

Non ci sono creste dure nell’impugnatura o sulla parte della campana e hanno un aspetto molto elegante e professionale.

Nel complesso, sono molto più economici rispetto all’acquisto di singole kettlebells e del il miglior set di kettlebell per i soldi . Si abbinano alla qualità di qualsiasi altra cosa che troverete online o nei negozi. Altamente raccomandato!


#2 GoFit Premium Campana Bollitore in vinile con DVD di formazione

The GoFit kettlebell has a non-slip grip handle which allows you to stay in control of the kettlebell the entire time. The vinyl coating makes it comfortable to pick up and move around and you won’t have to worry about floor damage of any kind.

E ‘anche il colore codificato dal peso, in modo da poter rimanere organizzato nella vostra area di allenamento e viene fornito in una vasta gamma; da 7 libbre a 45 libbre.

Video: Panoramica del GoFit kettlebell e del DVD di formazione.

Anteprima DVD GoFit kettlebell

GoFit Kettlebell DVD Preview
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A un prezzo conveniente sarete pronti ad aggiornare i vostri allenamenti con un kettlebell di alta qualità e un programma di allenamento introduttivo in DVD facile da seguire.

Includere i movimenti kettlebell nei vostri allenamenti è un ottimo modo per raggiungere i vostri obiettivi più velocemente e per variare le cose se vi trovate annoiati a completare le stesse routine più e più volte. Se state cercando il migliori kettlebells per le donne , il GoFit shit dovrebbe essere in cima alla lista.


#3 Pesi in ferro da ginnastica con rivestimento in vinile

This kettlebell is great for anybody new to working out or anybody who has been working out for years. Adding kettlebells to your workout is a great way to add weight to your regular cardio workouts, or focus more on strength and conditioning.

Questo kettlebell ha una facile impugnatura e un manico in stile classico. Non c’è niente di complicato in questo kettlebell, quindi se state cercando qualcosa di semplice da aggiungere subito ai vostri allenamenti, questo è un ottimo prodotto per voi!

GYMENIST Iron Weights With Vinyl CoatingGYMENIST Iron Weights With Vinyl Coating
kettlebell Fitness pesi in ferro con rivestimento in vinile

Ha anche un rivestimento in vinile che copre il suo fondo per aiutare a proteggere il vostro pavimento.

Le kettlebell in metallo/ferro senza questo rivestimento possono danneggiare molto facilmente i pavimenti in legno e possono anche lasciare rientranze e segni sui tappetini di gomma.

Anche il rivestimento è spesso, quindi non dovrete preoccuparvi che si scheggi o che si consumi.

L’impugnatura in sé non è rivestita, quindi non dovrete preoccuparvi di scivolare durante un allenamento intenso.

Questo kettlebell è disponibile in vari pesi e colori brillanti, in modo da poterlo personalizzare in base alle proprie esigenze e al proprio design di casa/palestra. Alcuni dei colori includono lavanda, bordeaux, giallo scuro, giallo scuro, arancione scuro, rosso e altro ancora.

È anche possibile acquistare su come leggero come 5 libbre e uno pesante come 50 libbre. Con questo prodotto, avete un sacco di opzioni! Secondo me queste sono le kettlebells miglior valore e un ottimo modo per diversificare gli allenamenti.


Migliori kettlebells regolabili


#1 Bowflex SelectTech kettlebell regolabile

Questo è il miglior kettlebell regolabile per chi cerca tutto in uno. È possibile regolare il peso di questo kettlebell in base alle proprie esigenze in qualsiasi momento. È una buona scelta per le donne che spesso completano molti tipi diversi di allenamento con molti esercizi diversi.

Ha un design a scatto e torsione, quindi la regolazione è molto semplice. È possibile impostarlo su 8, 12, 20, 25, 25, 35 o 40 sterline. Ha anche una presa molto comoda che permette di mantenere il controllo, e che è molto facile sui palmi delle mani e sulle unghie.

I normali pesi per le mani e i manubri possono sforzare inutilmente i polsi, ma il manico di questa kettlebell permette un allenamento molto confortevole.

Video: Panoramica del Bowflex kettlebell regolabile.

Bowflex® 840 kettlebell | Panoramica del prodotto

Bowflex® 840 Kettlebell | Product Overview
Guarda questo video su YouTube

Questo prodotto è anche uno dei pochissimi che non contengono avvertenze sulle sostanze chimiche tossiche.

Per non parlare del fatto che con questo kettlebell non dovrete preoccuparvi di conservare più kettlebell. Tutto in questo kettlebell regolabile è compatto e soddisfa molti allenamenti diversi.

Quando avete finito di usarlo, potete facilmente riporlo nell’armadio o in un angolo fuori dalla vista!

Ancora meglio, questo kettlebell viene fornito con una varietà di corsi di guida per istruttori per allenamenti che bruciano calorie che si possono seguire se non si sa da dove cominciare altrimenti. Nel complesso, questo è il miglior kettlebell regolabile per i soldi .

#2 shanchar Set di peso regolabile kettlebell kettlebell

Questo kettlebell regolabile è l’aggiunta perfetta a qualsiasi regime di allenamento femminile avanzato. Il peso di questo kettlebell può essere regolato rapidamente da 6 libbre a 40 libbre, dandovi una vasta gamma per molti esercizi e allenamenti diversi.

È anche molto facile da usare. Tutto quello che dovete fare è tirare la serratura, girare per rimuovere, e aggiungere o rimuovere i pesi a vostro piacimento. Il manico è molto comodo e facile da impugnare.

It weighs 6 pounds by itself, so if you are looking to incorporate a 6-pound weight, you simply strip the kettlebell down and work with it alone. Even when completely stripped, the handle still takes the shape of a kettlebell, so you can use it just as you normally would.

Questo kettlebell regolabile vale l’investimento e il miglior kettlebell regolabile sotto i 200 € .

Spendereste molte centinaia di euro di kettlebells multipli altrimenti, che occuperebbero molto più spazio in magazzino.

Tuttavia, con questo kettlebell tutto ciò di cui avete bisogno per la vostra routine è in un unico posto, e facilmente regolabile. È anche incredibilmente facile da impostare e da imparare. In pochi minuti, sarete pronti ad usarlo per massimizzare i vostri allenamenti.

Non dovrete mai più spendere soldi per un kettlebell dopo questo acquisto.


Tabella comparativa kettlebell

kettlebell   Tipo Pesi Altro Valutazione
Campana per bollitore in vinile GoFit Premium Fisso (8 pesi disponibili) 7 – 45 libbre DVD di formazione con Brook Benton 4.2 / 5.0
Sì4all Vinyl Coated kettlebells Fisso (6 pesi disponibili) 5 – 40 libbre Impugnatura larga strutturata per una migliore presa 4.7 / 5.0
Pesi di ferro da ginnastica Fisso, set di 3 5 – 12 libbre Rivestimento vinilico durevole per proteggere i pavimenti 4.4 / 5.0
Bowflex SelectTech kettlebell regolabile Regolabile 8-40 libbre Design a scatto e a torsione per un facile cambio di peso 4.2 / 5.0
shanchar kettlebell regolabile Regolabile 6-40 libbre Design Twist per un facile cambio di peso 4.2 / 5.0

I migliori DVD di allenamento di kettlebell


#1 kathy smith: allenamento con la soluzione kettlebell (2 dvd set)

Questo set DVD viene fornito con 4 allenamenti brevi che potete fare in movimento, o ogni volta che trovate il tempo di inserirli. Sono focalizzati sul bruciare i grassi su tutto il corpo, e ci si può aspettare di vedere addominali più piatti, più tonificante e una parte superiore del corpo scolpita.

Usare un kettlebell nei vostri allenamenti è un ottimo modo per mescolare la vostra routine e provare qualcosa di nuovo e Kathy Smith vi fornisce gli strumenti per fare proprio questo in questi allenamenti.

Questi allenamenti sono ideali per le donne di mezza età che vogliono rimanere attive e migliorare la loro forma fisica. Il set include istruzioni, allenamenti e ottima musica per mantenervi motivate. Inoltre, ogni allenamento dura solo 15 minuti!

Potete lanciare questi allenamenti a metà giornata, durante il pranzo, prima di una sessione di yoga, come prima cosa al mattino, o subito prima di andare a letto. Potete anche alternare le parti del corpo che mettete a fuoco.

I quattro segmenti di allenamento sono: parte superiore del corpo, glutei e cosce, addominali e schiena e, in generale, bruciatura dei grassi e resistenza. Questo vi dà la possibilità di personalizzare le vostre routine di allenamento per allinearvi a come vi sentite e vi state riprendendo.

Avrete energia per ore dopo aver completato i vostri allenamenti. Tutto ciò di cui avrete bisogno è un kettlebell di peso adeguato e uno spazio aperto in cui potrete muovervi liberamente. Penso che Kathy abbia i migliori esercizi di kettlebell per i principianti.

#2 The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with kettlebells DVD con Lauren Brooks

Lauren Brooks provides great, intense workouts involving kettlebells in this DVD set. If you are looking to get in shape fast using just a kettlebell for your workouts, this is the DVD set for you. It is perfect for those without any experience using kettlebells who want to learn and who also want to see fast results.

The workout DVD is designed specifically for beginners. Brooks’ warm-up and cool-down sessions are perfect for preparing you for your workout routine, as well as calming your body down afterwards to prevent injury or fatigue. It is best if you have a few kettlebells of varying weights (or an adjustable kettlebell) so you can adjust as you get stronger with this program.

The best part about these workouts is that they not only provide great routines, but watching them is motivating. Lauren is very easy to understand, and she even works out with a woman in her 50s to prove that anybody of any age can still stay active and fit using kettlebells.

It feels like you have a workout partner through the entire routine. These workouts are a great way to focus on one part of your body, or get a total-body workout in a very short amount of time, and it is like having a personal trainer at your fingertips whenever you need that extra push to get moving. Lauren has the best kettlebell workouts for women I have seen.

#3 kettlebell Kickboxing: La serie Body

Kettlebell kickboxing The Body SeriesKettlebell kickboxing The Body Series Questo set di DVD è appositamente studiato per trasformare il vostro corpo in soli 60 giorni.

Gli allenamenti sono super divertenti e sono perfetti sia per i principianti che vogliono cambiare il loro stile di vita, sia per le donne che hanno più esperienza nell’uso delle kettlebell negli allenamenti.

Gli allenamenti sono diversi dagli allenamenti tradizionali e vi terranno motivati e impegnati per tutto il tempo!

Anche il set di DVD per l’allenamento di kettlebell è dotato di molti bonus. Ad esempio, riceverete un libretto con consigli nutrizionali e piani di dieta, oltre a modelli di programmi di allenamento.

As far as the workouts themselves go, there is a lot of variety, so you can choose exactly what you want to do and you won’t ever get bored. The set comes with 11 DVDs and there are short workouts, long workouts, and more focused workouts where you can work an area you feel needs more attention.

The kettlebell workouts are also great to do with a group, so get your girlfriends together and work towards achieving your goals together. Unlike other workout DVDs, these routines will also take you through how to move with the most correct form.

Many personal trainers and workout DVDs only provide programs, but will not work closely with you to ensure you are performing each exercise properly. This is very important, for the better your form, the better the results. Plus, correct form means less injuries.

Come scegliere le migliori kettlebell per le donne

Best KettleBellsBest KettleBells
GoFit Premium Campana Bollitore in Vinile Immerso in Vinile con Dvd Introduttivo di Formazione

Tipi di kettlebells

Ci sono due tipi di base di kettlebells che sono una buona aggiunta alla vostra palestra di casa: kettlebell standard e il kettlebell regolabile.

Bollitori standard: sono sfere in ghisa con ampie maniglie fissate alla parte superiore.

kettlebells regolabili: Prendere una forma simile e includere un manico largo, ma invece di essere un peso fisso, sono progettati in modo che si può aggiungere o rimuovere il peso ad esso.

Entrambe le kettlebells forniscono la stessa funzione di base, e si possono usare entrambe nello stesso modo. L’unica differenza è che lo standard è un peso fisso, e il kettlebell regolabile può essere regolato.

Che tipo di kettlebell dovreste comprare?

That is a great question. It depends on what your goals are. For example, if you are looking to work out with a group, or own a gym, it is likely best to purchase a set of standard kettle bells so that multiple people can use them at once.

Bollitori Standard/kettlebell fissos

Standard kettlebells are also great for those who know they will only be working with one weight during their workouts. All the standard kettlebells reviewed here are dipped in a vinyl coating too, which makes them convenient to pick up and carry.

Questo assicura che il vostro pavimento sarà protetto quando li usate, perché non sbatterete la ghisa contro il pavimento di legno o i tappetini di gomma.

D’altra parte, ci sono molti vantaggi nell’acquistare un kettlebell regolabile. Ad esempio, se prevedete di dover regolare frequentemente i pesi che utilizzate, queste kettlebells sono perfette per voi.

kettlebells regolabili

Forse si eseguono diverse routine di allenamento che includono esercizi diversi che richiedono pesi diversi per ciascuno. Oppure, forse voi e il vostro partner o i vostri amici condividete il kettlebell e dovete lavorare con pesi diversi.

In ogni caso, un kettlebell regolabile è un modo conveniente per risparmiare denaro e spazio. Non avrete bisogno di spendere più cenere in più kettlebell diversi, e non dovrete nemmeno preoccuparvi di conservarli.

Tutte le kettlebells regolabili qui recensite sono affidabili, compatte e offrono una vasta gamma di pesi sia per i principianti che per gli utenti esperti di kettlebell.

Nel complesso, quando si decide quale tipo di kettlebell acquistare, è importante considerare i vostri obiettivi, il vostro budget e il vostro spazio.

best adjustable kettlebellbest adjustable kettlebell
Empower kettlebell Set di pesi

Quali sono le qualità delle migliori kettlebell?

Se avete intenzione di investire in una kettlebell, volete essere sicuri che sia allineati con i vostri obiettivi, ma volete anche essere sicuri che sia un prodotto di alta qualità.

Le qualità delle buone kettlebells includono:

  • È immerso in un rivestimento in vinile.
  • Ha un’ampia impugnatura robusta.
  • È fatto di ghisa.
  • Ha il peso chiaramente stampato.

These are the basic qualities of high-quality kettlebells. kettlebells dipped in vinyl coating are easier to pick up, and they will not damage flooring of any kind (e.g. wood, carpet, rubber mat, etc.). Also, a wide strong-grip handle will allow multiple individuals to use the kettlebell.Best KettlebellsBest Kettlebells

Per esempio, una donna con mani molto piccole o un uomo con mani molto grandi possono entrambi trarre il massimo dalla loro esperienza.

La ghisa è il materiale standard per le kettlebells, ed è un prodotto durevole e robusto.

Infine, la maggior parte delle kettlebell di alta qualità avrà il peso chiaramente stampato su di esso. Questo vi permette di differenziare le varie kettlebells.

Si può anche vedere immediatamente il peso che si sta prendendo, e si può organizzare la vostra attrezzatura in modo più ordinato.

Che tipo di allenamento kettlebell devo scegliere?

There are many different types of workouts that involve kettlebells. It is most important to choose a workout that matches your skill level so that you are adequately challenged, but do not risk injuring yourself. Provided in this article are 3 different basic workouts you may choose from.

There is one for beginners, one for individuals with an average comfort for kettlebells, and one for advanced kettlebell users. Regardless of the workout you choose, it is important to make sure you are employing correct technique and listening to your body’s needs.

There are also multiple DVD workouts reviewed in this piece. The benefit of purchasing a DVD workout set is that you will also be provided training tips and schedules, nutritional information, and a virtual personal trainer you may access at any time. Read through the reviews and select one you feel is most appropriate for you.

Video: Esempio di un breve allenamento di kettlebell.

10 Minuti di allenamento kettlebell Workout per un efficiente Total Body Workout

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
Guarda questo video su YouTube

Le qualità di un buon allenamento di kettlebell includono:

  • È divertente e ad alta energia.
  • L’allenatore lavora con voi per aumentare la motivazione.
  • Non è troppo difficile, ma non troppo facile.
  • Si adatta bene al tuo programma.
  • Con il tempo, si inizia a notare i risultati.
  • Ci si sente sicuri di sé.

The most important quality of a good workout is that it is fun and enjoyable. You do not want to feel like working out is a burden on your life; it should be exciting and engaging. Also, if you choose a workout from a DVD set, the trainer should motivate you and build your confidence.

Nel complesso, volete che sia impegnativo; volete che aumenti la vostra frequenza cardiaca, ma non volete che sia così difficile da sentirvi come se non riusciste a completarlo o che vi facciate male.

Soprattutto quando si lavora con un kettlebell, non si vuole fare un errore e non si vuole far cadere il peso su se stessi o farsi male al polso. La sicurezza dovrebbe essere la priorità numero uno.

In terms of sticking with a workout, you should ensure it fits into your schedule. If you feel like you are squeezing your kettlebell workout in, it likely will not last. Successful exercise is a matter of lifestyle and habit, not about willpower.

Best KettleBell Workout DVDBest KettleBell Workout DVD Supponendo che vi atteniate a questo principio, dovreste vedere i risultati al massimo entro pochi mesi. Naturalmente, per vedere i risultati, dovreste mangiare sano e dormire bene.

Tuttavia, se tutto è fatto correttamente, si dovrebbe notare una maggiore definizione nel vostro corpo, muscoli leggermente più grandi, e una migliore tonificazione dopo alcune settimane di attaccare con i vostri allenamenti kettlebell.

Infine, è importante sentirsi bene e sicuri del proprio allenamento. Se in ogni allenamento mettete in dubbio i vostri progressi o dubitate della capacità dell’allenamento di generare risultati, non sarete costretti a dare il massimo.

Poiché la maggior parte degli allenamenti sono di mezz’ora o meno, è fondamentale che si eserciti la massima energia per ciascuno. Dopo tutto, se avete intenzione di prendervi il tempo necessario per completare l’allenamento, potreste anche lavorare per ottenere il massimo.

Allenamenti di kettlebell per le donne

Listed below are three different kettlebell workouts for women. There is one for beginners; one of average difficulty; and one that is advanced. It is recommended that you start with the beginner workout if you are unfamiliar with using kettlebells, and you can always switch to the others if it is too easy. The advanced workout is for those very comfortable with using kettlebells.

Allenamento per principianti (kettlebell da 5 o 10 libbre):

Stampa rigorosa

  • 3 set da 7 ripetizioni (per ogni lato)

Estensione Tricipite

  • 3 set da 7 ripetizioni

altalena kettlebell

  • 3 set da 10 ripetizioni

v-up holding kettlebell

  • 3 set da 7 ripetizioni

Ripetere due volte. Riposare per 30 secondi o 1 minuto e bere acqua tra un set e l’altro.

Allenamento medio (kettlebell da 10 o 20 libbre):

Stampa rigorosa

  • 4 set da 8 ripetizioni

Estensione Tricipite

  • 4 set da 8 ripetizioni

altalena kettlebell

  • 4 set da 15 ripetizioni

v-up holding kettlebell

  • 4 set da 10 ripetizioni

Russo Twist Holding kettlebell

  • 3 set da 10 (per ogni lato)

Ripetere due volte. Riposare per 20 secondi o 1 minuto e bere acqua tra un set e l’altro.

Allenamento avanzato (20+ libbra kettlebell):

Stampa rigorosa

  • 4 set da 10 ripetizioni

Estensione Tricipite

  • 4 set da 10 ripetizioni

altalena kettlebell

  • 4 set da 20 ripetizioni

v-up holding kettlebell

  • 4 set da 15 ripetizioni

Russo Twist Holding kettlebell

  • 3 set da 15 (per ogni lato)

squat holding kettlebell

  • 4 set da 20 ripetizioni

Ripetere due volte. Riposare per 20 secondi o 1 minuto e bere acqua tra un set e l’altro.

Questi allenamenti con le kettlebell daranno ai principianti una grande introduzione all’uso delle kettlebells negli allenamenti, o daranno agli atleti più avanzati una spinta di forza e resistenza alle loro routine regolari.

For optimal results, complete one of these workouts three times per week in addition to your regular training. Remember that it is still important to take at least one rest day per week when strength training. Do not neglect your recovery!

Stampa rigorosa

To strict press, hold the kettlebell by the handle in one hand and rest it on your deltoid. You want your palm facing outward and your wrist bent backwards a bit. Press up using your shoulder until your elbow is locked in place. Gently lower the weight back to your deltoid and repeat.

Estensione Tricipite

To perform a tricep extension, hold the kettlebell by the handle using both hands above your head. Your palms should be facing outward and your wrists should bend back slightly (this should not hurt!). Lock your elbows above your head and squeeze your arms into your ears.

Next, keep your arms pressed against your ears, and bend your elbows backwards letting the kettlebell move behind your head. Then, using your triceps, pull the kettlebell back to its fixed position overhead. The key is to not let your arms move away from your ears.

Se questo è troppo difficile con il peso, si può fare pratica con un oggetto più leggero (ad esempio un telecomando o una bottiglia d’acqua).

altalena kettlebell

To perform a kettlebell swing, spread your feet slightly past shoulder-width apart. Hold the kettlebell in front of you. Your palms should face inward. Keeping your lower back tight, bend over and let the kettlebell move between your legs.

Then, push your heels into the floor and swing your body upwards to make the kettlebell “swing” out in front of you. Then, let it fall back between your legs, and repeat to keep swinging. You should keep your arms straight, but they should remain relaxed; do not be rigid.

v-up holding kettlebell

Russo Twist Holding kettlebell

Per eseguire una torsione russa tenendo in mano un kettlebell, sedetevi su un tappetino e appoggiate leggermente il busto all’indietro. Questo dovrebbe rendere gli addominali più bassi più tesi. Tenete il kettlebell al petto e assicuratevi che rimanga in questa posizione.

Girate il busto a sinistra e toccate il gomito sul tappeto, poi girate a destra e toccate l’altro gomito sul tappeto. Assicuratevi di toccare semplicemente il tappetino; non mettete alcun peso aggiuntivo sul gomito per “spingerlo” fuori.

squat holding kettlebell

To perform a squat holding a kettlebell, place your feet shoulder-width apart. Hold the kettlebell to your chest and make sure it stays in this position. Keep your back and core tight, and lower your hips as if you were sitting in a chair.

Stay on your heels; do not come up onto your toes. Try to get your hips below parallel, and then push up by squeezing your quads to stand up again. If you are not flexible enough to do this, only go as low in the squat as you can before you begin to come up on your toes. The most important thing is to stay on your heels.

FAQ su kettlebells

D: Quali pesi di kettlebells devo iniziare?

A: Si consiglia ai principianti di iniziare con uno swing a due mani, ma potreste rimanere sorpresi da quali pesi dovreste iniziare. Le donne dovrebbero iniziare con un kettlebell da 15 libbre e gli uomini dovrebbero iniziare con un kettlebell da 25 libbre.

The reason these weights may seem a little high is because during two-handed kettlebell exercise, many if not all of your muscles are working together. Even beginners have more strength when using so much of your body’s energy during one movement.

D: Come posso perdere peso con le kettlebell?

A: kettlebell exercises help you to lose weight in two ways. First, you are using many muscles and a lot of energy to perform each exercise. With such an intense workout, you burn calories quickly. So quickly, in fact, that your exercise routines don’t need to be very long. The second way kettlebells help you to lose weight is by boosting your metabolism as you condition and tone your muscles.

D: Con quale frequenza e per quanto tempo dovrei usare i kettlebells?

A: Because a kettlebell workout is so intense, it doesn’t need to be very long. To start, your exercises shouldn’t last much longer than 3-5 reps of 10 of only one exercise, usually the kettlebell swing. Even as you progress, you will find you don’t need to exercise as long as you would with traditional gym equipment or dumbbells. However, because the exercises are shorter, you will see the most benefit from performing them more often.

D: Perché l’altalena kettlebell è così popolare?

A: During a kettlebell swing, nearly all of your muscles are either in motion or tightened for support. This means that with just one exercise movement, the swing, you are getting the same workout as if you spent 20 minutes each on a half-dozen machines at the gym. However, it should be done properly not just for safety, but to get the best results out of the energy you are using.

D: Dovrei usare kettlebells o manubri?

A: kettlebells and dumbbells may seem like they have many similarities, but they are very different. kettlebell workouts allow you to work on cardio as well as full-body conditioning, burning calories and toning muscles all at the same time. When using dumbbells, you target one specific muscle or muscle group in order to strengthen that particular area.

Suggerimenti per l’utilizzo delle vostre kettlebells

Suggerimento n. 1: Imparare a respirare correttamente

Suggerimento n. 2: Imparare la forma corretta

There are several postures that are common in many kettlebell exercises. If you aren’t positioned correctly during the movements, it may result in an ineffective workout or even injury. In the hinge posture, your hips should be positioned behind you so as to stretch your hamstrings.

Quando siete in posizione di blocco, le anche devono tenervi dritte, completamente distese, mentre le ginocchia sono bloccate e i piedi sono ben piantati. Dovreste stringere i glutei durante la maggior parte dei movimenti.

Suggerimento n. 3: Iniziate lentamente e lavorate sulla vostra strada verso l’alto

Abbiamo descritto diversi esercizi di kettlebell, ma è importante ricordarsi di iniziare lentamente e di aggiungere nuovi esercizi alla vostra routine quando vi sentite a vostro agio.

Si consiglia di iniziare con altalene, presse aeree e squat. Dovreste aggiungere nuovi esercizi per variare l’allenamento e quali muscoli e gruppi muscolari state esercitando, prima di aumentare il peso per rendere questi esercizi più intensi.

Suggerimento #4: Porta con te kettlebells

There’s no reason to keep your kettlebell routine stuck indoors. Whether at home or the gym, it can be tiring to stare at the walls every day while working out. kettlebells are highly portable and since you only need to have one for many exercises, it makes it easy to take your workout to the park or even the beach. Plus, they don’t roll around in the trunk as dumbbells do.

Suggerimento n. 5: utilizzare le kettlebells come HIIT Training

If you are already enjoying kettlebell workouts and you want to take it to the next level, try creating a HIIT workout routine using kettlebells. When done right, you can get the best of High-Intensity Interval Training and the best of the whole-body cardio and conditioning of using kettlebells.

Pensieri finali

Sia che siate un principiante completo, che siate già attivi e vogliate incorporare le kettlebells nelle vostre routine di fitness o che siate un utente esperto di kettlebell, è importante che comprendiate le qualità delle buone kettlebells.

Le kettlebells aggiungono una nuova dimensione all’allenamento e possono aiutare a sviluppare muscoli, tonificare, scolpire e a perdere ulteriore grasso.

There are many unique, fun, and challenging workouts involving kettlebells you may choose from. Regardless of your choice in kettlebell and workout, it is important to have fun, feel confident in yourself and the workout, and prioritize your safety.


Spero che questa guida sia stata utile per trovare le migliori kettlebells e i migliori DVD di allenamento kettlebell per soddisfare le vostre esigenze. Se volete commentare o consigliarne uno che non ho incluso, utilizzate il mio modulo di contatto per mettervi in contatto.

Buon divertimento e buon allenamento!

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.