12 Migliori Bande Di Resistenza Recensite Al 2021 [Guida Completa]

La vostra guida alle bande di resistenza + TOP 12 migliori bande di resistenza recensione 2020

Viaggiate molto e avete difficoltà a fare un allenamento costante?

Volete aggiungere la sfida incrementale mentre rinforzate i muscoli stabilizzatori?

Stai cercando di farti aiutare con i tiri alzati?

In ogni caso, le fasce di resistenza possono essere la scelta giusta per voi!

Continuate a leggere per ottenere l’insider scoop sulle fasce di resistenza, come possono essere utili a chiunque, trovare alcuni nuovi allenamenti per le fasce di resistenza da provare, e dare un’occhiata alle 12 migliori fasce di resistenza loop là fuori.

Contenuti

TOP 12 migliori fasce di resistenza e recensioni 2020

Bande di mostri canaglia

Rogue Monster BandsRogue Monster Bands

rogue large buttonrogue large button

Recensione: È possibile utilizzare queste bande Rogue per dare un aiuto mentre si lavora fino a un pull up, o per ottenere un allenamento di forza improvvisato in movimento.

In entrambi i casi, queste vere e proprie fasce di resistenza in gomma hanno un’elasticità impressionante e ritornano sempre alla loro forma originale. Disponibili in lunghezza 41″ singolarmente o in set.

Pro

  • Disponibile in 8 livelli di resistenza.
  • Venduto in coppia, in set o singolarmente.
  • Costruzione in gomma di lattice naturale al 100%.

Contro

  • Non sono le bande più economiche in circolazione.

Da asporto

Rogue fa le migliori bande di resistenza di resistenza, sono di alta qualità in vera gomma.

scarpe da ginnastica a fascia per la resistenza del bottino victorem

Recensione: Queste bande di allenamento di resistenza del tessuto spesso sono orientate verso l’allenamento del bottino. Comprendono una guida all’allenamento per darvi un sacco di idee di esercizi per la formazione dei glutei.

Ti accompagnano ovunque e ti permettono di fare un ottimo allenamento da viaggio.

La parte migliore? Non si rotolano, non si raggruppano e non si spostano!

Pro

  • Spessa non rotolerà.
  • Il panno coperto non pizzica la pelle e non tira i capelli.
  • Completo di borsa per il trasporto e guida per l’allenamento.

Contro

  • Alcuni li trovano troppo forti, o troppo resistenti.

Da asporto

Le migliori fasce di resistenza per le gambe e il bottino.

Grave acciaio assistito Pull-Up, resistenza e banda elastica

Recensione: Le fasce Serious Steel sono ottime per il lavoro con i bilancieri. Sono utili anche per lo stretching, la mobilità e come fascia di assistenza per tirare su.

Questi sono lunghi, circa 6 piedi circa, quindi sono abbastanza versatili.

Pro

  • Ogni set è dotato di un collegamento alla guida elettronica di avviamento.
  • Gomma in vero lattice forte e resistente, di lunga durata.
  • Ottima scelta per il sollevamento pesi e il lavoro con il bilanciere.

Contro

  • Le bande hanno un forte odore di gomma.

Da asporto

Le migliori fasce di resistenza per l’allenamento con i pesi, con un’ampia lunghezza per il lavoro con il bilanciere.

321 Fasce di resistenza all’esercizio fisico STRONG

Recensione: Non rimarrete delusi dalla qualità di queste fasce di resistenza in gomma di lattice da 41″.

Se li si ottiene nel set di 6 sono uno dei migliori valori di fascia di esercizio là fuori.

Il peso di resistenza è accurato, in più la resistenza è impressa direttamente sulla fascia in modo da poter prendere facilmente quella che ti serve.

Pro

  • Buon valore per un set di 6.
  • Il livello di resistenza è stampato sulla fascia in modo che sia facile da identificare.
  • Ogni fascia è lunga 41″ – buona per un assist di sollevamento.

Contro

  • Viene fornito coperto con una polvere protettiva.

Da asporto

Le migliori bande di resistenza per costruire il muscolo in un set di 6 per il prezzo.

Kit di allenamento per la fascia di resistenza di Odoland

Recensione: Questo set di bande di resistenza in gomma di lattice fanno un perfetto allenamento da viaggio ad un ottimo prezzo.

Il set di 5 fasce comprende una custodia per il trasporto, le 5 fasce di resistenza, 2 maniglie e un gancio per porta per l’allenamento di tipo sospensione.

Pro

  • Kit completo – 5 bande più accessori.
  • eBook con allenamenti inclusi – ottenere il massimo per i vostri soldi.
  • Include un ancoraggio per la porta – perfetto equipaggiamento portatile per l’esercizio fisico.

Contro

  • Le bande si scoloriscono con il tempo.

Da asporto

Il miglior set di bande di resistenza portatile per i soldi, porta facilmente il tuo allenamento in movimento!

Set di fasce di resistenza per prodotti di montagna neri

Recensione: Questo set di alta qualità comprende 5 fasce di resistenza impilabili che possono essere usate separatamente o insieme per raggiungere il più alto livello di resistenza possibile.

Comprendono anche una guida di avviamento, maniglie con impugnatura morbida, maniglie in gommapiuma, un ancoraggio per la porta, una tabella di esercizi e cinghie per la caviglia.

Pro

  • 5 fasce di resistenza che vanno da 2-4 libbre di resistenza a 25-30 libbre.
  • La clip di metallo è dotata di una funzione che consente di sostituire rapidamente le fasce e gli accessori.
  • Borsa da trasporto per una maggiore portabilità.
  • 48 centimetri di lunghezza.

Contro

  • L’ancoraggio della porta manca di durata.
  • Le bande individuali non hanno una resistenza sufficiente.

Da asporto

Le migliori fasce di resistenza per i principianti grazie alla funzione di impilamento, il principiante può adattarsi al suo livello di fitness.

Con un’ampia gamma di resistenze in un unico acquisto, questo set è ideale per i principianti.

Master di bande di resistenza muscolare

Recensione: Costruisci o tonifica i muscoli con questo set completo di bande di resistenza Master di bande di resistenza muscolare. Queste bande in stile tubolare per carichi pesanti resistono bene a una vigorosa routine di allenamento di forza.

Questo set comprende 5 diverse bande che vanno da 5 libbre a 25 libbre di resistenza. Più 2 maniglie, un ancoraggio per la porta, cinturini per la caviglia e un cinturino per il polso.

Pro

  • Tubo a doppio strato per una maggiore durata.
  • Guida agli esercizi di Shred bands con 20 allenamenti.
  • Sistema multi-clip adattabile per ridurre al minimo i livelli di resistenza che cambiano nel tempo.
  • Borsa da viaggio per riporre facilmente il kit.

Contro

  • La stabilità degli ancoraggi delle porte può causare danni al telaio della porta.

Da asporto

La guida all’esercizio inclusa vi aiuta a capire il modo più produttivo di usare le fasce con idee di allenamento utili, questo set vi aiuterà ad agganciare rapidamente i muscoli.

Fasce di resistenza Phantom Fit

Recensione: Queste bande di resistenza in stile Phantom Fit sono disponibili in un set di 4 che vanno dalla leggera all’extra-pesante.

Realizzati in lattice resistente agli schiocchi, sono ideali per lo stretching o il recupero muscolare. Per la riabilitazione, questo set aiuta a riportare a piena forza le fasi iniziali del recupero.

Godetevi la musica di allenamento gratuita fornita da Phantom Fit in formato mp3.

Pro

  • Design in lattice forte, durevole e resistente agli schiocchi.
  • Valigetta portatile da viaggio.
  • Ideale per la terapia fisica, la riabilitazione e lo stretching.

Contro

  • Il design sottile della fascia permette di arrotolarla quando è completamente tesa.
  • Solo 10 pollici di lunghezza.

Da asporto

Questi elastici sono ideali per il recupero e la riabilitazione. Sono semplici da usare, hanno un ottimo prezzo e includono diversi extra come una custodia per il trasporto e musica MP3 che li rendono un grande valore.

Set di bande di resistenza Bodylastics

Recensione: Questo set di fascia di resistenza Bodylastics di qualità superiore viene fornito completo di tutti gli strumenti necessari per un allenamento completo.

5 bande in stile tubolare che si possono impilare a seconda delle necessità per aggiungere una sfida al vostro programma di fitness. Queste bande sono immerse in modo da avere più lattice, fornendo più resistenza e durata.

Pro

  • Protezione anti-schiocco – corda intrecciata all’interno del tubo per evitare di allungare eccessivamente il tubo in lattice.
  • Funzione clip-on per aggiungere o sottrarre rapidamente la resistenza.
  • Materiale di grado industriale.
  • Sacchetto di stoccaggio per l’attrezzatura tutto compreso.

Contro

  • È una sfida infilare tutta l’attrezzatura nella borsa da viaggio.

Da asporto

Comprende 2 maniglie per carichi pesanti, 2 cinghie per caviglie per carichi pesanti e un ancoraggio per porte di qualità.

Il design resistente e il lattice rinforzato offrono una resistenza sufficiente per chiunque.

Sistema di formazione con i braccialetti

Recensione: Se volete una serie seria di bande di resistenza, non cercate oltre. Gli atleti professionisti, i sollevatori e le icone Instagram usano le fasce di resistenza per portare la loro forma fisica al livello successivo.

Questo sistema include una cintura che si indossa mentre si cammina, si corre o si fa un’escursione. Comprende anche calze di neoprene con ganci in modo da poter collegare la fascia di resistenza dalla cintura alle calze.

Il sistema Wearbands è stato progettato per aggiungere sfida ai movimenti naturali come camminare o correre, che costruisce la muscolatura e la stabilità.

Pro

  • Migliora facilmente il condizionamento, la velocità e l’agilità.
  • 6 diverse fasce di resistenza per diversi livelli di fitness.
  • Impegno da centro a centro.
  • Brucia più calorie durante gli allenamenti cardio.

Contro

  • Nessun impegno nella parte superiore del corpo.

Da asporto

Per gli atleti è fondamentale lavorare regolarmente sul proprio footwork. Wearbands è il primo equipaggiamento di resistenza indossabile e completamente funzionale che incorpora le fasce nella vostra normale camminata o corsa.

Si tratta di una costruzione per il basso corpo, un’attrezzatura che brucia calorie. Per esperienza personale, posso dirvi che sentirete il bruciore VELOCE.

Sistema di corsa della banda di resistenza della linea di vita Sistema di corsa Pull Up Assist Band

Recensione: Questa fascia di assistenza per tirare verso l’alto è diversa dalle altre. A differenza di altri, permette di mettere il piede nella fascia dal più vicino al suolo, mentre altri richiedono di mettere il piede nell’anello molto più in alto.

La lunghezza della fascia è regolabile e anche il livello di resistenza è regolabile.

Pro

  • Variate il livello di assistenza per il pull up aggiungendo e togliendo le fasce.
  • Incoraggia a tirare su il mento e a tirare su il mento.
  • Si aggancia rapidamente e facilmente alla barra di trazione.

Contro

  • Possono essere usati solo con barre di trazione di dimensioni standard, il gancio non si adatta alle barre di grande diametro.

Da asporto

Le migliori fasce per l’esercizio fisico per l’assistenza al sollevamento.

Bande di Mostro Shorty Rogue

Rogue Shorty Monster BandsRogue Shorty Monster Bands

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Recensione: Queste bande corte misurano solo 12 pollici ciascuna e sono disponibili come una coppia di 2 bande.

Sono realizzati con la stessa gomma di alta qualità delle fasce Rogue Monster, ma la loro lunghezza più corta li rende migliori per gli esercizi di fianchi, cosce e glutei.

Pro

  • 12″ Rogue Minibanda – buono per il lavoro di gambe.
  • Ottima per la riabilitazione delle spalle e per l’esercizio della parte superiore del corpo.
  • Venduto in coppia.

Contro

  • Alcuni trovano 12″ troppo corto, sarebbe bello avere una dimensione tra le bande da 12″ e 41″.

Da asporto

Le migliori bande di resistenza per i viaggi di tutti gli stili di miniband.

Cosa sono le bande di resistenza?

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

Le migliori bande di resistenza sono essenzialmente grandi bande di gomma rinforzate.

Realizzato in gomma robusta e sottile, alcune con maniglie alle estremità, questo attrezzo per l’allenamento è durevole ed efficiente.

Il livello di resistenza fornito dalle vostre bande di resistenza varia in base a tre cose:

La maggior parte delle volte è possibile identificare la forza della fascia con un codice colore:

Giallo = più leggero , Verde = medio , rosso = medio-pesante , blu = pesante , nero = più pesante .

  • Posizione della fascia: È possibile personalizzare la resistenza della stessa fascia calpestandola per limitare la quantità di gomma disponibile per spingere o tirare.
  • Lunghezza: Una fascia lunga avrà una maggiore elasticità, rendendo il movimento più facile. Una fascia più corta ha meno materiale. Di conseguenza, il movimento sarà più difficile.

A differenza dei pesi liberi, una buona fascia di resistenza non dipende dalla gravità per caricare i muscoli. Invece di allenarsi solo su un piano verticale, che è offerto dai pesi liberi, si può fare esercizio su un piano verticale e orizzontale.

Di conseguenza, sarete in grado di eseguire esercizi più naturali che imiteranno i movimenti che si verificano nella vita quotidiana.

Le fasce di resistenza sono utilizzate anche per aiutarvi a tirare su e a sollevare il mento.

Altri usano fasce di resistenza più piccole intorno alle ginocchia, ai collant o alle caviglie per lavorare il sedere e le cosce.

Le bande di resistenza sono davvero molto versatili, portatili, facili da trasportare e funzionano!

Bande di resistenza o manubri – Qual è meglio?

Fasce di resistenza contro pesi, cosa è meglio?

Chiedete a Jeff Cavalier con Athlean X e vi dirà: UTILIZZATELO INSIEME! L’uso di fasce con i pesi crea una sinergia e lavora una gamma più ampia di muscoli.

Jeff dice le cose come stanno: Non scontare le fasce di resistenza perché sono “piccole cose elastiche e non sono robuste come il ferro”. perché le fasce di resistenza vi faranno ottenere il massimo dall’allenamento.

Le fasce di resistenza sono buone per costruire i muscoli?

Diamine, sì!

James con James Grage mi ha convinto che sì, le fasce possono davvero costruire i muscoli.

In questo video fa alcune buone argomentazioni per il potenziale di costruzione muscolare delle bande di resistenza, tra cui:

  • I pesi lavorano nel piano verticale, usando la gravità, mentre le bande lavorano in TUTTI i piani usando la resistenza.
  • Non si può barare con le bande.
  • Le fasce offrono una resistenza COSTANTE, mentre i pesi hanno una resistenza maggiore o minore, a seconda dell’angolo.
  • Le fasce di resistenza sono fraintese, sottovalutate e sottovalutate. Non sono solo per gli anziani e le mamme del calcio, possono offrire una seria resistenza che può far tremare di fatica il più forte powerlifter.

Si può costruire il muscolo con le fasce di resistenza?

Cosa cercare per scegliere le migliori fasce di resistenza?

Prima di acquistare il vostro primo set di fasce di resistenza, tenete a mente il vostro obiettivo.

Ci sono diverse ragioni per cui si usano le bande di resistenza – allenamento della forza, costruzione del bottino, assistenza per tirare su e riabilitazione dei muscoli o delle articolazioni, per citarne alcune.

Le bande usate per l’allenamento della forza non sono ideali per la riabilitazione, così come le bande di riabilitazione non aiutano a costruire la vera forza.

Con questo in mente, diamo un’occhiata ai due tipi di fasce di resistenza presenti sul mercato:

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Bande di tubi

Con una forma a cilindro, questo tipo di fascia ha delle maniglie incluse nel tentativo di adattarsi alle vostre esigenze durante un allenamento di forza.

Ci sono molti stili e modi diversi di usarli, che andremo a vedere qui sotto.

Bande ad anello

Questi elastici sovradimensionati sono orientati alla riabilitazione, all’allenamento di forza e all’assistenza di trazione.

Si tratta essenzialmente di grandi fasce di gomma piatte con diversi livelli di resistenza per aiutare a recuperare la forza nei muscoli o nelle articolazioni danneggiate, per allenare la forza o per tirare su l’assistenza.

Queste fasce non hanno maniglie, sono proprio come gli elastici e si presentano in loop.

Minibanda

I minibanda sono corti, di solito tra i 10 e i 15 pollici di diametro.

Queste bande sono progettate per far lavorare le gambe, in particolare i fianchi, i glutei e i muscoli della coscia.

Alcune sono semplicemente di gomma, mentre altre sono disponibili in versioni più comode rivestite in tessuto. Queste bande sono di solito larghe, quindi non si arrotolano mentre vi muovete.

Questo articolo è incentrato sulle fasce di allenamento di forza più che sulle fasce di riabilitazione.

Tuttavia, nel nostro sforzo di coprire tutte le migliori bande di resistenza, includeremo alcune bande in stile loop rehab nelle recensioni dei prodotti.

8 Vantaggi dell’utilizzo di bande di resistenza

L’esercizio fisico migliora regolarmente la salute fisica e mentale. L’esercizio fisico aggiunge forza fisica, aumenta la resistenza mentale e aiuta ad affrontare le esigenze della vita quotidiana in modo molto più semplice.

A volte, però, il corpo ha bisogno di una palla curva lanciata per rompere la solita routine di spinta del ferro o cardio.

Qui ci sono otto vantaggi dell’aggiunta di allenamenti a fasce di resistenza alla vostra routine che sono sicuri di scuotere le cose.

Le bande di resistenza sono versatili

Se comprate un tapis roulant potete solo camminare o correre. Se comprate una macchina da ginnastica, potete fare solo gli esercizi per cui la macchina è stata creata.

Se si acquistano fasce di resistenza è possibile personalizzare un allenamento per esercitare TUTTO il corpo.

Utilizzando un solo apparecchio.

Le bande di resistenza sono portatili

Non c’è praticamente nessun altro attrezzo da ginnastica così portatile come le fasce di resistenza.

Potete facilmente metterle in valigia, metterne alcune in macchina o spostarle in qualsiasi stanza della vostra casa. Potete anche liberarvi della necessità di una “stanza per l’allenamento”.

Con le fasce di resistenza, potete recuperare lo spazio che l’altra vostra attrezzatura richiede e usarla per qualcos’altro.

Le fasce di resistenza rendono l’allenamento perfetto in movimento!

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

Le fasce di resistenza sono convenienti

L’acquisto di piastre di ferro per il vostro set di sollevamento pesi costa circa 50 centesimi per libbra. Significa che una piastra da 45 libbre può costare 22,50 euro!

Le fasce della nostra lista costano tutte meno del prezzo di un set di bilancieri e offrono un allenamento FULL body workout.

Le bande di resistenza sono adattabili

Che si tratti di un sollevatore avanzato o di un principiante, le fasce di resistenza sono per voi. Se un giorno vorrai fare le braccia, le fasce di resistenza ti daranno una bella pompa.

Se volete lavorare la schiena il giorno dopo, adattate la posizione delle fasce e angolate il vostro corpo in modo diverso, e fate un bel lavoro!

Fortunatamente, le fasce di resistenza permettono di cambiare semplicemente posizione durante l’allenamento in modo da poter rendere più o meno difficile qualsiasi esercizio e mirare ad ogni muscolo ad ogni angolo.

hasta la vista, spotter

Chiunque abbia mai messo piede in una palestra sa che sollevare pesi senza uno spotter è una cattiva idea (anche se alcuni lo sanno ancora).

Se vi siete mai bloccati a metà dell’esercizio, sapete perché!

Se usate fasce di resistenza al posto delle piastre di peso, non dovete preoccuparvi che un carico di peso di ferro cada sul vostro petto se siete stanchi o non riuscite a sollevare il sollevatore.

Addio spotter!

Mescolare

Quando vi allenate regolarmente, i muscoli del vostro corpo si strappano e si ricostruiscono da soli. Nel corso del tempo, tuttavia, il vostro corpo non risponde più come una volta quando svolgeva lo stesso esercizio.

Perché?

La parte più importante del corpo umano è l’adattabilità. L’allenamento del mese scorso che vi ha fatto così male da non potervi lavare i denti il giorno dopo potrebbe non dare lo stesso risultato questo mese.

L’utilizzo delle migliori bande di resistenza può aiutare a rompere la monotonia nella vostra routine e a raggiungere facilmente una maggiore resistenza raddoppiando la resistenza, o andando con la banda di resistenza più alta.

Una pompa diversa

L’uso di fasce di resistenza darà sicuramente ai vostri muscoli una pompa diversa. Usando le fasce di resistenza potrete eseguire un esercizio, completare il numero di ripetizioni assegnato, regolare facilmente le posizioni per diminuire la resistenza ed eseguire più ripetizioni.

La possibilità di utilizzare un’unica attrezzatura e di cambiare rapidamente “peso” non ha prezzo.

fitness exercising active woman with headbandfitness exercising active woman with headband

Le bande di resistenza sono a basso impatto

Spingere i bilancieri carichi di pesi può davvero avere un impatto sul vostro corpo nel tempo.

Le fasce di resistenza presentano un basso impatto sulle articolazioni, mantenendo i muscoli sotto tensione più a lungo.

Riducete al minimo i tempi di inattività durante gli allenamenti per aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli. Massimizzate lo spazio che avete a casa o in ufficio utilizzando un’unica attrezzatura per tutto il corpo.

Aggiungete comodità alla vostra giornata e preparate l’attrezzatura con facilità.

Con vantaggi come questi, probabilmente sarete pronti per andare su internet e iniziare a cercare alcune fasce per voi stessi.

Beh, non c’è bisogno di sprecare il vostro tempo, perché noi l’abbiamo fatto per voi!

Vedi le nostre recensioni sulle fasce di resistenza qui sopra dove raccomandiamo le migliori fasce di resistenza disponibili oggi.

Essenzialmente tutte le fasce di resistenza sono unisex, dipende solo dal peso o dal livello di resistenza.

Tutte le fasce che recensisco sono le migliori fasce di resistenza per donne e uomini. Ora passiamo agli esercizi delle fasce di resistenza!

Grandi allenamenti ed esercizi per le fasce di resistenza

Ora che sapete da che parte andare alla ricerca di un solido set di fasce di resistenza, vi mostriamo alcuni dei migliori allenamenti ed esercizi di fascia di resistenza, separati da gruppi muscolari.

Tenete a mente che per completare questi esercizi avete bisogno solo delle vostre fasce di resistenza e di alcuni oggetti comuni che si trovano a casa o in ufficio.

Esercizi pettorali

  • Pushups resistito: Eseguire questa operazione come una normale spinta verso l’alto mettendosi nella tradizionale posizione di spinta verso l’alto. Prendete la fascia di resistenza che preferite e drappeggiatela dietro le spalle e fissatela sotto le mani. Continuate come fareste con un normale pushup fino al fallimento.
  • Pressa pettorale in piedi: Per questo esercizio, dovrete fissare la fascia con l’ancora della porta o avvolgere la fascia attorno alla maniglia della porta o a un palo. Una volta che la fascia è fissata, fate un passo avanti fino a quando non avrete rimosso l’allentamento della fascia. Poi, fate un passo in avanti in modo simile a un affondo e premete in avanti come se steste spingendo qualcuno lontano da voi. Ritornate alla posizione di partenza in modo lento e controllato.

Esercizi per le spalle

  • Pressa a spalla: Posizionate il centro della vostra fascia sul pavimento e fate un passo sopra di essa. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Alzate le mani verso la spalla mentre afferrate le maniglie e premete verso l’alto verso il soffitto. Abbassare lentamente le mani all’altezza delle spalle e ripetere.
  • Sollevamento laterale della spalla: Posizionare di nuovo la parte centrale della fascia sul pavimento e calpestarla con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo le maniglie, alzate le mani verso l’esterno accanto al corpo fino al livello del collo. Abbassare le braccia e ripetere l’operazione. Per maggiore difficoltà, nella parte superiore di questo movimento muovere le braccia con un movimento circolare per 10 secondi.

Esercizi per la schiena

  • Riga in panchina: Con i piedi posizionati a spalle larghe, stare in piedi al centro della fascia e tenere le maniglie. Piegate leggermente le ginocchia e chinatevi in avanti. Tirate verso l’alto verso i fianchi e stringete nella parte superiore di questo movimento.
  • Lat pull-down: Anche in questo caso, per questo esercizio è necessario l’ancoraggio della porta. Una volta che la fascia è fissata sopra la testa, sedetevi a terra. Piegatevi leggermente all’indietro e tirate le maniglie verso i vostri lati. Stringete forte una volta che le maniglie raggiungono i vostri lati, poi rilasciatele lentamente.

Esercizi per il braccio

  • Riccioli del bicipite: Stai in piedi con le tue fasce di resistenza sotto i piedi, con le spalle larghe. Afferrate le maniglie e, senza muovere i gomiti, arricciate le braccia verso l’alto, concentratevi su questo movimento e stringete strettamente i bicipiti nella parte superiore.
  • Estensioni tricipite: Mettetevi in piedi con le gambe unite e la fascia sotto i piedi. Eseguite una pressione in alto sulle spalle. Una volta arrivati in cima alla pressa, lasciate che gli avambracci si pieghino dietro di voi mantenendo i gomiti bloccati. Una volta che gli avambracci sono scesi il più in basso possibile senza che i gomiti si muovano, usate i tricipiti per spingere indietro fino alla posizione di partenza.

Esercizi per le gambe

  • Accovacciati davanti: Stare in piedi sopra il centro della fascia mentre le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. Accovacciatevi, afferrate le maniglie e calpestate le parti in eccesso della fascia in modo che non vi sia alcun allentamento della fascia dai piedi alle mani. Spingete il corpo verso l’alto e sentite una bella scottatura nei quadricipiti.
  • Le mazzette: Per questo esercizio, avrete bisogno del vostro ancoraggio della porta. Una volta che l’ancora è fissata, scendete a quattro zampe, di fronte all’ancora. Fissare la fascia di resistenza alla caviglia utilizzando l’apposito accessorio. Spingere il piede all’indietro dalla porta fino a quando la gamba non è diritta. Stringete con la gamba dritta e poi tornate lentamente alla posizione iniziale.

La connessione mente-muscolo è reale! Assicuratevi di concentrarvi e di impegnare i muscoli che avete intenzione di lavorare.

Scegliete una fascia abbastanza pesante che vi permetterà di fare solo 8-12 ripetizioni per ottenere i migliori risultati.

Se volete fare un intero allenamento utilizzando gli esercizi elencati sopra, questo è quello che dovreste fare:

1 Scegliete almeno 1 allenamento da ciascuno dei gruppi muscolari sopra elencati.

2 Sistematevi in un’area che vi darà lo spazio necessario per ogni esercizio.

3 Iniziate il vostro allenamento facendo 30 salti con i jumping jacks – riscaldatevi e fate salire il vostro battito cardiaco.

4 Iniziate la vostra routine con uno degli allenamenti delle gambe. Questo vi farà pompare il sangue e darà un calcio al vostro corpo.

5 Passate in bicicletta attraverso ogni gruppo muscolare almeno una volta.

6 NON RIPOSARE tra un esercizio e l’altro. Utilizzare solo il tempo necessario per mettersi in posizione per il prossimo esercizio per riprendere fiato.

7 Una volta completato ogni gruppo muscolare, mettete fuori combattimento altri 30 jumping jacks.

Seguendo questa routine, vi farà superare un round di un allenamento completo per tutto il corpo.

Vi suggeriamo di completare almeno 3 round per far pompare i muscoli e immergervi nel sudore.

Ricordate, il dolore è guadagno!

Non resistere alla spinta

È abbastanza chiaro quanto sia conveniente possedere un insieme di bande di resistenza.

Sono versatili, economici e riducono al minimo l’usura che l’esercizio fisico può causare al vostro corpo.

Non si può negare!

L’esercizio fisico è importante per condurre una vita felice e sana.

Fate un favore a voi stessi e procuratevi una routine di esercizio costante.

Le fasce di resistenza sono un modo super conveniente per iniziare il vostro viaggio di fitness. Non resistete alla voce nella vostra testa che vi dice di diventare più sani.

Cominciate oggi e vi sentirete meglio con voi stessi domani! Quindi, allungatevi (per il gioco di parole) e prendete subito una serie di fasce di resistenza!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.