Migliore Attrezzatura Di Sollevamento Pesi Per La Casa (9 Pezzi Essenziali)

Migliori attrezzature per il sollevamento pesi per la Home Gym (9 pezzi essenziali per l’allenamento della forza)

Volete iniziare a lavorare a casa vostra o in una palestra in garage?

Se avete intenzione di allenare la forza, ci sono alcuni elementi semplici ma essenziali che ogni palestra di sollevamento pesi concentrata a casa dovrebbe avere.

Qui vi illustrerò le migliori attrezzature per il sollevamento pesi per la palestra di casa e il garage per farvi iniziare al meglio. Questi 9 pezzi essenziali sono tutto ciò di cui avete bisogno per assemblare una palestra di forza efficace a casa.

Inoltre, esaminerò anche quello che dovreste cercare prima di decidere quale sia la migliore attrezzatura per l’allenamento della forza per voi. Inoltre, includerò dei video di come fare per farvi ottenere il massimo dal vostro investimento.

9 Pezzi essenziali per il sollevamento pesi della palestra da casa

Bilanciere Olimpico

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Vantaggi

Se fate sul serio con il sollevamento pesi, prendete in considerazione l’acquisto di un bilanciere olimpico rispetto a un bilanciere standard.

I bilancieri olimpici sono più robusti e possono contenere molto più peso rispetto alle barre standard, inoltre le barre olimpiche sono le barre che si adattano alla maggior parte dei rack e delle gabbie di potenza.

Contro

I bilancieri olimpici pesano da soli circa 44 libbre. Tenetelo a mente quando iniziate.

Spazio

I bilancieri olimpici sono normalmente lunghi 7 piedi, rispetto ai bilancieri standard che sono lunghi solo 5 piedi.

Ci sono, tuttavia, alcune barre olimpiche più corte, come questa Corpo-Solido Strumenti Olimpico Dritto Bar che è solo 6 piedi di lunghezza, se si sta progettando una palestra in uno spazio più piccolo.

Allenamento a casa con il bilanciere a tutto corpo

il rogue ohio bar

Rogue Fitness The Ohio BarRogue Fitness The Ohio Bar

rogue large buttonrogue large button

La barra Rogue Ohio è una barra di alta qualità ad un prezzo ragionevole rispetto ad altre della stessa classe. È prodotta negli USA, ha boccole in ottone, una resistenza alla trazione di 190k psi e una bella zigrinatura.

È un classico e uno dei preferiti per un motivo: è un ottimo bar.

Questa è la barra che consiglio se avete intenzione di sollevare pesi.

xmark deadlift voodoo commerciale voodoo bar olimpico

Il bar XMark Voodoo è un bar olimpico molto conveniente, ottimo per i principianti. Ha un po ‘di spin, zigrinatura aggressiva e frusta decente.

Questa barra è ottima per gli squat e i deadlift, ma non vi consiglio di farla cadere. Ha un punto di prezzo accessibile, ed è circa la metà del prezzo del miglior concorrente e ha una capacità di peso impressionante di 1500 libbre.

Titan 86″ Bar Olimpico

Titan ha progettato questo bar per uso domestico, ed è perfetto per i sollevatori principianti, con un ottimo rapporto qualità-prezzo.

La barra Titan ha una zigrinatura di medio livello, maniche lisce, a differenza delle barre Rogue e XMark sopra, e boccole in ottone per una rotazione decente. Non vorrei comunque far cadere questa barra, ma può essere usata per tiri a cremagliera e sollevamenti a vuoto.

Se volete vedere altre barrette e set olimpici, ho qui recensito alcune delle migliori barrette olimpiche.

Piastre di peso

person standing beside Rogue barbell plateperson standing beside Rogue barbell plate

Le piastre di peso sono una necessità per una palestra di sollevamento pesi, per ovvie ragioni. Ne avete bisogno per il vostro bilanciere.

Ci sono due diversi stili di targhe olimpiche di peso.

Piastre olimpiche standard

Le piastre olimpiche standard hanno un foro di 2 pollici di diametro per adattarsi ai collari del vostro bilanciere olimpico. Le piastre standard hanno un diametro che si basa su quanto pesano.

I pesi inferiori hanno diametri più piccoli e quelli superiori hanno un diametro maggiore.

Le piastre standard sono spesso fatte di ferro e sono dietro la frase “Pumping Iron”, ma i modelli più recenti possono essere fatti di gomma densa.

Piastre paraurti

Il secondo tipo di piastra è una piastra paraurti. Le piastre paracolpi sono fatte di gomma densa, dura e pesante con un manicotto d’acciaio. Le piastre paraurti hanno tutte lo stesso diametro, indipendentemente dal peso.

Il diametro uguale e il fatto che sono di gomma, li rendono più sicuri da far cadere in caso di mancato sollevamento.

Le piastre paracolpi sono utilizzate per gli ascensori dove c’è la possibilità di dover far cadere il bilanciere, come quando si fa un sollevamento di un giro massimo, per esempio.

Spazio

Le piastre di peso occupano pochissimo spazio, tuttavia, dovreste pensare alla loro conservazione. Avere piastre di peso che si posano sul pavimento è un pericolo per voi.

Immaginate di inciampare su un piatto mentre portate un bilanciere carico. No Bueno!

A Portapiatti di peso come questo o la conservazione delle piastre sulla vostra scaffalatura elettrica o sull’impianto di perforazione sono alcuni dei modi migliori per conservare le vostre piastre di peso.

Body-Solido in gomma Grip Olympic Sets

Sono piastre di peso olimpiche di dimensioni standard rivestite in gomma. Sono state progettate con un’impugnatura solida, che le rende molto facili da trasportare e da usare. Hanno un forte odore di gomma che si disperde con il tempo.

Questo set viene fornito con una barra olimpica Body-Solido, che lo rende un grande valore.

Piastre paraurti olimpiche Titan Elite

Queste piastre paraurti Titan sono in gomma piena con un collare in acciaio. Resistono a qualche abuso e hanno un durometro di 90.

Queste piastre paracolpi sono perfette per l’allenamento in stile CrossFit o Functional Fitness, o in qualsiasi situazione in cui si pensa di poter far cadere il bilanciere di tanto in tanto. Queste piastre in gomma vi aiuteranno a proteggere il vostro pavimento e il vostro bilanciere.

Rep Piastre olimpiche in ghisa

Queste piastre di peso olimpiche standard in ghisa in stile vecchia scuola sono un grande valore per il set. Inoltre, poiché sono in ghisa, non hanno un odore di gomma come le piastre paraurti o le piastre rivestite in gomma.

Queste placche hanno anche la particolarità di essere appoggiate su entrambi i lati, quindi è impossibile metterle al contrario. Adoro il loro stile classico.

Se volete vedere più recensioni di piastre paraurti abbiamo le migliori piastre paraurti recensite qui.

Cremagliera di potenza con Pull Up Bar

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Vantaggi

Un rack di potenza è un must-have se si vuole sollevare a casa in modo sicuro. Un supporto per il bilanciere o una panca da sola non lo taglierà se si desidera sollevare pesi senza l’ausilio di uno spotter.

Un power rack ha bracci di sicurezza o barre di sicurezza che possono afferrare e tenere un bilanciere carico nel caso in cui lo si carichi troppo pesante o non si riesca a sollevarlo.

I rack di potenza hanno anche altri vantaggi.

La maggior parte dei rack di potenza hanno una barra di trazione e possono essere aggiornati con accessori come una mina o una stazione di immersione per ottenere ancora di più dal rack di potenza.

Molte rastrelliere di potenza hanno anche lo stoccaggio di piastra di peso, solo un altro vantaggio aggiunto.

Tra tutti questi vantaggi, la sicurezza regna sovrana.

Penso che sarete d’accordo, la sicurezza è il più grande vantaggio del portapile.

Contro

Rack di potenza occupano più spazio rispetto ai supporti del bilanciere, ma i supporti del bilanciere non sono così stabili e non hanno caratteristiche di sicurezza.

Spazio

È possibile ridurre al minimo lo spazio occupato da un power rack investendo in un mezzo rack, senza perdere la migliore caratteristica di sicurezza del power rack.

Per una cremagliera standard, avrete bisogno di uno spazio di circa 12′ di larghezza per 7′ di profondità e 7′ di altezza. Questo è per ospitare il rack, il vostro bilanciere, e avere un po ‘di spazio intorno al rack.

Routine di allenamento Power Rack

Titan Fitness T-2 Rack di potenza breve

Il Titan T-2 Short Rack Short Rack è un’ottima scelta per la palestra di casa perché è più corto di molti rack di potenza standard e si adatta a soffitti più bassi.

Comprende una barra di sollevamento, una piastra di stoccaggio, barre di sicurezza ed è valutato per 700 libbre.

Rogue RML-3W Rack per montaggio a parete posteriore pieghevole

Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount RackRogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack

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Il bello di questo Rogue Fold Back Rack è che si piega piatto contro il muro su cui è montato. Questo significa che è possibile utilizzarlo in un garage e piegarlo in modo che ci sia spazio per parcheggiare l’auto all’interno.

Si può anche scegliere tra due profondità se si ha bisogno di un rack davvero poco profondo. Questo rack ha una barra di trazione, 2 ganci a J ed è completamente retrattile. L’unica cosa che direi è che questo rack non ha bracci di sicurezza, quindi fate attenzione.

Rogue fa anche un mezzo rack, il canaglia hr-2 mezzo rack che include le barre di sicurezza e non ha bisogno di essere imbullonata al pavimento. Non si piega come la rastrelliera di cui sopra, ma le barre di sicurezza ne vale la pena, IMO.

Rep Fitness Power Rack – PR-1000

Questo rack di potenza Rep è un grande affare e offre tutte le basi di cui avete bisogno. Questo rack di potenza full-size ha due barre di trazione, un diametro standard da 1,25 pollici e una barra di trazione da 2 pollici in stile grasso.

Include anche 2 tazze J e barre di sicurezza. Questo rack ha una capacità di 1000 libbre di peso, che è tutto ciò di cui la maggior parte della gente ha bisogno.

Cercate altre opzioni per il rack di potenza? Abbiamo tutti i migliori rack di potenza recensiti proprio qui.

Banco inclinato regolabile in pendenza

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

Vantaggi

Avete bisogno di una panca per le panche da palestra, manubri e molto altro ancora.

Io opterei per una panca regolabile che sia in grado di stare in piano rispetto a una panca rigida, perché sono molto più versatili. Se volete costruire il vostro petto, avrete bisogno di una panca. Questo non vuol dire che la panca sia solo per gli esercizi di petto. Viene utilizzata anche per gli esercizi per le braccia e per la parte inferiore del corpo.

In conclusione: Una panca inclinata è indispensabile per qualsiasi palestra di sollevamento pesi a casa.

Contro

Gli unici contro che mi vengono in mente sono una panca scadente che non tiene abbastanza peso, o che non scende in una vera posizione piatta.

Per quanto riguarda la capacità di peso, ricordate che la panca deve sostenere il vostro peso, più il peso di un bilanciere carico.

Spazio

Aspettatevi di usare circa 3 piedi per 5 piedi per la panca e lo spazio. Naturalmente, la maggior parte delle panche si adatta all’ingombro di un rack di dimensioni standard.

Ma…

Dovrete spostare la panca quando farete esercizi come tirare e tirare su le rastrelliere, quindi tenetelo a mente quando pianificate la vostra palestra di sollevamento pesi.

Come mettere in panchina una pressa pesante da soli in tutta sicurezza

Powerline by Body-Solido banco inclinato piatto

Questa panca Powerline è facile da regolare, basta sollevare e agganciare. Va anche in una posizione veramente piatta, e si inclina e si abbassa.

Ha una capacità di 500 libbre che dovrebbe essere più che sufficiente per chi inizia.

Banco regolabile Rogue 2.0

Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0Rogue Fitness Adjustable Bench 2.0

rogue large buttonrogue large button

Questo banco inclinato Rogue è un carro armato.

Tiene più di quanto la maggior parte delle persone possa concepire il sollevamento, può essere piatta o inclinata, e la cosa che preferisco di questa panca è che non c’è praticamente nessuno spazio tra il sedile e lo schienale quando è in posizione piatta, il che la rende molto più comoda di altre.

Se avete intenzione di sollevare molto pesante, andate con questa panchina.

Banco pieghevole pieghevole Merax Deluxe Utility Weight Bench

Questo banco di prezzo budget tiene testa ai modelli più costosi. Ha una capacità impressionante di 800 libbre.

Si piega anche in una posizione veramente piatta e si inclina e si decompone, e anche il sedile si inclina e si decompone. Oltre a questo, questa panca è dotata di un attacco per l’estensione delle gambe che la rende un grande valore.

Ho recensito tutte le migliori panche di peso, sia quelle inclinate che quelle piatte. Date un’occhiata!

Set di manubri

man holding dumbbell - fitness conceptman holding dumbbell - fitness concept

Vantaggi

I manubri sono un’ottima soluzione per una palestra per il sollevamento pesi. Hai bisogno di un set, quindi prendine un po’. I manubri regolabili sono una buona opzione per risparmiare spazio, e ho i migliori manubri regolabili recensiti proprio qui.

Ma…

Mi piace l’aspetto e la comodità di afferrare manubri esagonali regolari, perché non si perde tempo a regolarli.

Contro

Un set di manubri può essere costoso e occupa almeno un metro di spazio sulle pareti.

Se il budget e lo spazio sono limitati, considerate i manubri regolabili.

Spazio

I manubri regolabili potrebbero essere una buona scelta se lo spazio a disposizione è davvero limitato. Risparmiate circa 4 piedi per 2 piedi di spazio in palestra per ospitare il vostro set di manubri.

8 Migliori Esercizi con manubri di sempre

Manubri per furfanti

Rogue DumbbellsRogue Dumbbells

rogue large buttonrogue large button

I manubri Rogue sono rivestiti di gomma per minimizzare il rumore e ridurre i danni al pavimento. Le impugnature sono cromate per resistere alla corrosione e mantenere un buon aspetto, e hanno una leggera zigrinatura per una buona presa.

Inoltre, è possibile acquistarli in coppia, senza ottenere un set completo. IMO Rogue produce i migliori pesi per le palestre di casa, a mani basse.

Rep Fitness Set manubrio in gomma esadecimale Rep

I manubri esagonali Rep Fitness sono venduti come set. La forma esagonale impedisce loro di rotolare in palestra.

Questi sono rivestiti in gomma per ridurre il rumore e i danni al pavimento e hanno un manico dritto e moderatamente zigrinato per una grande presa.

Set di manubri rivestiti in gomma CAP Barbell

I manubri CAP sono venduti anche in set, hanno teste rivestite in gomma con una forma esagonale per evitare che si rotolino.

Hanno un manico a forma di botte con leggera zigrinatura per la presa.

kettlebells

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Vantaggi

Le kettlebells possono essere usate per esercizi classici come le presse e i riccioli, ma sono anche preferite per esercizi più non convenzionali come la turca si alza, il mulino a vento, la barra delle braccia, le oscillazioni delle kettlebell e la pressa piegata.

Il condizionamento con i kettlebell migliorerà la presa, la mobilità, il condizionamento della flessibilità e la forza funzionale in un modo in cui i manubri non possono.

Contro

Sono un investimento aggiuntivo, e alcune persone potrebbero non vedere la necessità di usare le kettlebells quando hanno già i manubri.

Spazio

Onestamente, le kettlebells occupano pochissimo spazio e sono perfette per le palestre di sollevamento pesi compatte e fanno parte delle migliori attrezzature per l’allenamento dei pesi a casa.

L’ultimo allenamento di Kettlebell

kettlebell re

Le Kettlebell King kettlebells sono fatte da un unico getto e sono verniciate a polvere per una presa superiore. Sono fuse a gravità per ottenere pesi precisi e precisi e sono codificate a colori sull’impugnatura per identificare facilmente il peso.

frangia sport nero opaco nero opaco monoblocco kettlebell

Fringe Sports kettlebells sono anch’essi in ghisa singola, con un fondo piatto lavorato in modo che non traballassero quando vengono utilizzati per gli esercizi a pavimento.

Sono codificati a colori sul manico per una rapida identificazione e le impugnature sono verniciate a polvere di colore nero opaco per una buona presa.

rep fitness kettlebells

Rep Fitness kettlebells hanno una finitura nera opaca con una superficie antiscivolo che li rende facili da prendere e oscillare senza la sensazione di perdere la presa.

Questi sono realizzati in un unico getto, il che significa che non hanno cuciture, e sono codificati a colori per una facile identificazione del peso.

Cercate altri kettlebells? Ho recensito le migliori kettlebells proprio qui.

ez curl bar

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

Vantaggi

Una barretta per riccioli EZ è una barretta speciale che si può usare per file verticali, estensioni per tricipiti, estensioni per tricipiti sdraiati, frantuma crani, pressa francese, riccioli per bicipiti tutti i tipi di esercizi per tricipiti.

Contro

Si possono usare i manubri, o il bilanciere come alternativa a molti degli esercizi che si fanno con una barra a ricciolo EZ.

Tuttavia…

Le posizioni di presa uniche su una barra di arricciatura EZ attivano i muscoli in modo diverso e non possono essere duplicate con un manubrio.

10 Migliori Esercizi ez curl bar per braccia più grandi

Corpo-Solido Strumenti Olimpico Curl Bar

Questa Body-Solid Olympic EZ curl bar è dotata di impugnature biomeccaniche che aiutano a concentrarsi sui bicipiti e sugli avambracci senza rovinarsi i polsi.

xmark xm-3675 ez curl bar olimpico

Questa barretta per riccioli XMark Olympic EZ è rivestita di manganese nero, che la rende resistente alla corrosione. La barra può contenere 400 libbre e ha boccole in ottone.

Abbiamo ancora di più dei migliori riccioli EZ e delle barrette speciali recensite qui.

Cintura di sollevamento

adult bodybuilder wearing leather lifting beltadult bodybuilder wearing leather lifting belt

Vantaggi

Quando si solleva pesante, una buona cintura di sollevamento pesi è uno dei migliori mezzi di sollevamento pesi che si possano avere. Una cintura di sollevamento pesi sostiene gli addominali e dà loro qualcosa contro cui spingere, aumentando così la pressione intra-addominale.

Le cinture di peso aiutano anche a mantenere la schiena piatta. Le cinture forniscono stabilità e possono aiutare a prevenire lesioni su sollevamenti pesanti.

Contro

Le cinture possono essere restrittive e scomode, soprattutto quando ci si accovaccia.

Le cinture possono anche coprire i problemi e le debolezze su cui bisogna lavorare. Possono nascondere problemi di forma e di addominali deboli, per esempio.

Cintura di sollevamento Rogue Ohio

Rogue Fitness Ohio Lifting BeltRogue Fitness Ohio Lifting Belt

rogue large buttonrogue large button

Le cinghie di sollevamento Rogue sono costruite per durare. Questo 4 pollici di larghezza cintura in pelle artigianale di 4 pollici è dotato di 10 mm di spessore in pelle e il design fibbia singola fibbia che è facile da regolare.

Cintura per il sollevamento pesi della squadra antincendio

La cintura di sollevamento Fire Team ha un design sagomato che sostiene la schiena pur mantenendo la mobilità in modo da potersi piegare e accovacciare mentre la si indossa.

La chiusura in velcro consente di ottenere la perfetta vestibilità.

Cintura di sollevamento pesi in ferro scuro Fitness

La cintura di sollevamento in ferro scuro è realizzata in morbida, morbida pelle di bufalo che si forma per adattarsi al vostro corpo senza scavare nei fianchi.

Hanno un rinforzo per le cuciture e una fibbia a due punte per una calzata sicura. E’ molto meno costosa della migliore concorrente e la cintura durerà quanto la loro.

Ho qui recensito altre delle migliori cinture di sollevamento pesi.

Pavimentazione della palestra

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

Vantaggi

I tappetini di gomma e il pavimento della palestra proteggono il vostro pavimento e proteggono le vostre attrezzature. I tappetini aiutano anche a proteggere le articolazioni assorbendo parte dell’impatto.

Se si vuole risparmiare denaro, si può semplicemente mettere il pavimento sotto la rastrelliera elettrica e dove si fa il sollevamento, invece di tutta la palestra.

Contro

I tappetini di gomma tendono a emanare un nuovo odore di pneumatici per un po’ di tempo. Questo è l’unico vero svantaggio che mi viene in mente.

Tappetino XMark Fitness XMat Ultra Thick Equipment Mat

Questi tappetini di gomma densi di 4 piedi per 6 piedi hanno una bella texture aderente e sono abbastanza spessi da proteggere i vostri piatti se si lascia cadere il bilanciere.

Aggiungete un tocco da professionisti alla vostra palestra di sollevamento pesi con questi tappetini da palestra di grado commerciale.

Date un’occhiata ad altre opzioni di pavimentazione per la palestra e ai tappetini per le attrezzature da palestra qui.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Controidera Cardio

So che non ho incluso una macchina cardio nella mia lista delle migliori attrezzature di sollevamento pesi per la casa, perché il cardio non è sollevamento pesi e non è necessariamente necessario una macchina cardio per ottenere un allenamento cardio.

Voglio dire, c’è sempre il jogging, giusto?

Ma se il tempo fa schifo, o odiate correre, dovreste includere una macchina cardio per la vostra palestra da casa per il sollevamento pesi.

Ho una lista delle migliori macchine cardio per la vostra palestra a casa, e ho le migliori macchine per l’esercizio fisico per la perdita di peso.

Qualunque sia la vostra scelta, assicuratevi di essere in forma per un allenamento cardio-based almeno 3 volte a settimana.

Opzione per spazi davvero piccoli

Se il vostro spazio di allenamento è così piccolo che un power rack e un bilanciere sono fuori questione per ora, perché non considerare un tutto in una palestra a casa.

Tutte le palestre di una casa sono davvero compatte e offrono un allenamento di forza per tutto il corpo, tutto fatto con una sola macchina.

Qui ci sono i migliori tutti in una palestra di casa che io conosca.

Questo racchiude le 9 migliori attrezzature per l’allenamento della forza per la palestra di casa per il sollevamento pesi.

Spero che troviate qui qualcosa per costruire la palestra di sollevamento pesi che vi meritate.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.