13 Migliori Allenamenti Crossfit A Combustione Di Grasso & Wods Per La Perdita Di Peso

13 Migliori allenamenti CrossFit per bruciare i grassi e WODs per la perdita di peso

Cerchi i migliori allenamenti CrossFit e WOD per perdere peso?

Siete venuti nel posto giusto!

CrossFit è popolare in questi giorni, e gran parte di questa popolarità è dovuta ai cambiamenti positivi che gli atleti CrossFit apportano alla loro figura e al loro fisico.

E ‘facile vedere che CrossFit è buono per la perdita di peso!

Ho cercato attraverso 100s di LEGNO per portarvi i 13 migliori allenamenti CrossFit di brucia-grassi per aiutarvi a perdere grasso e ottenere il corpo che avete sempre desiderato.

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1. helen

Informazioni sul LEGNO: Questo WOD di riferimento in rapido movimento è un rapido allenamento CrossFit che brucia i grassi. La ragione per cui Helen è buona per la perdita di peso è perché include la corsa, buona per l’allenamento cardiovascolare e per bruciare calorie, e l’altalena kettlebell, che funziona in modo rapido ed efficiente per tutto il corpo, è una centrale metabolica.

Istruzioni: 3 giri per il tempo

Attrezzatura necessaria: Per gli uomini, un 1,5 pood kettlebell, le donne usano un 1 pood kettlebell. Tirare su la barra.

Si muove:

  • 400 metri di corsa
  • 21 Altalene Kettlebell
  • 12 Tira su

2. Tabata Qualcos’altro

Informazioni sul WOD: L’allenamento in stile Tabata è noto per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo molto tempo dopo la fine dell’allenamento. Questo Tabata WOD mantiene la promessa Tabata con 32 estenuanti ma brevi cicli di push-up, pull up, sit up e squat.

Istruzioni: Stile Tabata, intervalli di 20 secondi, 10 secondi di riposo tra un intervallo e l’altro. Iniziare con 8 intervalli di tirare verso l’alto, poi fare 8 intervalli di spinta verso l’alto, poi 8 intervalli di seduta, seguiti da 8 intervalli di squat.

La cosa più importante da tenere a mente con Tabata è spingersi il più duramente possibile . L’obiettivo è quello di arrivare al 170 % del VO2 max.

Attrezzatura necessaria: Tirare su la barra.

Si muove:

  • Tabata kipping o pull-up rigorosi
  • Tabata push-up
  • Tabata sit-up
  • Tabata air squats (peso corporeo) squats

3. 3. Scooter

Informazioni sul LEGNO: Prendete un partner per questi 30 minuti di perdita di grasso WOD. Le mosse sono facili, ma la lunghezza è lunga considerando l’intensità dell’allenamento.

Istruzioni: Impostare un timer per l’allenamento o un orologio CrossFit per 35 minuti. Per i primi 30 minuti, fate il maggior numero possibile di giri dei 30 doppi giri, 15 tiratubi, 15 flessioni, 100 metri di sprint. Con gli ultimi 5 minuti, fare un sollevamento a vuoto del partner di 1 rep max.

Attrezzatura necessaria: Corda per saltare, barra per tirare su, bilanciere.

Si muove:

  • 30 doppiette
  • 15 tiratubi
  • 15 flessioni
  • 100 metri di sprint
  • 1 rep max partner deadlift

4. helton

Info di LEGNO: Questo Hero WOD è dedicato a Joseph Helton che è morto in Iraq. La quantità decente di corsa e di rutti in questo LEGNO lo rendono un grande LEGNO che brucia i grassi.

Istruzioni: Fai tre round il più velocemente possibile, annota l’ora.

Attrezzatura necessaria: Manubri da 50 libbre.

Si muove:

  • Corsa 800 metri
  • 30 ripetizioni di manubri squat pulisce, utilizzando manubri da 50 libbre, se possibile
  • 30 rupi

5. 5. Lurido cinquanta

Informazioni sul LEGNO: Questo famigerato Chipper WOD è un allenamento lungo che vi farà pompare il cuore. I Chipper WODS sono noti per essere più lunghi e sono progettati per costruire la resistenza. Chipper WODs sono anche grandi per la perdita di peso.

Istruzioni: Fare un round di 50 esercizi per ciascuno degli esercizi elencati.

Attrezzatura necessaria: Plyo box (uomini 24″, donne 20″), tira su la barra, kettlebell (uomini 16 chili, donne 12 chili), bilanciere, palla da muro, macchina GHD.

Si muove:

  • 50 salti di scatola
  • 50 tira-tappeti per il salto
  • 50 oscillazioni kettlebell
  • 50 gradini da passeggio
  • 50 ginocchia a gomito
  • 50 presse a spinta
  • 50 estensioni posteriori
  • 50 colpi di pallone da parete
  • 50 rupi
  • 50 doppiette

6. eva

Informazioni sul LEGNO: Eva è un WOD di riferimento costruito per migliorare la resistenza cardiovascolare. Questo WOD ha un sacco di potenziale di combustione di grasso con un sacco di corsa e un sacco di gonfiori kettlebell.

Istruzioni: Fare 5 giri, per tempo, il più velocemente possibile.

Attrezzatura necessaria: Un kettlebell (uomini 32 kg, donne 24 kg).

Si muove:

  • Corsa 800 metri
  • 30 oscillazioni kettlebell
  • 30 tiratubi

7. Allenamento 16.1

Informazioni sul LEGNO: Questo intenso allenamento di 20 minuti vi aiuterà a perdere chili ed è uno dei migliori allenamenti CrossFit per la perdita di grasso, perché utilizza esercizi composti che coinvolgono tutto il corpo.

Istruzioni: Finire il maggior numero di ripetizioni possibile in 20 minuti. Utilizzare un timer di allenamento per cronometrare i 20 minuti.

Attrezzatura necessaria: Bilanciere, tira su la barra.

Si muove:

  • Affondo a piedi da 25 piedi
  • 8 rupi
  • Affondo a piedi da 25 piedi
  • 8 tiralatte da petto a sbarra

8. L’Avana

Informazioni sul LEGNO: Questo Hero WOD di 25 minuti vi lascerà stanchi e sudati. È un WOD fisicamente impegnativo, ma semplice.

Istruzioni: Completare il maggior numero di giri possibile in 25 minuti.

Attrezzatura necessaria: Corda per saltare, bilanciere (185 libbre per gli uomini e 125 libbre per le donne).

Si muove:

  • 150 doppiette
  • 50 flessioni
  • 15 pulisce la potenza

9. Grazia

Informazioni su WOD: Grace è un WOD veloce, semplice, che brucia i grassi. Sono solo 30 ripetizioni dell’ascensore olimpico Clean and Jerk.

Istruzioni: 30 ripetizioni per il tempo, il più velocemente possibile.

Attrezzatura necessaria: Barbell (gli uomini usano 135 libbre, le donne usano 95 libbre).

Si muove:

  • 30 pulito e scatti il più velocemente possibile.

10. 10. Eroe WOD Wade

Informazioni sul LEGNO: Wade è un intenso e un po’ lungo Hero WOD, che prende il nome dallo Spc. dell’esercito americano Andrew Wade, morto in Afghanistan. L’effetto metabolico dura a lungo dopo aver finito il Wade WOD, rendendolo uno dei migliori allenamenti CrossFit per la perdita di peso.

Istruzioni: Prima, correre per 1200 metri. Poi fare 4 giri di pull-ups, dips e push-up a mano. Poi correre altri 1200 metri.

Attrezzatura necessaria: Gilet pesato, barra di sollevamento.

Si muove:

  • Correre per 1200 metri con un gilet pesato
  • 12 tiranti rigorosi
  • 9 salti rigorosi
  • 6 rigide flessioni in verticale
  • Correre per 1200 metri con un gilet pesato

11. Triplo 3

Informazioni sul LEGNO: Il Triplo Tre LEGNO è una triplice minaccia. Questo WOD è per gli atleti intermedi, quindi se sei nuovo, potresti aver bisogno di scalare il WOD. Comprende un’intensa sessione di canottaggio di 3000 metri e una corsa di tre miglia, più 300 doppi unders! Se vuoi diventare magro, questo è il WOD che fa per te.

Istruzioni: Eseguire i tre esercizi il più velocemente possibile.

Attrezzatura necessaria: Erg o vogatore, corda per saltare.

Si muove:

  • Fila 3.000 metri
  • 300 doppiette
  • Correre 3 miglia

12. josie

Informazioni sul LEGNO: Il gilet di peso rende brutali le due corse di 1 miglio in questo Hero WOD. Accoppiate la corsa con le rupie, il potere pulisce e gli squat e avrete un eccellente LEGNO per perdere i chili in eccesso.

Istruzioni: Correre un miglio, fare tre giri di rutti, il potere pulisce e si accovaccia, e poi correre un altro miglio.

Attrezzatura necessaria: Barbell (gli uomini usano 155 libbre, le donne 105 libbre), gilet da 20 libbre di peso.

Si muove:

  • Correre un miglio con un gilet appesantito
  • 30 rupi
  • 4 pulisce la potenza
  • 6 squat frontali
  • Correre un miglio con un gilet appesantito

13. chelsea

Informazioni sul LEGNO: Questo hardcore WOD di 30 minuti ripete ogni giro ogni minuto del minuto, il che significa che correrai attraverso la serie di esercizi per 30 volte.

Istruzioni: Ripetere la serie di esercizi che iniziano ogni minuto al minuto.

Attrezzatura necessaria: Tirare su la barra.

Si muove:

  • 5 tiratubi
  • 10 flessioni
  • 15 squat d’aria

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Ho una lista impressionante di CrossFit WODs che si può fare a casa, tra cui CrossFit WODs che non utilizzano attrezzature.

Dopo che avete finito di controllare i nostri migliori allenamenti CrossFit bruciare i grassi, perché non dare un’occhiata a questi piani di nutrizione CrossFit nutrizione per aiutare a saltare iniziare la vostra perdita di peso, anche.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.