Cosa Mangiare Prima E Dopo La Corsa Al Mattino? Ha Risposto!

Cosa mangiare prima e dopo la corsa al mattino – Domanda risposta!

Se volete mangiare prima o dopo una corsa mattutina, ci sono alcune considerazioni da fare.

Si può mangiare o si può correre a stomaco vuoto. Entrambi gli approcci sono corretti.

È per questo che molte persone sono in realtà confuse sul momento giusto per mangiare.

Ma i corridori sono spesso appassionati di routine e mangiare non deve essere per forza diverso.

È interessante notare che la maggior parte dei ricercatori ha dimostrato anche questo. È per questo che gli ultimi studi sull’argomento si concentrano in realtà sui tipi di alimenti da consumare secondo il proprio stile di corsa.

Allora, stai mangiando bene?

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Tornando alle basi – Correre fa davvero bene?

È sempre indicato sapere perché si cerca di mangiare in un certo modo.

La corsa offre molteplici benefici per la salute. Il miglioramento della salute cardiovascolare è tra questi. Il miglioramento dell’equilibrio ormonale è un altro motivo per prendere in considerazione la corsa.

Ma molte persone corrono per mantenere il loro peso.

Dal momento che la maggior parte delle persone devono trovare il tempo di correre secondo il loro programma di lavoro, correre al mattino è molto popolare.

Quindi potete correre prima di andare al lavoro, ma potete anche correre presto se volete avere un buon livello di energia durante il giorno.

Correre fa bene e regolare ciò che si mangia può massimizzare i suoi benefici.

Mangiare prima di correre

Mangio sempre prima di correre.

Anche se faccio una breve corsa di 30 minuti, cerco comunque di mangiare qualche tipo di cibo prima di uscire di casa.

Questo approccio è in realtà supportato da dati scientifici.

Secondo un studio Gli alimenti che mangiate devono essere determinati dalla durata della sessione di corsa e anche dalle vostre preferenze.

Quindi dovete considerare:

  • La durata della vostra sessione di corsa.
  • Il tempo della corsa.
  • Cibo che il tuo stomaco può sopportare.
  • L’assunzione di carboidrati.

Più corri, più il tuo corpo avrà bisogno di energia.

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Dal momento che si corre la mattina, anche il cibo che si mangia a cena, un giorno prima, può giocare un ruolo importante nei livelli di glicogeno muscolare.

Per questo motivo, mangio soprattutto una combinazione di proteine e carboidrati per una corsa media di circa un’ora. Una grande idratazione e una tazza di caffè possono anche essere consigliati per un’energia extra.

Prima di correre, si può prendere un caffè o uno spuntino salutare come i datteri o le mandorle. I cereali sono spesso preferiti dai corridori perché possono essere facili da digerire.

Con diversi alimenti da considerare, è importante il tempismo?

Il tempismo è fondamentale se si decide di mangiare prima di andare a correre.

Quindi, se vi state chiedendo cosa mangiare prima di correre la mattina, potete scegliere gli alimenti in base al tempo che avete a disposizione per il riposo dello stomaco.

  • I carboidrati come l’avena o le patate dolci possono essere consumati da 60 a 90 minuti prima di andare a correre.
  • I frutti, che sono veloci da digerire, come le arance, possono essere consumati più vicino al tempo di corsa. Potete consumare le arance 15 minuti prima di correre.

Tutti i corridori, tuttavia, sono diversi. È per questo che non c’è bisogno di spingere lo stomaco con cibi che potrebbero essere scomodi per voi.

Gli alimenti che mangiate prima di andare a correre devono sempre essere alimenti con i quali il vostro stomaco si sente a suo agio e che non hanno problemi digestivi.

Prima di indossare le tue scarpe da corsa preferite, devi anche sapere che i carboidrati giocano un ruolo cruciale nella tua performance.

Gli studi dimostrano che i corridori che percorrono lunghe distanze hanno bisogno di una quantità notevolmente maggiore di carboidrati, che agiscono come una rapida fonte di carburante per l’organismo.

Quindi, se cercate di percorrere chilometri e chilometri ogni mattina, potete aumentare la quantità e la complessità dei carboidrati che consumate.

Mangiare dopo la corsa

Non mangio subito dopo un allenamento.

Ci sono infinite discussioni sulla finestra di alimentazione che si ha dopo la corsa.

Non c’è bisogno di correre direttamente al frigorifero quando la sessione di allenamento è finita, a meno che non si corra tutti i giorni come casey neistat o se sei un corridore professionista.

Tuttavia, una sana ricarica può essere una solida base per un corretto recupero muscolare.

Ora potete rifornire le vostre scorte di glicogeno inferiore da 30 a 60 minuti dopo la corsa. Tuttavia, un’adeguata idratazione è fondamentale.

Bere acqua pura è difficile da eguagliare quando ci si sente meglio dopo una corsa.

Gli alimenti che si possono consumare dopo un allenamento possono essere più complessi.

Se si può andare a correre dopo due pezzi di pane tostato, permettere ai muscoli di recuperare può significare che si potranno consumare anche altri alimenti, che includono anche la carne.

Poiché i carboidrati sono i più veloci da digerire, potete consumare cibi come patate dolci, riso o quinoa. Questi carboidrati possono essere abbinati a carni come salmone, tacchino o uova.

Se non avete tempo di cucinare, una buona barretta proteica o un frullato proteico possono funzionare.

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Mangia come un professionista

Si può correre da 30 minuti a un’ora dopo aver mangiato la mattina. Di tanto in tanto si può anche correre a stomaco vuoto.

Se avete bisogno di un po’ di ispirazione sui cibi giusti, mo farah Il campione olimpico è un grande atleta da considerare sia per me che per molti altri corridori.

Pensavo sempre a cosa mangiare prima di una corsa mattutina. Ma come Mo, mi piacciono le corse lunghe e una colazione complessa è spesso la migliore.

Uova strapazzate, farina d’avena (porridge) o anche pane tostato possono essere un’ottima scelta.

Questi alimenti sono una grande fonte di carboidrati e proteine e non hanno bisogno di molto tempo per essere digeriti, offrendo una grande fonte di energia per quelle corse intense.

Ma cosa mangi per le corse più brevi?

Se si prevede di correre per circa 30 minuti, gli alimenti che si consumano al mattino presto possono essere ridotti in calorie.

Due fette di pane tostato con burro d’arachidi e un buon caffè nero dovrebbero essere sufficienti per farti andare avanti. Nei giorni in cui ho bisogno di più energia, potrei anche aggiungere della marmellata sul pane tostato per una maggiore quantità di zucchero.

Dopo una lunga corsa, potrei non avere voglia di mangiare subito e per tutto il tempo.

In queste condizioni, un frullato proteico di qualità può offrire 200-300 calorie di cui il corpo ha bisogno. Mangio anche dopo circa 30 minuti quando torno a casa dopo la corsa.

Alcuni corridori potrebbero mangiare più tardi dopo la corsa, ma io preferisco mangiare bene per permettere al mio corpo di recuperare. Una combinazione di carboidrati e proteine come la pasta con petto di pollo e funghi può essere un’ottima scelta.

Una buona cena è anche una combinazione di cibi che sono veloci da digerire, come i carboidrati, e cibi che sono lenti da digerire, come le carni.

Il giorno della gara le cose potrebbero essere diverse per me.

Mangio solo cibi con cui sono sicuro che il mio stomaco è a suo agio. Questi alimenti potrebbero essere riso e pollo che sono preparati senza salsa o condimento pesante.

Anche bere acqua a sufficienza è un’ottima raccomandazione per il giorno della gara.

Se siete nuovi alla corsa, potreste avere difficoltà a trovare alcune idee di cibi da consumare prima o dopo la corsa.

Ma mantenere le cose semplici e sane è sempre la strada giusta da seguire. Le sostanze nutritive contenute nei seguenti alimenti aiuteranno il vostro corpo a correre meglio.

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Cosa mangiare prima di una corsa mattutina?

  • Carboidrati – farina d’avena, pane tostato, burro d’arachidi, arance, banane, pere, ecc.
  • Proteine – uova, yogurt greco, semi di zucca, tofu, ecc.
  • Grassi – avocado, mandorle, olio di cocco, anacardi, ecc.

Cosa mangiare dopo la corsa al mattino?

  • Carboidrati – riso integrale, quinoa, couscous, pasta integrale, broccoli, piselli, ecc.
  • Proteine – salmone, pollo, tacchino, manzo, tonno, noci.
  • Grassi – semi di lino, noci pecan, cioccolato fondente.

Ci sono varie combinazioni di cibo che possono essere consumate.

Quando si ha fretta o quando non si vuole preparare i pasti, si può prendere in considerazione un frullato che può offrire le calorie di cui il corpo ha bisogno sia prima che dopo una sessione di corsa.

Semplici e rinfrescanti frullati possono essere fatti con 2 tazze di anguria, ½ di yogurt e 1 tazza di ghiaccio.

Non dimenticare l’idratazione

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L’idratazione può variare da corridore a corridore. A seconda di quanto duramente vi allenate, avrete bisogno di consumare molta acqua.

Per i migliori sforzi di idratazione, è necessario bere molta acqua sia prima che dopo la sessione di corsa per tutta la giornata.

Caffè e tè non dovrebbero essere contati lungo la semplice acqua di cui il corpo ha bisogno per le sue funzioni essenziali, come il recupero muscolare.

Ma evitare certi cibi può essere importante anche per i corridori. In particolare, nei giorni di allenamento sto lontano dai cibi fritti. Questo mi permette di evitare di sentirmi troppo pesante e di aumentare il peso indesiderato.

Parole finali

Quindi, se non siete sicuri di cosa mangiare prima o dopo una corsa mattutina, ora avete una guida e potete applicare questi consigli alla vostra routine.

Il consumo dei cibi giusti prima della sessione di corsa può offrire un minimo di energia per iniziare. Avere i cibi giusti dopo l’allenamento può significare che il vostro corpo può riprendersi correttamente dallo sforzo.

Se state cercando di perdere peso, saltare il pasto prima della corsa di tanto in tanto non è nemmeno l’approccio peggiore.

Nella maggior parte dei casi, il vostro corpo vi dirà quando ha bisogno di più carburante per funzionare meglio.

Mangia prima di correre la mattina? Qual è il tuo pasto preferito prima di andare a correre?

Condividi i tuoi migliori consigli nella sezione commenti.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.