Liss Training: Dovresti Provare? Tutto Quello Che C’È Da Sapere! – Potenza Da Palestra In Garage

LISS Training: Dovresti provarlo? Tutto quello che dovete sapere!

Vi chiedete cos’è la formazione LISS e se dovreste provarla?

Mi stavo scervellando chiedendo la stessa cosa.

Così, ho raccolto e organizzato quello che ho trovato in rete in questo articolo. Tutto quello che c’è da sapere su LISS è qui, in un unico posto.

In questo articolo, parlerò di cosa è l’allenamento LISS, dei benefici di LISS, di come farlo, degli allenamenti cardio LISS e molto altro ancora.

Contenuti

woman slowly jogging on the beachwoman slowly jogging on the beach

Cos’è la formazione LISS?

LISS training è sinonimo di formazione continua a bassa intensità.

Ok, ma cosa significa?

Essenzialmente, l’allenamento LISS prevede l’esecuzione di un’attività aerobica (o cardio) a un ritmo continuo, costante e a bassa intensità per una durata prestabilita. Quando si esegue LISS, idealmente si vuole mantenere la frequenza cardiaca al 50-65% della frequenza cardiaca massima.

E anche se il termine non esiste più da così tanto tempo, questo tipo di regime di esercizio è stato usato dagli esperti di fitness per più di qualche decennio.

Molti guru del fitness bilanciano i loro allenamenti ad alta intensità con l’allenamento LISS. Eppure, questo tipo di routine di esercizio fisico ha guadagnato popolarità tra le masse solo di recente.

Qual è la differenza tra LISS e HIIT?

HIIT è l’acronimo di high-intensity interval training. È più o meno l’opposto di LISS.

Qual è il problema con l’HIIT?

L’HIIT prevede un’intensa attività fisica ad alta intensità, seguita da un periodo di riposo. Durante l’HIIT, si dà il massimo. Spesso si punta all’80-95% della frequenza cardiaca massima.

Ha anche delle sottocategorie, come il protocollo Tabata e alcune varianti di CrossFit.

Ma non è tutto…

Si ritiene che l’HIIT cardio abbia un “effetto dopo-scottatura”. Ciò significa che si bruciano i grassi, anche quando non si fa più esercizio fisico. E questo è spesso il motivo per cui la gente ama l’HIIT. È veloce e fa il suo lavoro.

Allora, qual è la differenza? Perché scegliere LISS?

La verità…

Entrambi questi stili di formazione hanno i loro vantaggi e i loro svantaggi. Infatti, la combinazione di HIIT e LISS può fornire un adeguato tempo di recupero e anche migliorare i vostri risultati.

Quando si tratta di allenamento LISS, questo stile è più una camminata veloce o una corsa leggera. Lo si fa per oltre 30-60 minuti alla volta. Inoltre, LISS ha dei benefici anche per chi non esegue l’HIIT, che spiegherò più dettagliatamente nella prossima sezione.

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I vantaggi di LISS

Quali sono i vantaggi dell’allenamento LISS? Perché la gente lo fa?

1. LISS è relativamente sicuro

Sia che siate appena agli inizi o che abbiate un certo stato di salute, LISS è sicuro per la maggior parte degli individui. Non porta la vostra frequenza cardiaca a livelli pericolosi (il che potrebbe essere dannoso per coloro che hanno una certa salute o una certa condizione cardiaca).

E non è tutto…

È anche sicuro in quanto non sottopone le articolazioni a maggiori sollecitazioni o compressioni.

L’HIIT comporta spesso salti o attività ad alto impatto. Ma non LISS. È ottimo per chi soffre di artrite o per chi si riprende dopo un infortunio. In altre parole, aiuta a costruire articolazioni e tessuti sani.

2. LISS è ottimo per qualsiasi livello di fitness

L’allenamento LISS può aiutarvi a costruire lentamente la vostra resistenza – senza un alto rischio di infortuni.

Ma non è solo per i principianti!

È un’ottima forma di recupero per gli individui che eseguono sessioni HIIT o altri esercizi ad alta intensità. Permette al corpo di muoversi. Fa scorrere il sangue. A sua volta, questo favorisce un recupero migliore e più veloce.

Previene inoltre il sovrallenamento. Ad esempio, se si vuole ancora muoversi ma si è indolenziti per l’allenamento precedente del giorno prima, LISS è un’ottima opzione per muoversi.

3. LISS è gratis

Non c’è bisogno di alcuna attrezzatura extra per eseguirlo. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da ginnastica e la vita all’aria aperta.

Andate fuori e fate una camminata veloce per 30-60 minuti – questo è LISS!

4. LISS brucia il grasso

Aspetta un attimo… Non lo fa anche l’HIIT?

Sì, l’HIIT fa questo in una certa misura (più che altro dopo l’allenamento).

Ma…

LISS lascia più ossigeno disponibile all’interno del corpo.

Cosa significa questo? Quando si ha più ossigeno, il corpo è meglio attrezzato per bruciare i grassi. Il grasso ha bisogno di ossigeno per decomporsi.

Mentre l’HIIT brucia velocemente le calorie, LISS promuove una corretta metabolizzazione dei grassi. E se il vostro obiettivo è quello di perdere il grasso corporeo, LISS è qualcosa che vorrete includere nella vostra regolare routine di esercizio.

5. LISS è eccellente per l’allenamento di resistenza

Ti stai preparando per la prossima grande maratona? O forse un triathlon? Vorrai inserire un po’ di allenamento LISS nel tuo programma.

LISS pone un basso livello di stress al cuore e ai polmoni per una lunga durata. A sua volta, questo può preparare il vostro corpo per eventi a lunga distanza o in stile resistenza.

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LISS ha degli svantaggi?

Come ogni cosa, LISS ha i suoi lati negativi. Di cosa dovreste essere consapevoli?

1. LISS può essere noioso (per alcuni)

Molti individui rinunciano a LISS perché non lo trovano abbastanza interessante.

E quando si tratta di esercizio fisico, vorrai trovare qualcosa che soddisfi il tuo interesse. Questo vi farà tornare per avere di più. Ti aiuta a creare una routine e un’abitudine regolare.

Tuttavia, ci sono modi per rendere LISS più interessante. Molte persone camminano su un tapis roulant e leggono o guardano la TV. Altri camminano all’aperto mentre ascoltano musica o un podcast. Questo fa volare il tempo, senza annoiarsi.

Potresti anche voler salvare un particolare audiolibro o podcast per quando eseguirai le tue sessioni LISS. Questo può fornire la motivazione e farti guardare avanti.

2. LISS richiede tempo

A differenza della HIIT, dove è possibile completare una sessione in 15-20 minuti, l’allenamento LISS si svolge su un arco di tempo di 30-60 minuti.

Molti individui non hanno tutto questo tempo. E questo va bene! LISS non è per tutti.

Anche se…

Potreste usarli come tempo di inattività! Come già detto, allestite un tapis roulant davanti alla TV o parlate una passeggiata e ascoltate un podcast o un libro.

3. Il sovrallenamento con LISS aumenta le possibilità di infortunio

Se si va in bicicletta ogni giorno per 60 minuti, si aumentano le possibilità di lesioni.

Come?

Probabilmente lavorerete troppo i muscoli. Lascia poco tempo a quei muscoli per riparare e riposare.

L’ideale sarebbe fare LISS 2-4 volte a settimana da solo, oppure alternare i giorni di HIIT con i giorni di LISS. Si può anche scegliere di integrare una diversa routine di esercizio, come il sollevamento pesi, utilizzando LISS un paio di volte a settimana per promuovere il recupero.

woman doing warm up exercise before runningwoman doing warm up exercise before running

Cos’è la LISS Cardio?

LISS cardio è lo stesso dell’allenamento LISS. L’unica differenza è lo scambio di parole. LISS si chiama anche con vari altri nomi, tra cui:

  • Formazione a bassa intensità
  • Esercizio a bassa intensità
  • Formazione continua (SST)
  • Allenamento a lunga distanza lenta (LSD)
  • Esercizio cardiovascolare continuo

Dovrebbe provare LISS Cardio?

L’aumento della frequenza cardiaca in qualsiasi forma di esercizio è benefico per il corpo. In particolare, LISS è un’ottima scelta per chi fa esercizio fisico o per chi conduce una vita piuttosto sedentaria.

Ad esempio, se si lavora alla scrivania tutto il giorno, LISS è l’opzione perfetta per far muovere il sangue dopo o prima di una giornata di seduta.

Ma… non potrò mai sottolinearlo abbastanza:

LISS è un allenamento sicuro, efficace e benefico per tutti i livelli di fitness.

Non è necessario alcun allenamento o istruzione specializzata. È anche un metodo efficiente e collaudato per stimolare il recupero.

In sostanza, chiunque può beneficiare di LISS.

E se vi state allenando per un evento di resistenza, utilizzando questo tipo di allenamento 2-4 volte a settimana, sarete pronti per la gara o la competizione.

Programmatelo nel vostro calendario di allenamento! Ottenete quei benefici cardio di LISS, in modo da potervi sentire sicuri e preparati prima del vostro grande evento.

Per iniziare: Allenamenti LISS Cardio

Ci sono tutti i tipi di modi per eseguire gli allenamenti cardio LISS. E no, non ci si limita a fare una bella passeggiata all’aperto o sul tapis roulant.

Non dovete nemmeno perdere tempo a fare ogni volta lo stesso allenamento LISS. Mantienilo interessante per prevenire la noia.

Ecco alcune idee:

  • Escursioni
  • Ciclismo o filatura
  • Canottaggio
  • Nuoto
  • Navigare
  • Snowboard o Sci
  • Corsi di fitness o di esercizi di gruppo (molte palestre o centri ricreativi offrono corsi in stile LISS).

E sentite questa:

Anche le sue faccende domestiche potrebbero essere considerate LISS. Se stai facendo qualcosa – come pulire, portare a spasso il cane o fare giardinaggio – a un ritmo costante, stai facendo LISS. Finché è a un ritmo moderato, a bassa intensità, e viene eseguito per oltre 30 minuti, è considerato un addestramento a bassa intensità costante.

Ma quali altri modi per eseguire il cardio LISS a casa?

I due video qui sotto forniscono semplici routine LISS che si possono eseguire con il minimo spazio e senza attrezzature. Provateli!

FAQ LISS

LISS è un bene per la perdita di grasso?

Sì, LISS è un ottimo modo per promuovere la perdita di grasso in tutto il corpo. Dal momento che il vostro corpo non sta utilizzando come molto ossigeno, questo lascia più ossigeno per aiutare a metabolizzare e ripartizione del grasso.

Lento e costante vince la gara!

LISS o HIIT è meglio per la perdita di grasso?

Se avete appena iniziato, LISS è un’opzione migliore per la perdita di grasso. L’HIIT può rivelarsi eccessiva e lasciare il corpo stressato, il che non aiuta quando si tratta di perdere grasso.

Alla fine, una combinazione di LISS e HIIT può rivelarsi un equilibrio ideale per mantenere un peso e un tono muscolare sano.

L’introduzione dell’HIIT può anche aiutarvi a bruciare calorie e a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grasso.

Ma vorrete essere in forma relativamente buona prima di saltare a capofitto in qualsiasi programma HIIT. Come ogni nuova routine di esercizio, assicuratevi sempre di verificare con il vostro medico prima di iniziare.

Per quanto tempo si dovrebbe fare LISS?

Idealmente, l’allenamento LISS dovrebbe durare 30-60 minuti. Tuttavia, si può scegliere di eseguirlo per una durata più lunga.

Che cosa è considerato un allenamento LISS?

Un allenamento LISS è qualsiasi attività aerobica che si svolge a bassa intensità per un periodo prolungato, di solito 30-60 minuti.

Cosa devo mangiare dopo LISS Cardio?

Come ogni allenamento, vorrete consumare uno spuntino o un pasto con proteine e carboidrati. Ad esempio un bicchiere di latte al cioccolato, uno yogurt greco con frutta, o una carne o un pesce con verdure.

Cosa devo mangiare prima di LISS Cardio?

Prima di ogni sessione cardio, si dovrebbe consumare un pasto contenente carboidrati, proteine e grassi almeno 30 minuti a 2 ore prima dell’allenamento.

Questo può includere un panino con carne e insalata, un’omelette con pane tostato, o una carne o pesce con verdure e riso.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca di My LISS?

Nell’allenamento LISS, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e il 65% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la vostra frequenza cardiaca massima, sottraete la vostra età da 220. Da lì, determinate che cos’è il 50% e il 65%, e questo vi darà la vostra gamma ideale di frequenza cardiaca.

Quante volte alla settimana dovrei svolgere un corso di formazione LISS?

Se siete nuovi a LISS e fate esercizio fisico, iniziate con 3-4 sessioni di LISS a settimana. Se vi allenate da tempo, usate LISS come metodo di recupero nei giorni di riposo attivo. Questo può ammontare a 2-3 volte a settimana.

Yoga è LISS?

La maggior parte delle forme di yoga non sono LISS, soprattutto perché molte pose sono tenute per lunghe durate e il movimento non è continuo.

Quali sono gli esempi di LISS?

Esempi di LISS sono le escursioni a piedi, le passeggiate, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, lo skateboard, lo sci, il surf, lo snowboard, il kitesurf e altro ancora. Qualsiasi attività aerobica che si svolge per oltre 30 minuti a bassa intensità e in condizioni stazionarie è un allenamento LISS.

In sintesi…

L’allenamento di LISS è un modo efficace, sicuro e facile per i principianti per facilitare l’esercizio fisico. È anche un’ottima opzione per gli atleti esperti o per chi si allena per aumentare e promuovere il recupero dopo gli allenamenti ad alta intensità.

Inizia a usare LISS oggi stesso per recuperare meglio e perdere grasso!

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Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

krista bugden ha lavorato come esperta di esercizi di riabilitazione presso una clinica di fisioterapia a Ottawa, in Canada, per 4 anni. Ha conseguito una laurea con lode in cinetica umana presso l’Università di Ottawa. Utilizza le sue ampie conoscenze in questo campo per educare gli altri attraverso articoli scientifici e informativi ben studiati.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.