Consigli Di Esercizio Per Rimanere In Forma E In Salute | Migliori Allenamenti Per Le Donne

Best Exercise EquipmentBest Exercise Equipment

Forse hai appena deciso che vuoi iniziare a metterti in forma. O forse sei sempre stato attivo per tutta la vita, ma vuoi portare le cose al livello successivo. Qualunque sia la vostra situazione, questa guida è qui per aiutarvi. Sappiamo quanto possa essere confuso scegliere l’attrezzatura giusta per la palestra o per l’uso domestico.

Ecco perché abbiamo fatto noi stessi la ricerca e vi abbiamo portato tutti gli strumenti migliori per rimettervi in forma o mantenere il vostro livello di fitness.

Suggerimenti

Prima di tutto, l’attrezzatura per l’esercizio fisico non vi darà miracolosamente il corpo dei vostri sogni o addirittura migliorerà la vostra forma fisica. Devi fare il lavoro da solo, ma può sicuramente aiutare i muscoli difficili da raggiungere o rendere più semplice il raggiungimento dei tuoi obiettivi grazie alla maggiore comodità.

Ricordate solo che, a prescindere dall’attrezzatura che decidete, dovreste iniziare lentamente e lavorare in modo da non ferirvi.

Inoltre, se avete intenzione di sollevare pesi (che vi consigliamo), vi suggeriamo anche di indossare dei guanti da sollevamento. Questi vi aiuteranno a tenere meglio i pesi, il che significa più fiducia e maggiore sicurezza, in modo da non farli cadere sulle dita dei piedi. Inoltre, vi assicureranno di non farvi male alle mani, di non sviluppare vesciche o calli.

Allungamento

Lo stretching non è solo raccomandato, ma è una parte cruciale di qualsiasi routine di esercizio fisico solido. Certo, lo stretching può essere noioso e a volte può anche essere scomodo lavorare con i muscoli tesi e sciolti. Tuttavia, se si vogliono prevenire gli infortuni a breve e a lungo termine, è qualcosa che si deve fare e basta.

Per evitare di allungarsi sul pavimento duro o scomodo, procuratevi un tappetino di qualità per l’esercizio fisico. Questi sono ottimi per proteggere il vostro pavimento, anche se avete intenzione di fare stretching su un materiale più morbido come tappeti o moquette.

Invece di sudare sul tappeto, che può creare proliferazione di batteri e cattivi odori, si suda semplicemente sul tappetino. Ognuno è facile da pulire con acqua e sapone, quindi potete stare tranquilli che avrete un ambiente pulito da usare.

Questi tappetini sono ottimi anche per fare esercizio fisico come pushup, tavole, torsioni russe e molto altro ancora.

Best Exercise Equipment For WomenBest Exercise Equipment For Women

Palestra a casa

Diciamo che realisticamente non avete abbastanza spazio per una panca separata per le panche da stiro, uno squat rack, ecc. Se questo è il caso, allora potete invece scegliere di procurarvi un sistema di home gym. Marchi come Bowflex sono probabilmente i più conosciuti e si affidano alle aste di resistenza. I sistemi più standard utilizzano le pile di peso medio in modo da potersi muovere su e giù di peso facilmente per varie parti del corpo.

Sono inoltre disponibili opzioni meno costose da tenere a casa o anche da portare con sé durante il viaggio. Questi in genere utilizzano un qualche tipo di sistema a banda di resistenza che li rende molto facili da ripiegare e non occupano molto spazio. Se avete appena iniziato ad allenarvi, apprezzerete anche il fatto che la maggior parte di esse sono dotate di un qualche tipo di DVD didattico o di routine online a cui partecipare, in modo da non rimanere confusi.

Tutto sommato, i sistemi di home gym sono perfetti per l’allenamento di tutto il corpo. Di solito, però, offrono solo esercizio di resistenza, quindi per l’allenamento cardio dovrete procurarvi un altro attrezzo.

Attrezzatura cardio

La prima cosa a cui la maggior parte delle persone pensa quando si parla di “esercizio” è un qualche tipo di esercizio cardio. Potrebbe essere la corsa, il jogging, il nuoto, il ciclismo o qualcos’altro. Questi tipi di esercizio sono tra i più efficaci per migliorare la resistenza, abbassare il grasso corporeo, ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete, tra i tanti altri benefici.

Tuttavia, non tutti hanno la possibilità di andare a correre o andare in bicicletta fuori casa. A volte il tempo non è proprio tagliato per questo, può essere troppo pericoloso con strade trafficate, o ci può essere semplicemente una mancanza di percorsi adeguati. In ogni caso, ci sono delle soluzioni.

Se non avete molto spazio in casa, vi consigliamo vivamente di procurarvi una spin bike o una cyclette pieghevole. Le spin bike sono in genere molto eleganti e strette e non occupano molto spazio. Le bici da ginnastica pieghevoli sono anche piuttosto compatte e, poiché è possibile ripiegarle facilmente quando si ha finito, è facile riporle ogni volta che non vengono utilizzate.

Se avete problemi alla schiena o se la vostra forza principale non è tale da potervi sostenere comodamente su una bici da spinning, dovreste assolutamente cercare delle bici reclinate. Queste hanno sedili grandi e comodi con schienali per potersi appoggiare mentre si pedala.

Se non hai limiti di spazio e non sei un fan dei cicli, dei tapis roulant o delle ellittiche, puoi provare un vogatore. Se sei un nuotatore ma non sempre riesci ad arrivare in piscina, questi fanno un ottimo lavoro nell’emulare quella sensazione di arare l’acqua. Potrai persino sentire gli schizzi mentre ti muovi!

Forza del nucleo

La vostra forza di base è un altro aspetto cruciale per evitare infortuni e allo stesso tempo massimizzare le vostre prestazioni atletiche. Essenzialmente tutto ciò che facciamo coinvolge il nostro core. Il nucleo è composto da addominali, obliqui e muscoli erettori spinali su entrambi i lati della colonna vertebrale. Rafforzare il vostro nucleo migliorerà la vostra agilità, la fiducia in voi stessi, la postura e molto altro ancora.

Piastre, addominali, alzate delle gambe appese e altro ancora sono tutti esercizi molto comuni e funzionali per fare esattamente questo. Le macchine per addominali sono un modo più diretto di farlo, e come si può aggiungere la resistenza, sono anche meravigliose per tonificare lo stomaco. Che si tratti di una confezione da 6 o semplicemente di una pancia liscia ed elegante, queste macchine sono molto efficaci.

Sommario

Ora che sapete praticamente tutto quello che vi serve sulle migliori attrezzature per mantenervi in forma e in salute, cosa inserirete nella vostra palestra di casa? Il bello di questi attrezzi è che non vi limitate a uno solo. Infatti, potete aggiungerli tutti, se volete!

Hanno tutti una loro funzione specifica, in modo che possiate fare un allenamento a tutto tondo e non trascurino nessuna parte della vostra forma fisica. Grazie per la sintonizzazione e buon divertimento!

Avviso:

BestWomensWorkouts partecipa al programma Amazon Services LLC Associates Program, un programma pubblicitario di affiliazione. BestWomensWorkouts guadagna commissioni dai prodotti venduti attraverso acquisti qualificanti collegandosi ad Amazon.com. Amazon offre una commissione sui prodotti venduti attraverso i loro link di affiliazione.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.