Attrezzature Essenziali Per L’Allenamento Della Calistenia Per La Ginnastica A Casa

Attrezzature essenziali per l’allenamento di Calisthenics per la vostra palestra di casa o del garage

Perché investire nelle migliori attrezzature per la calistenia a casa, quando gli esercizi di peso corporeo non richiedono altro che il vostro corpo?

Sì, un po’ di spazio a terra e una superficie verticale robusta andranno bene quando si è appena all’inizio della calistenia.

Ma se volete intensificare il vostro allenamento e imparare movimenti più avanzati, avete bisogno dell’attrezzatura giusta che vi aiuterà a ottenere il massimo dai vostri allenamenti.

Oggi parleremo di come vanno gli esercizi di calistenia, del perché è utile investire in attrezzature essenziali per la calistenia, elencheremo 5 attrezzature per l’allenamento della calistenia e discuteremo di come costruire lentamente la vostra palestra a casa completamente operativa.

Tuffiamoci.

Come va un tipico allenamento di Calistenia?

calisthenics workoutcalisthenics workout

La Calisthenics è una forma di esercizio in cui ci si allena e si rafforza con il proprio peso corporeo.

Potreste aver visto praticanti di calistenia avanzata eseguire esercizi che sfidano la gravità, come le leve anteriori e i Muscle Ups.

Ma anche gli squat di base, i salti, le flessioni, le flessioni, le flessioni e i salti contano come calistenia.

Al suo interno, gli esercizi di calistenia aiutano a migliorare il controllo che avete sul vostro corpo per aiutarvi ad eseguire movimenti funzionali.

Un tipico allenamento calisthenics prevede presse e tiri che aiutano a sviluppare la forza naturale del corpo. Funziona meglio con un approccio progressivo, il che significa che la difficoltà dei movimenti può essere regolata in base al vostro livello di fitness.

Invece di usare pesi o una macchina, un particolare movimento può essere reso più facile o più avanzato regolando la leva o la posizione del corpo.

Prendete ad esempio un regolare pull-up:

Se siete un principiante che non è ancora in grado di fare un regolare pull up, potete iniziare a sviluppare la vostra forza con un movimento più facile, come un pull up inverso, dove posizionate il vostro corpo sotto la barra, tenendola in mano e tirandovi lentamente verso l’alto.

La maggior parte degli esercizi richiede solo spazio a terra senza attrezzature aggiuntive.

Tuttavia, se siete pronti per una sfida, investire in attrezzature per l’allenamento calisthenics può aiutare a portare il vostro allenamento al livello successivo.

Vantaggi di avere una palestra di Calistenia a casa

Se avete deciso di concentrarvi sugli esercizi di ginnastica, pagare un abbonamento regolare alla palestra sarà uno spreco di denaro.

Perché?

Mentre la maggior parte delle palestre commerciali hanno grandi macchine e altre attrezzature per l’esercizio fisico, queste sono in genere progettate per gli esercizi cardio, l’allenamento a circuito e il sollevamento pesi.

L’attrezzatura che ti serve per la ginnastica fisica è per un insieme specifico di abilità e progressioni.

Non ha senso concentrarsi così tanto sull’uso della bicicletta stazionaria e del tapis roulant se il vostro obiettivo è quello di fare un push up a diamante, vero?

Ecco la buona notizia:

Costruire il proprio paradiso della calistenia proprio nel comfort di casa propria non deve nemmeno essere costoso.

È possibile regolare facilmente il proprio assetto in base alla disponibilità di budget e di spazio. Non è nemmeno necessario acquistare tutto in una volta.

Pensate al valore di ciò che otterrete avendo la vostra palestra di ginnastica calisthenica a casa!

Se avete bisogno di qualcosa di più convincente, ecco altri vantaggi che potete ottenere investendo nelle migliori attrezzature per la calistenia a casa:

  • Risparmiate sulle costose iscrizioni in palestra.
  • Allenatevi quando volete!
  • Migliorate le vostre prestazioni con l’attrezzatura giusta che supporta la vostra progressione.
  • Avere il proprio spazio che corrisponda al 100% alle proprie preferenze di allenamento,
  • Potete invitare altri appassionati di fitness e godervi un buon allenamento di calistenia proprio nel comfort di casa vostra.

street workout with pull-up barstreet workout with pull-up bar

Per iniziare

Non vedete l’ora di costruire la vostra palestra per la ginnastica da casa?

Prima di iniziare qui ci sono alcune cose a cui pensare per aiutarvi a creare un ambiente più pratico e stimolante per i vostri allenamenti.

Innanzitutto, considerate quanto spazio avete a disposizione per la vostra attrezzatura.

Il vostro approccio alla pianificazione dovrebbe essere diverso quando avete solo una piccola quantità di spazio in camera da letto rispetto a quando avete un intero garage. Pensate a come utilizzerete lo spazio che avete a disposizione e a cosa potete fare strutturalmente (ad es. potete fissare con i bulloni?) per massimizzare il vostro setup.

In secondo luogo, pianificate i vostri acquisti per massimizzare quello che potete fare con i vostri soldi.

È facile regolare l’attrezzatura nella vostra palestra di calisthenics home gym a seconda del vostro budget. Se avete risorse limitate, potete scegliere di investire le attrezzature chiave che sono essenziali per migliorare le vostre prestazioni. D’altra parte, se avete un budget enorme, potete scegliere di fare tutto il possibile.

Detto questo, ci sono molti modi per risparmiare denaro quando si acquista l’attrezzatura per la calistenia. Basta assicurarsi di tenere sempre presente la sicurezza e di acquistare sempre da fornitori affidabili.

Infine, dovreste sempre pensare ai vostri obiettivi di allenamento. L’attrezzatura che acquistate dovrebbe aiutarvi a progredire. Date priorità all’acquisto dell’attrezzatura che vi aiuterà nelle aree su cui volete concentrarvi.

Senza ulteriori indugi, ecco alcune delle migliori attrezzature per la ginnastica fisica a casa.

I migliori gruppi di resistenza per Calisthenics

Se volete iniziare a costruire la vostra palestra di casa con qualcosa di semplice, provate prima di tutto a investire in una serie di fasce di resistenza di qualità.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Offrono un modo efficace e conveniente per costruire la forza muscolare, la flessibilità e la mobilità.

Come suggerisce il nome, le fasce di resistenza forniscono resistenza per rendere gli esercizi di peso corporeo più difficili e possono essere usate anche come aiuto per lavorare su sollevamenti o tuffi.

Per i praticanti più esperti, le fasce ad anello piatto possono anche fornire assistenza per la progressione di movimenti come le bandiere umane o le leve posteriori.

È meglio acquistare due o tre fasce con diversi livelli di resistenza, in modo da poterle utilizzare per vari tipi di esercizio.

Prova le Ironcore Athletics pullup Assistance Bands, che sono disponibili in quattro diverse misure e livelli di resistenza.

È un po’ più costoso dei set offerti da altre marche, ma è un buon acquisto perché è fatto di materiale di alta qualità che non si romperà e si romperà sul viso nel bel mezzo di un esercizio.

Se volete iniziare con una sola fascia, provate a mettere le mani sulla Rubberbanditz Single pullup Resistance Band, che offre un range di tensione di 40-80 libbre.

Potete controllare il Sito web Rubberbanditz per i video che potete seguire per aggiungere variazioni al vostro allenamento tipico.

Miglior Pullup Bar per Calisthenics

L’allenamento per il pullup è un ottimo modo per costruire la forza della parte superiore del corpo e la muscolatura della schiena.

È il fondamento di altri movimenti, come i tira-e-muscoli del kipping e i tira-e-muscoli del box bar.

Questo è il motivo per cui la vostra palestra di calisthenics a casa non sarà completa senza un’adeguata barra di sollevamento pesi.

man doing pull up workoutman doing pull up workout

Alcuni praticanti di calistenia possono anche sostenere che una barra di trazione è l’attrezzatura più importante che si può acquistare per migliorare gli allenamenti di calistenia.

L’acquisto di una barra di trazione, tuttavia, non è così semplice come l’acquisto di altre attrezzature da palestra a casa.

Ecco alcune cose da tenere a mente:

In primo luogo, le barre pull-up sono disponibili in quattro varietà e dovreste considerare quanto spazio avete a disposizione e come intendete allenarvi prima di scegliere.

  • Barre di sollevamento della porta – Le barre di sollevamento della porta sono comode perché possono essere installate in qualsiasi punto della casa senza grandi lavori di carpenteria. Alcuni modelli possono anche essere utilizzati per esercizi diversi da quelli di sollevamento.
  • Barre di sollevamento libere – Una barra di sollevamento libera è più flessibile di una barra di sollevamento per porte, ma non richiede nemmeno l’uso di viti per i soffitti e le pareti. Alcuni modelli sono anche portatili e possono essere facilmente smontati e imballati se volete portarla con voi nei vostri viaggi.
  • Barre di trazione a soffitto – Una barra di trazione a soffitto può aiutarvi a godere di un allenamento più sicuro e intenso. Tra tutte le opzioni, questo tipo può sopportare il carico più pesante. Le barre a soffitto di altissima qualità possono trasportare fino a 200 kg.
  • Barre di trazione a parete – Come le barre di trazione a soffitto, le barre di trazione a parete sono stabili e possono permettere di fare esercizi intensi. Assicuratevi che la barra si estenda dalla parete per consentirvi di eseguire movimenti a flusso libero.

Se avete appena iniziato con le scarpe da ginnastica, la sicurezza e la stabilità dovrebbero essere la vostra priorità.

Il vostro obiettivo principale è quello di rafforzare i vostri muscoli e allo stesso tempo imparare ad essere più a proprio agio con il movimento.

Provate il Power Fitness Package Gym1 di Gorilla Gym1 Power Fitness che è stato specificamente progettato per aiutarvi a padroneggiare la vostra prima spinta in alto.

È conveniente da installare e più stabile rispetto ad altre opzioni. Questo modello ti permette anche di eseguire altri esercizi oltre ai pull up.

Se viaggiate spesso o se vi piace portare i vostri allenamenti fuori casa, potreste essere interessati a Gravity Fitness Portable Pull Up Rack.

È pieghevole, portatile e pesa solo 19 kg. Non preoccupatevi, è sicuro, robusto e può trasportare fino a 110 kg.

Miglior gilet di peso per la Calistenia

Qual è il modo migliore per migliorare il vostro allenamento e trasformare qualsiasi attività in un esercizio di resistenza?

Due parole: Gilet pesato.

Sono ingannevolmente semplici, ma possono rendere i vostri allenamenti più intensi aggiungendo ulteriore peso corporeo e resistenza.

man wearing weighted vest in gymman wearing weighted vest in gym

Potete usare i vostri gilet appesantiti praticamente in tutti gli esercizi di peso corporeo.

Immaginate quanto si svilupperanno i vostri muscoli con tutto il carico extra che state trasportando mentre fate tutti i movimenti rigorosi.

Suggerimento importante:

Prima di tentare di utilizzare i giubbotti con pesi, bisogna assicurarsi di sapere come eseguire gli esercizi in modo rapido e corretto, altrimenti si rischia di farsi male.

L’ideale sarebbe stato allenarsi per almeno 6 mesi prima di provare i giubbotti con pesi per assicurarsi di aver già sviluppato la forza muscolare necessaria.

Allora, che tipo di gilet appesantiti dovreste acquistare?

Il gilet regolabile Hyper Vest PRO è una scelta piuttosto solida. Sembra una camicia a compressione che ti permette di muoverti più liberamente senza sentirti ingombrante.

Ogni gilet viene fornito precaricato con 10 libbre di peso, ma può essere facilmente regolato in base al vostro livello di fitness.

Se siete pronti per una sfida più grande, potreste voler dare un’occhiata al RunMax Pro Weighted Vest.

Possono sembrare compatte, ma possono aggiungere fino a 60 libbre di peso corporeo ai vostri esercizi.

Non preoccupatevi, potete facilmente ridurre il peso se volete un allenamento più leggero.

La migliore torre di alimentazione per la Calistenia

Una torre di potenza è un’utile attrezzatura per l’esercizio fisico che può aiutarvi con una varietà di movimenti, tra cui pull up, chin up, dip e esercizi per il core.

Sia i principianti che gli atleti di calisthenics esperti possono trarre vantaggio dall’uso di una torre, perché può aiutare con esercizi semplici e complicati in una progressione.

Davvero, non vi annoierete con questo, perché ci sono così tante cose che si possono fare.

Ma è necessario lo spazio in casa per poter utilizzare una torre di alimentazione in modo efficiente.

Le torri di alimentazione possono sembrare piuttosto costose, ma in realtà possono essere piuttosto economiche, soprattutto se si sceglie il modello giusto.

Ecco alcune torri di alimentazione specifiche che vale la pena di controllare.

Provate la XMark Fitness XM-4446 Power Tower.

È sicuro, robusto e vi permetterà di fare una varietà di esercizi comodamente. Poiché è fatto di materiale resistente, non tremerà mentre i vostri esercizi diventano più intensi.

Un’altra grande opzione è la Golds Gym Gym XR 10.9 Power Tower.

Grazie alla sua versatilità, è possibile eseguire facilmente una serie di esercizi che alleneranno il core e il corpo.

Non preoccupatevi, entrambi i modelli sono piuttosto convenienti!

I migliori guanti per la Calistenia

I guanti sono un vero e proprio gamechanger se volete migliorare le vostre prestazioni in certi esercizi. Oltre ad aiutare a migliorare la presa, il giusto tipo di guanti può anche aiutarvi a tenere le mani al sicuro da calli e lesioni.

Tuttavia, la scelta dei guanti può essere davvero difficile.

Scegliete la coppia sbagliata e finirete per fare più danni alle mani.

Alcune delle cose da analizzare quando si acquista un paio di guanti sono il materiale, la flessibilità e il supporto del polso.

A seconda delle vostre preferenze, potete scegliere guanti con le dita o guanti senza dita. Entrambe le versioni possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Se volete una protezione per tutto il palmo della mano, provate i guanti da sollevamento pesi Active Sports Weight Lifting Gloves.

Copre tutto il palmo del vostro palmo e vi permette di muovervi comodamente. È un’ottima scelta sia che siate un principiante che sta provando a fare le cose per la prima volta, sia che vogliate semplicemente fare qualcosa che vi aiuti a migliorare la presa.

I guanti da allenamento ProFitness Cross Training Gloves, invece, sono una buona scelta se preferite i guanti senza dita.

Consentono un maggior movimento proteggendo le mani dai calli e dalle possibili abrasioni.

Altri articoli per completare la vostra Home Gym di Calisthenics

Per massimizzare i vostri allenamenti, ecco alcuni piccoli articoli che potreste voler acquistare anche voi:

  • Corda per saltare
  • Spingere verso l’alto le barre
  • Rullo per ab
  • paralletes
  • Gesso

Se avete un budget limitato, non sentitevi obbligati ad acquistare tutto in una volta. Considerate la costruzione della vostra palestra di calistenia a casa come un progetto a lungo termine.

In realtà potrebbe essere ancora più vantaggioso per voi fare i vostri acquisti, dato che il vostro livello di abilità migliora invece di comprare tutto in una volta.

In questo modo, potete concentrarvi sull’acquisto dell’attrezzatura che supporta le abilità specifiche che volete migliorare.

Assicuratevi solo di avere spazio per tutto ciò che acquistate. Pianificate il vostro layout e misurate tutto per assicurarvi che il vostro allenamento non sia troppo stretto.

Non dimenticate di invitare i vostri amici del fitness una volta che la vostra palestra a casa è pienamente operativa!

Pronti a iniziare la pianificazione?

Ricordate che anche se avete la migliore palestra casalinga di calistenia del mondo, non otterrete i risultati che desiderate se vi impegnate a fondo nel processo.

Non sarà facile attenersi a tutto l’allenamento, ma ne varrà la pena una volta visti i risultati.

A proposito, potreste iscrivervi alla newsletter di Garage Gym Power per conoscere le ultime tendenze del fitness e altri consigli per cercare le migliori attrezzature per la ginnastica a casa.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.