Kickboxing Per Le Donne – I 3 Migliori Dvd Di Allenamento | Migliori Allenamenti Per Le Donne

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Il kickboxing è stato a lungo un regno del fitness dominato dagli uomini ed è uno sport a tutto tondo, incentrato sui tifosi. Il cardio kickboxing, d’altra parte, ha trasformato questo sport in qualcosa che le donne possono praticare per un fitness completo e comporta una varietà di benefici, che vanno dalla perdita di peso all’autodifesa.

in effetti, kickboxing è diventato così popolare che molte palestre tradizionali in tutti gli Stati Uniti impiegano istruttori appositamente addestrati per insegnare lezioni di cardio kickboxing all’interno del calendario settimanale di ‘group fitness’.

Il cardio kickboxing è una routine di allenamento per donne di tutte le forme e dimensioni. Per chi è intimidito dall’ambiente di “fitness di gruppo”, ci sono molti ottimi DVD disponibili per aiutarvi a rimettervi in forma a casa prima di entrare nella vostra palestra locale.

I migliori DVD di Kickboxing

  jillian michaels kickbox fastfix kickbox Soluzione da 10 minuti – Kickbox Bootcamp janis saffell Kickboxing Set da allenamento
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Istruttore: jillian michaels keli roberts janis saffell
DVD: 1 1 4
Routine: Tre routine di kickboxing da 20 minuti Cinque routine di 10 minuti per il corpo totale Allenamenti che bruciano calorie e routine di potenziamento kickboxing

Recensioni del programma Kickboxing DVD

#1 jillian michaels kickbox fastfix kickbox

I tre allenamenti di 20 minuti su questo DVD di kickboxing ti faranno battere forte il cuore.

Seguirà insieme a Jillian e ad altre sei donne, avendo la possibilità di scegliere routine di kickboxing che si concentrano su diverse parti del corpo: L’allenamento 1 si concentra sulla parte superiore del corpo, l’allenamento 2 sulla parte inferiore del corpo e l’allenamento 3 è incentrato sugli addominali.

Jillian si inserisce molto in ogni video di 20 minuti, come i calci alti e le mosse di scultura. Incorpora alcune attrezzature come corde per saltare e manubri, ma la maggior parte delle mosse può essere fatta senza di esse, se non si è pronti a fare l’acquisto extra.

Vi insegnerà a fare le croci di jab, i calci frontali, i tagli superiori e una miriade di altre mosse di boxe. Ogni allenamento ha un periodo di riscaldamento e di raffreddamento. Pianificate di essere esausti, ma felici, alla fine di questi allenamenti.


#2 Soluzione da 10 minuti – Kickbox Bootcamp

Come suggerisce il nome, gli allenamenti in questo DVD si ispirano agli esercizi di fitness del campo di addestramento. Questi allenamenti sono unici da altri DVD di kickboxing in quanto si possono mescolare e abbinare per progettare il tipo di allenamento che si desidera.

Il DVD contiene una serie di cinque allenamenti di 10 minuti che si concentrano su diverse parti del corpo: addominali, panini e cosce, braccia e spalle. Il primo allenamento si intitola “Basic Training” per introdurvi al concetto.

Si può scegliere di fare un lavoro di 10 minuti alla volta, o di farli schiena a schiena per un intenso allenamento di 50 minuti. Le mosse di questi video di allenamento sono uniche nel loro genere e garantiscono che il vostro corpo venga esercitato in modi nuovi.

La durata di 10 minuti di ogni video fa sì che iniziare una routine di kickboxing a casa sia una cosa che si può fare.

Non dovete saltare in una routine settimanale di un’ora o anche di 30 minuti, che può essere intimidatorio per il principiante.

Puoi accumulare le tue forze lentamente, facendo un video a settimana, poi due, ed eventualmente lavorando fino a tutti e cinque gli allenamenti in una settimana. Queste mosse sono difficili e ti rimetteranno in forma.


#3 janis saffell Kickboxing Set da allenamento

Questi quattro DVD offrono quattro diversi tipi di allenamento di kickboxing: strike zone, kick it, kickboxing hardcore , and Kickbox sotterraneo . Ogni disco presenta un allenamento intenso di quasi un’ora (il tempo totale di esecuzione su tutti e quattro i dischi è di 215 minuti, o circa 3,5 ore).

In Zona di sciopero L’istruttore di fama mondiale janis saffell vi offre un allenamento che brucia calorie facendo lavorare la parte superiore e inferiore del corpo. Calcialo Vi spinge a incorporare i calci alti e bassi nel vostro allenamento. kickboxing hardcore si concentra sul rafforzamento dei gruppi muscolari.

Finalmente, kickbox undergound offre un allenamento per tutto il corpo che condiziona la coordinazione, la flessibilità, la velocità e molto altro ancora. A volte aggiunge dei pesi, ma si possono comunque fare gli allenamenti anche senza.

Anche se Saffell ha fatto altri video, questo set di quattro dischi fa impazzire i fan per il modo in cui è possibile scegliere il proprio allenamento in base a ciò che si vuole raggiungere ogni giorno.


in cosa è diverso il Cardio Kick Boxing?

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La kickboxing cardiaca è diversa dalla kickboxing eseguita in un ring di pugilato. L’obiettivo non è quello di sconfiggere un avversario, ma di fornire un allenamento solido.

Invece di tirarti su in un ring professionale dove ingaggi un avversario di fronte a una folla, entri in un’aula di aerobica in una palestra locale ed esegui i passi e i movimenti sul posto mentre un istruttore ti guida, proprio come in una lezione di yoga o di aerobica.

Come ogni programma di fitness, ci sono mosse essenziali che il principiante deve perfezionare per ottenere il massimo dall’allenamento.

Simile allo sport della boxe, queste mosse includono le basi, come imparare i nomi dei singoli pugni e come bloccare durante il pugilato.

Il kickboxing è così popolare che viene elencato come una lezione di aerobica quasi tutti i giorni della settimana in una tipica palestra locale come la ymca .

Non avete bisogno di guantoni da boxe o di indumenti speciali per partecipare a questo allenamento cardio, anche se potreste comunque voler portare un asciugamano per asciugare il sudore. Basta indossare i vestiti da allenamento e prendere il posto sul retro dello studio di kickboxing, dove si calcola il calcio e si fa la shadow boxe in posizione.

Quali sono i benefici del Cardio Kick Boxing?

Il cardio kickboxing è un allenamento cardio intenso. Ciò significa che ti fa pompare il cuore e brucia calorie, entrambi con benefici.

L’esercizio cardiovascolare ha dimostrato di abbassare la la pressione sanguigna, abbassare la frequenza cardiaca e migliorare la forma fisica generale del cuore. Aumenta anche il metabolismo, aiutandovi a bruciare più calorie e causando la perdita di grasso. Il cardio rilascia l’endorfina ormonale, che ti fa sentire felice, e diminuisce la sensazione di fame.

Oltre ai benefici tipici del cardio, le mosse che si eseguono in una routine di kickboxing cardio bruciano grassi extra. Non tutti gli esercizi di aerobica possono bruciare il grasso ostinato della pancia che il cardio kickboxing fa. Questa routine di allenamento è efficiente, bruciando in media 750 calorie in un’ora. È stato dimostrato che il cardio kickboxing riduce il grasso sulla pancia più velocemente rispetto all’allenamento con i pesi e altri esercizi di resistenza.

Il cardio kickboxing ha anche un vantaggio rispetto ad altri tipi di cardio: tonifica tutto il corpo. Le mosse associate al kickboxing vi costringono a calciare le gambe, a spingere le braccia, a focalizzare il cuore e a impegnare la maggior parte dei muscoli del corpo.

Oltre a bruciare grassi extra e tonificare tutti i muscoli, il cardio kickboxing ti insegna l’autodifesa e ti dà uno sfogo per lo stress e la rabbia repressa. Tu non bisogno di un sacco da boxe nella maggior parte delle lezioni di kickboxing, anche se alcune classi prevedono l’uso occasionale di sacchi da boxe per “rendere più piccante” l’allenamento.

Tuttavia, tirare pugni in aria può aiutarti a immaginare di abbattere una forza che è fuori dal tuo controllo, tra cui fattori di stress e ti dà l’empowerment. Il kickboxing è un modo perfetto per sfogare la frustrazione subito dopo una lunga giornata di lavoro.

Infine, la kickboxing ha risultati rapidi. Frequentare una lezione di un’ora due volte a settimana può aiutarvi a migliorare la tonificazione complessiva in meno di otto settimane. Subito dopo aver iniziato un programma di kickboxing, si inizia ad avere un aspetto migliore e a sentirsi bene con il proprio corpo, il che alla fine aumenta la fiducia in se stessi.

Cose da tenere a mente

Quando si inizia una routine di kickboxing, ci sono cose importanti da considerare. È necessario determinare quale tipo di ambiente è più adatto alle proprie esigenze. Volete eseguire le mosse a casa vostra nel vostro salotto mentre seguite un video, o volete unirvi a un gruppo di donne in palestra per avere un feedback sulla vostra forma o su come migliorare le vostre mosse?

Dipende da cosa si cerca in un programma. Se siete a corto di tempo o vi sentite a disagio in un ambiente di gruppo, la kickboxing a casa va bene.

Tuttavia, se si vuole la motivazione di stare in mezzo agli altri eseguendo la stessa routine fisica e la guida di un istruttore, una classe è probabilmente la migliore.

Anche se la comodità di una lezione a casa è sempre un vantaggio, è consigliabile prendersi del tempo per lavorare sul perfezionamento della propria forma nelle mosse di base, al fine di ottenere il massimo dall’allenamento e prevenire lesioni.

Tenete conto dei limiti del vostro corpo. Se di solito non fate bene l’esercizio fisico che fa funzionare le gambe, il cardio kickboxing può diventare scomodo. Può anche influire sulle vostre abitudini alimentari, poiché stimola il metabolismo e diminuisce la fame. Quindi, se si cerca di aumentare di peso per motivi medici, il cardio kickboxing può inibire i progressi.

Nel complesso, il cardio kickboxing è un ottimo punto di partenza per qualsiasi donna. Combina il cardio intenso, il bruciare i grassi e la tonificazione con l’autodifesa e il rilascio dello stress e dell’aggressività, tutte cose che aiutano le donne a condurre una vita che dà più potere.

Sicurezza in Cardio Kick Boxe

Come per ogni nuova routine di fitness, si dovrebbe considerare la sicurezza dell’esercizio per il proprio corpo. Se avete una condizione medica, come una malattia cardiaca, asma o una vecchia lesione, considerate come un allenamento cardiovascolare ad alto impatto influirà sulla vostra malattia o lesione. Consultare il vostro medico prima di iniziare un corso di kickboxing è saggio, poiché conosce i limiti del vostro corpo.

Il cardio kickboxing è un allenamento intenso, il che significa che è necessario rimanere idratati e freschi. Siate intelligenti riguardo all’acqua e al cibo: non mangiate nelle ore che precedono l’allenamento e bevete molta acqua sia prima, durante e dopo l’allenamento.

Suderete, il che significa che avete bisogno di liquidi nel vostro corpo prima di iniziare, e avete bisogno di liquidi per reintegrare ciò che perdete durante l’allenamento.

Inoltre, non dovreste fare kickboxing senza scarpe di sostegno, perché farete un sacco di lavoro sui vostri piedi. Questo è particolarmente importante se si hanno delle condizioni del piede. Indossare indumenti stretti piuttosto che sciolti è utile per non inciampare su qualsiasi tessuto, per non inciampare, per non rimanere flessibili e per non intrappolare il calore in eccesso nelle pieghe dei vestiti sciolti.

Come sempre, se vi sentite surriscaldati o vertigini, dovreste interrompere immediatamente la vostra routine e prendervi una pausa fino a quando non vi sentirete meglio. Dovreste sempre fermarvi o ridurre l’intensità dei movimenti che vi danno dolore.

Per iniziare

Non ci vuole molto per diventare un kickboxer cardio. Tanto per cominciare, dovreste considerare attentamente il vostro abbigliamento da allenamento. Assicuratevi che i vostri vestiti siano stretti piuttosto che sciolti e che le scarpe vi stiano bene e che rimangano legate per tutta la durata dell’allenamento.

Molte donne amano la semplicità con un semplice reggiseno sportivo e un paio di pantaloncini stretti da yoga o pantaloncini. Suderete molto e avrete bisogno di molta mobilità durante l’allenamento di kickboxing, che è garantito da un’usura così semplice. In cima a un reggiseno sportivo, potreste voler aggiungere una canottiera stretta o una t-shirt da allenamento combinata con pantaloncini stretti, capris o pantaloni.

Dovresti indossare dei calzini per mantenere i piedi comodi in scarpe da ginnastica robuste e flessibili, in modo da avere una presa sul pavimento e un sostegno adeguato per i movimenti che ti fanno stare in piedi.

Potete anche beneficiare dell’aggiunta di una fascia per il sudore nei capelli. Ricordatevi di portare una bottiglia d’acqua e un asciugamano per l’allenamento in caso di surriscaldamento o di eccessiva sudorazione.

Anche se è certamente possibile praticare il cardio kickboxing senza alcuna attrezzatura, molti istruttori e allenamenti in DVD includono attrezzature extra come manubri, pesi e corde per saltare. Tuttavia, è certamente possibile eseguire questi allenamenti senza l’attrezzatura e non perdere nulla tagliandoli fuori.

  Non dimenticate di guardare gli orari delle lezioni delle palestre locali per trovare la vostra classe di kickboxing e pagare le tasse necessarie per partecipare. Se vi allenate a casa, trovate dei DVD affidabili o dei video online da seguire, assicuratevi di avere un sacco di spazio per il vostro allenamento in modo da poter eseguire tutti i calci e i pugni.

È ora di cominciare!

Tutto sommato, il cardio kickboxing è una soluzione per qualsiasi donna moderatamente attiva che voglia perdere il grasso della pancia in eccesso e tonificarsi. Potete rimettere in forma il vostro corpo impegnandovi negli allenamenti di kickboxing più volte a settimana, vedendo i risultati in circa due mesi.

I DVD di allenamento di cardio kickboxing sono un’ottima soluzione per le donne indaffarate che non hanno tempo o risorse per iscriversi a una palestra, ma che possono risparmiare da 10 a 60 minuti in più per diversi giorni alla settimana a casa.

La vasta gamma di esercizi che siete in grado di fare nel cardio kickboxing vi mantiene interessati in modo da non annoiarvi – una caratteristica importante per coloro che faticano a rimanere motivati a mantenere l’esercizio fisico come parte della routine settimanale.

Qui ci sono alcuni altri grandi allenamenti che si consiglia di dare un’occhiata:

21 Giorno Fix

Allenamento di follia

P90x Allenamento

Costruire la resistenza

Perdere peso

Mettersi in forma

Cardio Kickboxing è un modo fenomenale per mettersi in forma e perdere peso.

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Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.