Kettlebells Vs Dumbbells – Che È Meglio? Domanda Risposta!

Kettlebells contro manubri – Qual è meglio? Dipende dai vostri obiettivi!

Cosa devo prendere, un kettlebell o un manubrio?

È una domanda comune che potreste porvi se state costruendo una palestra a casa o in garage, soprattutto se il vostro spazio in palestra è piccolo o il budget della palestra è limitato, costringendovi a scegliere l’uno o l’altro.

Per aiutarvi a rispondere al dibattito kettlebells vs dumbbells nella vostra mente vi darò i fatti oggettivi e i pro e i contro di kettlebells vs dumbbells.

Confronterò questi due stili di pesi nel modo più conciso possibile, in modo che possiate decidere da soli cosa è meglio per voi e per la vostra casa o la vostra palestra in garage.

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

Qual è la differenza tra Kettlebells e manubri?

Quello che spero di trasmettere qui è che quando si decide tra kettlebells o manubri, è intrinsecamente migliore o peggiore.

Sono strumenti, con qualche funzione sovrapposta, ma essenzialmente sono diversi e se si decide di allenarsi con le kettlebell o i manubri dipende dal proprio obiettivo e dallo scopo dell’allenamento in un dato giorno.

Manubri e kettlebell coesistono pacificamente in molte palestre da casa e da garage dove i loro gestori ottengono un sacco di utilità da ciascuno.

dovrei saperlo.

Li ho e li uso regolarmente nella mia palestra. Se siete interessati, in questo articolo c’è un’istantanea della mia palestra di casa a basso costo.

Il Mighty Russian Kettlebell – Che cos’è?

Fisicamente, un peso di ghisa kettlebell a forma di palla, con un manico in cima di solito abbastanza largo per due mani.

Se vi è d’aiuto, visualizzate una palla di cannone con un’impugnatura in cima. La parte inferiore della palla è piatta.

La maggior parte degli esercizi di kettlebell utilizzano un solo kettlebell.

Tra un minuto parlerò di come il kettlebell si confronta con il manubrio, quindi restate con me.

Il fiocco della palestra a tempo: il manubrio

Tutti sanno cos’è un manubrio, ma non si sa mai…

Un manubrio è una barra corta, abbastanza lunga da poter essere afferrata con una mano. Questa barra ha due pesi uguali ad ogni estremità.

I manubri sono spesso usati in coppia e la maggior parte delle persone associa giustamente il manubrio all’allenamento di forza e resistenza o al sollevamento pesi.

Ma di più su questo tra un po’…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Quali sono le differenze chiave?

Per riassumere sinteticamente e brevemente le differenze principali tra le kettlebell e i manubri sono le seguenti:

Kettlebells – Funzione dei tasti

I manubri vengono utilizzati per esercizi composti dinamici che utilizzano i muscoli di tutto il corpo in una sola volta.

Prendete come esempio l’altalena kettlebell.

L’altalena di Kettlebell è fondamentalmente un deadlift esplosivo, dove si spinge un peso di medio livello con un sacco di potenza ancora e ancora. Si guadagna più forza nella schiena e nelle gambe, insieme alla costruzione di resistenza e all’allenamento cardiovascolare, facendo oscillare un kettlebell da 35 libbre piuttosto che sollevando un paio di manubri da 65 libbre.

In poche parole:

I manubri sono per esercizi composti e dinamici che migliorano la forza, la resistenza e la potenza esplosiva.

Manubri – Funzione chiave

Per l’ipertrofia mirata, i manubri sono superiori ai kettlebells.

Gli esercizi con i manubri sono progettati per isolare e costruire muscoli specifici. Sono il re quando si tratta di isolamento muscolare, e se volete vedere i guadagni in un’area specifica, il manubrio è un ottimo strumento per questo.

In poche parole:

I manubri sono lo strumento giusto per l’isolamento muscolare, o per allenare un muscolo alla volta, con l’obiettivo di raggiungere l’ipertrofia o di aumentare le dimensioni del muscolo bersaglio.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Confronto tra diversi obiettivi e scopi

Come ho detto prima, se scegliete le kettlebells o i manubri dipende da quale sia il vostro obiettivo.

Con questo in mente, mi occuperò di alcuni diversi obiettivi e stili di allenamento e parlerò di quale sia il migliore, i kettlebells o i manubri.

Perdita di peso

Se perdere peso è il vostro obiettivo, il kettlebell vince a mani basse.

Perché?

Gli esercizi di kettlebell sono movimenti dinamici e completi per tutto il corpo. Sono esercizi energetici che combinano cardiovascolare e forza in un unico movimento. Sono fatti con un’alta ripetizione e bruciano una tonnellata di calorie velocemente.

Gli esercizi con i manubri sono ottimi, ma sono progettati per costruire la forza e la muscolatura, e raramente hanno una forte componente cardiovascolare.

Allenamento con i pesi

Se l’obiettivo è l’ipertrofia o la costruzione di muscoli più grandi e forti, i manubri hanno il vantaggio.

Gli esercizi con i manubri sono generalmente esercizi di isolamento, il che significa che ci si può concentrare su un muscolo o su un piccolo gruppo muscolare alla volta, pianificando attentamente come costruire il proprio fisico.

Tenete a mente che le kettlebells sono uno strumento di rafforzamento, e sono usate nell’allenamento degli uomini forti, ma gli esercizi sono movimenti composti, non esercizi di isolamento mirati come con il manubrio.

Crossfit

L’obiettivo di Crossfit è quello di migliorare la forma fisica generale o il fitness funzionale. Gli esercizi Crossfit sono movimenti funzionali che vengono eseguiti con alta intensità e spesso con alte ripetizioni.

A causa di questo obiettivo, i Crossfit WODs, o routine, usano il kettlebell molto più dei manubri, ed è probabile che molti atleti Crossfit otterrebbero un kettlebell prima di prendere un paio di manubri.

Ma…

Questo non vuol dire che i manubri non abbiano posto nel Crossfit.

Il fitness funzionale significa essere un atleta migliore e il manubrio ha un posto in questo. Crossfit include sempre più esercizi con il manubrio in WOD.

Principianti

I principianti, come tutti gli altri, possono scegliere tra kettlebells o manubri, o usare entrambi.

Se il loro obiettivo di fitness è l’allenamento con i pesi o il bodybuilding, il principiante può essere meglio servito dai manubri.

Se il loro obiettivo è il fitness generale, l’aumento della forma fisica funzionale o la perdita di peso, un kettlebell si adatta un po’ meglio a questo obiettivo.

Anziani

Per gli anziani che scelgono tra il kettlebell o il manubrio, è necessario tenere conto del loro attuale livello di fitness e degli obiettivi di fitness.

Se dovessi consigliare a mia madre, che ha 76 anni ed è giovane e non molto in forma, consiglierei un allenamento con kettlebell più leggero. Mi piace il kettlebell per la mia mamma anziana perché i movimenti dinamici migliorano l’equilibrio, rafforzano i muscoli stabilizzatori e forniscono un allenamento cardioprotettivo per il cuore.

Queste sono cose che spero la terranno mobile e attiva per gli anni a venire.

Questo è un esempio di un facile allenamento con il kettlebell per principianti per gli anziani. Gli esercizi sono facili e sicuri, l’allenatore si muove a un ritmo ragionevole e lavora per il tempo invece che per le ripetizioni, così chiunque può tenere il passo, ed è un follow along video quindi tutto quello che deve fare è copiare l’istruttore.

Qual è meglio e perché?

Dico che sono entrambi estremamente strumenti preziosi e insieme a un bilanciere e un portapotere, sono assolutamente essenziali per la vostra palestra di casa.

Ecco perché:

Ognuno ha qualcosa di unico da offrire.

Il kettlebell offre miglioramenti in termini di forza, flessibilità, potenza e resistenza grazie alla natura esplosiva degli esercizi.

Ma…

I movimenti delle kettlebell, in generale, hanno un tempo ridotto sotto tensione durante la parte eccentrica di un ascensore.

Che cosa significa?

La parte eccentrica di un esercizio è quando il muscolo si allunga, che avviene nella seconda metà dell’esercizio, mentre il kettlebell si dirige verso terra.

La parte eccentrica di un esercizio è anche quando si verifica la maggior parte della costruzione muscolare o ipertrofia.

Con i manubri, i movimenti sono più lenti e controllati, e la parte eccentrica degli esercizi con i manubri è più lunga, rendendo gli esercizi con i manubri migliori per la crescita muscolare e la forza.

In poche parole: dovrei saperlo.

Se lo volete TUTTI; resistenza, potenza esplosiva, ipertrofia e forza, usate ENTRAMBI i kettlebell e i manubri.

Solo un’altra cosa su questo argomento prima di andare avanti. Voglio parlare di un esercizio specifico e del perché penso che tutti gli atleti dovrebbero incorporare l’altalena kettlebell nella loro routine.

L’oscillazione di Kettlebell da sola vale la pena di comprare un kettlebell!

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

Migliora e corregge la postura.

Un lavoro d’ufficio, un lungo tragitto da casa o un lungo periodo di tempo sullo schermo hanno il potenziale di trasformare una persona in una gobba in pendenza su base semi-permanente, se non controllano e correggono la loro postura frequentemente.

Questa inclinazione in avanti li fa apparire più corti, più pesanti, meno sicuri di sé e meno in forma.

Sembra una punizione dura per un lavoro d’ufficio o per un lungo tragitto, ma la postura è a rischio per il semplice fatto di stare seduti troppo.

Come può l’altalena kettlebell salvare la situazione?

Un kettlebell swing richiede l’uso del core e dei muscoli che combattono o contrastano la lentezza che si può sviluppare stando seduti davanti al computer.

L’altalena kettlebell impegna la catena posteriore, i glutei, i muscoli stabilizzatori e i muscoli del ginocchio che ne avranno uno in piedi in poco tempo.

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso o di sembrare più in forma, la correzione della postura con l’altalena kettlebell dovrebbe essere al primo posto nella vostra lista.

Non devi nemmeno perdere peso, correggere la postura ti farà sembrare da 5 a 10 libbre più leggero e in forma.

Non mi credete?

Chiedete a un amico di scattare una foto di voi in piedi semi sciolto e un’altra foto di voi che saltate in alto.

Confrontare e prepararsi a rimanere a bocca aperta.

Se avete bisogno di prendere un kettlebell per ottenere tutti quei grandi benefici dall’oscillazione del kettlebell, siete fortunati.

Ho qui una lista delle migliori kettlebells. Se avete un piccolo spazio per l’allenamento e non volete comprare diverse kettlebells, anche una kettlebell regolabile è un’opzione salva-spazio.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Quali sono i pro e i contro di Kettlebells e manubri?

Pro di Kettlebells

  • In media, un allenamento con i manubri brucia 20 calorie al minuto!
  • I kettlebell eccellono in termini di resistenza, forza e potenza esplosiva.
  • La maggior parte dei movimenti di kettlebell sono movimenti composti di tutto il corpo alimentati dalla trazione dell’anca.
  • Molti esercizi di kettlebell sono fatti in alta ripetizione, il che significa che rafforzano e danno fuoco alle calorie rapidamente.
  • Gli esercizi di Kettlebell migliorano la salute delle articolazioni, la flessibilità, la forza del nucleo, la stabilità e l’equilibrio.
  • I kettlebells sono superiori per migliorare la forma fisica funzionale complessiva e l’atletismo.
  • La grande maggioranza degli esercizi di kettlebell utilizza un solo kettlebell.

Contro di Kettlebells

  • Se usati in modo scorretto, i kettlebell possono sforzare i polsi.
  • Gli esercizi di Kettlebell hanno un movimento meno eccentrico rispetto agli esercizi con i manubri. Il movimento eccentrico favorisce la crescita muscolare.
  • Le Kettlebells sono di solito elencate in KILOS, e convertirle in chili nella vostra testa è fastidioso.
  • Libbra per libbra (o chilo convertito), le kettlebells sono di solito più costose dei manubri perché i manubri sono di solito venduti in coppia.

Considerate il singolo da 26 libbre Prezzo Rogue Kettlebell rispetto al Rogue 25 libbre di manubri e vedrete la differenza di prezzo.

Ho bisogno di altre prove che kettlebells sono i ragazzi più costosi?

Un singolo rep fitness 26 lb kettlebell è più costoso per libbra di un coppia di manubri REP da 25 libbre .

Ma…

Se si considera che la maggior parte degli esercizi di kettlebell usano un solo kettlebell, mentre gli esercizi con i manubri spesso usano 2 manubri, le cose si equilibrano.

I professionisti di Dumbbells

  • Gli esercizi con i manubri sono basati sull’ipertrofia – il movimento concentrico ed eccentrico è bilanciato e porta ad un miglioramento muscolare e ad un aumento della forza.
  • Gli esercizi con i manubri si rivolgono a gruppi muscolari specifici, in modo da poter costruire i muscoli esattamente dove si vuole.
  • I manubri sono di solito venduti in coppia, il che è conveniente, e li rende un valore migliore.
  • I manubri sono quasi sempre elencati e creati in sterline.
  • I manubri rimangono in una posizione FISSA nella mano, a differenza di un kettlebell che può ruotare o spostarsi mentre il peso si muove.

Contro di manubri

  • I manubri sono abbastanza larghi per una sola mano, mentre la maggior parte dei manubri kettlebell hanno spazio per due mani.
  • I manubri sono troppo larghi e non sono bilanciati in modo da poter essere utilizzati per le altalene o per molti degli esercizi dinamici per i quali si usa un kettlebell.
  • Dato che i manubri sono spesso usati in coppia, un set completo occupa più spazio.
  • I fratelli si arricciano SEMPRE davanti al portapacchi dei manubri, così non puoi mai accedervi quando ne hai bisogno (Ok, quest’ultima era una battuta, probabilmente si arricccherebbero anche davanti alle kettlebells).

Se i vostri obiettivi di fitness includono la costruzione di muscoli in modo specifico e mirato, vi consiglio vivamente di investire nei manubri.

Qui ho una lista dei migliori manubri esagonali, che mi piacciono perché la forma esagonale impedisce loro di rotolare e possono essere usati come cavalletti a spinta.

Se lo spazio a disposizione è limitato, un’opzione popolare è quella dei manubri regolabili, perché occupano pochissimo spazio. Ecco i migliori manubri regolabili che ho potuto trovare.

Si possono sostituire i manubri con le Kettlebells?

Le Kettlebells non sono manubri dalla forma strana!

Mentre i due pesi coprono un po’ di terreno sovrapposto, alla fine della giornata servono a due scopi distinti.

Io, personalmente, ho abbastanza amore nel mio cuore per dare una casa ad ENTRAMBI questi strumenti di allenamento, ma se dovessi scegliere uno rispetto all’altro sceglierei un kettlebell.

Le kettlebells sono ottime per la resistenza, rafforzando tutto il corpo in un unico allenamento, aumentando la potenza esplosiva, rafforzando il nucleo, aumentando l’atletismo e la velocità. Gli esercizi bruciano una tonnellata di calorie e fanno perdere grasso velocemente.

Per me, un kettlebell è più in linea con i miei obiettivi di fitness.

Se fossi un bodybuilder o un sollevatore di pesi, cercando di aumentare le dimensioni dei miei muscoli, penso che i manubri sarebbero quello che ho scelto.

I manubri sono ottimi per costruire con cura e in modo specifico il vostro corpo, lavorando in modo specifico sui gruppi muscolari locali che state cercando di costruire.

Kettlebells e manubri sono intercambiabili?

Ok, e’ ora di ammetterlo.

In alcuni casi, sì, sono intercambiabili.

Ecco come le kettlebell e i manubri sono ALIKE.

  • Entrambi vi permettono di ampliare il vostro raggio di movimento, rispetto a un bilanciere
  • Entrambi permettono di lavorare unilateralmente, o un lato alla volta
  • Entrambi migliorano la stabilità e l’equilibrio delle articolazioni, rispetto a un bilanciere
  • Entrambi sono pesi
  • Ci sono un buon numero di esercizi che possono essere fatti in modo soddisfacente utilizzando uno dei due

Qui ci sono esercizi che si possono fare bene sia con un manubrio che con un kettlebell:

  • Pressa basculante
  • Pulire
  • strappare
  • jerk
  • deadlift
  • Propulsori
  • Piegato sulla fila
  • Squat in testa

E probabilmente un altro centinaio di esercizi non mi vengono in mente in questo momento.

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

Il Quick Rundown (TL;DR)

Generalmente, gli esercizi di kettlebell sono usati per esercizi dinamici esplosivi fatti con alte ripetizioni. Sono ottimi per la forma fisica generale, rafforzano il nucleo, migliorano la stabilità e l’equilibrio e bruciano calorie come nessun altro.

Nota:

Sì, anche i manubri sono uno strumento per allenare la forza! È solo che gli esercizi coprono diversi gruppi muscolari contemporaneamente e non diventano specifici come gli esercizi con i manubri.

I manubri, invece, servono a diventare specifici. Gli esercizi con i manubri sono progettati per lavorare su un gruppo muscolare specifico e sono lo strumento preferito dai bodybuilder e dai sollevatori di pesi.

Detto questo, hanno una certa sovrapposizione e si sa che si usa uno al posto dell’altro senza effetti collaterali, quindi ecco qua.

Fine, amico mio!

La mia sincera speranza è che le informazioni contenute in questo articolo vi abbiano aiutato a decidere la vostra posizione nella battaglia contro kettlebells vs dumbbells. Se vi mettete in mezzo, rispetto anche questo.

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PS, finché ho te…

Se state costruendo una palestra in casa, ho due risorse utili per voi. Se il vostro spazio in palestra è piccolo, date un’occhiata alle mie migliori attrezzature per una palestra domestica compatta.

Se state puntando ad una palestra per il sollevamento pesi a casa, ecco una lista delle migliori attrezzature per il sollevamento pesi per le palestre a casa.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.