Il Crossfit Rende Le Donne Ingombranti? Come Non Guadagnare Massa!

CrossFit rende le donne ingombranti? Come, e come non guadagnare ingombranti!

Se avete mai guardato le partite di CrossFit o visto una delle signore di CrossFit presenti sul SubReddit Ragazze CrossFit si può essere intimiditi, ispirati, invidiosi o innamorati.

Tutte sono reazioni comuni nel vedere queste belle donne.

Le immagini ci lasciano dei semplici mortali che si chiedono: “CrossFit mi renderà ingombrante?

CrossFit WomenCrossFit Women

È una domanda valida!

È facile trovare molte atlete CrossFit di sesso femminile con un po’ più di muscoli di un “ tonico “donna”.

Alcune di queste signore sono delle macchine che fanno il BUFF, strappate e che prendono a calci in culo.

Vi assicuriamo che entro la fine di questo breve articolo risponderemo alla domanda “CrossFit rende le donne ingombranti?

Questo articolo non solo risponderà a questa controversa domanda, ma fornirà una guida su come e come noN guadagnare massa, e discuterà come i TUOI obiettivi personali contano di più nel rispondere alla domanda così come si applica a te.

CrossFit rende le donne ingombranti?

!! ( Anche se per una donna è difficile da realizzare )

And no Non necessariamente. CrossFit non automaticamente Fai ingrassare ogni donna all’istante, contro la sua volontà (o più accuratamente le scelte che fanno).

Confuso ancora?

La verità è che CrossFit può far ingrossare le donne, se lo permettono. Ci sono anche modi per evitare l’ingombro, se questo non è il vostro obiettivo.

Le donne portano naturalmente più grasso, e hanno significativamente meno testosterone rispetto agli uomini, quindi è più difficile per una donna di guadagnare grandi, muscoli ingombranti, ma non è impossibile.

Prima di entrare nello specifico di ciò che causa la massa, voglio che vi fermiate a riflettere sui vostri obiettivi.

Quali sono i vostri obiettivi personali

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Cos’è che ti attira al CrossFit?

Quali sono i vantaggi che sperate di ottenere impegnandovi in questo sport? Se non volete acquisire alcun tipo di muscolo, ho una triste notizia da darvi.

Il CrossFit probabilmente non è lo sport che fa per voi. Ogni atleta che persegue seriamente il CrossFit guadagnerà un po’ di muscoli.

Quali obiettivi ha per il suo corpo?

Diversi obiettivi di fitness che le donne hanno, in nessun ordine particolare sono:

  • Aggiungere Bulk, avendo gambe, spalle e braccia forti e muscolose
  • Ridurre il grasso corporeo, sporgersi
  • Apparendo tonico e mantenendo le curve
  • Essere fisicamente più forti e in grado di fare cose prima impossibili (come un pull-up)
  • Guardare tagliati e definiti

Qualcuno di questi obiettivi risuona in te?

Una volta deciso ciò che si vuole, si sarà in una posizione migliore per decidere come arrivarci.

Suggerimento top secret:

È TUTTO nella dieta. Onore agli scout. Se mangiate all’ingrosso, se non mangiate all’ingrosso, allora no.

È CrossFit Good Way to Burn Fat?

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Sì, CrossFit brucerà i grassi e perderai il grasso corporeo se mangi un deficit calorico.

Un deficit significa che si mangia un po’ meno calorie di quante ne usi il corpo, causando l’uso di grassi come fonte di energia.

La nutrizione è il re. È la chiave per perdere grasso.

Passi per perdere grasso

  • Trovate il vostro fabbisogno calorico del livello di mantenimento, o quante calorie avete bisogno per rimanere allo stesso peso. Questo link offre diversi metodi di calcolo per trovarli.
  • Mangia il 20% in meno del livello di manutenzione e inizierai a perdere.
  • Non mangiate mai meno del vostro tasso metabolico basale ( la quantità minima di calorie di cui il vostro corpo ha bisogno ) Uso questo link per trovare il tuo BMR.

Attenzione :

Non cercare di perdere peso troppo veloce , si perde la muscolatura ed è controproducente se si perde più di 1 a 1,5 libbre ogni settimana.

Se siete andati diverse settimane in cui la perdita di peso è più di 1,5 libbre, e non siete significativamente in sovrappeso, questo livello di perdita di peso è eccessivo. Mangiate un po’ di più, mantenendo un deficit minore.

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Come si crea “Bulk”?

Bulk ha diverse definizioni, quindi ne descriverò due che si verificano più spesso con CrossFit.

Definizione 1 : Ingombrante può significare muscoli grandi, coperti da uno strato di grasso, che fanno apparire qualcuno grande e solido, ma non definito. Alias: Guadagnare muscoli senza perdere grasso corporeo.

Definizione 2: Muscoli grandi su una persona con basso contenuto di grasso corporeo, che alcuni considerano “tagliati” o “strappati”. È qui che si perde grasso e si guadagnano muscoli ed è l’unicorno del mondo del fitness secondo chi non riesce a raggiungerlo.

In ogni caso, il “bulk” è creato da un eccesso di calorie, e molti allenatori raccomandano che le calorie extra siano sotto forma di proteine.

Ho anche sentito ( e con esperienza ) il fenomeno delle basse ripetizioni, unito al peso elevato, aiuterà questi muscoli a crescere di più.

Raccomandazioni per il Bulking

Mangia un surplus di 10 – 20 % di calorie in più sotto forma di proteine.

Se volete un numero a cui sparare, puntate a 1,7 grammi di proteine per ogni chilo di peso che avete, ogni giorno, come quantità ideale di proteine per la massa.

Come diventare magri invece che ingombranti

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Per diventare magri bisogna mangiare con un deficit, come abbiamo detto nell’area soprastante, per quanto riguarda la perdita di grasso.

Quelli che hanno un aspetto magro, tonico, muscoloso, ma senza grandi muscoli, di solito sono quelli che:

  • Mangiare per mantenere il peso o mangiare con un leggero deficit
  • Include altrettanto cardio ( alias MetCon ) durante l’allenamento, come per l’allenamento di forza.
  • Sollevare pesi che sono impegnativi, senza cercare di sollevare il massimo assoluto possibile in ogni singola sessione.

I muscoli si svilupperanno man mano che continuerete il vostro viaggio CrossFit, a patto che il peso che usate sia moderatamente impegnativo.

Il grasso o la magrezza che il vostro corpo ha è una funzione della dieta, della razione di proteine della dieta e se siete in un deficit o in un eccesso di calorie.

Provate a scambiare alcuni carboidrati con proteine nella vostra dieta. Guarda le tue macro!

Registrate quello che mangiate in modo da non ingannarvi. Registrare anche gli allenamenti e il peso utilizzato. La tua scatola probabilmente ti ha già fatto fare questo, ma se non lo fai, inizia.

Una nota veloce

Dateci i vostri pensieri. Che cosa hai fatto che ti ha aiutato ad aumentare la massa o ad affaticarti?

Fatecelo sapere nei commenti qui sotto e condividete i vostri consigli per tutti.

Alla prossima volta, ci vediamo al box.

KatieKatie

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katie è una moglie impegnata e madre di quattro figli. È una scrittrice freelance e contribuisce spesso a Garage Gym Power. Custodisce gelosamente il suo tempo in palestra e preferirebbe perdere un incontro con il PTA o una cena da asporto piuttosto che perdere un allenamento.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.