Top Must-Have Integratori Per L’Allenamento Femminile 2021

Migliori supplementi di allenamento per le donne di prendere il vostro Physique al livello successivo

Se siete qualcuno che è appena all’inizio del vostro viaggio di fitness o siete un veterano esperto che è stato intorno al blocco prima, non si può negare il fatto che c’è un grande mondo di integratori là fuori.

Alcune funzioneranno bene, altre – purtroppo – saranno uno spreco dei vostri sudati euro.

Siamo qui oggi per aiutarvi a guidarvi in modo che sappiate quali sono degni della vostra attenzione e quali dovreste lasciare sullo scaffale.

Non passiamo attraverso alcuni dei migliori integratori per la costruzione del muscolo femminile in modo che si può venire a patti con dove mettere la vostra attenzione.

I migliori integratori per l’allenamento da non perdere per le donne

Creatina

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Cos’è la creatina?

La creatina è forse uno degli integratori più ricercati nel settore, con numerosi studi scientifici che dimostrano che è molto efficace.

In poche parole, la creatina è il precursore del composto ad alta energia (chiamato ATP) che alimenta ogni contrazione muscolare che avviene durante l’allenamento.

Senza creatina, i vostri muscoli non si contrarranno fortemente e non avrete prestazioni ottimali.

Integrando con la creatina, vi assicurate che le vostre riserve di fosfato di creatina siano completamente sature in ogni allenamento e questo dovrebbe, a sua volta, aiutarvi a gestire meglio le vostre prestazioni di allenamento.

Vantaggi che potete aspettarvi

Con l’uso di creatina, dovreste aspettarvi di notarlo:

  • Miglioramento del rendimento di forza in ogni singolo rep e set di forza.
  • Resistenza migliorata in modo da poter eseguire più ripetizioni e set totali per sessione.
  • Recupero accelerato tra una sessione di allenamento e l’altra. Non sarete lasciati a terra per recuperare così a lungo tra un allenamento e l’altro.
  • Maggiore potenziale di aumento della massa muscolare magra (se si fornisce anche una dieta ipercalorica)

Effetti collaterali di cui essere consapevoli

È importante notare che la creatina non è comunque priva di effetti collaterali. L’effetto collaterale più comune riportato dalla creatina è un aumento di peso iniziale.

Come donna, è probabile che tu sia molto consapevole di quel numero sulla scala, quindi è importante che tu non lasci che questo ti disorienti.

L’aumento di peso iniziale che si ottiene quando si prende la creatina è principalmente l’aumento di peso dell’acqua e sarà perso una volta che si smette di prendere di nuovo.

Niente panico! È perfettamente normale guadagnare 3-5 libbre quando si inizia.

Il secondo effetto collaterale potrebbe essere qualche piccolo crampo muscolare e gonfiore. Entrambi possono essere compensati, tuttavia, se si è sicuri di bere abbastanza acqua.

Rimanere ben idratati aiuterà il vostro corpo a tollerare meglio la creatina e a migliorare l’assorbimento complessivo nelle cellule muscolari.

Come prenderlo

Per assumere creatina, vorrete iniziare con una fase di carico di 20 grammi al giorno. Dividete questo in 4 porzioni da 5 grammi assunte a intervalli regolari.

Fate questo per cinque giorni e poi passate a una dose di mantenimento di cinque grammi al giorno. Non è necessario andare in ciclo con la creatina o assumerla nei giorni di non allenamento se non si vuole.

Supplementi consigliati

MuscleTech Platinum Creatina Monoidrato di creatina in polvere

Pro
  • Fornisce 5 grammi di creatina totale, il che la rende una formula molto potente.
  • Si mescola facilmente, quindi può essere aggiunto a qualsiasi frullato prima o dopo l’allenamento.
  • Non contiene zuccheri o ingredienti di riempimento indesiderati.
  • Clinicamente testato per produrre risultati ottimali.
Contro
  • Non contiene ingredienti aggiunti che alcuni integratori pre o post-allenamento fanno così se si desidera che quei benefici aggiunti, sarà necessario cercare un secondo prodotto.
Da asporto

Se siete seri sulla costruzione di muscoli e volete avere aggiunto zucchero con la vostra creatina, questo è un ottimo prodotto da prendere in considerazione.

Cellucor COR Performance Creatina

pro
  • Fornisce 10 grammi di creatina per misurino.
  • Include 1,25 grammi di Betaina anidra.
  • Fornisce elettroliti per aiutare a mantenere i livelli di pressione sanguigna regolati durante la sessione di allenamento.
Contro
  • Non viene fornito con BCAA, quindi se lo si desidera, è necessario utilizzarlo separatamente.
da asporto

Cellucor è un marchio di fiducia che offre molti prodotti e la maggior parte delle persone troveranno che rispondono bene a questa particolare creatina.

Realizzato con la forma più pura di creatina, è uno che sarà assorbito rapidamente e funziona bene per chiunque.

BPI Sports Best Creatina

pro
  • Non è solo una creatina, ma anche un integratore pre-allenamento.
  • Fornirà un’ampia energia, migliorerà le prestazioni e contribuirà a ritardare l’insorgenza della stanchezza.
  • Non contiene stimolanti come molti altri preallenamenti là fuori, quindi questo può essere un bene se lo si impila con altri prodotti o se si è sensibili agli stimolanti.
Contro
  • Fornisce solo 4 grammi di creatina totale.
da asporto

Questo è un ottimo prodotto per coloro che non vogliono qualcosa di così forte e che vogliono le basi.

Sarà assorbito rapidamente e contribuirà ad abbassare il rischio di gonfiore dovuto alla diminuzione del contenuto di creatina.

Proteine del siero di latte in polvere

Whey protein with a metal dumbbell and shakerWhey protein with a metal dumbbell and shaker

Che cos’è la polvere di proteine del siero di latte?

Di tutti gli integratori là fuori, la proteina del siero di latte in polvere può essere uno dei più comuni. Quasi tutti lo sanno, ma non tutti capisce cosa fa veramente.

Le credenze comuni sono che le proteine del siero di latte in polvere vi faranno diventare grandi e ingombranti e si impacchettano velocemente sui muscoli. Questo non è vero.

Le proteine del siero di latte in polvere sono semplicemente un’altra forma di entrare nelle proteine.

Pensatelo come un petto di pollo o un albume d’uovo. L’unica differenza è che è in polvere e, in alcuni casi, è stato progettato per potersi decomporre più rapidamente nel corpo (come nel caso del siero di latte isolato proteico in polvere).

Perché molte donne spesso non riescono ad assumere le proteine, questo lo rende uno dei migliori integratori di allenamento per le donne per guadagnare muscolo.

Per saperne di più: Migliore Assaggio di Proteine in Polvere per le Donne 2020.

Vantaggi che potete aspettarvi

Quando si prende la proteina del siero di latte in polvere, si dovrebbero notare cose come:

  • Migliore controllo della glicemia (grazie al fatto che le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue).
  • Miglioramento del recupero tra una sessione di allenamento e l’altra, poiché le proteine in polvere forniscono gli aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per riparare e ricostruire rapidamente il tessuto muscolare.
  • Potenzialmente migliora i livelli di energia in palestra se assunto prima dell’allenamento.
  • Sistema immunitario più forte (la proteina del siero di latte contiene qualcosa chiamato immunoglobine che può effettivamente aiutare a rafforzare la risposta immunitaria e aiutare a combattere il comune raffreddore e l’influenza che si sta diffondendo).
  • Controllo dell’appetito. Le proteine del siero di latte in polvere possono aiutare ad attenuare l’appetito e il fatto che si tratti di una proteina da sola lo rende una scelta migliore per tenere sotto controllo la vostra fame.

Effetti collaterali di cui essere consapevoli

La buona notizia è che le proteine in polvere non hanno effetti collaterali indesiderati.

L’unica cosa che si desidera notare è che questo integratore contiene calorie, quindi deve essere lavorato nel vostro apporto calorico totale giornaliero.

Se non lo è, finirete per ingrassare se lo aggiungete semplicemente alla vostra dieta attuale (supponendo che stiate mantenendo il vostro peso corporeo in questo momento).

Come prenderlo

Prendere le proteine in polvere è facile – basta mescolare con acqua e bere.

Si può fare molto di più con le proteine in polvere se ci si sente creativi. Potete montare un frullato, mescolarlo in una ciotola di farina d’avena, aggiungerlo ad un po’ di yogurt per un sapore extra, o usarlo per fare le vostre frittelle proteiche, barrette o biscotti.

Ci sono molte ricette diverse online che utilizzano proteine in polvere, quindi se ti senti annoiato, controlla alcune di queste.

Supplementi consigliati

Dymatizzare Iso-100 Whey Isolate Protein Powder

pro
  • È un isolato di proteine del siero di latte ad azione rapida che verrà assorbito rapidamente nel corpo.
  • Aiuta a garantire un rapido recupero muscolare dopo l’allenamento.
  • Contiene pochissimi carboidrati e grassi, quindi è l’ideale se si desidera una massa muscolare magra.
  • Viene fornito con il BCAA integrato.
  • Contiene pochissimo lattosio per evitare problemi digestivi.
Contro
  • Per porzione, si tratta di una proteina del siero di latte in polvere leggermente più costosa, ma con tutti i benefici che porta, molti considereranno che ne vale la pena.
da asporto

Non si può sbagliare con questa polvere proteica. È la più pulita possibile e non vi darà altro che la più alta qualità di proteine disponibili oggi sul mercato.

Isolato di proteine del siero di latte isopuro

pro
  • Offre un delizioso gusto leggero che è molto diverso da molte proteine in polvere.
  • È un altro isolato proteico in polvere così grande per l’immediato dopo la sessione di allenamento.
  • Può essere usato con acqua o mescolato in un frullato molto facilmente.
  • Contiene 20 grammi di proteine per misurino e solo 90 calorie, quindi si trova all’estremità più leggera dello spettro delle proteine in polvere.
Contro
  • Nel complesso, il totale di proteine per misurino è inferiore rispetto alle altre polveri proteiche.
da asporto

Questa è una grande proteina se stai cercando qualcosa di più basso contenuto calorico per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico. E ‘anche grande se si desidera una polvere proteica molto naturale senza ingredienti artificiali aggiunti.

bsn syntha-6 proteine del siero di latte in polvere

pro
  • Una miscela di varietà di proteine in polvere per aiutarti a rimanere soddisfatta per le ore a venire.
  • Fornisce proteine di caseina, che possono aiutare a farti sentire più pieno più a lungo.
  • Molti sostengono che sia uno dei migliori sapori disponibili.
  • Può essere usato in qualsiasi momento della giornata.
  • Fornisce alcuni carboidrati e grassi in più per aiutarvi ad assumere calorie se ne avete bisogno.
Contro
  • È più alto in calorie, quindi chi cerca una proteina magra in polvere non vorrà usare questa.
  • Non è così veloce da digerire nel complesso, quindi non è l’opzione più ideale per l’immediato post-allenamento.
da asporto

Questa proteina in polvere è un’ottima scelta per coloro che hanno bisogno di un piccolo supporto calorico extra e che cercano di usare le loro proteine come sostituto del pasto durante il giorno.

Aminoacidi a catena ramificata

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Cosa sono gli aminoacidi a catena ramificata?

Il prossimo dei migliori integratori per la costruzione del muscolo per le donne sono gli aminoacidi a catena ramificata, altrimenti chiamati BCAA.

Questi sono un particolare tipo di aminoacido che bypassa il fegato per la digestione e si muove direttamente nella cellula muscolare.

Gli aminoacidi a catena ramificata in genere sono in polvere (ma si possono trovare anche in pillole) e sono aromatizzati.

Potreste anche vederli in un prodotto ‘impilato’, il che significa che il prodotto contiene BCAA, ma oltre a questo, contiene anche altri integratori come la glutammina, L-Citrullina, o Beta-Alanina.

Tuttavia, se lo preferite, potete comunque trovarli da soli.

Vantaggi che potete aspettarvi

Quando si utilizzano aminoacidi a catena ramificata, ci si può aspettare di notare:

  • Recupero più veloce dopo le sessioni di allenamento.
  • Migliora le prestazioni dell’esercizio fisico.
  • Diminuisce la fame se assunto durante la dieta.
  • Ridotto rischio di perdita di massa muscolare magra, anche in questo caso se assunto mentre si segue un piano di dieta a ridotto contenuto calorico.
  • Una migliore idratazione se l’uso di questi frullati aiuta a bere più acqua.

Effetti collaterali di cui essere consapevoli

Poiché i BCAA sono solo una forma di aminoacidi a catena ramificata, non ci sono reali effetti collaterali da segnalare a causa dell’assunzione di questi.

L’unico effetto collaterale di cui si vuole essere consapevoli è se si sta prendendo in un prodotto impilato come sopra menzionato.

Qualunque altro integratore venga aggiunto al prodotto può essere accompagnato da un proprio elenco di effetti collaterali, quindi assicuratevi di esserne consapevoli.

Come prenderlo

È meglio prendere uno scoop di BCAA durante la sessione di allenamento (sorso durante l’allenamento stesso) così come si può prendere uno scoop di BCAA anche dopo l’allenamento.

Tenete presente che i BCAA possono essere assunti anche in qualsiasi altro momento della giornata se si vuole semplicemente aiutare l’idratazione (perché sono aromatizzati, possono invogliare a bere più acqua) e devono essere assunti regolarmente se in stato ipocalorico, in quanto possono aiutare a proteggere dalla perdita di massa muscolare magra.

Supplementi consigliati

MP Polvere essenziale di BCAA

pro
  • Viene fornito in entrambe le varietà aromatizzate e non aromatizzate, in modo da poterlo utilizzare indipendentemente dalle preferenze di sapore.
  • Fornisce una miscela 3:1:2 di aminoacidi (leucina, isoleucina e valina), ideale per sostenere i vostri sforzi di allenamento.
  • Si mescola facilmente con l’acqua.
  • Non contiene altri ingredienti così grandi per coloro che sono alla ricerca di qualcosa di puro.
Contro
  • Non fornisce tanti grammi totali di BCAA quanti altri prodotti sul mercato.
da asporto

Per coloro che vogliono alta qualità e di base, questa è una selezione eccellente. Con una gamma di sapori così come non aromatizzati, usatelo da solo o aggiungetelo al vostro frullato pre-allenamento o post-allenamento.

Nutricost BCAA in polvere

pro
  • Fornisce 6 grammi di BCAA.
  • Non contiene calorie, quindi è l’ideale per chi vuole rimanere magro.
  • È priva di glutine per aiutare a ridurre qualsiasi potenziale gonfiore.
Contro
  • Non contiene altri ingredienti aggiunti che potreste preferire nel vostro prodotto BCAA.
da asporto

Con un’eccellente linea di ingredienti, la maggior parte delle donne vedrà grandi risultati con questo prodotto. È molto semplice, quindi perfetto per coloro che non vogliono la lanugine.

BPI Sport BCAA Polvere

pro
  • Fornisce una formula di alta qualità con gli amminoacidi essenziali.
  • Fornisce anche un po ‘di CLA per una maggiore energia e bruciare i grassi.
  • Si mescola facilmente con acqua semplice.
Contro
  • Alcune persone potrebbero scoprire che il CLA interferisce con la qualità del sonno, quindi si consiglia di prenderlo prima durante la giornata, se possibile.
da asporto

Questo prodotto proviene da una fonte affidabile e fornisce un buon assortimento di ingredienti per coloro che vogliono rimanere magri durante il loro programma di costruzione muscolare.

Beta-Alanina

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Cos’è il Beta-Alanina?

La beta alanina è un aminoacido non essenziale che produce un composto chiamato carnosina nel corpo.

La carnosina aiuta poi a tamponare l’acido lattico che si accumula durante l’esercizio fisico intenso e ha il potenziale per farvi smettere.

Ci si potrebbe chiedere perché non si dovrebbe prendere carnosina in primo luogo e saltare un passo e la ragione di ciò è che la carnosina non è utilizzata in modo così efficace dal corpo, quindi è in realtà più vantaggioso prendere invece la beta-alanina.

Vantaggi che potete aspettarvi

Quando si utilizza questo uno dei supplementi di allenamento buono per le donne, ci si può aspettare di notare:

  • Aumento del tempo di esaurimento. È possibile eseguire più ripetizioni durante tutti i set durante l’allenamento di forza.
  • Meno di quella sensazione di bruciore che si verifica nei muscoli durante l’esercizio fisico (che è attribuito all’accumulo di acido lattico).
  • Migliori risultati nella costruzione dei muscoli grazie alla vostra nuova capacità di eseguire un volume più elevato durante le sessioni di allenamento.
  • Benefici antiossidanti – l’assunzione di beta-alanina può anche aiutare a fornire un supporto antiossidante al corpo, che può aiutare a combattere le malattie in tempo.

Effetti collaterali di cui essere consapevoli

Il principale effetto collaterale che noterete quando prendete la beta alanina è che può portare ad una sensazione di formicolio nel corpo circa 20-30 minuti dopo l’assunzione dell’integratore.

Alcune persone trovano questa sensazione di formicolio scomoda, mentre altri non ne sono infastiditi.

Se siete uno di quelli a cui non piace, potete contribuire a ridurlo al minimo sia assumendo una dose più piccola, sia distribuendo il vostro dosaggio nell’arco di qualche ora.

Poiché questo integratore non ha alcun beneficio stimolante, non è necessario assumerlo prima della sessione di allenamento.

Come prenderlo

Il dosaggio raccomandato per la beta alanina è impostato per circa 2-5 grammi di beta-alanina al giorno. Se si verificano formicolii indesiderati a questa dose, abbassare a circa 800 mg per dose e si dovrebbe trovare che questo aiuta a risolvere il problema.

Supplementi consigliati

Nutrizione ottimale Beta Alanina

pro
  • È una fonte pura e di alta qualità di beta alanina.
  • Fornisce elettroliti aggiunti per garantire il mantenimento di livelli di pressione sanguigna e di forza ottimali.
  • Contiene 1,6 grammi di Beta Alanina che lo rende una fonte molto potente.
  • Non contiene zucchero.
Contro
  • Non otterrete alcuni degli altri ingredienti pre-allenamento che altre marche offrono. Questo può essere un bene o un male a seconda di ciò che stai cercando.
  • È limitato a due soli gusti.
da asporto

Per coloro che vogliono un semplice prodotto di beta alanina che aiuti a migliorare le loro prestazioni di allenamento, questo è un buon prodotto da prendere in considerazione. Non contiene molti ingredienti aggiunti, quindi è molto puro in questo senso e vi aiuterà a fare quel miglio in più in palestra.

MRM Beta Alanina

pro
  • Completamente puro senza aggiunta di aromi, conservanti o altri ingredienti.
  • Dà la più alta qualità di beta alanina disponibile.
  • Può essere utilizzato con qualsiasi altro prodotto come desiderato.
Contro
  • Per coloro che vogliono aggiungere altri ingredienti pre-allenamento nella loro beta alanina, questo non sarà sufficiente.
da asporto

Se siete stanchi di prodotti con così tanto filler, amerete la purezza e la semplicità di questo prodotto beta-alanina.

Olio di pesce

fish oil pillsfish oil pills

Cos’è l’olio di pesce?

L’olio di pesce può non essere il più sexy degli integratori, ma non fatevi illusioni, è un prodotto fantastico per chiunque speri di migliorare non solo i risultati della costruzione muscolare, ma anche la salute generale.

Per questo motivo, lo classifichiamo facilmente come uno dei migliori integratori per la costruzione del muscolo femminile.

L’olio di pesce vi fornirà una dose degli acidi grassi essenziali omega-3, che sono un grasso che non viene prodotto naturalmente nel corpo.

Questo significa che voi must consumatelo o vi troverete di fronte a una carenza di nutrizione.

La maggior parte delle persone non ricevono abbastanza acidi grassi omega-3 nel loro piano di dieta, quindi l’integrazione diventa la migliore opzione successiva.

Vantaggi che potete aspettarvi

I principali benefici che ci si può aspettare di ricevere dall’olio di pesce includono:

  • Resistenza all’insulina ridotta (migliore sensibilità all’insulina). Questo può aiutare a garantire che i carboidrati che si consumano non vengano convertiti in grasso corporeo così facilmente.
  • Migliore salute immunitaria.
  • Aumento della salute cognitiva e minor rischio di depressione.
  • Diminuisce i livelli di colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache e di ictus.
  • Pressione sanguigna bassa.
  • Migliore composizione corporea magra se assunto per un periodo di tempo prolungato.
  • Migliora il recupero tra una sessione di allenamento e l’altra.

Effetti collaterali di cui essere consapevoli

Poiché l’olio di pesce è un grasso sano presente in natura, non ci sono effetti collaterali di cui essere consapevoli.

Notate tuttavia che si tratta di un integratore che contiene calorie e grassi, quindi deve essere considerato nel vostro piano dietetico.

Come prenderlo

Per ottenere i migliori risultati, prendete 2-6 capsule di olio di pesce al giorno, in base alla quantità di acidi grassi omega-3 presenti in natura che mangiate nel vostro piano dietetico.

Supplementi consigliati

GNC Olio di pesce a tripla resistenza

pro
  • Una delle varietà di olio di pesce più forti sul mercato – questo fornisce 900 mg di acidi grassi omega-3 per capsula.
  • Non contiene riempitivi o sottoprodotti.
  • Dimensioni della capsula relativamente facile da inghiottire.
Contro
  • Dovrete ingoiare una capsula con questo prodotto. Coloro che hanno problemi con questo prodotto potrebbero voler utilizzare l’olio vero e proprio.
da asporto

Uno dei migliori prodotti a base di olio di pesce sul mercato, questo è altamente concentrato in modo da poter diminuire la dose totale e garantire comunque una buona copertura del fabbisogno.

Ricerca sportiva Omega-3 olio di pesce selvatico dell’Alaska

pro
  • Contiene olio di pesce di alta qualità da Pollock dell’Alaska selvaggia.
  • Fornirà 1099 mg di olio di pesce per ogni gel morbido.
  • Proviene da pesci con il più basso livello di ossidazione.
  • E ‘amichevole pescatariano così una buona opzione per i vegetariani che mangiano pesce.
Contro
  • Contiene qualche caloria in più per porzione rispetto alla marca di olio di pesce GNC.
da asporto

Questo è un altro prodotto di olio di pesce di qualità che si può sentire bene con l’uso. Progettato per una vasta gamma di persone, compresi i pescatari, la maggior parte delle persone saranno molto contente di usare questo prodotto.

Olio di pesce Carlson

pro
  • È un formato liquido di olio di pesce così grande per coloro che non possono prendere capsule.
  • Fornisce 1600 mg di acidi grassi omega-3.
  • Viene fornito con un pizzico di sapore di limone, quindi è più facile da mandar giù.
  • Include un misurino per un facile utilizzo.
Contro
  • Molti noteranno che questo prodotto lascia un retrogusto di pesce in bocca.
da asporto

Se non riuscite ad inghiottire una capsula, questo liquido sarà la vostra prossima migliore alternativa. È un modo semplice e veloce per soddisfare il vostro fabbisogno di acidi grassi omega-3.

Conclusione

Quindi ci si ha la necessità di conoscere le informazioni sui migliori integratori di allenamento per le donne.

Ricordate che i risultati reali arriveranno quando questi verranno aggiunti ad una dieta già solida e ad un programma di esercizio fisico, formando un approccio imbattibile che vi garantisce di vedere il massimo dei risultati.

Shannon ClarkShannon Clark

shannon clark

shannon clark si è laureata in Scienze dell’Esercizio all’Università dell’Alberta, dove si è specializzata in Performance Sportive e Psicologia. È una personal trainer certificata AFLCA e lavora sul campo da oltre 12 anni, aiutando gli altri a perdere peso, a costruire la muscolatura e a migliorare le loro prestazioni atletiche.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.