Top 13 Migliori Supplementi Di Creatina 2020 (Una Guida All’Acquisto)

TOP 13 migliori integratori di creatina recensiti nel 2020 (Guida all’acquisto)

Con così tante opzioni, è difficile decidere quale creatina prendere.

Sento il tuo dolore!

Ho cercato un integratore di creatina decente che funzioni e non sia costoso.

Dopo aver fatto una tonnellata di ricerche, se finalmente ho preso la mia decisione.

Lungo la strada, ho stilato questa lista dei 13 migliori integratori di creatina che ho potuto trovare e li ho rivisti, in modo che possiate beneficiare della mia ricerca.

Ecco le recensioni, una guida all’acquisto della creatina, una sinossi della creatina che ho scelto e del perché l’ho scelta, e una sezione FAQ sulla creatina che spero risponderà a tutte le vostre domande su questo fantastico integratore.

Contenuti

TOP 13 Migliori Integratori di creatina 2020

Genio polvere di creatina

Rivedere: La polvere di creatina Genius è una scelta molto popolare, anche se è un po’ più costosa di altre. Contiene tre tipi di creatina, tra cui la creatina Magnapower, che è legata al magnesio che aiuta la creatina ad assorbire meglio.

La creatina Genius contiene anche Astragin, un potenziatore dell’assorbimento, e beta-alanina a rilascio prolungato, che non causerà formicolii mentre vi darà tutti gli altri benefici della beta-alanina.

Pro

  • Include 3 forme di creatina.
  • 6 grammi di Carnosyn beta-alanina per porzione.
  • Sapore di mela verde naturalmente zuccherata.

Contro

  • Non si mischia/scioglie bene.

Da asporto

Progettato per il miglior assorbimento possibile della creatina, Genius creatina è uno dei migliori integratori di creatina del 2020.

MET-Rx Creatina 4200

Rivedere: Se non vi piace bere la vostra creatina, questa opzione potrebbe piacervi. MET-Rx 4200 è creatina in capsule, quindi è facile da portare con sé e da portare in viaggio.

La formula è semplice, solo creatina monoidrato puro, che è quello che viene utilizzato nella maggior parte degli studi sulla creatina e si è dimostrato efficace nel favorire il recupero e la costruzione della massa muscolare magra.

Pro

  • Contiene solo creatina pura monoidrato di creatina.
  • La forma della pillola è comoda e facile da trasportare in viaggio.
  • 40 porzioni per bottiglia

Contro

  • 6 pillole per dose.

Da asporto

La forma più conveniente di creatina da prendere, le pillole sono portatili, pulite e piccole.

Laboratori della vecchia scuola Creatina Classica

Rivedere: Questo sacchetto di creatina pura monoidrato di creatina è un’ottima scelta perché durerà due o tre mesi, a seconda di quanto spesso lo si prende.

Inoltre contiene SOLO creatina pura monoidrato di creatina, la forma utilizzata nella maggior parte degli studi scientifici. Old school Labs è un marchio di fiducia, il che è un altro vantaggio.

Pro

  • 60 porzioni per confezione.
  • Contiene creatina monoidrato di creatina scientificamente provata.
  • Si mescola facilmente.

Contro

  • Più costosa di altre formulazioni di creatina monoidrato.

Da asporto

Creatina di qualità che si mescola bene, da un nome di fiducia nel settore del fitness.

BPI Creatina sportiva

Rivedere: La creatina di BPI Sports comprende 6 diverse forme di creatina, tra cui la creatina monoidrato ben studiata, la creatina tamponata e la creatina MagnaPower, che si dice assorba meglio di altre forme.

Adoro il fatto che questa roba abbia un ottimo sapore mescolata con acqua semplice e non abbia molte calorie o carboidrati. Inoltre, la miscela dei diversi tipi di creatina fa assorbire meglio la creatina ed è più facile per la pancia.

Pro

  • Contiene 6 diverse forme di creatina.
  • Ha un ottimo sapore.
  • 4 grammi di creatina e solo 5 calorie per porzione.

Contro

  • La formula comprende 50 mg di sale per porzione.
  • Edulcorata con dolcificanti artificiali.

Da asporto

Ottima miscela di 6 diverse forme di creatina per un mix che assorbe bene ed è facile da usare sulla pancia.

BSN Creatina micronizzata

Rivedere: BSN è un marchio ben noto tra gli appassionati di fitness e questa creatina è monoidrato puro con nient’altro aggiunto.

Viene offerta a un ottimo prezzo e la creatina è micronizzata, quindi si mescola facilmente, a differenza di altre marche che fanno la sabbia sul fondo del bicchiere.

Pro

  • 60 porzioni di creatina ad un prezzo accessibile.
  • Pura creatina monoidrato, la forma provata e ben studiata.
  • Micronizzata per sciogliersi facilmente nella bevanda.

Contro

  • A volte il contenitore viene fornito senza uno scoop da misurare.

Da asporto

Questa creatina è di una delle migliori marche di integratori di creatina. Viene offerta ad un ottimo prezzo per porzione e si mescola molto bene.

BulkSupplements Creatina Monoidrato di creatina

Rivedere: La cosa migliore della creatina BulkSupplements è che ha un numero enorme di porzioni ed è economica! Un sacchetto da 1 chilogrammo ha 200 porzioni da 5 grammi ciascuna. Questo vi durerà per un bel po’ di tempo.

La confezione non ha un misurino, quindi tirate fuori un cucchiaino di misurazione e usate un cucchiaino raso per una dose di 5 grammi.

Si tratta di creatina pura monoidrato di creatina, la forma più studiata e provata di creatina, senza ALTRI ingredienti aggiunti in modo da poterla aggiungere a qualsiasi bevanda, anche all’acqua.

Pro

  • La migliore creatina per i soldi.
  • Pura creatina monoidrato di creatina, ben studiata e provata.
  • Un numero enorme di porzioni per sacchetto, dura a lungo.

Contro

  • Non include un misurino.

Da asporto

Mantenetelo semplice con un sacchetto della forma più collaudata di creatina, con porzioni sufficienti per durare a lungo.

MuscleTech Platinum Creatina Monoidrato di creatina

Rivedere: La creatina MuscleTech Platinum è micro-fine, quindi potete mescolarla a qualsiasi bevanda, anche all’acqua, e non vi accorgerete che c’è. Non ha sapore, quindi potete usare qualsiasi bevanda vogliate.

È offerto a un ottimo prezzo considerando che ha 80 porzioni da 5 grammi di creatina ciascuna.

Pro

  • 80 porzioni da 5 grammi di creatina per porzione.
  • Creatina monoidrato di creatina pura al 100%, micronizzata.
  • Completamente insapore e neutro, da aggiungere a QUALSIASI bevanda.

Contro

  • La confezione ha un sacco di aria / spazio vuoto sprecato nella parte superiore.

Da asporto

Creatina semplice, economica e di alta qualità, senza aggiunta di altro.

Nutrizione ottimale Creatina Monoidrato di creatina

Rivedere: Optimum Nutrition è uno dei nomi più importanti nella nutrizione sportiva, quindi quando cerco gli integratori, esamino sempre i loro prodotti. La creatina ON non delude!

Questa confezione ha 120 porzioni da 5 grammi ciascuna. Inoltre è davvero conveniente ed è micronizzata, così posso mescolarla in acqua e non avrà una consistenza strana. La sua creatina pura monoidrato, di cui mi fido, perché è molto ben studiata.

Pro

  • 120 porzioni da 5 grammi ciascuna.
  • Ottimo prezzo – creatina a prezzi accessibili.
  • Micronizzata per miscelare e assorbire bene.

Contro

  • Il contenitore non viene fornito con uno scoop.

Da asporto

Uno dei migliori integratori di creatina monoidrato di creatina che si possono ottenere per i soldi.

Creatina pura nuda monoidrato di creatina

Rivedere: Il monoidrato di creatina pura nuda è puro e semplice. Un solo ingrediente, la creatina monoidrato.

Mi piace questa scelta perché ha un numero enorme di dosi, 200 per l’esattezza, ed è venduto a un prezzo ragionevole. Non ha sapore, quindi potete mescolarlo a qualsiasi bevanda e non vi accorgerete che c’è.

Pro

  • 200 porzioni per contenitore.
  • Micronizzata in modo che assorba bene e si mescola completamente nella bevanda.
  • Qualità testata per la purezza del prodotto.
  • Nessun sapore – può essere miscelato con qualsiasi bevanda.

Contro

  • La dimensione dello scoop è incoerente.

Da asporto

Puro, micronizzato monoidrato di creatina monoidrato che si mescola completamente, non ha sapore, e ha un sacco di porzioni in ogni vasca.

MP Essenziali Creatina Micronizzata

Rivedere: MP Essentials La creatina micronizzata di MP Essentials è un buon rapporto qualità-prezzo. È prodotta dalla forma più testata e collaudata di creatina, la creatina monoidrato di creatina.

Inoltre, la micronizzazione la aiuta a sciogliersi meglio e non ha sapore, quindi è possibile aggiungerla a qualsiasi bevanda. Questa formula non ha altri ingredienti, solo creatina pura.

Pro

  • 100% di creatina monoidrato di creatina, la forma più provata.
  • Micronizzata in modo che si mescola facilmente.
  • Non aromatizzato, in modo da poterlo mescolare con qualsiasi bevanda.

Contro

  • Può avere una leggera consistenza gessosa.

Da asporto

Creatina a prezzi accessibili a un prezzo equo da un noto produttore di integratori.

Dymatizzare la creatina micronizzata

Rivedere: Dymatizzare la creatina micronizzata è un ottimo affare perché il contenitore ha 200 porzioni, quindi durerà molto a lungo.

Questa creatina ha una consistenza fine e nessun sapore o altri ingredienti aggiunti, quindi è perfetta da aggiungere alla vostra bevanda preferita o anche all’acqua.

Pro

  • 200 porzioni per contenitore.
  • Puro monoidrato di creatina, ben studiato e verificato.
  • Micronizzata per la migliore consistenza.

Contro

  • Non include un misurino.

Da asporto

Pura creatina monoidrato con un sacco di porzioni per ogni contenitore di una marca di mia fiducia.

Bestia Sport Nutrizione Complesso di creatina

Rivedere: Include 5 forme avanzate di creatina per aumentare la disponibilità, l’assorbimento e facilitare lo stomaco.

Oltre al complesso di creatina, questa formula ha alcuni extra come la biotina e il cromo che aiutano a prevenire la rottura muscolare e permettono ai muscoli di recuperare più velocemente.

Tuttavia, la formula non aromatizzata è per lo più creatina, senza zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali, colori o altre cianfrusaglie.

Pro

  • Include 5 diverse forme di creatina.
  • Contiene corteccia di cannella, cromo e biotina per aiutare il recupero muscolare.
  • Non causerà gonfiore.

Contro

  • La creatina è in un mix proprietario, il che significa che non si sa esattamente quanto di ogni creatina costituisce i 4 grammi di creatina in ogni porzione.

Da asporto

Formula avanzata di creatina che aiuta a costruire la muscolatura, a mantenere la muscolatura e a recuperare più velocemente.

Pillole monoidrato di creatina Muscle Muscle Crazy Muscle

Rivedere: Mi piace l’idea delle pillole di creatina perché a volte non si può mescolare una bevanda con cui prenderla e sono così facili da portare con sé se si è in viaggio.

Basta fare attenzione perché la creatina DEVE essere presa con molta acqua – almeno un bicchiere grande pieno. Se non si prende la creatina con l’acqua, o con un altro liquido, si chiede un mal di stomaco.

Queste pillole di creatina hanno tre diverse forme di creatina, che si dice assorbano più rapidamente e completamente.

Pro

  • Tre forme di creatina – nessuna miscela proprietaria, si sa esattamente cosa si ottiene.
  • Facile da prendere e conservare in forma di pillola.
  • 5 grammi di creatina per porzione.

Contro

  • Il costo per porzione è più alto della maggior parte, probabilmente perché sono in forma di pillole.

Da asporto

Facile da prendere la creatina in una capsula con tre tipi di creatina da assorbire più velocemente e in modo più completo.

Guida all’acquisto dei migliori integratori di creatina

Quali fattori dovreste tenere a mente prima di acquistare? Quali sono le qualità di un ottimo integratore di creatina?

Continuate a leggere per scoprirlo!

blackboard with the chemical formula of creatineblackboard with the chemical formula of creatine

Fattore 1: La creatina è facile da miscelare?

Permettetemi di essere sincero con voi.

Alcuni integratori di creatina mescolare e sciogliere circa così come la sabbia, e hanno una consistenza simile quando si tenta di bere giù.

Cercate la creatina micronizzata.

Creatina micronizzata come Nutrizione ottimale Creatina Micronizzata Monoidrato di Creatina in Polvere .

Sono trasformati in una polvere molto fine che si scioglie meglio ed è più facile da bere.

Fattore 2: Che forma di creatina è?

Ci sono oltre 10 diversi tipi di creatina, tutti con i propri benefici segnalati.

Tuttavia…

Il sito PIÙ STUDIATO and PROVENIENZA Forma di creatina in creatina monoidrato.

Per altre forme di creatina, può essere difficile trovare la scienza o prove concrete per sostenerle.

In caso di dubbio, è meglio andare con la creatina monoidrato, poiché è stato dimostrato che aumenta la massa muscolare magra e la forza.

Se volete maggiori informazioni sui diversi tipi di creatina, consultate il capitolo 8 della guida Ultimate Creatine Guide.

Fattore 3: Qual è il prezzo per dose?

Il prezzo per porzione varia molto tra le diverse marche e formulazioni di integratori di creatina. Anche se probabilmente non si vuole la creatina più economica che si può trovare, perché probabilmente non è micronizzata, si fa quello che si deve guardare:

  • Il numero di porzioni per confezione.
  • Quanti grammi di creatina ci sono in ogni porzione.
  • Prezzo totale.

Se si utilizzano questi fattori per confrontare, si può avere una buona idea se la creatina che si sta prendendo in considerazione è un buon affare o meno.

Fattore 4: Cosa piace al gusto della creatina?

La creatina pura, micronizzata monoidrato di creatina dovrebbe essere quasi insapore, quindi può essere mescolata con acqua o qualsiasi bevanda e non essere troppo evidente.

Altre forme di creatina, come la creatina HCL, o Creapure, possono avere un sapore leggermente amaro.

Ciò a cui la maggior parte delle persone si oppone quando si beve creatina è la consistenza. La creatina che non viene trasformata in una polvere fine, o micronizzata, ha una consistenza grintosa.

Se non vi piace il gusto o la consistenza della creatina, provate la forma in pillole come queste MET-Rx Creatina 4200 Così si può evitare del tutto il gusto e la consistenza.

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Il VERDETTO: Quale supplemento di creatina ho scelto dopo tutta quella ricerca?

Dopo aver studiato la creatina, e i migliori integratori di creatina, credo nel mio cuore che la creatina monoidrato di creatina sia tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

Tutte le altre forme di creatina possono funzionare, ma sono più costose, e c’è solo tanta creatina che il nostro corpo può assorbire in una volta sola, e la creatina monoidrato darà al nostro corpo tutta la creatina che può assumere.

Ho scelto il BulkSupplements Creatina Monoidrato di creatina perché ha il miglior prezzo per porzione ed è micronizzata, quindi si mescola molto bene,

È semplice ed efficace.

Domande frequenti sul supplemento di creatina

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Le capsule di creatina sono migliori della polvere?

Sia le capsule che le forme in polvere di creatina hanno i loro benefici e svantaggi.

Vantaggi delle pillole di creatina

  • Le pillole sono facili da prendere, possono essere facilmente portate con voi, e vi permettono di prendere la creatina senza avere a che fare con il gusto o la consistenza.

Gli svantaggi delle pillole di creatina

  • Lo svantaggio delle pillole è che sono più costose della creatina in polvere e bisogna prendere diverse pillole, a volte fino a 6 alla volta, per ottenere una porzione.

Vantaggi della polvere di creatina

  • Il più grande vantaggio della polvere di creatina è che è molto meno costosa come polvere sciolta rispetto a una capsula.
  • Inoltre, dato che si dovrebbe sempre prendere la creatina con molta acqua, mescolando la creatina in una bevanda si ottiene il liquido di cui si ha bisogno.

Gli svantaggi della polvere di creatina

  • Bere creatina miscelata dalla polvere può avere un sapore gessoso o granuloso. Alcune marche sono migliori di altre. Cercate la creatina micronizzata come BSN Creatina micronizzata per superare i problemi di gesso.

Gli integratori di creatina sono sicuri?

Sì!

La creatina è uno degli integratori più sicuri, più efficaci e più ben studiati sul mercato.

Ma non credetemi sulla parola!

Examine.com ha una vasta scrivi-su su questo favoloso integratore che copre gli effetti, gli studi e il profilo di sicurezza.

Cosa fanno gli integratori di creatina?

È stato dimostrato che gli integratori di creatina lo sono:

  • Aumentare la potenza in uscita
  • Aumentare la massa muscolare magra
  • Aumentare la forza

La creatina ha anche dimostrato di aiutare la depressione e di alleviare gli effetti di privazione del sonno .

Se volete saperne di più sulla creatina, date un’occhiata a questa guida approfondita sulla creatina qui.

La creatina ti fa ingrassare?

La creatina fa sì che i muscoli assumano un po’ d’acqua. Fa sì che la maggior parte delle persone guadagni circa 5 libbre durante la fase di carico, se assunta in modo coerente.

I guadagni dopo 5 libbre sono probabilmente dovuti al muscolo se la vostra dieta è buona.

Qualsiasi aumento di peso è probabile che sia dovuto alla ritenzione idrica, all’aumento della massa muscolare magra o a entrambi. La creatina non è nota per il confezionamento su grasso e non è stato dimostrato per modificare la massa grassa in modo significativo .

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Qual è la differenza tra la creatina e le proteine del siero di latte?

La creatina e la proteina del siero di latte sono due cose completamente diverse.

A volte si trovano nello stesso mix di bevande, ed entrambi aiutano ad aumentare la massa muscolare, quindi la confusione è comprensibile.

Che cos’è la creatina?

La creatina è un tri-peptide che aiuta il vostro corpo a riciclare in modo specifico l’ATP che crea energia, stimola la crescita muscolare e aumenta la potenza.

Che cos’è la proteina del siero di latte?

La proteina del siero di latte è una proteina del latte vaccino. La proteina del siero di latte contiene i blocchi costitutivi del muscolo, ma non ha l’azione diretta che la creatina fa di creare energia e di avviare la riparazione e la crescita muscolare.

Se siete alla ricerca di una proteina di alta qualità, ho qui una lista delle migliori marche di proteine in polvere.

Cos’è meglio, le proteine del siero di latte o la creatina?

Sia le proteine del siero di latte che la creatina si trovano negli alimenti che si mangiano, ma è molto più facile ottenere una quantità sufficiente di proteine che non ottenere quantità ottimali di creatina, motivo per cui raccomando la creatina se si può prendere solo l’uno o l’altro.

Se volete maggiori dettagli, ho scritto questo articolo che confronta le proteine del siero di latte con la creatina. Guardate qui!

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

Perché dovrei prendere gli integratori di creatina?

Raccomando ogni atleta prendere creatina.

Perché?

Perché la maggior parte degli atleti usano più creatina nella loro routine quotidiana di quanta ne consumino con il cibo o con il loro corpo, a meno che non mangino diverse bistecche al giorno.

Se si utilizza molta creatina attraverso un allenamento pesante, ma non si sostituisce la creatina attraverso il cibo o gli integratori, si può vedere che si incorrerà in problemi.

Inoltre, avere un surplus di creatina è ciò che promuove la crescita muscolare e la potenza aggiuntiva.

Se volete saperne di più su come funziona tutto questo, ne ho scritto nella guida completa alla creatina qui.

Perché devo bere molta acqua con la creatina?

È super importante bere molta acqua con il vostro integratore di creatina.

Perché?

Cominciamo ripassando il funzionamento della creatina.

La creatina attira l’acqua nel muscolo. Questo facilita la crescita delle fibre muscolari e rallenta la rottura muscolare.

Se prendete la creatina senza abbastanza acqua, la creatina prenderà l’acqua dal vostro corpo per utilizzarla per i suoi scopi.

Questo è il motivo per cui prendere troppa creatina, o prendere la creatina senza abbastanza acqua può causare dolore allo stomaco.

Devo usare un pre-allenamento con creatina?

Dopo aver fatto qualche ricerca e averci riflettuto un po’ su, dico di no. Prendete un integratore di creatina a parte e bevete il vostro pre-workout prima dell’allenamento e l’integratore di creatina dopo l’allenamento.

Cerca un pre-workout senza aggiunta di creatina.

Perché?

La maggior parte dei preallenamenti che contengono creatina non ne contengono a sufficienza, quindi dovrete bere di più prima dell’allenamento, o comunque integrare la creatina per averne a sufficienza.

E poi…

Gli studi dimostrano che la creatina è migliore da assumere dopo l’allenamento perché ha un effetto più favorevole sulla composizione corporea quando viene assunta dopo l’allenamento ( Fonte: ).

Quando devo prendere la creatina?

Gli studi dimostrano che la creatina è meglio prenderla subito dopo l’allenamento.

Questo studio ha mostrato che gli atleti che hanno preso la creatina subito dopo l’allenamento hanno avuto guadagni superiori rispetto al gruppo che ha preso la creatina prima dell’allenamento.

Sommario

Ora che avete visto i migliori integratori di creatina che ho potuto trovare, dovreste avere una buona idea di ciò che funzionerà per voi.

Non aspettate di iniziare a fare quei guadagni per cui avete lavorato. Prendete un po’ di creatina e non lasciate che tutto lo sforzo che state facendo in palestra vada sprecato, sfruttatelo al massimo!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.