La Guida Per Principianti Al Fitness Con Una Vita Frenetica | Migliori Allenamenti Per Donne

Beginner’s Guide to Fitness with a Busy LifeBeginner’s Guide to Fitness with a Busy Life

Non è sempre facile mantenere uno stile di vita sano, soprattutto se si va sempre in giro a fare altre cose! Quando si corre al lavoro, a scuola, a fare le commissioni, ecc., tenere il passo con la propria forma fisica è facile da mettere in secondo piano.

Tuttavia, non dovete farne una situazione né l’una né l’altra. Abbiamo la guida completa per principianti per il fitness con una vita piena di impegni, quindi se volete seriamente migliorare in questo senso, vi copriamo noi!

Piano

Uno dei modi più sicuri per raggiungere i vostri obiettivi è pianificare in anticipo. Abbiamo tutti sentito il detto: “Fallisci la preparazione, preparati a fallire”. Probabilmente pianificate molte altre cose nella vostra vita, come gli appuntamenti dal medico o il lavoro in base a un programma di lavoro. Perché i vostri allenamenti dovrebbero essere diversi?

Se pianificate in anticipo e ritagliate un blocco di tempo in cui potrete dedicare tutta la vostra attenzione solo alla vostra forma fisica, è molto meno probabile che troviate delle scuse. Come qualsiasi altra cosa, anche noi dobbiamo dare importanza alla nostra salute. Quindi, fate un programma e mettetelo nel vostro telefono, o scrivetelo in un’agenda o mettetelo sul frigorifero. Qualunque cosa vi vada bene, ma assicuratevi di seguirla!

Se vi sentite come se non aveste tempo per tutto il giorno (e avete intenzione di dormire a sufficienza), provate a svegliarvi prima! In questo modo è già fuori dai piedi e non dovete preoccuparvi.

Quando si sta solo riprendendo il ritmo delle cose, si può anche temere quell’allenamento che può mettere di cattivo umore durante il giorno. Metterlo al primo posto evita che questo accada, e si può invece beneficiare di quell’alto livello di endorfina!

Sfruttate al meglio il vostro tempo

Assicuratevi che quando siete pronti per l’allenamento, sappiate effettivamente cosa fare. Per bruciare veramente le calorie e ottenere i risultati più efficaci possibili, consigliamo una routine di fitness che prevede l’esercizio cardio o aerobico insieme a sollevatori di pesi composti che si rivolgono a vari gruppi muscolari contemporaneamente.

Un grande esempio di questi ascensori sarebbero gli squat. Si possono fare squat del peso corporeo se non si è ancora accumulata molta forza, o se lo si è fatto, si può aggiungere in una squat rack alla palestra di casa!

Forse non c’è abbastanza spazio per un portapacchi accovacciato insieme ad altre attrezzature per l’allenamento. Ci sono alcune grandi alternative, come le fasce di resistenza, che sono ottime per tonificare la parte superiore del corpo, e le palle medicinali, che sono grandi fonti di resistenza durante gli squat ponderati.

Per il cardio, se lo spazio a disposizione è limitato e non si ha la possibilità di correre o di andare in bicicletta all’aperto, allora si può anche fare un ottimo allenamento all’interno. Invece dei normali tapis roulant o ellittiche, provate un tapis roulant pieghevole o un ellittico pieghevole. Questi vi offrono tutti i vantaggi delle versioni a grandezza naturale senza occupare spazio.

Ricorda quello che ti piace

Anche se avete paura di allenarvi o non vi considerate una persona particolarmente attiva, tutti noi abbiamo le nostre preferenze. Se siete una persona che ha sempre cercato di saltare quel giorno in classe di ginnastica quando la vostra classe doveva correre il miglio, allora probabilmente non volete prendere un tapis roulant, per esempio. Ma forse vi piacerebbe l’ellittico! È molto più facile per le articolazioni, e per alcuni è meno monotono.

Tuttavia, dall’altro lato della medaglia, non cercate di limitarvi alle sole cose che avete provato prima! Forse non avete mai avuto esperienza con l’allenamento con i pesi, quindi vi dite che non ha senso comprare un set di manubri. Chissà, potrebbe essere la tua forma di esercizio preferita! Se non siete sicuri, potete sempre sperimentare vari tipi di esercizi fino a trovare qualcosa che si adatti alla vostra personalità e alle vostre preferenze.

Partire con il piede destro

Spesso, quando le persone non raggiungono i loro obiettivi di fitness o semplicemente smettono di fare esercizio fisico, è perché inizialmente hanno puntato troppo in alto. Non c’è motivo per non riuscire a raggiungere i propri obiettivi, ma è anche importante essere realistici. È meglio fissare obiettivi più raggiungibili e raggiungerli, piuttosto che quelli più alti che non si possono fare in questo momento.

Se non vi allenate da molto tempo, provate a iniziare con 30 minuti. 30 minuti sono più che sufficienti per far muovere il sudore e far pompare il sangue! Una volta che iniziate ad abituarvi alla vostra routine di 30 minuti, potete iniziare a prolungare questo tempo fino a 45 minuti e poi un’ora.

Tenete sempre a portata di mano i vostri vestiti da allenamento

Se ti allenerai in palestra, allora dovrai avere a portata di mano una tuta da ginnastica. Se andrete dritti prima o dopo il lavoro, assicuratevi di averli messi in valigia in anticipo in modo da non avere una scusa per non andarci. Si consiglia di tenere sempre un paio di scarpe da corsa e dei pantaloncini o dei leggings nel veicolo, non si sa mai.

Potete lavorare con un po’ di jogging durante la pausa pranzo o, se vi trovate in collina, potete fare un’escursione rinfrescante.

Sommario

Ora che conosci tutti i migliori consigli per principianti per tenere sotto controllo la tua forma fisica con uno stile di vita impegnato, con cosa inizierai per primo? Molti principianti trovano il successo e la motivazione in più anche attraverso l’uso di applicazioni per il fitness, che possono aiutare a mantenersi sulla buona strada e a ritenersi responsabili.

Ci auguriamo che la nostra guida vi sia stata d’aiuto e che siate sulla via di uno stile di vita più felice e più sano. Grazie per esservi sintonizzati e ci rivedremo presto!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.