Gli Squat Ti Rendono Più Basso? Scopri La Sorprendente Verità!

Gli squat ti rendono più basso? Scopri la sorprendente verità!

Beh, lo fanno?

La prima volta che ho sentito qualcuno fare questa domanda, mi sono messo a ridacchiare. Ho pensato: come può l’esercizio fisico renderti più basso?

L’accusa non può essere vera? Potrebbe?

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All’improvviso mi è venuta in mente questa immagine di mia nonna. La mia famiglia andava a trovare mia nonna, che viveva lontano, solo un paio di volte all’anno.

Ogni volta che mi ha visto, ha insistito che diventassi più alto. Ma ogni volta che la vedevo mi sembrava più bassa. Più tardi ho imparato che con l’età ci si rimpicciolisce un po’.

Ma…

Il restringimento dovuto all’età può in realtà avere a che fare con la postura scorretta e la perdita di forza muscolare, non che ci stiamo accorciando.

Che cosa ha a che fare questo con gli squat?

Molto, in realtà. Continuate a leggere e scoprite la sorprendente verità.

Sì, gli squat ti renderanno più basso

Mi sono messo al lavoro e ho iniziato a fare ricerche su questa domanda pressante. Nella mia ricerca ho trovato il video di Elliot Hulse Strength Camp Video che poneva la stessa domanda che avevo io.

In questo video, Elliot diventa tecnico con l’anatomia umana, e come gli squat influenzano il nostro corpo.

Ho imparato anche un’altra cosa che mi ha sorpreso.

Non è solo squat che ci rendono più corti.

TUTTI gli esercizi di carico assiale possono renderti più corto.

Carico assiale definito : Applicazione del peso o della forza lungo il percorso dell’asse lungo del corpo. Nel caso di una pressa a testa in giù o di un bilanciere squat, l’asse è la tua colonna vertebrale.

Esercizi di carico assiale che comprimono la colonna vertebrale:

  • Squat pesati
  • Presse basculanti
  • Pulito e masturbato
  • strappare
  • QUALSIASI esercizio che dia peso alla colonna vertebrale

Questi esercizi comprimono la colonna vertebrale, aumentando la curva della colonna vertebrale. Le forze di compressione e l’aumento della curvatura la rendono più corta.

Cosa consiglia Elliot?

L’EQUILIBRIO! Dice che bisogna bilanciare l’allenamento della forza con esercizi di mobilità e flessibilità. Dice che l’antidoto per una colonna vertebrale compressa è:

  • stretching
  • Schiuma che rotola
  • Sgabello bioenergetico ( guarda il video qui sotto )
  • Massaggio
  • Yoga – per l’allungamento
  • pilates
  • TUTTI gli esercizi di allungamento.

Elliot chiama Weight training e Bodybuilding esercizi HARD.

Chiama esercizi di stretching, yoga, rotolamento con la schiuma, ecc.

Il suo punto di vista è che il Morbido e il Duro devono essere in equilibrio. Un po’ come lo Yin e lo Yang.

Sono completamente d’accordo. L’equilibrio è buono in tutti i settori della vita.

Quanto più corti mi renderanno gli squat?

Secondo molti esperti di fitness, gli squat non ti fanno Notevolmente più breve, e probabilmente può essere invertita.

One studio ha misurato la differenza prima e dopo la differenza di 8 maschi con un’età media di 24,8 anni.

L’altezza che questi uomini hanno perso, in media, per il “carico spinale” o per il sollevamento di pesi pesanti dove il carico è posto sulla schiena è di circa 3,59 mm.

3,59 mm? Mi è sembrato piuttosto piccolo. Ho fatto qualche ricerca in modo da poter visualizzare quanto sia grande, o piccolo, 3,59 mm.

Un seme di sesamo è alto dai 3 ai 4 mm.

Quindi, gli squat possono farti temporaneamente più corto, della lunghezza di un seme di sesamo, temporaneamente.

Come posso recuperare l’altezza?

Dacci un taglio! La tua schiena che è. Oltre ai consigli che Elliot ha dato in precedenza sulla mobilità e sulla flessibilità, c’è un altro modo per guadagnare l’altezza della schiena.

Sdraiati!

Fai un pisolino, rilassati, mettiti sul divano. Andate a letto. Entro la mattina, la vostra altezza normale sarà ripristinata.

Lo sapevi?

Proprio come il vostro peso fluttua durante la giornata, così anche la vostra altezza, e probabilmente per lo stesso motivo gli squat vi rendono più corti.

Proprio così!

Si perde circa 1 centimetro di altezza, più o meno, man mano che si va dalla mattina alla sera. È circa 3 volte l’altezza che si perde facendo squat, e non si deve fare molto per perdere questo, se non essere svegli.

C’è qualcosa che posso fare per evitare di perdere altezza a causa di squat o di sollevare pesi pesanti?

Anche se le cinture di peso non hanno una tonnellata di scienza a sostegno dell’uso, ho trovato uno studio che mostra che le cinture possono ridurre l’altezza persa durante il sollevamento pesi.

Mentre la differenza non era grande, lo studio ha nonato che gli uomini che hanno sollevato senza la cintura hanno perso una media di 3,59 mm, mentre quelli che hanno usato le cinture hanno perso 2,87 mm, una differenza di 0,72 mm.

.72 mm non è molto, ma ehi, è qualcosa!

Oltre a questo, se la cintura può prevenire qualsiasi perdita in altezza, ci sono buone probabilità che stia effettivamente facendo qualcosa per proteggere la schiena.

L’allenamento con i pesi ostacolerà la vostra crescita?

Questa domanda è un po’ diversa da quella che si pone se gli squat ti rendono più basso.

Ci sono alcune idee che rimbalzano intorno al fatto che sollevare pesi pesanti può rallentare o diminuire la crescita di un bambino o di un adolescente.

L’allenamento con i pesi ostacolerà la vostra crescita?

Scott con Scott Herman Fitness spiega che è improbabile che sollevare pesi possa provocare acrobazie, rallentare o diminuire la crescita.

C’è una piccola possibilità che la crescita possa essere influenzata se si danneggia una placca di crescita, ma si tratta di una lesione piuttosto grave che è più probabile che si verifichi con gli sport di contatto che con il sollevamento pesi.

Se si solleva con una forma adeguata e con pesi ragionevoli, ci sono poche possibilità che la crescita possa essere rallentata.

Ci sono esercizi che posso fare per crescere più alti?

Esercizi che ti rendono più alto

Elliot Hulse parla di come sia stato limitato nella sua carriera calcistica per essere “troppo basso”. Purtroppo nona che non ci sono esercizi che possano far crescere le ossa più a lungo, che richiedano un intervento chirurgico severo.

Gli esercizi che Elliot dà sono quelli che migliorano la postura e rafforzano la schiena. Questi tipi di esercizi possono effettivamente farvi sembrare più alti di uno o due centimetri, e la postura migliore è solo un bell’aspetto.

Elliot fa un buon punto, o le spine dorsali sono curve. Alcune persone hanno curve più prominenti di altre, a causa della cattiva postura, seduti su una sedia davanti al pendolare tutto il giorno e non facendo lavorare sufficientemente i muscoli della schiena. È un video interessante e vi consiglio di guardarlo.

Il breve e il lungo

In conclusione, gli squat ti rendono più basso? Sì, più o meno, ma è completamente reversibile e di solito si riadatta alla tua altezza naturale mentre dormi.

Gli squat ti rendono più basso? Sì, più o meno, ma è completamente reversibile e di solito si regola di nuovo alla tua altezza naturale mentre dormi. Clicca su Tweet

Quindi non evitare gli squat del bilanciere, o le presse in alto. I loro benefici superano di gran lunga la perdita di altezza minima e temporanea.

Se hai un momento, lasciaci un commento “breve” qui sotto.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.