Semplici Allenamenti A Casa Con L’Utilizzo Di Articoli Casalinghi

Semplici esercizi e allenamenti a casa utilizzando articoli casalinghi

Se non avete molto spazio per costruire una palestra in casa, potete usare quello che già avete per aiutarvi a fare un buon allenamento di tanto in tanto.

Gli oggetti di uso domestico possono essere facilmente convertiti in attrezzature per l’esercizio fisico in un pizzico per una rapida e libera costruzione dei muscoli e una sessione di perdita di grasso.

Anche i vostri mobili possono venire ad aiutarvi a costruire e a tonificare in alcuni modi inaspettati.

Tutto quello che dovete fare è imparare a vedere la vostra casa e le cose che contiene con la mente di un sollevatore professionista.

Da lì, tutto ciò che serve è la motivazione per mettersi in forma.

Usa le tue scale

La gente spende tonnellate di denaro in macchinari progettati per emulare la salita delle scale. L’arrampicata sulle scale è uno dei migliori esercizi cardio che si possano fare.

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È più intenso del camminare e aiuta a costruire i muscoli del polpaccio.

Se avete delle scale in casa o sul portico anteriore, facendo jogging su e giù si possono bruciare centinaia di calorie in un tempo relativamente breve.

Se non riuscite ad impegnarvi in una lunga seduta di nient’altro che salire le scale, provate ad usarla per mantenere alta la frequenza cardiaca nei periodi di transizione tra un esercizio anaerobico e l’altro, come il sollevamento pesi.

Caraffe vuote riutilizzabili

Quando avete finito con il contenuto di una brocca di plastica, probabilmente la riciclate.

Salvatene invece un paio. I boccali del latte, i boccali della candeggina e i flaconi del detersivo per il bucato possono essere riempiti d’acqua e chiusi, creando dei pesi che vanno dai cinque ai nove chili.

Il manico li rende comodi da usare, e non dovrete preoccuparvi di far cadere del metallo sul pavimento. Usateli per i riccioli del bicipite o per le presse a soffitto.

In alcuni casi, un caraffa per il latte è un ottimo sostituto di un kettlebell se la parte superiore è fissata in modo efficiente e il manico è abbastanza grande da ospitare due mani.

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Allenarsi con le sedie

Forse non ve lo sareste aspettato, ma una sedia può effettivamente fornirvi un allenamento per tutto il corpo.

Si tratta di una superficie stabile che si può usare per aiutare a mantenere l’equilibrio, ed è abbastanza pesante pur rimanendo facile da afferrare per molti esercizi di sollevamento.

Per usare una sedia per alzare le gambe, alternate i lati. Tenete un lato per l’equilibrio e sollevate la gamba più lontana dalla sedia il più in alto possibile, mantenendo l’altra gamba rigida e dritta.

Ripetete tutte le volte che volete e passate all’altro lato della sedia per sollevare l’altra gamba.

Per ottenere un ottimo allenamento tra le braccia, dovreste provare a un tuffo in sedia .

È più impegnativo di quanto ci si possa aspettare, ma i risultati ne vale la pena. Iniziate seduti sul bordo anteriore della sedia. Tenete i piedi uniti e mettete le mani sul sedile della sedia accanto alle vostre altezze.

Senza sollevare i piedi da terra, mettete una curva di 90 gradi nel gomito mentre abbassate il corpo a terra.

Spingete le braccia dritte verso l’alto nella posizione originale e ripetete.

Incorporare un asciugamano

Gli asciugamani forniscono una resistenza adeguata per gli esercizi che lo richiedono, come i pushup intensi o i piegamenti sulle file.

L’asciugamano serve allo stesso scopo di una fascia di resistenza, ma lo fa a un livello più impegnativo.

Molti sollevatori di pesi usano i loro asciugamani per aggiungere resistenza agli allenamenti in palestra, perché l’enfasi dello sforzo è posta direttamente sul muscolo.

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L’asciugamano non si allungherà nello stesso modo in cui si allunga una fascia, quindi dovrete impegnarvi di più con i vostri gruppi target, perché non avrete nessun rallentamento.

Qualsiasi esercizio di presa isometrica può essere eseguito con un asciugamano semplicemente avvolgendo l’asciugamano e calpestandolo al centro, come si farebbe con una fascia.

Aggiungere intensità con un pallone da basket

Se avete superato il punto di affondi e tavole di base che si sentono efficaci per voi, provate a incorporare un pallone da basket.

Basta sapere come si fa a dribblarne uno.

La sfida è di eseguire tavole e si affolla mentre si dribbla costantemente il pallone da basket, alternando i braccioli.

Poiché un braccio è occupato a palleggiare, l’altro braccio assume la maggior parte del tuo peso mentre esegui la tua mossa.

È più difficile mantenere la forma corretta mentre si è concentrati sul rimbalzo del pallone da basket, e questo fa parte della sfida.

In questo modo intensificate i vostri movimenti e la padronanza che avete sui muscoli per eseguire correttamente una tavola o un affondo.

Tona con il tuo bancone da cucina

Usando il vostro contatore come supporto, potete fare pushups che mettono l’accento soprattutto sui vostri tricipiti.

È uno dei modi più semplici per mirare a questi muscoli, e richiede molto meno sforzo di un pushup tradizionale.

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Per le flessioni del bancone, mettete le dita dei piedi a una distanza confortevole dal bancone. Dovete essere in grado di raggiungerlo, quindi la distanza che scegliete dipende in gran parte dalla vostra altezza.

Con le mani sul bancone a una distanza di circa la larghezza delle spalle, avvicinate il più possibile il petto al bancone, mantenendo il corpo dritto e i gomiti vicini ai lati.

Usate i tricipiti per spostarvi verso e lontano dal bancone.

Sollevamento dei panni sporchi

Tutti hanno i panni sporchi.

Sia che lo si faccia a casa o che lo si porti da qualche altra parte, bisogna trovare un posto dove riporlo. Invece di usare cestini, provate un borsone o un sacchetto per il bucato imbottito al massimo.

I vestiti sporchi pesano molto, e un borsone può aiutare a distribuire il peso dei vostri vestiti. Tenendo il manico del borsone con entrambe le mani, scoprirete che è un ottimo sostegno per i riccioli bicipiti.

Con i piedi all’incirca alla larghezza delle spalle, tenete il borsone davanti al corpo con i palmi delle mani in basso e le braccia verso il pavimento.

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Tirate le mani verso l’alto e verso il petto, tenendo i gomiti per i fianchi. Tenere i piedi fermi e la schiena dritta.

Se volete, potete tenere i manici del borsone con un braccio e arricciarli con l’altro.

Sommario

Tutto può diventare un’attrezzatura per l’allenamento se si ha la giusta mentalità.

Anche compiti come spazzare o pulire il pavimento possono diventare occasioni per un leggero allenamento.

Anche il rastrellamento delle foglie in cortile o la pulizia della soffitta sono ottimi modi per tenersi in forma.

Scoprirete che ci sono molti modi per essere attivi in casa se siete abbastanza fantasiosi, e molti di questi sono anche compiti produttivi che potete cancellare dalla vostra lista delle “cose da fare al miele”.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.