È Bello Allenarsi Quando Si Hanno Le Mestruazioni? Rispondete!

È bello allenarsi quando si hanno le mestruazioni?

Crampi, gonfiore, sindrome premestruale, voglie di cibo?

Non c’è da stupirsi che vi stiate chiedendo se l’esercizio fisico durante le mestruazioni è buono durante il “ settimana dello squalo “come si dice in questi giorni.

Prima di tutto:

Voglio dire in anticipo, che è sicuro e anche vantaggioso per la maggior parte delle signore allenarsi durante il ciclo. ( Per saperne di più in un minuto )

Ma:

Alcune donne soffrono di crampi, stanchezza, disagio e un forte flusso durante le mestruazioni.

Non c’è da stupirsi che si chiedano “è bello allenarsi quando si hanno le mestruazioni?

girl with boxing glovesgirl with boxing gloves

A peggiorare le cose

Potresti sentirti colpevole se permetti alle mestruazioni di far deragliare la tua routine, aggiungendo il senso di colpa su una grande pila di altre cose che causano la tua miseria mensile.

Voglio che sappiate che io e milioni di altre atlete sentiamo il vostro dolore.

Non sei sola nella tua sofferenza, cara sorella!

Questo articolo vi mostrerà come è possibile modificare il vostro allenamento, potenza attraverso di essa in ogni caso, o saltare senza sensi di colpa se si sceglie.

Vi offriremo anche alcuni consigli sulla gestione del dolore, sul mangiare e sull’esercizio fisico per alleggerire il vostro spirito attraverso alcuni giorni difficili e aiutarvi a rispondere alla domanda urgente: “Dovreste allenarvi durante le mestruazioni o no?

Una parola sul mangiare

Quasi tutte le donne hanno un punto nel loro ciclo in cui si trasformano in lupi famelici, pronti a divorarsi il braccio se il cioccolato non è disponibile.

Vi suggeriamo di pianificare in anticipo, per quanto riguarda il cibo. Se siete a dieta, pianificate di mangiare un po’ meno la settimana precedente, in modo da avere calorie in più per consumare quei cibi che non hanno senso di colpa.

Quello che sai che ti piace mangiare durante quel periodo del mese , prendere un piccola porzione qualche giorno prima di aspettarti una visita da “ Zia Flo ”. Prendete qualche barretta di cioccolato “fun size”.

chocolate candieschocolate candies

Questo vi permette di indulgere al sabotaggio. O alcune di quelle carinissime mini coppette di gelato di Ben e Jerry’s. Se le patatine fritte sono la vostra passione, prendete qualche patatina grande come snack per soddisfare la voglia di sale.

Ecco cosa noN fare:

Non ignorare il desiderio e non privarti di te stessa.

Sappiamo entrambi che non funzionerà.

Stai già soffrendo abbastanza. Cedete, solo un po’. Ma non comprate il pacchetto famiglia per “ risparmiare denaro ” perché sappiamo tutti dove che il pacchetto famiglia atterrerà. Sui fianchi e sul sedere, quindi attenzione.

Solo un dolore nel…

Questo Un documento di ricerca ha esaminato diversi studi e ha stabilito che la tolleranza delle donne al dolore cambia in base al ciclo e che le donne sono più sensibili al dolore durante la fase premestruale.

La scienza è complicata, ma ha a che fare con il modo in cui gli ormoni interagiscono con i nostri recettori degli oppioidi.

Quindi non è tutto nella tua testa, probabilmente sentirai più dolore durante le mestruazioni che in altri momenti del tuo stile. A proposito di aggiungere l’insulto all’infortunio!

Di chi è stata l’idea del periodo, comunque?

Dirò questo. Probabilmente non è una buona idea sollevare una tonnellata di peso, al punto che il giorno dopo i muscoli saranno doloranti.

Perché sentirete il dolore più forte che in altri momenti del ciclo. Evitate tutto ciò che causa dolori e dolori il giorno dopo.

Questi pochi giorni sono noN i giorni per aumentare i pesi, o cercare di battere il vostro precedente record di crunch o squat. Risparmiatelo per dopo.

Basta dire di no!

A Scales che è.

Fai un favore a te stesso . Non pesatevi in questo momento. Potreste già sentirvi stanchi e forse anche blu, e salire su quella bilancia non è necessario, né preciso durante questi pochi giorni.

Pesarsi non farà altro che farvi sentire più schifosi, quindi aspettate qualche giorno dopo il passaggio della tempesta per permettere al peso dell’acqua di defluire dal vostro sistema prima di pesarvi.

fitness girl during workout at gymfitness girl during workout at gym

Quali esercizi possiamo fare durante i periodi che ci aiuteranno a sentirci meglio?

…O meno schifoso?

Va bene, per stare tranquilli durante le mestruazioni. Va bene prendersi qualche giorno di riposo. Due o tre giorni di assenza dalla palestra non faranno deragliare i vostri progressi. Qualcuno potrebbe anche dire che l’allenamento quotidiano porta ad un sovrallenamento e a tutti gli effetti negativi che ne derivano.

Alcune donne preferiscono fare un allenamento leggero:

  • a piedi
  • nuoto
  • una leggera routine cardio, tipo 20 minuti sul trainer ellittico
  • qualche giro di pista in palestra, usando pesi più leggeri di quelli normali

Fate queste cose al posto della vostra normale routine. Funziona.

Fare qualcosa di moderatamente attivo, anche se non si esegue la routine standard può illuminare il tuo spirito e aiutarti a sentirti realizzata, o per lo meno, ti sentirai meno colpevole.

Ti ho detto che non dovresti rimproverarti?

Non dovresti. Davvero ! Sii gentile con te stesso!

Esercizio fisico durante il periodo: Le routine di allenamento che si possono fare

Basso impatto Attrezzature a basso impatto Routine leggera gratuita che si può fare a casa

Questo facile video di 27 minuti è ottimo per la “settimana dello squalo”. Comprende no saltando, più no attrezzature necessarie, in modo che possa essere eseguita comodamente da casa vostra.

Ti fa muovere, e puoi regolare le mosse al tuo livello di fitness, o esercitarti come vuoi. Potete prendervela comoda, o alzare il riscaldamento, dipende da voi. Inoltre, il narratore usa le parole “ calci nel sedere “e” e “ Hiney Marche “che ci ha fatto ridere.

La produzione video e l’audio sono fatte in modo professionale, il narratore spiega tutto, in più ci sono le istruzioni sullo schermo. Un ottimo video di allenamento.

Allenamento per il periodo Lazy Girl

Energica e sfacciata Sierra Dallas è tutt’altro che pigra. In questo allenamento di Lazy girl Period lei se la prende comoda, anche se solo un po’.

Incorpora alcune mosse tradizionali CrossFit ( Ramponi, ponti, assi ) e alcuni ascensori per le gambe di Suzanne Sommers-esqe.

Ricordate il Thigh-Master?

Non preoccupatevi, non ne userete uno in questo allenamento. Beh, è stato facile!

Sierra ha molta energia e anche se i suoi video non sono esattamente calmanti, alcune persone preferiscono una presentazione più vivace, e lei ci riesce!

Quel periodo del mese di allenamento

Jessica, di Jessica Smith TV, offre un breve video di 17 minuti fantastico per “quel periodo del mese”. Inizia con un’ampia quantità di stretching, compresi gli allungamenti della schiena per alleviare il dolore.

Tutti i movimenti sono a basso impatto, non ci sono salti o movimenti stridenti. Include diversi esercizi di addominali per alleviare il gonfiore e il disagio.

Routine di gestione del dolore

Yoga per il dolore mestruale

La bellissima Asana include diverse mosse yoga confortanti e dolorose che si possono fare da casa.

Questa rapida routine ti permette di coccolarti, offrirti sollievo e darti un senso di realizzazione e di cura di te stesso, così necessario durante questo periodo.

I migliori sforzi per rimuovere il dolore lombare

Cassy con blogilaties offre a chi ha mal di schiena 5 allungamenti che possono alleviare o alleviare i dolori. Se i crampi ti fanno male alla parte bassa della schiena, prova questo video.

Cassy è un’istruttrice certificata di Pilates, il suo video è di qualità professionale e non è troppo lungo, solo 8 minuti.

Gestione mestruale

A volte non vogliamo allenarci durante il nostro periodo perché può essere disordinato, o temiamo di avere incidenti imbarazzanti.

Alcune atlete usano una combinazione di tampone e tampone per raddoppiare la protezione.

Altre atlete limitano il tempo di esercizio, quindi non c’è bisogno di cambiare durante l’allenamento.

C’è anche un approccio più “romanzo”. La coppetta mestruale, una coppetta a forma di campana in silicone che si adatta al vostro interno, può essere una buona opzione. La coppetta fornisce una piccola quantità di aspirazione in modo che rimanga al suo posto.

Non c’è bisogno di preoccuparsi che cada, inoltre tiene più di un tampone o di un tampone. Può anche essere indossato con un tampone come sostegno.

Troviamo che l’acquisto di una delle le migliori coppe mestruali è la strada per un allenamento migliore e per un maggiore risparmio a lungo termine (dato che una coppa può durare fino a 10 anni)!

La scelta è vostra

L’esercizio fisico durante le mestruazioni o meno, decidi tu.

Allenarsi o meno è una scelta molto personale, quindi non lasciatevi influenzare dall’atteggiamento di qualcun altro o dalla sua scelta. Sta a voi decidere di affrontare la vostra normale routine, di prendervela comoda in quel periodo del mese.

Alla prossima volta,

Ci vediamo in palestra! ( magari domani, o magari tra qualche giorno. )

KatieKatie

katie

katie è una moglie impegnata e madre di quattro figli. È una scrittrice freelance e contribuisce spesso a Garage Gym Power. Custodisce gelosamente il suo tempo in palestra e preferirebbe perdere un incontro con il PTA o una cena da asporto piuttosto che perdere un allenamento.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.