C’È Un Esercizio Che Posso Fare Ogni Giorno Per Il Resto Della Vita?

C’è un esercizio che posso fare ogni giorno per il resto della mia vita?

Morire è facile. Vivere è una spina nel fianco. È come un evento sportivo. Bisogna allenarsi per questo. Devi mangiare bene. Devi fare esercizio. Il tuo conto della salute, il tuo conto in banca, sono la stessa cosa. Più ci metti dentro, più ne tiri fuori. L’esercizio fisico è re e la nutrizione è regina: insieme avete un regno. jack lalane

Chiedete a jack lalane “c’è un esercizio che posso fare ogni giorno per il resto della mia vita?” e sono sicuro che vi risponderà di sì!

Il signor LaLane era un sollevatore di pesi e un bodybuilder che ha vissuto fino a 96 anni. Ha aperto una delle prime palestre a Torrance in California ed è una leggenda del fitness.

Indovinate cosa ha fatto il signor LaLane il giorno prima di morire?

Sì. Hai indovinato: Si e’ allenato. Ha eseguito la sua routine fisica quotidiana!

Se riesci a crederci:

All’età di 70 anni jack lalane ha nuotato per un miglio trainando 70 barche a remi, una delle quali trasportava passeggeri. Alla fine della sua nuotata ha detto: “Più si invecchia, più ci si deve esercitare, per evitare il processo di invecchiamento”.

 Più invecchi, più dovresti fare esercizio fisico, per evitare il processo di invecchiamento. Clicca su Tweet

Questo è un consiglio eccellente, Jack.

running conceptrunning concept

Che tipo di esercizio si può fare ogni giorno per il resto della vita?

Per quanto riguarda l’esercizio da svolgere, credo che si sia limitati solo dalle proprie capacità e dalle proprie preferenze personali. Se ti piace un esercizio, potresti farlo per il resto della tua vita.

Non appena sento qualcuno dire che qualcuno di così e così giovane non può fare questi e altri esercizi, scommetto che c’è un esempio del contrario.

Pensi di non poter fare ginnastica per tutta la vita?

Stupefacente ginnasta di 91 anni- Johanna Quaas

La signora Quaas fa ancora ginnastica all’età di 92 anni. Probabilmente può fare le capriole intorno a tutti noi, e fa qualche capriola anche in questo video.

E il Karate? Surly non si può fare Karate tutti i giorni per tutta la vita, giusto?

Chuck Norris Intervista Oggi Mostra 13 febbraio 2017

Chuck Norris non è d’accordo. Questa star del cinema di 77 anni, artista marziale e tutto il resto del mondo insegna ancora le arti marziali a Chun Kuk Do nel suo ranch Lupo Solitario in Texas.

Correre? A 92 anni?!?

99 anni vince la gara del Campionato di Pista Indoor Masters

Questa stella della pista di 99 anni non ha mai iniziato a correre fino a 50 anni! Ha vinto la gara del Master Indoor Track Championship e ha in programma altre gare. Chiaramente, ha in programma di correre per il resto della sua vita. Questo è un’ispirazione per chiunque pensi di essere troppo vecchio.

Non si è mai troppo vecchi!

Cosa dice la Scienza dell’esercizio fisico ogni giorno per tutta la vita?

Farai esercizio fisico man mano che invecchierai?

Questo studio dalla Harvard T.H. Chan School of Public Health elenca alcuni fatti piuttosto eloquenti.

Quando si parla di esercizio fisico vigoroso o moderato, il ricercatore dice: “Nonostante i noti benefici per la salute dello sport e dell’esercizio fisico, più di quattro americani su dieci non hanno fatto nessuno dei due nell’ultimo anno”.

 Nonostante i noti benefici per la salute dello sport e dell'esercizio fisico, più di quattro americani su dieci non hanno fatto lo stesso nell'ultimo anno. Clicca su Tweet

Lo studio elenca anche le statistiche per le diverse fasce d’età, quando si tratta di partecipazione all’esercizio fisico.

La ricerca mostra che l’esercizio fisico diminuisce con l’età

Lo studio afferma: “C’è un forte calo nella partecipazione sportiva tra gli adulti con l’età. Mentre il 40% dei giovani tra i 18 e i 21 anni e il 41% dei giovani tra i 22 e i 25 anni praticano attualmente sport, solo il 26% dei giovani tra i 26 e i 49 anni pratica sport, e solo il 20% degli adulti dai 50 anni in su pratica sport”.

Quindi, forse più persone dovrebbero porsi la domanda “C’è un esercizio che posso fare ogni giorno per il resto della mia vita?

Perché la ricerca sembra indicare che con l’età, le persone hanno più probabilità di non partecipare a qualsiasi forma di esercizio fisico.

Una prospettiva interessante che può cambiare l’esercizio fisico che scegli con l’età.

Questo articolo discute i cambiamenti che vengono fatti in un programma di educazione fisica della scuola. Nota dell’autore che in alcune scuole si sta passando dagli sport di squadra ad attività ed esercizi solitari.

running conceptrunning concept

Perché questo cambiamento è stato fatto?

Gli autori citano uno studio che dimostra che solo il 2 per cento degli adulti sopra i 35 anni di età partecipano a sport agonistici.

L’articolo sostiene che insegnare lo sport di squadra ai bambini a scuola non porterà loro grandi benefici in futuro, poiché la maggior parte degli adulti non pratica sport di squadra.

La loro filosofia è che gli studenti dovrebbero portare quello che imparano fuori dalle aule e che l’insegnamento dovrebbe essere rilevante nella loro vita negli anni a venire.

Cosa significa questo per noi?

La maggior parte di noi non può tornare indietro e rifare gli anni di scuola. Siamo quello che siamo. E se ti allinei con le statistiche, è probabile che non ti esibisci negli sport di squadra.

Oltre a questo:

 Se hai più di 50 anni, c'è l'80% di possibilità di NON praticare alcuno sport. Clicca su Tweet

Mentre prima ho parlato di atleti che andavano ancora forte, che si allenavano fino alla vecchiaia, sembra che gli sport di squadra non siano la scelta migliore.

Anche se siete in una minoranza di persone che si dedicano all’esercizio fisico, con l’età avrete molti meno coetanei con cui competere. Il video dell’uomo che ha vinto il campionato su pista aveva solo un altro uomo che correva contro di lui!

Se gli sport di squadra non sono un esercizio realistico per tutta la vita, cosa lo sono?

Allenamento di resistenza:

Gli esercizi per portare il peso vanno bene per quasi tutti, e non c’è necessariamente bisogno di competizione. Possono essere eseguiti a qualsiasi età, di qualsiasi sesso, al chiuso o anche all’aperto.

L’allenamento con i pesi è completamente scalabile, e un atleta può iniziare al livello di cui è capace.

Se volete sapere da dove cominciare, i miei amici di Anzianità Salute Offrite una montagna di video di allenamento con i pesi per gli uomini oltre i 40 anni. I video includono allenamenti che possono essere fatti da casa, alcuni fatti in palestra, altri per i principianti, altri per i signori più in forma. È una risorsa fantastica.

L’allenamento di resistenza ha così tanti vantaggi sia per gli uomini che per le donne. Anche se non sono un medico, se dovessi consigliare solo uno stile di esercizio fisico che si può fare tutti i giorni per il resto della vita, sarebbe lavorare con i pesi e l’allenamento di resistenza.

Ecco i vantaggi dell’allenamento con i pesi:

  • Aumento della produzione di testosterone (per gli uomini)
  • Maggiore rilascio del Fattore di Crescita Umana (ti mantiene giovane)
  • Aumenta la densità ossea, respinge l’osteoperosi
  • Aumenta la forza dei muscoli e del tessuto connettivo, delle articolazioni e dei legamenti
  • Combattere la debolezza e la fragilità
  • Migliora i segni e i sintomi delle malattie cardiache, dell’artrite e del diabete di tipo 2 e della depressione

E la lista va letteralmente avanti all’infinito.

C’è un esercizio che posso fare ogni giorno per il resto della mia vita?

Enfaticamente SÌ!

Ogni esercizio che ti piace fare può essere continuato per ogni giorno per il resto della tua vita. Non ti piace l’allenamento con i pesi?

OK, prova a nuotare, o a fare il badminton, o lo Zumba, o qualsiasi altra cosa. Trova qualcosa che ti piace.

Quali sono i vostri progetti?

Fatemi sapere nei commenti qui sotto quali sono i vostri piani per rimanere in forma e in salute mentre vi esercitate ogni giorno per il resto della vostra vita.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.