Dinamiche Di Ricompensa Che Ti Motivano Ad Attenerti Alla Routine Della Palestra

Le 5 dinamiche di ricompensa che vi motivano a seguire la vostra routine di Home Gym

Conoscete lo scenario, l’abbiamo visto tutti.

Qualcuno inizia davvero motivato ad allenarsi solo per perdere quella motivazione nel giro di pochi mesi o meno e smettere del tutto di allenarsi.

Probabilmente conoscete anche qualcuno che è un atleta stellare, sempre in forma, energico e motivato.

C’è una differenza tra queste due persone? C’è una differenza di personalità? Hanno valori, convinzioni o cosa?

Perché alcune persone possono attenersi alla routine di allenamento mentre altre perdono il controllo?

In questo articolo parleremo dei premi e di altri fattori che motivano una persona a continuare ad allenarsi nella palestra di casa.

Motivazione intrinseca vs. estrinseca

Fitness MotivationFitness Motivation

Ci sono due tipi di motivazione, intrinseca ed estrinseca.

I comportamenti intrinsecamente motivati sono quelli eseguiti per la soddisfazione che si ottiene svolgendo l’attività stessa. La competenza e il divertimento sono due motivazioni intrinseche.

Studi trovati che chi si allena perché è motivato dalla competenza o dal divertimento si allena anche più lungo di quelli con altre motivazioni.

Una ricompensa estrinseca è una ricompensa che si ottiene come risultato dell’esecuzione di attività che non sono necessariamente una parte dell’attività, come il miglioramento dell’aspetto o l’essere più forti o più in forma.

È interessante e importante ricordare che gli studi dimostrano che mentre molti sono costretti ad allenarsi a causa di motivazioni estrinseche, coloro che si allenano perché o le motivazioni intrinseche sono molto più propensi ad attenersi all’esercizio.

Le persone che si allenano motivate esclusivamente da motivazioni estrinseche, come migliorare l’aspetto o essere più in forma, hanno meno probabilità di godersi l’esercizio e sono più inclini a ritirarsi.

Workout with kettlebellsWorkout with kettlebells

Le 5 dinamiche di ricompensa

Motivatori intrinseci

Divertimento

La ricompensa che continua a dare.

Fate qualcosa perché vi piace farlo! OK, non è un concetto nuovo, a destra ?

Mentre il divertimento sembra una motivazione ovvia, a volte viene trascurato nel perseguimento di un obiettivo di fitness. È difficile perseguire un obiettivo se le attività svolte per raggiungerlo sono ripugnanti.

Se costruite una palestra in casa, uno dei fattori più importanti è che vi piacciano gli esercizi che vi si svolgono.

Le attività dovrebbero essere stimolante, stimolante, divertente e vi porterà verso il vostro obiettivo. Se le attività non soddisfano questi criteri, vi state preparando al fallimento.

Diversi studi sul fitness rivelano che il divertimento è stato uno dei fattori più importanti che hanno spinto le persone a rimanere motivate.

Uno studio ha preso in esame le donne che soffrono di Lupus e ha assegnato loro una routine di fitness di 10 settimane utilizzando un Wii Fit. Non sorprende che le partecipanti siano rimaste motivate e si siano attenute alla routine perché hanno apprezzato l’allenamento.

Quindi, dovresti aggiungere un Wii Fit alla tua palestra di casa?

Dico, se un Wii Fit può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e ti piace, allora sì. Se no, allora no. Solo tu, come creatore e architetto della tua palestra di casa, sai di cosa ha bisogno la tua palestra.

Conoscete i vostri obiettivi e le attività che vi piacciono.

Ecco qualche suggerimento, giusto per far fluire le vostre idee:

Installate una smart TV o un lettore DVD Wi-Fi e guardate su Youtube i video di allenamento divertenti, interessanti, stimolanti, nuovi o preferiti.

Prendete una radio o uno stereo per la vostra palestra di casa e magari fate qualche nastro misto…er…CD di musica che vi ispira a muovervi.

Rendete la vostra palestra un posto in cui vi piace passare il tempo.

Decorate il posto con citazioni o immagini che vi ispirano. Se avete dei premi di atletica leggera o dei trofei, metteteli lì. Poster per l’allenamento, come fare grafici, specchi da palestra, asciugamani puliti, un refrigeratore per l’acqua, una bilancia o qualsiasi altra cosa di cui avete bisogno per sentirvi a vostro agio e sentirvi a vostro agio.

Essere investireiti nella palestra e si è costretti ad utilizzarla.

Attrezzatura da palestra/allenamento di routine che ti piace davvero – Non sarebbe una palestra casalinga senza queste cose.

Senza entrare nello specifico, perché non conosco i vostri obiettivi, vi dirò di provare a investire nella tua palestra.

L’investireimento che fate nella vostra palestra è un investireimento per voi stessi, per la vostra salute e per il vostro futuro. La quota di iscrizione alla palestra potrebbe invece andare a favore dell’attrezzatura.

Investire in qualcosa che ti piace veramente è una delle migliori motivazioni per continuare a fare esercizio. Trovate un’attività di allenamento o di fitness che amate, che vi piace e che volete fare spesso.

Questa è la chiave.

Competenza

Migliorare l’abilità e la competenza sono anche forti motivazioni e la sensazione di competenza è la ricompensa. Sperimentare un aumento di abilità e ottenere di più è un bisogno umano fondamentale.

Incorporare esercizi e attività in cui è possibile lavorare sulla competenza e misurare i risultati. Questo sarà diverso per ogni persona in base agli obiettivi e agli interessi, ma ecco alcuni suggerimenti per farvi riflettere su questo argomento.

Usare i pesi. I pesi offrono varietà e possono lavorare praticamente tutti i muscoli se si dispone dell’attrezzatura giusta. L’abilità entra in gioco quando ci si concentra sulla propria forma e ci si prende il tempo per studiare la struttura muscolare del proprio corpo.

Imparare quali esercizi funzionano in ogni gruppo muscolare e quali esercizi raggruppare è un’altra abilità.

I pesi facilitano la valutazione del risultato. La realizzazione può essere pensata in termini di quantità di peso, ripetizioni, buona forma o molti altri fattori.

I pesi sono anche attrezzature pratiche e realistiche per una palestra a casa o in garage.

Trovate un istruttore di allenamento basato sulle abilità su YouTube da cui imparare. Ci sono centinaia di video di allenamento su YouTube che vanno da Yoga, CrossFit, Bodybuilding, Barre, Dance e altro ancora.

Molti di questi video incorporano esercizi in cui si costruiscono competenze e abilità.

Qualsiasi esercizio fisico che vi metta alla prova fisicamente e abile, e in cui possiate misurare i progressi, è un buon candidato. Prendete come esempio il CrossFit.

Molti nuovi Cross Fitters trovano impegnativo completare con successo un box jump. Lavorare fino a un salto con il box utilizzando gradini sempre più grandi è un modo per valutare la realizzazione.

Motivatori estrinseci

Le motivazioni estrinseche sono quelle che hanno meno probabilità di portare all’adesione a una routine di fitness. Ciò non significa che non siano importanti o che siano “sbagliate”. Molte persone inizia con una motivazione estrinseca e continuare a causa di una intrinseca.

Questo può essere il caso anche del vostro allenamento in palestra a casa.

Per esempio, forse qualcuno ha creato una palestra a casa perché vuole perdere peso, ma poi scopre che gli piace molto imparare come funziona il corpo e si diverte a puntare su muscoli specifici, così si concentra sul bodybuilding e questo li tiene motivati a usare la palestra a casa 5 giorni alla settimana.

In questo esempio, la loro motivazione estrinseca si è trasformata in una motivazione intrinseca.

Parlerò brevemente delle motivazioni estrinseche, perché sono più ovvie e probabilmente le prime che vengono in mente quando si pensa alle motivazioni per usare la palestra di casa.

Interazione sociale

L’interazione sociale è di solito estrinseca all’attività, ma l’interazione sociale è anche un grande motivatore e può aiutare le persone ad aderire ad una routine di allenamento.

Se avete un’interazione sociale con la vostra palestra domestica può sembrare improbabile, ma potreste essere sorpresi di sapere che è fattibile.

Come?

Ci sono diverse possibilità.

myfitnesspal – Questa è un’applicazione di fitness in stile ‘facebook’ dove potete aggiungere amici e condividere i vostri obiettivi di allenamento, il diario alimentare ( condivisione opzionale ), l’allenamento e qualsiasi altra nota che avete. È un ottimo modo per essere responsabile con gli amici che hai e con quelli nuovi che incontri online.

È possibile incoraggiarsi a vicenda e discutere di argomenti legati al fitness. I membri più avventurosi e aperti condividono il loro diario alimentare quotidiano, così se avete un carattere curioso o curioso, potete spiare quello che hanno mangiato quel giorno.

Organizzazioni/Gare sportive – alcune organizzazioni si incontrano solo per gare o competizioni mentre l’allenamento è fatto da soli. Le maratone, le gare di bodybuilding, le corse di fango e il triathlon sono luoghi in cui è possibile socializzare con altri atleti se ci si allena a casa.

Forum online – Praticamente tutti gli sport hanno siti web e forum online dove si possono trovare atleti con cui condividere conoscenze, consigli e incoraggiamenti. Solo perché ti alleni a casa non significa che devi allenarti “da solo”. Collegarsi a una comunità di fitness è un ottimo modo per rimanere motivati.

workout in gymworkout in gym

Essere più in forma

Essere forti, in forma e capaci è una motivazione per continuare ad allenarsi nella palestra di casa. È la motivazione con cui molte persone iniziano e a ragione.

Essere in forma ha tanti vantaggi . Essere in forma può aiutarti ad evitare le malattie, ad allontanare le afflizioni della vecchiaia e ad aprire quel barattolo di burro d’arachidi.

Basta essere consapevoli se, mentre non c’è nulla di sbagliato nell’avere il fitness come motivazione, se è il vostro solo motivazione potrebbe non essere abbastanza forte da promuovere l’adesione al vostro allenamento in palestra a casa.

Guardare meglio

Mentre questa è la motivazione più comune per iniziare una routine di allenamento, purtroppo è anche la motivazione che ha meno probabilità di aiutarvi a mantenerla se è la vostra unica motivazione.

La ragione per cui migliorare l’aspetto fisico è una motivazione debole è che se è l’unica motivazione di solito significa che non ti piace l’esercizio che stai facendo e che ti alleni solo per avere un aspetto migliore.

Se questo è il caso, provate diverse attività per trovarne una con cui vi connettete.

Come le verdure, la maggior parte delle persone sono d’accordo sul fatto che sono salutari, ma se non vi piacciono, la salute non è una motivazione sufficiente per mangiarli ogni giorno.

Trova un allenamento che ti piace fare, e il beneficio di un aspetto migliore avverrà in modo naturale, senza troppa fatica.

Speriamo che questo articolo vi abbia dato alcuni spunti di riflessione mentre costruite la vostra palestra domestica. Sarebbe bello vedere le vostre idee!

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.