Si Può Fare Il Crossfit Durante La Gravidanza? Rispondete!

Si può fare CrossFit in gravidanza? Domanda risposta!

Molte donne si chiedono se possono continuare la loro routine CrossFit, o anche iniziarne una nuova, durante la gravidanza.

La domanda è comprensibile.

La gravidanza porta con sé tanti cambiamenti nel corpo e nella vita di una donna.

Credimi, lo capisco

Sono una madre di 4. So bene che la gravidanza porta con sé grandi cambiamenti nel vostro corpo e nell’immagine di voi stessi.

Ma più che questo, la gravidanza e la maternità possono rappresentare una sfida per il senso di sé, per la propria identità come persona.

Questo è uno dei motivi per cui custodisco il mio tempo CrossFit con tanta gelosia, perché nella mia mente è legato alla mia identità, come individuo.

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È in grado di identificarsi?

Non fraintendetemi, io adoro fare la mamma, ma molte mamme sarebbero d’accordo, abbiamo identità che includono non solo la maternità, ma anche altri ruoli e interessi.

Continuare ad allenarsi durante la gravidanza aiuta a mantenere la propria identità. Aiuta anche a ridurre al minimo i cambiamenti nel vostro corpo e a mantenervi in forma, naturalmente.

Allora, si può fare il CrossFit durante la gravidanza?

Alla fine dell’articolo avrete le informazioni necessarie per decidere da soli.

Vi daremo informazioni dal sito web CrossFit per quanto riguarda l’allenamento durante la gravidanza, come trovare il giusto allenatore, come scalare gli allenamenti e offrire alcune routine che si possono fare durante la gravidanza.

Una parola di cautela: Disclaimer

Non siamo medici e non possiamo dire che si può specificamente CrossFit. Solo il vostro medico può dirlo. Qui parliamo in generale, e questo vale per la maggior parte delle donne incinte, ma certamente non per tutte le donne incinte.

Come per QUALSIASI routine di fitness, è necessario prima chiedere il parere del medico, il timbro di approvazione o l’OK.

La risorsa del giornale CrossFit

Il sito Diario CrossFit Un’estensione del sito web di CrossFit ha una tonnellata di articoli e video utili sull’esercizio fisico durante la gravidanza. Basta digitare “gravidanza” nella casella di ricerca e vedrete.

Uno dei MIGLIORI articoli qui è Gravidanza: una guida pratica alla scalabilità . Questo articolo è stato scritto da una proprietaria di Box e allenatrice, che ha continuato la sua routine mentre era incinta, quindi sa cosa funziona.

*E’ necessario registrarsi per scaricare il grafico in pdf, ma la registrazione è gratuita.

È una risorsa così eccellente; lo considero una lettura necessaria per le donne che hanno intenzione di continuare la loro routine durante la gravidanza.

L’autrice, Nichole Christensen, ha un’intervista video su YouTube, che è fantastica da guardare, per gli studenti visivi.

Trova il giusto allenatore

CrossFit offre un corso adattivo che addestra gli allenatori per aiutare chi è diversamente abile, per così dire. Potrebbe essere d’aiuto trovare un allenatore con questa certificazione che vi guidi.

Un’altra idea è quella di trovare un formatore che abbia CrossFitted durante la gravidanza, che possa offrire consigli e guida.

Ascolta il tuo corpo!

Questo è importante per tutti, ma soprattutto per la donna incinta. Non è il momento di iniziare ad allenarsi per una gara.

  • Se non vi sentite a vostro agio con qualsiasi mossa CrossFit – non forzatevi
  • Comprendete che, soprattutto dopo la gravidanza, il vostro equilibrio è diverso, il vostro centro di gravità cambia. I salti di scatola alla fine diventeranno troppo rischiosi. L’ultima cosa che si vuole durante la gravidanza è cadere.
  • Anche le arrampicate su corda sono fuori discussione. Ergonomicamente non funziona, e anche in questo caso non si può rischiare una caduta.
  • Modificherai sempre più gli esercizi man mano che la gravidanza progredisce e troverai sempre più mosse che non puoi fare, pianifica questa eventualità e stai bene, stai andando alla grande! Presto tornerai al tuo livello precedente, e molto più velocemente di una donna che ha deciso di smettere di allenarsi tutti insieme.
  • Se questa è la vostra prima gravidanza, potreste non accorgervi del disagio che viene da una pancia che cresce. Potreste voler provare una fascia per la gravidanza o la maternità che offra un ampio sostegno per la pancia e la parte bassa della schiena.
  • Ricordate che la vostra priorità è stare al sicuro e tenere il bambino al sicuro. Come donna incinta, lo sai istintivamente. Le mamme sono intuitive e questo è un motivo in più per ascoltare il tuo intuito e seguire ciò che il tuo corpo ti dice.

Puoi fare CrossFit durante la gravidanza: 3 allenamenti da provare

25 minuti di allenamento prenatale del peso corporeo

Amy ci offre un ottimo allenamento per il peso corporeo che fa bene alle donne incinte. Ci piace il fatto che questo allenamento non richiede attrezzature speciali e può essere fatto a casa, in quei giorni non si vuole andare in palestra.

Questo allenamento può essere fatto durante tutti e tre i trimestri. Infatti, Amy sta dimostrando questo allenamento mentre è incinta di 35 settimane. Sì!

Allenamento per il primo trimestre di gravidanza

Flavia Del Monte ha una serie di allenamenti per le donne in gravidanza che si adattano alla crescita. Flavia ha molti consigli e suggerimenti per le donne in gravidanza e sottolinea la necessità di una buona cura di sé.

Ha una palestra a casa completamente attrezzata e usa manubri e altre attrezzature durante l’allenamento.

Se avete una palestra ben fornita a casa, potete fare questo allenamento a casa. Naturalmente può essere fatto a casa vostra.

5 Migliori allenamenti per donne incinte

Questo è un video che mette in evidenza 5 grandi allenamenti per le donne incinte. Non si tratta di una routine di tipo “follow along type”, ma di un elenco di idee.

Vantaggi dell’allenamento durante la gravidanza

wow!

OK, ci sono diversi effetti di cui non ero a conoscenza, ma che ho scoperto attraverso la mia ricerca per questo articolo.

  • Le donne che si allenano regolarmente durante la gravidanza hanno tre volte meno probabilità di svilupparsi ipertensione e 1,5 volte meno probabilità di ingrassare eccessivamente. Questo studio del 2014 l’esercizio fisico determinato durante la gravidanza fa NON Causa Parto prematuro
  • L’esercizio fisico durante la gravidanza riduce il livello di depressione nelle donne incinte.
  • Le donne che fanno esercizio guadagnano, in media 12% in meno di peso durante la gravidanza che le donne sedentarie.
  • L’esercizio fisico durante la gravidanza aumenta la possibilità di un parto vaginale e riduce il rischio di un parto cesareo, soprattutto se l’esercizio viene eseguito in il secondo e terzo trimestre .

Allora, CrossFit durante la gravidanza?

Assolutamente! Mettetevi in fila e fateci sapere la vostra esperienza di allenamento durante la gravidanza.

Ci piacerebbe sentirvi!

KatieKatie

katie

katie è una moglie impegnata e madre di quattro figli. È una scrittrice freelance e collabora spesso con Garage Gym Power. Custodisce gelosamente il suo tempo in palestra e preferirebbe perdere un incontro con il PTA o una cena da asporto piuttosto che perdere un allenamento.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.