Creatina Vs Proteine Del Siero Di Latte – Che È Meglio E Perché? Risposto!

Creatina vs Proteine Whey – Che è meglio e perché? Domanda risposta!

Se avete un budget limitato e potete scegliere un solo integratore, potreste cercare di decidere tra la creatina e le proteine del siero di latte.

A dire la verità, anche se sia la creatina che le proteine del siero di latte aiutano a costruire il muscolo, questi integratori sono molto diversi.

Credo che uno sia migliore dell’altro, o meglio, un botto migliore per il vostro dollaro.

Ho intenzione di condividere che credo sia meglio come un supplemento, spiegare davvero brevemente come funziona ciascuno, i pro e i contro di ciascuno, discutere se possono essere presi insieme, e che è meglio, creatina o proteine del siero di latte per la costruzione del muscolo.

Breve e dolce: Lasciatemi spiegare la differenza tra creatina e proteine del siero di latte

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Che cos’è la creatina?

La creatina è un tripeptide contenente metionina, arginina e glicina, che si trova naturalmente in alimenti come la bistecca e il pollo, e la creatina si trova anche nel vostro corpo.

La creatina aiuta il tuo corpo a riparare più velocemente i muscoli danneggiati.

La creatina aiuta anche il vostro corpo a guadagnare energia perché aiuta a riciclare l’ATP. L’ATP è ciò che le vostre cellule usano per l’energia. Perché aiuta a riparare i muscoli, aiuta a costruire la muscolatura. Poiché ricicla l’ATP fornisce più energia, permettendovi di sollevare più pesantemente, il che aiuta anche a costruire i muscoli.

Spiego la creatina in profondità in questa guida completa sulla creatina. Date un’occhiata!

Ad alcune persone piace prendere la creatina separatamente dagli altri integratori, e questo va bene. La creatina non ha bisogno di essere assunta prima o dopo un allenamento, poiché il nostro corpo la conserva e la utilizza secondo necessità.

Alla ricerca di un integratore senza creatina. Date un’occhiata alla lista che ho creato qui.

Che cos’è la proteina del siero di latte?

La proteina del siero di latte è una proteina che si trova ed è estratta dal latte. Come tutte le proteine alimentari, aiuta il processo di riparazione muscolare. Perché quando aiuta a ricostruire il muscolo, è utile per la costruzione del muscolo.

I frullati proteici fatti con proteine del siero di latte sono un modo veloce, facile e portatile per ottenere da 20 a 25 grammi di proteine nella vostra dieta.

Se siete alla ricerca di una proteina in polvere affidabile ed efficace, date un’occhiata a queste marche.

Pro e contro della creatina e delle proteine del siero di latte

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Diciamo le cose in un altro modo.

Diamo un’occhiata ai pro e contro delle proteine del siero di latte contro la creatina fianco a fianco.

Pro di Creatina

  • La creatina accelera la riparazione muscolare, costruendo il muscolo più velocemente.
  • Creatina accelera il processo di riciclaggio dell’ATP, la vostra fonte di energia delle cellule.
  • La creatina permette ai muscoli di immagazzinare più glicogeno = più carburante muscolare.
  • Creatina aumenta la massa corporea magra .
  • La creatina è molto poco costosa, anche con un’integrazione giornaliera.

Contro di creatina

  • La creatina tira l’acqua nel muscolo che provoca un aumento di peso limitato (circa 5 libbre).
  • La creatina può sconvolgere lo stomaco a dosi elevate (in genere, una dose di mantenimento va bene).
  • È difficile ottenere 5 grammi di creatina dalla sola dieta.

Pro delle proteine del siero di latte

  • Quando le proteine come frullato, è un modo semplice per ricostituire le riserve di proteine.
  • Il siero di latte, come tutte le proteine, aiuta a riparare i muscoli.
  • Il siero di latte viene assorbito dal corpo più velocemente di altre forme di proteine come le fonti di cibo e la caseina.
  • Il siero di latte, come altre proteine alimentari, può aumentare il guadagno muscolare magro e la perdita di grasso.

Contro le proteine del siero di latte

  • L’integrazione giornaliera può essere costosa.
  • Fonti di bassa qualità di siero di latte in polvere possono dare gas nocivi.

Si può assumere creatina e proteine del siero di latte allo stesso tempo?

SÌ!

Molte persone assumono entrambi gli integratori allo stesso tempo e molti integratori contengono sia creatina che proteine del siero di latte.

Poiché la creatina e le proteine del siero di latte sono due composti completamente diversi che funzionano in modo molto diverso a livello molecolare, è sicuro e persino vantaggioso prenderli entrambi insieme.

Pensala in questo modo:

La creatina facilita la costruzione del muscolo e il processo di produzione di energia, come una terna o una gru in un cantiere edile.

La proteina del siero di latte fornisce i materiali da costruzione necessari, come il cemento armato e le armature usate per costruire un edificio.

Hai bisogno sia di creatina che di proteine del siero di latte per costruire il muscolo.

Se si può assumere un solo integratore, quale scegliere la creatina o le proteine del siero di latte?

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Sinceramente, per me è una scelta facile.

La creatina è quella che si dovrebbe scegliere di utilizzare come integratore.

Perché?

È molto più facile ottenere tutte le proteine necessarie dalla sola dieta.

È difficile ottenere una dose di mantenimento da 3 a 5 grammi di creatina dal cibo. Avreste bisogno di mangiare uno dei seguenti ogni giorno per ottenere la vostra dose giornaliera di mantenimento di 5 grammi di creatina:

  • 2 libbre di bistecca
  • Un chilo e mezzo di pollo
  • 1 libbra di tonno

E poi…

La creatina è economica! Solo penny per porzione.

Se volete vedere la mia dose consigliata, quando prendere la creatina, quanto e le marche che vi consiglio, date un’occhiata a Creatina 101: la Guida completa alla creatina per avere maggiori risposte.

E il siero di latte?

La maggior parte dei frullati proteici fatti con proteine del siero di latte hanno circa 20-30 grammi di proteine a seconda degli altri ingredienti e della dimensione della porzione.

Diciamo che l’obiettivo delle proteine dopo l’allenamento è di 25 grammi. Potresti prendere un frullato proteico. Il costo è di circa 50 centesimi per frullato, spesso di più. La creatina è solo un centesimo per porzione se trovate un buon affare.

Oppure

Potete mangiare uno dei seguenti alimenti, per esempio:

  • 3,5 oz. di Tilapia
  • 1 tazza di lenticchie e uno yogurt greco
  • 3,5 oz. di petto di pollo o di tacchino
  • ½ tazza di ricotta e due uova
  • 3,5 oz. di bistecca

Si può vedere che è abbastanza facile ottenere 25 grammi di proteine. Il suo modo più facile, e più conveniente, per mangiare 3,5 oz. di bistecca, contro 2 libbre di bistecca.

Quale opzione è migliore per costruire il muscolo?

Né sono necessariamente “migliori”. Entrambi sono necessari per costruire il muscolo.

Se non avete o non avete livelli ottimali di ciascuno di essi, la crescita muscolare sarà rallentata, o peggio, il vostro corpo può rompere i muscoli per ottenere i blocchi di cui ha bisogno, in un processo chiamato catabolismo, se siete gravemente carenti.

Catabolismo non è una nuova religione. Il catabolismo avviene quando si è in uno stato catabolico, che è l’opposto dello stato di costruzione del muscolo anabolico.

Quando il tuo corpo è in catabolismo, scompone i muscoli per utilizzarli come energia.

Il catabolismo è un argomento complicato e anche se non avviene solo a causa di una carenza di proteine o creatina, questi nutrienti sono una parte del quadro.

L’ultima parola: Se devi sceglierne uno

Se sembra che io sia di parte, beh…

Nel dibattito sulla creatina contro le proteine del siero di latte, sono di parte.

Sia la creatina che la proteina del siero di latte sono integratori degni, credo solo nel mio cuore, sulla base delle ricerche che ho fatto, che la creatina sia più utile e più necessaria come integratore rispetto alla proteina del siero di latte.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.