Progettazione E Creazione Di Una Palestra A Casa O In Garage [Guida Definitiva]

Pianseicare e creare la migliore palestra per la casa o il garage nel 2020 [Ultimate Guide]

Chiedete a 100 persone com’è la palestra casalinga perfetta.

Sapete cosa otterrete?

Proprio così! 100 risposte diverse.

Una palestra casalinga è qualcosa di personale, fa una dichiarazione su chi sei e in cosa credi. Dimostra la vostra passione e la vostra dedizione al fitness.

Se siete alla ricerca dell’allestimento della migliore attrezzatura da palestra domestica 2020 siete venuti nel posto giusto.

private home gymprivate home gym

Una delle cose migliori di avere una palestra a casa è che la fai tua.

Mentre costruisci la tua palestra di casa, usa questa guida come strumento di pianseicazione e lista di controllo. Contiene consigli, recensioni di attrezzature per la palestra a casa, la migliore configurazione della palestra a casa, consigli per l’allenamento e altro ancora.

Mettete un segnalibro alla pagina in modo da potervi ricontattare più tardi.

Pronti a creare la migliore palestra domestica nel 2020?

Cominciamo!

Contenuti

I. Perché avere una Home Gym?

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Ognuno di noi progetta una home gym perché ha obiettivi specseici, una visione di ciò che vuole. La migliore attrezzatura per la home gym per noi dipende dalle nostre esigenze specseiche, non necessariamente dall’idea di qualcun altro su cosa sia la migliore attrezzatura per la home gym.

Non ho intenzione di entrare in un dibattito su cosa sia meglio, commerciale vs palestra a casa.

Presumo semplicemente che se siete qui a leggere questo, avete già deciso cosa volete e conoscete le vostre ragioni per creare una palestra in casa.

Prima di iniziare a pianseicare, parliamo delle basi. Ci sono due fattori che influenzano molto la vostra palestra in casa.

Questi fattori sono:

A. Chi SIETE, atleticamente parlando.

E

B. Che spazio avete a disposizione per allestire la palestra.

Questi due fattori costituiscono l’essenza di Sezioni II and iii . Una volta che si conoscono quelli che si possono passare a sezione IV , poi si passa alla pianseicazione e sezione V , attrezzi ginnici essenziali.

II. Definire chi sei come Atleta

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Questa sezione è divisa in due parti!

Parte 1 è per le persone che vogliono qualcosa di semplice, magari anche solo un’attrezzatura. Quelli che hanno uno spazio o un budget molto limitato, o quelli con problemi di mobilità.

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e di mantenervi in forma, ma non necessariamente allenarvi come Arnold Schwarzenegger, allora la parte 1 è per voi.

Sezione due si rivolge a sollevatori di pesi, culturisti, sollevatori di potenza, Cross Fitters e tutti i tipi di atleti di fitness funzionale.

Se rientrate in questa categoria e state cercando di creare una robusta home gym per voi stessi, la seconda parte vi porterà nella giusta direzione.

Parte 1

girl in the gymgirl in the gym

1. Palestra a casa Idee per la perdita di peso

Volete perdere qualche chilo o mettervi in forma per la spiaggia quest’estate?

Forse un medico o un membro della famiglia vi ha incoraggiato (o assillato) a perdere peso o avete deciso che era il momento di investire in voi stessi e di impegnarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

È fantastico!

Ci sono soluzioni di home gym perfette per perdere peso e l’esercizio fisico a casa potrebbe essere la chiave del successo.

Piccoli aiutanti

Ankle Weights e Bande di resistenza sono un modo semplice ed economico per aggiungere un po’ di grinta alla vostra routine.

Si possono usare i pesi per le caviglie mentre si cammina, usando macchine cardio o anche durante le attività quotidiane come fare commissioni o parlare al telefono.

Non devono necessariamente andare anche intorno alle caviglie. Usateli come piccoli pesi liberi o indossateli al polso per aggiungere diversità alla vostra routine esistente.

Perdita di peso mentre si lavora

Molti di noi, me compreso, stanno seduti a una scrivania tutto il giorno mentre lavorano. Non sarebbe fantastico se potessimo aggiungere un po’ di esercizio alla nostra giornata?

Fischiettare e… camminare mentre si lavora

Un tapis roulant desk è un ottimo modo per noi che viviamo alla scrivania per alzarci e muoverci. Alcune altre opzioni per mettersi in forma nonostante le limitazioni del lavoro sono camminare durante la pausa pranzo, usare le scale invece dell’ascensore quando possiamo, o alzarsi per chattare con un collega invece di inviare un’altra e-mail.

IMO un tapis roulant desk è una delle più intelligenti e migliori attrezzature da palestra per la perdita di peso a casa.

Qualcuno vuole un po’ di Balance Ball?

Ho anche pensato di sedermi su una palla di equilibrio. Cosa ne pensi? Sopra le righe o è una grande idea? Fatemelo sapere nei commenti qui sotto.

La verità fa male

Lo sapevate che secondo alcune statistiche di ricerca statunitensi ben il 66% degli adulti è in sovrappeso?

Secondo le statistiche di una ricerca statunitense, ben il 66% degli adulti è in sovrappeso! Clicca su Tweet

Fino a qualche anno fa, ero incluso in quel 66 per cento. Da allora ho cambiato le mie abitudini, compresa la dieta e l’esercizio fisico, e condivido alcune delle dure verità imparate e la scienza che ho trovato in questo articolo.

  • Vale la pena di leggere se stai cercando di liberarti di qualcuno, eh?
  • Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti per perdere peso?
Perdita di peso Allenamento Risorse da usare a casa

Ecco alcuni allenamenti e consigli dietetici che potete mettere in pratica a casa.

  • tabata per perdere peso e mettersi in forma
  • Allenamenti per liberarsi delle maniglie dell’amore

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, e avete interesse a sollevare pesi, lo incoraggio vivamente!

Sollevare il peso per bruciare i grassi è un eccellente strumento nel vostro arsenale di perdita di peso.

Se siete interessati a costruire una home gym progettata pensando al sollevamento pesi, date un’occhiata a sezione V .

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

2. Home Gym Idee per chi ha mal di schiena, ginocchia o articolazioni

Esistono limitazioni fisiche che possono ostacolare i nostri obiettivi di fitness o causare ulteriori problemi di salute.

  • Problemi comuni.
  • Problemi al ginocchio.
  • Dolore alla schiena.
  • Anche la nostra età e il nostro peso possono impedirci di fare l’esercizio fisico di cui abbiamo bisogno.

Ma non deve essere per forza così!

Nonostante le dseficoltà, ci sono cose che possiamo fare per allenarci comodamente da casa, anche se abbiamo un budget limitato.

Alcune idee di risparmio facile, schiena e comune includono:

Bande di resistenza

Un tempo le fasce di resistenza appartenevano al regno della fisioterapia e della riabilitazione, ma oggi questa attrezzatura popolare e poco costosa si è fatta un nuovo nome.

Queste fasce di resistenza offrono un allenamento a bassa forza d’impatto che si può fare praticamente ovunque. Sono semplici da usare e abbastanza leggere da poter essere portate in borsa, zaino o borsa.

Piastre o piattaforme vibranti

young woman training with whole body vibration machine in the gymyoung woman training with whole body vibration machine in the gym

Non c’è niente di più facile di questo!

Per fare un allenamento che brucia calorie su una piastra vibrante basta stare lì. La vibrazione e il movimento vi costringono a fare piccoli aggiustamenti per rimanere in equilibrio usando i vostri corpi per immagazzinare energia nel processo.

Sembra quasi troppo bello per essere vero, ma funzionano!

Queste macchine tonseicano i muscoli, aumentano la densità ossea e bruciano calorie.

Biciclette reclinate

Se vi piace andare in bicicletta e volete un’opzione a casa che sia facile per il vostro corpo, una bicicletta reclinata potrebbe essere la vostra soluzione.

Le biciclette reclinate funzionano gli stessi muscoli delle biciclette verticali standard, ma a causa della posizione reclinata e del fatto che hanno una sella posteriore, queste biciclette sono molto più facili sulla schiena e sulle ginocchia.

Un allenamento rilassante – è possibile?

Se ti piace rilassarti dopo una lunga giornata guardando la tua serie TV preferita queste moto offrono un compromesso interessante.

È possibile ottenere un allenamento decente e recuperare i vostri spettacoli preferiti allo stesso tempo.

Le biciclette reclinate sono silenziose e siedono più in basso rispetto ai modelli standard, così non si alza il collo e non si alza il volume.

Attenzione ai mal di schiena!

Se il mal di schiena è un problema, date un’occhiata a queste macchine terapeutiche che possono aiutarvi abbastanza per tornare in gioco.

Le Tavole Inversionali sono alcune delle migliori attrezzature per l’esercizio fisico a casa se hai mal di schiena.

Può essere utilizzato per alcuni minuti prima di andare a letto o per periodi di tempo più lunghi. Aiutano ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare il mal di schiena permettendo di allenarsi, o anche di ottenere un buon riposo nonturno.

Le macchine per lo stiramento della schiena allungano la schiena, in modo simile alle tavole a inversione. Ad alcuni piacciono queste macchine perché possono essere posizionate sul pavimento rendendole facili da raggiungere se la mobilità è fortemente limitata.

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Scommetto che non avete mai sentito parlare del BodyBlade! – Riabilitazione per le spalle

Questa attrezzatura incredibilmente semplice occupa pochissimo spazio, può essere conservata ovunque, anche sotto il divano, può essere usata per un allenamento di tutto il corpo e, se vuoi, puoi tirarla fuori e intrufolarti in uno o due esercizi durante gli spot televisivi.

È letteralmente così facile da usare e da riporre. Viene lodato dai fisioterapisti e utilizzato per la riabilitazione perché è un modo delicato ma efficace per tonseicare e rafforzare le spalle senza causare ulteriori lesioni.

Il body blade è il miglior attrezzo da casa per la riabilitazione delle spalle.

3. Semplice, tutto in una sola palestra

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

Tutti in una sola palestra sono per chi vuole un allenamento completo ma non vuole uscire e rseornire la palestra di vari attrezzi.

Joe Weider tutto in una palestra sono la migliore attrezzatura da ginnastica per la casa. Offrono un allenamento completo che funziona su tutti i principali gruppi muscolari, tutto su un unico attrezzo.

Ci sono altre aziende oltre a Joe Weider che offrono tutte in un’unica attrezzatura da palestra, e alcune delle macchine sono abbastanza coinvolte, permettendo anche a due persone di allenarsi sulla macchina allo stesso tempo!

L’acquisto del miglior sistema di home gym è un modo facile e veloce per creare la vostra home gym stat!

Date un’occhiata alle nostre recensioni sulla palestra di casa per trovare l’attrezzatura giusta per voi.

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

4. Idee di Home Gym per persone con un budget limitato

Se il vostro budget è il fattore limitante, mettersi tra voi e la palestra dei vostri sogni, o gli obiettivi di fitness, prendete in considerazione alcune di queste opzioni meno costose. Onestamente, la migliore attrezzatura da palestra per la casa è quella che potete permettervi e che utilizzerete in modo coerente.

Solo perché non costano un braccio e una gamba, non signseica che non siano efficaci.

Tapis roulant sotto i 1000 euro

Close up shot of woman leg running on a treadmillClose up shot of woman leg running on a treadmill

Un tapis roulant è un’ottima scelta per un allenamento cardio o per chi ha bisogno di poter camminare e fare jogging al chiuso.

Forse si vive in una zona dove il tempo è brutto, o le condizioni esterne non sono adatte all’esercizio fisico all’aperto.

Oppure vi piace fare l’esercizio fisico mentre guardate i vostri programmi preferiti. In questo caso si può avere un buon tapis roulant per meno di 1000 euro. Secondo me, un tapis roulant è una delle migliori macchine da palestra a casa che si possano avere.

Tapis roulant manuali davvero economici

Forse non avete mai sentito parlare di un tapis roulant manuale, o non ne avete mai considerato uno per il vostro allenamento a casa. I tapis roulant manuali sono molto meno costosi di quelli elettrici.

Alcuni possono essere acquistati per meno di 200 euro.

Possono essere usati davanti alla TV, come la maggior parte di loro abbastanza tranquillo e puoi usare il tema tutti i giorni, o solo occasionalmente e un supplemento alla tua routine di allenamento.

TRX e altri sistemi di allenamento in sospensione

Woman doing upper body exercise using trx suspensionWoman doing upper body exercise using trx suspension

L’allenamento in sospensione e i TRX trainers sono diventati sempre più popolari e sono diventati una delle migliori attrezzature per l’allenamento a casa.

Non c’è da meravigliarsi, questa attrezzatura relativamente poco costosa vi darà un calcio nel sedere e vi darà uno dei migliori allenamenti che abbiate mai avuto.

Si tratta di un tipo di esercizio per il sollevamento del peso corporeo che utilizza cinghie di sospensione in modo da essere appesi per i piedi o per le mani.

Fa lavorare i gruppi muscolari più importanti e, poiché ti costringono a lavorare costantemente per mantenere l’equilibrio, fa lavorare anche i muscoli stabilizzatori.

Euro per Euro, è mia opinione che i sistemi TRX siano il miglior botto per il dollaro, potenzialmente l’allenamento più impegnativo per il prezzo.

Parte 2

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

1. 2. Bodybuilder, sollevatori di pesi e sollevatori di peso

I bodybuilder, i sollevatori di pesi e i sollevatori di pesi hanno esigenze e specseiche specseiche specseiche quando si crea una palestra in casa.

Sezione 4 e 5 di questa guida coprono queste esigenze e vanno passo dopo passo, pezzo dopo pezzo discutendo di ciò di cui hanno bisogno in una palestra di casa.

Vedi Sezione 5 sulla costruzione di palestre per culturisti, sollevatori di pesi e sollevatori di pesi

2. CrossFit Fitness Funzionale Bootcamp garage Palestre CrossFit

CrossFit e altri atleti di fitness funzionale hanno esigenze simili a quelle dei sollevatori di pesi quando si costruisce la perfetta palestra di casa. Per questo vi rimando a sezione 5 in questa guida.

Oltre a questo:

Gli atleti di CrossFit e Functional fitness hanno alcune attrezzature specializzate che potreste non vedere in una palestra per bodybuilder.

Kettlebells Kettlebells Kettlebells kettlebells!

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Non sapevo nemmeno cosa fosse un kettlebell prima di iniziare CrossFit e ora non riesco a immaginare il mio allenamento senza.

Questo peso versatile può essere usato con una mano o due, potete dondolarlo sopra la testa, tra le gambe, sollevarlo sul petto mentre vi sedete, o portarlo con voi mentre fate step up box o anche salti box.

Gilet pesati

man wearing in weighted vest in gymman wearing in weighted vest in gym

I gilet pesati non sono limitati a CrossFit.

Sono usati da una grande varietà di atleti alla ricerca di un vantaggio, dai giocatori di basket alle stelle del calcio, dai velocisti super veloci ai combattenti MMA.

Il gilet appesantito aggiunge una quantità signseicativa al vostro peso corporeo esistente e vi allena per una maggiore velocità e una maggiore potenza esplosiva.

Corde da battaglia

muscular man is doing battle rope exercisemuscular man is doing battle rope exercise

Corde da battaglia Un punto fermo di qualsiasi palestra CrossFit sono le corde da battaglia minacciose e intimidatorie.

Anche il nome suona minaccioso. Non preoccuparti, sembrano tosti, e lo sono, ma tu hai questo!

Le corde da combattimento costruiscono le braccia, le gambe e ti fanno sembrare e sentire un duro. Ecco fatto! Ne avete assolutamente bisogno per la vostra palestra di casa!

Cinghie pesate

Perché il vostro peso corporeo non vi mette più alla prova.

I cinturini pesati sono l’equivalente di avere dei bambini piccoli appesi a te mentre fai i tuffi. Ma invece di bambini, è una targa olimpica dei pesi.

Banda di assistenza Pull Up

Fasce di assistenza Pull Up – questa speciale attrezzatura è per quelli di noi che hanno dseficoltà a fare un pull up senza calpestare i nostri amici.

Non che io l’abbia mai fatto, ma sì, l’ho fatto. Questa fascia è avvolta attorno alla gamba o al ginocchio.

La resistenza della fascia solleva parte del peso corporeo mentre le braccia fanno il resto.

Questa attrezzatura è particolarmente utile per le donne in quanto spesso hanno meno forza nella parte superiore del corpo e queste fasce sono il trampolino di lancio perfetto per fare un pull up senza assistenza.

Spingere verso l’alto le barre

bodybuilder doing push-ups with barsbodybuilder doing push-ups with bars

Le barre push up possono essere usate per i push up, ovviamente. Ma hanno anche un sacco di altri usi.

Il mio istruttore sembra essere il preferito dagli alpinisti. Sono anche usati molti esercizi di equilibrio e stabilità che funzionano core e addominali.

Le barre push up sono un’attrezzatura super semplice ed economica che ha molto di più da offrire di quanto possa soddisfare l’occhio. Un’ottima scelta per una palestra in casa.

Corde per saltare

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

Corde per saltare – Un’altra semplice ed economica attrezzatura, non c’è motivo per non avere una corda per saltare nella propria palestra di casa.

Offrono un eccellente allenamento cardio e viaggiano ovunque. Non abbiate mai una scusa per non allenarvi se avete uno di questi.

Palline di Medicina

Le Palestre Medicine sono un’altra attrezzatura versatile ed economica per le palestre domestiche.

Possono essere usati con i partner, per il core e gli addominali, per aumentare la potenza di rotazione, rafforzare le braccia e altro ancora.

Scatole pliometriche

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Scatole pliometriche un pezzo archetipo di CrossFit Equipment è l’iconica Plyo box.

Disponibile in diverse altezze e stili.

Se gli scoraggianti e spigoli vivi della plyo box ti spaventano, ci sono versioni imbottite, una versione più gentile e gentile della scatola di pino standard, che si vede più spesso.

Stai cercando qualche allenamento CrossFit da abbinare alla tua palestra CrossFit di casa? Guarda questi!

3. 3. Palestra Boxe garage

È risaputo che appendere una borsa pesante in garage o sul portico è un ottimo modo per scaricare un po’ di tensione. Ma cosa c’è di più fico che allestire la propria palestra di boxe a casa?

girl workout in boxing ring at crossfit gymgirl workout in boxing ring at crossfit gym

Vantarsi dei diritti a bizzeffe!

Ci sono alcune cose necessarie per una palestra di pugilato ben arrotondata:

  • Heavy Bag Ovviamente un punto fermo della palestra di boxe è il sacco pesante. È la migliore attrezzatura da palestra per la palestra di pugilato, che non è seconda a nessuno. Ovviamente, saranno necessari un paio di guantoni da boxe e forse uno speedbag.
  • Prendetevi un set di corde da pugilato portatili e un timer e invitate qualche amico per un incontro.
  • Le Corde per saltare sono un semplice ed efficace allenamento cardio favorito da chi “galleggia come una farfalla” perché ti allenano ad essere veloce e agile, un’abilità pugilistica richiesta.

I pugili possono beneficiare di una palestra domestica standard per il sollevamento pesi, quindi date un’occhiata a sezione 5 per consigli su come allestire una palestra per il sollevamento pesi.

I pugili devono anche concentrarsi sul Cardio, quindi date un’occhiata alla sezione sulle macchine cardio per qualche idea.

iii. Dove metterò la mia Home Gym?

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Le palestre di casa sono solitamente allestite in un garage, nel seminterrato o nella stanza degli ospiti.

Ovviamente, lo spazio a disposizione determina quale attrezzatura si può avere.

Spazi davvero molto piccoli

Idee per palestre domestiche supercompatte Questo articolo descrive diverse soluzioni per piccoli spazi e copre diversi tipi di palestre domestiche.

Soluzioni di allenamento TRX e soluzioni di sospensione compatte e di facile utilizzo per il viaggio.

Anche in questo caso, se lo spazio e il denaro sono estremamente limitati, tutto ciò che serve è una porta.

Praticamente ogni stanza ha una porta, e il TRX dà un bell’allenamento considerando che si tratta fondamentalmente di due cinghie e un gancio. Inoltre, si può portare con sé quando si viaggia.

Un’altra soluzione per l’esercizio fisico in spazi ridotti è la barra di sollevamento pesi, che consente di risparmiare spazio.

Può essere installato in un vano della porta e non intralcia e non occupa spazio prezioso. Prendete uno di questi ed accoppiatelo con un trainer a sospensione e siete pronti a partire.

Manubri regolabili, per allenarsi con i pesi in spazi ristretti

Se il sollevamento pesi è un must per voi, nonostante non abbiate praticamente spazio, i manubri regolabili sono un requisito indispensabile.

Prendono solo pochi metri di spazio, possono essere riposti in un armadio, dietro il divano, magari anche sotto il letto, e arrivano con pesi fino a 100 libbre ciascuno.

garage

Il garage è il luogo ideale per una palestra in casa, soprattutto se si sollevano pesi.

Perché?

  • Si può aprire la porta del garage e godersi le belle giornate estive e avere aria fresca istantanea.
  • Il garage è lontano dal resto della casa. Nessun rumore per la famiglia.
  • Nessuna attrezzatura in casa che sminuisca l’arredamento.
  • Un garage di solito ha soffitti più alti che vi servono per gabbie, dip bar e sacchi pesanti.

Camera di ricambio all’interno della casa

Vantaggi:

  • Migliore controllo del clima, ideale per i climi freddi.
  • A volte il garage è pieno, è usato dalle auto, o semplicemente non avete un garage.

IV. Come pianseicare la mia palestra di casa

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Come creare una palestra domestica

Nella sezione II abbiamo iniziato a pianseicare definendoti come atleta e quali sarebbero i tuoi obiettivi. La Sezione iii tratta le questioni di spazio.

Ora che si sa chi e dove, è il momento di passare al cosa, come in quale attrezzatura si dovrebbe ottenere.

La seguente sezione si concentra sulla costruzione di una palestra per il sollevamento pesi e passa in rassegna le attrezzature essenziali pezzo per pezzo.

Pianseicazione

Suppongo che sappiate dove allestire la vostra palestra e che abbiate misurato lo spazio, in modo da poter utilizzare questo strumento per tracciare la mappa di dove collocare l’attrezzatura.

Permette di collegare le dimensioni della stanza e di posizionare le attrezzature sulla planimetria per darvi un’idea di ciò con cui state lavorando. È divertente da usare e permette di sovrapporre le attrezzature, come il power rack e la panca.

Suggerimento: Utilizzare i menu a tendina sulla scheda “simboli” per una grande varietà di attrezzature.

V. Quali attrezzature da palestra sono essenziali

Le seguenti attrezzature si applicano alla migliore configurazione della palestra domestica per il sollevamento pesi e il bodybuilding.

Gli atleti di CrossFit e Functional Fitness possono anche gradire una palestra con almeno una parte di questa attrezzatura.

Pugili, MMA, artisti marziali e altri atleti potrebbero voler incorporare alcune di queste attrezzature anche nella loro palestra di casa.

1. 2. Power Racks, Mezzo Racks, Gabbie, Squat Racks e Torri di alimentazione

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Dadi e bulloni

Probabilmente lo sapete già, ma una rastrelliera o una gabbia deve essere imbullonata al pavimento. Alcuni costruiscono anche delle piattaforme per imbullonare la rastrelliera, mentre altri ne usano 2×4, ma la soluzione più stabile è imbullonarla al pavimento.

Il che signseica che forse il garage è un posto migliore per questo tipo di palestra, a meno che non si voglia costruire una piattaforma, che è anche cool.

Altezza del soffitto

Dovrei anche menzionare che è necessario un tetto più alto per utilizzare un power rack, soprattutto se si è alti.

Odio dare misure generiche, ma mirare a un soffitto alto almeno 2 metri e mezzo. Molti garage hanno questa altezza, mentre una stanza di riserva potrebbe non averla.

Squat Rack vs Power Rack, quale scegliere?

Cercate di decidere tra una cremagliera squat o una power rack? Per una palestra casalinga il mio voto è il power rack, perché è più versatile. Si possono fare squat nel power rack più molto di più.

Ma….

Occuperà certamente più spazio, e ricordate che i pesi sono posizionati sul retro, quindi non potete metterlo contro il muro. Tenetelo a mente quando pianseicate il layout della vostra palestra. È necessario che sia ad almeno 10″ dal muro.

Sono disponibili rastrelliere per l’alimentazione e rastrelliere squat. Questo è un elenco di power rack home gym recensioni in modo da poter avere un’idea di ciò che è disponibile.

Cosa NON si ottiene:

I più grandi rimpianti vengono da coloro che ricevono metà rastrelliere.

Perché?

Se sei un bodybuilder, basta avere un portapacchi completo, mi ringrazierai più tardi, a meno che tu non stia eseguendo sollevamenti olimpici.

Gli ascensori olimpici sono più facili da eseguire in un mezzo portapacchi perché hanno più “spazio” per muoversi.

2. 3. Smith Macchine e torri di potenza

muscle men doing pull up exercisemuscle men doing pull up exercise

Le macchine Smith sono “ok”. Quello che mi piace della macchina Smith è che fa un un sostituto equo per uno spotter e per la maggior parte del tempo in una palestra casalinga non avrai uno spotter.

Quello che non mi piace della macchina da fabbro è che il bilanciere è bloccato e si può sollevare solo in quell’angolo specseico, che a me sembra sconfiggere lo scopo di utilizzare un bilanciere in primo luogo.

Uno dei motivi per cui un bilanciere è così fantastico è che mentre si solleva, si mantiene anche il bilanciere in equilibrio, utilizzando (e lavorando) muscoli stabilizzatori molto importanti.

La macchina da fabbro ha la barra bloccata in modo da non usare i muscoli di bilanciamento nella stessa misura. Buuu!

Qual è l’accordo con Power Towers?

Le torri di alimentazione sono torri che permettono di fare salti, tiri su e avere la schiena e i braccioli per sollevatori per le gambe .

A meno che non si disponga di una quantità di spazio decente, allora si potrebbe risparmiare un po’ di spazio avendo una stazione di immersione e tirare su la barra sul power rack.

Prendi invece un Power Rack

Alcuni rack di potenza hanno anche lo spazio per un attacco per il sollevamento delle gambe. Ma si può anche investire nella torre di alimentazione e avere due attrezzature separate.

3. Il bilanciere, Curl Bar

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Set di bilancieri – lista impressionante dei migliori set di bilancieri. Avete bisogno di un bilanciere se avete intenzione di sollevare seriamente. Alcuni sollevatori di pesi preferirebbero andare a buon mercato su tutto tranne il bilanciere, che è il motivo per cui un buon bilanciere è dannatamente dseficile da trovare usato.

Un bilanciere è uno dei migliori attrezzi per l’allenamento a casa che si possono possedere se si solleva.

Set di bilancieri olimpici Ci sono due tipi di bilancieri. I bilancieri standard con un diametro di 1″ e i bilancieri olimpici con un diametro di 2″. Se lo fate o progettate di sollevare pesante Si abbinano a un set olimpico. Il bilanciere olimpico pesa da solo circa 44 libbre.

Tenete a mente: Le piastre olimpiche e i pesi standard non sono intercambiabili. I pesi standard hanno un’apertura di 1″ e le piastre di peso olimpiche hanno un’apertura di 2″. Si attacca con l’uno o con l’altro.

Curl Bars – potreste voler investire in un curl bar, e ci sono diversi stili disponibili. Naturalmente, potete anche usare il vostro bilanciere per fare i riccioli se non volete un’attrezzatura in più.

D’altra parte

Ci sono curl bar che offrono prese variabili, che lavorano i muscoli da diverse angolazioni, quindi si potrebbe fare un caso decente come a perché è necessario un curl bar aggiuntivo. Alla fine della giornata dipende da voi.

Ganci per il sollevamento pesi

Pfftt, chi ha bisogno di loro?

Beh, voi se avete problemi di forza di presa. Potete anche usare bendaggi o cinghie per aiutarvi con i carichi pesanti.

I ganci per il sollevamento pesi posizionano completamente tutto il peso nel gancio, invece del palmo della mano, il che può essere una cosa buona o cattiva.

È buona perché consente di sollevare più pesantemente se la presa è d’intralcio. È una cosa negativa per lo stesso motivo. Se li usi non stai sviluppando una presa forte.

4. Le piastre e i pesi

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

La maggior parte dei set sono dotati di piastre. Basta essere sicuri che i vostri piatti si abbinano al vostro bilanciere e siete d’oro.

Le piastre paraurti sono progettate per gli ascensori olimpici e sono utilizzate dai sollevatori olimpici e dai CrossFitters più spesso. Le piastre paraurti hanno un diametro unseorme, indipendentemente dal peso (di solito).

Sono rivestiti e progettati per essere lasciati cadere, cosa che non si vuole fare con altre piastre olimpiche o standard.

5. i mutilli

Muscular man lifting rubber hex dumbbells at gymMuscular man lifting rubber hex dumbbells at gym

Quando si tratta dei migliori manubri per l’attrezzatura da home gym a peso libero, i manubri sono in cima alla lista, essendo la definizione stessa di pesi liberi.

Nessuna palestra domestica progettata per il sollevamento sarebbe completa senza un set di manubri.

Gli Hex Set sono un punto fermo in molte palestre commerciali e molti vogliono un set nella loro palestra di casa.

È bello se hai spazio, aggiungono davvero un’aria di serietà alla tua palestra di casa.

Ci sono diversi manubri rack e set di manubri che abbiamo esaminato, controllare loro.

I Dumbell regolabili sono meglio se la palestra dei vostri sogni ha l’impronta di un bug VW. Offrono molto peso e occupano poco spazio. Bello!

6. La panchina

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

La panca pesi è la seconda considerazione più importante della palestra di casa accanto al bilanciere, che è il numero 1.

Si tratta di una scelta personale di sicuro, ma abbiamo raccolto questa lista di recensioni per farvi iniziare. La panca pesi è la migliore attrezzatura per l’allenamento a casa, e una delle più importanti.

Panca Preacher Curl – Non è un’esigenza di palestra in casa, ma è bello avere una panchina se si ha lo spazio.

7. Pavimentazione della palestra a casa

Abbiamo già parlato della necessità di fissare con un bullone la vostra rastrelliera, quindi, qualunque sia il pavimento che scegliete, dovrete fissare con un bullone il pavimento che avete posato.

Ci sono due motivi per cui si vuole prendere in considerazione la pavimentazione:

  • Protegge il pavimento
  • Protegge la vostra attrezzatura

Siete voi a decidere cosa è più importante. Ma se siete un sollevatore olimpico o fate un sollevamento olimpico e fate cadere pesi pesanti, qualche pavimento in gomma pesante è un must.

Le migliori palestre casalinghe hanno iniziato con una buona base.

8. 8. Macchine per l’isolamento muscolare

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

Se avete le macchine per l’isolamento spaziale sono ottime per definire e concentrarsi su muscoli specseici. Le macchine per l’isolamento sono tra le migliori attrezzature per l’esercizio fisico a casa, soprattutto per i bodybuilder.

I bodybuilder li usano molto per lavorare sulla crescita di un solo muscolo specseico, quindi se sei un bodybuilder, potresti voler aggiungere alcune delle migliori macchine per l’allenamento a casa alla tua palestra di casa.

Date un’occhiata alle recensioni di queste macchine per l’isolamento e vedete cosa potrebbe funzionare per voi.

  • Macchina per vitelli
  • Pressa per le gambe
  • Macchina per l’allenamento AB
  • Sviluppatore di glutei e tendini per il ginocchio
  • pressa pettorale inclinata
  • Macchina per il crossover di cavi
  • Estensione della gamba

9. 10. Macchine cardiotecniche

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

Praticamente tutti gli atleti hanno bisogno di almeno un po’ di cardio nella loro routine.

Ad alcuni piace includere più di altri, ma mirano ad avere almeno un’opzione cardio nella vostra palestra di casa se avete lo spazio. Non trascurate un’opzione cardio mentre create la vostra migliore palestra a casa nel 2020.

Alcune grandi opzioni includono:

  • Vogatore
  • Skierg – una macchina per la simulazione di sci
  • Water Rower o Concept 2 Machine – recensioni di vogatori
  • Stepper Machine – Recensioni della scala a gradini e di altre macchine a gradini di marca.
  • Air Bikes – Una delle più popolari e migliori macchine da palestra a casa ultimamente, usata da una vasta gamma di atleti che vogliono fare un po’ di cardio mentre lavorano in casa.
  • bicicletta da spinning
  • Elliptical Machine è una delle migliori macchine da palestra a casa per chi ha problemi alle articolazioni. Sono molto facili da usare in ginocchio.
  • Tapis roulant

VI. Allenamenti – la programmazione

workout shoes close-upworkout shoes close-up

Una volta allestita la palestra di casa, potreste voler pianseicare una routine, se non ne avete già una. Ecco alcune risorse per iniziare.

Pianseicare l’allenamento

  • Come pianseicare un programma di allenamento è una guida per i principianti e ha suggerimenti su come iniziare a realizzare il piano perfetto per voi.
  • Come rimanere motivati è un altro pezzo importante del puzzle. La motivazione non sarà sempre alla spina dorsale. Ci saranno giorni in cui dovrai fare i conti con la tua psiche, quindi preparati in anticipo per affrontare quei giorni.

stretching

Un buon riscaldamento è importante non importa che tipo di atleta sei, o che tipo di palestra crei.

  • Lo stretching prima della routine

Intense tutte le routine corporee

Ecco alcuni calci nel sedere, routine intense che si possono fare con pochissime attrezzature.

È sempre un bonus se non avete una palestra in casa o siete a corto di spazio ma non a corto di ambizione. Ecco tre allenamenti che abbiamo recensito e che vanno bene:

  • Allenamento PX90
  • Allenamento HIIT
  • tabata

Programmi CrossFit

  • riscaldamento del crossfit
  • crossfit vs bootcamp
  • I migliori allenamenti di CrossFit da fare nella vostra palestra di casa

Allenamento con i pesi

  • Guida per principianti per l’allenamento con il bilanciere è una buona risorsa per iniziare ad usare il bilanciere.
  • Quanto dovrebbe durare un allenamento per guadagnare muscoli? Una domanda comune a cui cerchiamo di rispondere in questo articolo. La risposta potrebbe sorprendervi!
  • 5 x 5 allenamenti Anche se forse avete appena sentito parlare di 5 x 5 allenamenti, non sono una novità. Sono stati sviluppati da un allenatore di calcio negli anni ’70 di nome Bill Starr. La premessa è 5 set di 5 ripetizioni e l’aumento di peso di 5 libbre. Avrete bisogno di una configurazione standard di sollevamento pesi per realizzare questo allenamento.

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Questo conclude la Guida alla creazione delle palestre domestiche più votate

Sono sempre aperto ai feedback e mi piacerebbe sentirli da voi. Se pensate che abbia tralasciato qualcosa di importante, fatemelo sapere.

Se avete costruito la vostra palestra a casa, mandatemi una foto!

Potremmo aprire uno spazio per una galleria di attrezzi ginnici per l’allenamento a casa se riceviamo abbastanza materiale, quindi mostra la tua palestra a casa!

Potremmo anche fare un concorso per le migliori attrezzature per la palestra in casa.

PS: So che questo è un po’ fuori tema, ma ho passato molto tempo a fare ricerche sulla creatina e ho scoperto alcune cose sorprendenti su questo integratore. Mi rendo conto di essere di parte, ma penso che sia uno dei più dseficili da scrivere sulla creatina. Date un’occhiata!

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.