27 Regole Della Palestra Da Seguire Per Stare Al Fresco + Poster Gratuito

Non essere quel tipo! 27 Regole della palestra che dovreste seguire per rimanere freddi + poster gratuito

Non fare COSÌ (o Gal)!

Date un’occhiata a questo: Una lista di 27 regole di base del galateo della palestra che ogni palestrato dovrebbe conoscere, una lista completa di cose che non si dovrebbero mai fare in palestra.

Probabilmente siete troppo cortesi per infrangere voi stessi la maggior parte di queste regole.

Ma…

…una o due di queste regole potrebbero non esservi capitate.

Se scoprite di infrangere una o due di queste regole del galateo della palestra, non vi preoccupate. Tutti noi ci siamo sentiti colpevoli un paio di volte.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco le 27 regole del galateo della palestra – dalle cattive maniere ai rischi per la sicurezza, ricordando questa lista di allenamenti No – No aiuterà a mantenere la vostra routine di pompaggio in palestra.

Contenuti

1. 2. Idratare! Non dimenticate mai la vostra bottiglia d’acqua!

water bottle iconwater bottle icon Gli studi dimostrano che anche una leggera disidratazione (2%) può portare al degrado delle capacità, della resistenza e persino della motivazione di un atleta.

Inoltre, gli atleti che “bevono fino a morire di sete”, cioè che bevono fino a quando non hanno più sete, potrebbero non avere ancora abbastanza liquidi per rifornire i loro negozi.

La reidratazione del corpo durante e dopo un allenamento riduce lo stress da ossidazione causato dall’esercizio fisico e migliora le prestazioni.

Quindi bevete!

2. Non saltare mai il riscaldamento

Warm-up iconWarm-up icon Non si dovrebbe mai saltare il riscaldamento. Il riscaldamento è spesso confuso con lo stretching.

Lo stretching può essere incluso in un riscaldamento per alcuni sport, ma un riscaldamento non include necessariamente o necessita di stretching.

One studio del Dr. Marc R. Safran ha dimostrato che un riscaldamento isometrico di precondizionamento ha migliorato l’elasticità muscolare e ridotto le lesioni.

Gli esercizi isometrici sono quelli in cui il muscolo viene lavorato ma il corpo non si muove, come ad esempio una tavola o una parete.

3. 3. Non fare il rampicante. Niente telefonate al gatto e niente occhiate!

asking girl out iconasking girl out icon Ehi, Tigre! So che hai di più ‘ gioco E non si ricorre mai a queste tattiche per attirare l’attenzione di un compagno di palestra.

Ma…

Forse avete visto questo incidente che fa rabbrividire in palestra. Flirtare è una cosa. Parlare di interessi condivisi e fare amicizia è accettabile finché entrambe le parti sono a proprio agio, ma a nessuno piace essere fissato o fischiato.

È già abbastanza impegnativo andare in palestra e fare un allenamento adeguato senza le attenzioni indesiderate.

4. Cosa NON indossare

gym clothes icongym clothes icon La salute, l’igiene, la conservazione delle attrezzature della palestra e il contributo ad un ambiente confortevole in palestra sono tutti motivi per stare attenti a quello che si indossa.

Una maglietta troppo aperta nella parte posteriore lascerà più sudore ed esporrà la pelle ai batteri sulle macchine. Le infradito non sono sicure e i jeans o le polo non lasciano spazio per muoversi.

Siate consapevoli del trucco e della colonia o del profumo che si possono lasciare dietro di voi e che possono rendere un’esperienza spiacevole per gli altri.

5. 5. Non dimenticate mai di ritirare i pesi e mettere via l’attrezzatura

dumbbell icondumbbell icon Sapete cosa voglio dire!

Si è pronti a fare dei riccioli a campana per le braccia, setacciando il portapesi alla ricerca dei pesi da 15 libbre e non sono sul portapesi.

La palestra è piuttosto vuota, dove sono quei pesi?

Dopo aver passato 5 minuti a cercarli li trovi, dall’altra parte della stanza, vicino alla panca!

L’ultimo che li ha usati non li ha ri-racchettati. Non essere strafatto, solo ri-racchettare. Questa comune cortesia si estende a TUTTE le attrezzature da palestra.

6. 7. Utilizzare la forma corretta

body iconbody icon La forma conta!

Conoscenza della biomeccanica, o della studia di come il corpo si muove, vi aiuterà a completare gli esercizi utilizzando la forma corretta che aiuta a prevenire gli infortuni e assicura che il muscolo bersaglio sia lavorato.

Lavorare l’articolazione o il muscolo in modo innaturale a causa dell’ignoranza del funzionamento di tali articolazioni e muscoli è una delle principali cause di lesioni.

Proprio come si potrebbe spogliare gli ingranaggi e danneggiare la trasmissione non tenendo la frizione dentro, la meccanica del corpo deve essere rispettata e i movimenti devono essere eseguiti correttamente quando si lavora.

7. Non fare l’HOG delle apparecchiature

sleeping on leg press iconsleeping on leg press icon Se avete finito, allora è il momento di muoversi.

È una palestra, non un salotto.

Stare tra un set e l’altro va bene, ma più di qualche minuto è troppo lungo.

Tutti pagano per avere un abbonamento alla palestra, quindi tutti dovrebbero avere la possibilità di usare l’attrezzatura. Nessuno possiede nulla, tranne il proprietario della palestra.

Se si tratta di un’ora di punta, dovreste evitare gli allenamenti a circuito o i superset e usare un’attrezzatura alla volta.

8. Non lasciare mai che ti vedano sudare!

sweat person iconsweat person icon OK, questo slogan antitraspirante potrebbe essere troppo irrealistico per essere mantenuto in palestra, ma qui c’è un nocciolo di verità.

È abbastanza disgustoso da affrontare il proprio sudore in palestra, ma dover pulire dopo gli altri è inaccettabile.

Portate sempre un asciugamano per pulire il sudore, i capelli o qualsiasi altra cosa dall’attrezzatura che avete finito di usare, in modo che la persona successiva non sia lasciata ad occuparsene.

Se si tende a sudare molto, stendete prima l’asciugamano prima di iniziare a usare l’attrezzatura.

9. Non raggomitolarti nello Squat Rack!

squat rack iconsquat rack icon Lo squat rack è solo per accovacciarsi.

Lo squat è una mossa fondamentale di bodybuilder, powerlifters e CrossFitters, e lo squat rack, così chiamato a causa dell’attività che vi si svolge, dovrebbe essere usato solo per gli squat.

La rastrelliera è un dispositivo di sicurezza necessario per accovacciarsi con un peso elevato.

Può essere allettante quando gli immobili della palestra sono difficili da trovare e lo squat rack è vuoto, ma nulla vi farà perdere la testa più di quanto non si possa fare con i cani che si accucciano nello squat rack. Attenzione!

10. Non fare il fetente

stinker iconstinker icon Questo dovrebbe essere un dato di fatto, ma per qualsiasi motivo non lo è. Indossate sempre abiti puliti in palestra, per favore!

L’uso di deodorante o antitraspirante e fare il bagno prima di andare in palestra sono apprezzati.

Niente sradica lo slancio di un allenamento a dondolo come avere il proprio spazio personale invaso da una puzza sgradevole.

11. 11. Lascia il telefono!

don't use mobile phone icondon't use mobile phone icon Usate il telefono per rintracciare i vostri rappresentanti o per ascoltare la musica. Questo è fico.

Si vuole qualcosa da guardare tra un set e l’altro, oltre a tutte le altre persone che cercano di capire cosa fare con gli occhi tra un set e l’altro.

Questo è comprensibile.

Sono quelle persone che parcheggiano il loro sedere sulla panca dei pesi mentre parlano con la loro mamma o controllano Facebook per 10 minuti alla volta che hanno bisogno di controllarsi.

Parlare a voce alta e socializzare con tutti in palestra può essere una distrazione per coloro che vi circondano e che cercano di concentrarsi sulla loro forma o di concentrarsi sui muscoli che stanno lavorando.

12. 13. Step Away From the Mirror, Specchio sul muro

gym mirror icongym mirror icon Gli specchi hanno un posto e un uso in palestra.

Sono ottimi per osservare la vostra forma e assicurarsi che stiate eseguendo ogni esercizio correttamente.

Gli specchi sono una grande motivazione e forniscono un rinforzo quando l’allenamento è duro.

Ma…

Troppo di una buona cosa può essere un pericolo, però.

Guardarsi troppo allo specchio, come tra un set e l’altro, può essere dannoso.

I ricercatori dell’Istituto di Psicologia hanno studiato le persone con il Disturbo Dimorfico Corporeo insieme a persone che non ne avevano la condizione e hanno scoperto che entrambi i gruppi hanno sperimentato un aumento del disagio e dei pensieri autofocalizzati quando hanno ceduto alla tentazione di guardarsi allo specchio troppo spesso. ( Risorse per lo studio )

13. 13. Datemi un po’ di spazio!

two lifters icontwo lifters icon Non avvicinatevi mai troppo a qualcuno che sta sollevando pesi pesanti, accovacciandovi, sollevandovi a terra e simili.

Il peso potrebbe cadere, il sollevatore potrebbe subire un cedimento muscolare o peggio e potresti essere ferito.

Essere troppo vicini è una distrazione per il sollevatore. Non mettere a repentaglio il loro sollevamento e la loro sicurezza.

14. 14. Mai, mai, mai sputare nella fontana!

person spit in the gym iconperson spit in the gym icon Davvero?

Qualcuno deve pulirlo!

E tutti quelli che osano bere dalla fontana devono guardarla.

Ewwww. È sbagliato a tutti i livelli. Non essere “quel tipo”.

15. Mai grugnire ad alta voce o parlare con qualcuno a metà strada

talk to someone icontalk to someone icon Grunters in palestra.

Sapete di chi sto parlando!

A volte il grugnito ha uno scopo o una ragione.

Nel tennis può aumentare la potenza dello swing. Un sollevatore di pesi può grugnire perché sta rilasciando l’aria che stava trattenendo durante un sollevamento, o grugnire dà loro una spinta psicologica per aumentare la potenza. Questo tipo di grugnito non è un problema.

È il grugnito eccessivo e inutile che può essere una distrazione.

Quelle persone che sollevano pesi non troppo pesanti o quelle che grugniscono e giurano di prestare attenzione fanno perdere la concentrazione agli altri intorno a loro.

Lo stesso vale per le chiacchiere sgargianti tra due bocche rumorose. Una conversazione rumorosa può davvero distogliere l’attenzione quando si cerca di concentrarsi su un sollevamento pesante.

16. Non lasciate mai cadere i vostri pesi

weightlifter iconweightlifter icon È rumoroso. È dannoso. È sconvolgente, e può essere visto come presuntuoso o arrogante.

Se una persona è in grado di sollevare il peso, dovrebbe essere in grado di abbassare il peso e completare l’esercizio. Se sta diminuendo il peso perché è troppo pesante, allora deve abbassare il peso o trovare una palestra o un box dove è accettabile che il peso sia diminuito.

Non c’è davvero nessun buon motivo per far cadere il peso sul pavimento, può essere un pericolo e il peso può causare danni al pavimento, alle imbottiture del pavimento e causare l’usura dei pesi e del bilanciere, compromettendone l’integrità.

17. Non saltare mai il Leg Day #legday

legday iconlegday icon C’è la tendenza di alcuni bodybuilder a concentrarsi sulla parte superiore del corpo, perché è lì che si trovano i muscoli “da spettacolo”.

Trascurare la parte inferiore del corpo, gambe comprese, è un’enorme svista in un allenamento. Le gambe hanno i muscoli più grandi del corpo.

Favorire l’allenamento della parte superiore del corpo lascia anche uno squilibrio che può portare a problemi di postura e alla suscettibilità agli infortuni.

Inoltre, si finisce con le cosce di pollo.

È strano vedere un uomo con la schiena larga, le braccia enormi e le gambe di Big Bird.

Non è un bello spettacolo!

18. Non cadere in una routine

running on the treadmill iconrunning on the treadmill icon Eseguire lo stesso esercizio – stesso peso – allenamento dopo allenamento bloccherà i vostri progressi e può portare alla noia.

I vostri muscoli hanno bisogno di essere stimolati per crescere. Quando il muscolo è abituato al peso, smette di crescere.

19. 19. Mai leggere su una macchina cardio

cardio machine iconcardio machine icon Perché?

Se si è in grado di leggere comodamente, non si ottiene un allenamento decente.

Ascolta!

Stai spendendo il tuo tempo e il tuo denaro limitati per andare in palestra, non sprecarli andando solo a metà dell’allenamento.

A cosa ti serve un allenamento a metà strada?

È meglio passare meno tempo in palestra e concentrarsi sull’intensità e sui movimenti del corpo piuttosto che passare un’ora senza cervello come uno Zombie ellittico.

20. 20. Sfida te stesso, senza esagerare

power lifter lifting barbell iconpower lifter lifting barbell icon Per ottenere i migliori risultati, selezionate il vostro peso con attenzione.

Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da farti sentire sfidato a completare da 10 a 12 ripetizioni, ma non così pesante che 3 serie da 10 a 12 ripetizioni siano fuori portata.

Dovreste essere in grado di sostenere questo per 3-4 ripetizioni. Se riuscite a mantenere il peso per 6 settimane è il momento di regolare il peso verso l’alto.

21. Offerta a Spot

two persons in gym icontwo persons in gym icon Se si sollevano pesi pesanti, o se si vuole, ci si sente a proprio agio a offrirsi e a chiedere un posto agli altri.

Per prima cosa, l’offerta di spot prende in considerazione la sicurezza degli altri.

In secondo luogo, chiedere uno spot dimostra che si rispetta la propria sicurezza

In terzo luogo, individuare e ricevere un posto è un ottimo modo per conoscere gli altri ed espandere un po’ la propria cerchia sociale.

Ricordate…

Più amici, amici e conoscenti avete in palestra, migliore sarà l’esperienza e questo vi renderà meno propensi a saltare la palestra.

22. 22. Scaricare i pesi in modo uniforme dal bilanciere

bench press iconbench press icon Scaricare un peso da ogni lato del bilanciere alla volta.

Perché?

Fisica. Ecco perché.

Se si scarica tutto il peso da un solo lato per primo, la barra può ribaltarsi o volare verso l’alto. Nella migliore delle ipotesi, questa è solo una distrazione imbarazzante. Nel peggiore dei casi, qualcuno può essere ferito dai pesi o dal bilanciere che si muove velocemente.

23. Non essere Whack, fai un passo indietro dalla rastrelliera

dumbbell rack icondumbbell rack icon Solo i manichini fanno i loro set direttamente davanti al portapesi a manubrio. Non fate i manichini.

Ho capito.

È più conveniente per voi fare i set proprio lì dove si prendono i pesi.

Ma…

Se fate i vostri set lì, bloccate il percorso di tutti gli altri che vanno in palestra e che vogliono arrivare ai manubri.

24. 24. Trucco, Colonia, Spray per il corpo o Profumo

body care and spray iconbody care and spray icon Non fatelo. Non mi interessa cosa dice qualsiasi pubblicità di Old Spice o Axe body spray per il corpo. Il caricamento dello spray NON copre il BO preesistente, né attira il sesso opposto.

L’eccesso di profumo o di spray per il corpo fa venire voglia di bavaglio agli altri e di allontanarsi da voi il prima possibile.

Per quanto riguarda le signore, anche una tonnellata di trucco è scoraggiata.

A meno che non veniate in palestra, direttamente dal lavoro, dove è comprensibile che abbiate un po’ di trucco addosso.

Basta che non vi facciate addobbare di tutto glamour per andare a sudare. Si diffonde in tutte le macchine e poi anche le altre persone devono indossarlo. Che schifo.

25. Mai mangiare sul pavimento della palestra

don't eat on the gym icondon't eat on the gym icon Questo è per il vostro bene. Non mangiare sul pavimento della palestra. Non è igienico e può essere una distrazione per gli altri.

Un frullato di proteine o un pre-workout vanno bene, ma qualsiasi cosa di più, semplicemente no. NO.

26. 26. Mai e poi mai usare il telefono nello spogliatoio

never use phone in locker room iconnever use phone in locker room icon Quasi tutti i cellulari al giorno d’oggi hanno la macchina fotografica, e anche solo averne una in uno spogliatoio può essere minaccioso.

Sono sicuro che non violereste mai la privacy degli altri…

Ma…

Quelli che non ti conoscono da Adam, e la cosa migliore è tenere il telefono nascosto intorno alle persone seminude o completamente nude.

27. Tieni la tua musica per te

listen music on headphones iconlisten music on headphones icon Prendete un paio di buone cuffie da palestra e ascoltate a un volume ragionevole.

Ho capito.

La musica della palestra fa schifo. E la vostra musica vi motiva ad andare avanti con un solo set in più.

Ma…

Come tutte queste altre regole, anche in questo caso si tratta di avere considerazione per i vostri compagni di palestra.

La vostra musica potrebbe non piacergli o, peggio, potrebbe distrarli.

Quindi…

Trova un modo per ascoltare la tua musica senza far ascoltare anche a tutti gli altri.

Questo completa le 27 regole del galateo della palestra per amare e vivere secondo .

Date un’occhiata al nostro poster con le regole della palestra e stampatene una copia da attaccare al muro della vostra palestra, così potrete aiutare a informare i meno iniziati della vostra palestra.

P.s. Se avete bisogno di un poster di migliore qualità o di un file di origine modificabile, contattatemi qui.

13 gym etiquette rules printable poster13 gym etiquette rules printable poster

Spero che nessuna di queste 27 punte abbia colpito troppo vicino a casa, ma dubito che l’abbiano fatto perché so che non sei ‘quel ragazzo (o ragazza)’ in palestra.

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Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.