Corsa Contro Ellittica – Cosa È Meglio Per Una Rapida Perdita Di Peso?

Correre contro l’ellittica – Cosa è meglio per una rapida perdita di peso?

È incredibilmente importante, quando si cerca di perdere peso, sapere che non si sta perdendo tempo. Scegliere l’esercizio giusto per i vostri obiettivi è la chiave per farli accadere il più rapidamente possibile.

In questo articolo, indicherò chiaramente i vantaggi e gli svantaggi di entrambi i tipi di esercizi.

Indipendentemente dalle vostre capacità e dai vostri livelli di fitness, potreste voler incorporare entrambi i metodi di allenamento nel vostro programma. Tuttavia, se il vostro obiettivo è la pura perdita di peso, dove dovreste concentrare i vostri sforzi?

Scopriamolo.

Correre contro Ellittica – Qual è meglio per la perdita di peso?

man running on bay walk during daytimeman running on bay walk during daytime

Correre – I vantaggi

  • La corsa è uno sport meravigliosamente vario. Nessuno corre è più lo stesso. Con scarpe da ginnastica comode e un paio di cuffie decenti, puoi facilmente distrarti dalla distanza che stai coprendo per continuare a correre e distruggere quei chili ostinati.
  • La corsa è un’ottima opzione per l’autoconsapevolezza. Molte persone hanno delle riserve sull’andare in palestra. Forse è per l’idea che la palestra è piena di persone incredibilmente magre e toniche che la fanno sembrare facile. Qualunque cosa crediate, lasciate che vi dica che non è vero. Tuttavia, se la pensi così, puoi evitare la folla correndo all’aperto. Portate il vostro allenamento in campagna o nel parco locale, dove i percorsi sono un po’ più tranquilli e nessuno vi guarda.
  • Non è richiesta alcuna attrezzatura.

Ma non siamo tutti creati allo stesso modo, vero?

man running into sunsetman running into sunset

Correre – Gli svantaggi

  • Può essere duro per le ossa e le articolazioni. Soprattutto all’inizio o dopo una pausa significativa.
  • Se sei un principiante nella corsa, devi pianificare il percorso in anticipo. A seconda del vostro livello di forma fisica, potreste aver bisogno di una via di fuga. Per favore, non andate a vagare oltre il punto di non ritorno, nel profondo della natura selvaggia, troppo stanchi per tornare indietro. Assicuratevi di pianificare prima un percorso.
  • Quando si corre all’esterno, il tempo può essere imprevedibile. Tuttavia, si può sempre usare un tapis roulant. Se sei un allenatore delle buone condizioni atmosferiche e odi essere sorpreso dalla pioggia, è meglio andare in palestra. Purtroppo è difficile evitare di bagnarsi quando si è sorpresi all’aperto.
  • Correre è difficile! Per migliorare continuamente la corsa è necessaria la tecnica corretta. Proprio come il nuoto, è probabile che a un certo punto si arrivi a un altopiano e si diventi delusi. Si può avere la sensazione che le distanze e i tempi di corsa non migliorino affatto. Senza un allenatore, proprio come il nuoto, la vostra tecnica può frenarvi. Potresti voler mollare i tacchi quando hai dato il massimo, per poi guardare l’orologio dall’alto in basso e renderti conto di non aver battuto il tuo PB.

Se siete alle prese con la vostra tecnica di corsa, date un’occhiata a questo video su Youtube su come correre correttamente per i principianti.

Correre è un bene per la perdita di peso?

Certamente. Ma non è semplice come battere il marciapiede.

È necessario avere un deficit di calorie in anticipo. Il che significa che bisogna bruciare più calorie di quante se ne consumino.

Per i principianti, si sta aggravando la fame con la fatica, i muscoli e i dolori articolari. Tutto questo può essere un po’ troppo.

Cercare di perdere peso con la corsa richiede molta pazienza e perseveranza, ma si può ottenere.

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

Ellittica – I vantaggi

  • Le macchine ellittiche sono progettate per essere comode e produrre dati utili per prendere decisioni di allenamento al volo. Un’ellittica è una macchina per il fitness prodotta per ottenere il massimo dal vostro corpo. Ci sono due tipi, e sono prodotte con e senza maniglie. Scegliendo un’ellittica con maniglie, è possibile incorporare il nucleo e la parte superiore del corpo.
  • Il suo impatto è estremamente basso. Il corpo si muove attraverso una gamma naturale di movimenti senza toccare il suolo. Non ci sono shock applicati alle ossa o alle articolazioni.
  • Poiché è una macchina specificamente progettata per il cardio, l’ellittica può essere programmata per adattarsi ai vostri livelli di fitness. È più facile assicurarsi di non mordere più di quanto si possa masticare. Un’ellittica può essere configurata con diversi livelli di inclinazione/declinatura e resistenza. Potete renderla semplice o complicata quanto volete.
  • Potete personalizzare il vostro programma di allenamento molto più facilmente per evitare infortuni. Se siete a conoscenza di eventuali infortuni esistenti e non volete rischiare di aggravarli ulteriormente correndo, allora utilizzando un’ellittica potete semplicemente avere un migliore controllo su quali sollecitazioni desiderate applicare al vostro corpo. Vi esorto caldamente ad usare un’ellittica se siete portatori di lesioni.
  • Non è richiesta alcuna tecnica.
  • Siete fuori dal tempo e più è probabile che vi troviate in una bella e moderna palestra con aria condizionata, che vi invoglierà a rimanere ad allenarvi più a lungo.

Avete già deciso?

Ellittica – Gli svantaggi

  • L’allenamento ellittico può essere piuttosto noioso. Questa è un’opinione personale, ma immagino che se porti con te il tuo iPad o il telefono, questo potrebbe aiutarti a ignorare il dolore, il moccio e il sudore. Se siete d’accordo con me, allora c’è ancora speranza. Il mercato è pieno fino all’orlo di macchine da ginnastica di qualità progettate per la perdita di peso. Date un’occhiata qui, abbiamo una selezione delle migliori macchine per la perdita di peso tra cui scegliere.
  • Una macchina ellittica può essere piuttosto imprecisa quando presenta i dati relativi alla distanza e alle calorie bruciate. Ci sono troppe variabili da considerare, e quindi le macchine ellittiche possono mostrare dati imprecisi fino al 25%.
  • Un’ellittica è una macchina costosa. Se non avete accesso a una palestra, dovrete acquistarne una. Tuttavia, si dà il caso che abbiamo la guida perfetta per aiutarvi a scegliere le migliori macchine ellittiche.

E quindi – un trainer ellittico funziona?

woman working out on an elliptical trainer in gymwoman working out on an elliptical trainer in gym

Usare un’ellittica per la perdita di peso

L’utilizzo di allenatori ellittici è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo. I vantaggi sono indiscutibili.

Basta non fare affidamento sui dati che la macchina vi fornisce. La composizione del vostro corpo è diversa e cambierà durante il vostro percorso di fitness, e anche la vostra tecnica è unica.

Qualsiasi macchina cardio che incontrerete in palestra vi fornirà solo una figura di palline da baseball che dovrebbe essere presa con un pizzico di sale.

Alcune persone fanno fatica ad iniziare perché non sanno come usare correttamente una macchina ellittica. Guarda questo video su Youtube per consigli su come usarne una correttamente.

Correre contro l’ellittica, avete già deciso?

Chiariamo prima una cosa.

Per capire se un’opzione è migliore dell’altra per cercare di perdere peso, bisogna considerare un fattore importante. Il livello di sforzo percepito per entrambe le attività deve essere lo stesso.

Il livello di sforzo percepito è solo una misura di quanto si pensa di lavorare duramente.

L’ora del giorno, la dieta e la quantità di sonno che hai dormito influenzeranno questo livello percepito di attività da un giorno all’altro, ma per rendere il nostro confronto accurato, è necessario conoscere i fatti.

Come allenarsi a bruciare calorie quando si corre

La mia risposta è sempre: quanto è lungo un pezzo di spago? Tuttavia, ci sono poche regole rigide e veloci che si possono applicare a questo.

Se sei un principiante e non hai dati a sostegno, come regola generale, un corridore di taglia media brucerà 100 calorie per miglio. Quindi, se il vostro obiettivo è quello di bruciare 300 calorie, allora dovete correre 3 miglia. Questa è senza dubbio una regola semplice, ma vi dà un’idea.

Detto questo, se si conosce la velocità media, il peso, l’altezza dell’età e la distanza, è possibile ottenere un dato più preciso. Ci sono diversi strumenti online per aiutarvi a capirlo. Qui ce n’è uno .

Come allenarsi a bruciare calorie quando si usa un’ellittica

Come accennato in precedenza, le macchine ellittiche possono sopravvalutare il dispendio calorico. Molte macchine di fascia alta possono essere collegate ad app di terze parti e monitor della frequenza cardiaca.

La maggior parte si collega direttamente al telefono e guarda. Quando si usa un’ellittica, è possibile utilizzare la frequenza cardiaca per determinare il consumo di calorie in modo più accurato.

Molto probabilmente le vostre app sono già predisposte per questo, ma se non lo sono, date un’occhiata a questo articolo su healthline.com su come calcolare il vostro battito cardiaco che brucia i grassi .

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Allora, cos’è meglio, correre o usare un’ellittica?

La corsa è un modo più efficiente per bruciare calorie. Batte con un’ellittica di circa 100 calorie all’ora.

La corsa utilizza tutti i principali gruppi muscolari del corpo, compresi i gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Quando si corre, ci si spinge in aria e tra un passo e l’altro il corpo si stacca completamente da terra.

Ciò richiede molta energia ed è la ragione per cui gli scienziati la attribuiscono a un consumo calorico più significativo. Secondo un rapporto pubblicato dal Consiglio americano sull’esercizio La corsa, a mani basse, brucia più calorie di un’ampia selezione di altri sport.

Hanno anche testato il ciclismo, che è considerato uno dei migliori sport a basso impatto che ci siano. Alcuni degli individui più in forma del mondo competono nel ciclismo.

A sostegno della mia affermazione, ecco un articolo di medicine.net che ha anche trovato che si dovrebbe correre per bruciare più calorie.

Ecco fatto.

Pensieri finali

Indipendentemente dall’esercizio, la chiave per bruciare calorie sta nella varietà. Più il vostro programma è vario, più è probabile che rimaniate interessati.

Se andate in palestra tutti i giorni, vi stancherete presto di cavalcare un’ellittica. Se correte ogni giorno, inizierete a temere le distanze perché conoscete il dolore che porta.

Non fate una sola attività fino a quando non la sopportate più. Questo non è un piano. Mescolare le cose. Cambia il tuo programma, e probabilmente ti terrà motivato fino a quando non inizierai a vedere i frutti del tuo lavoro allo specchio.

Un altro vantaggio di non impazzire con un solo esercizio è il fatto che si riducono le probabilità di trascurare i gruppi muscolari o di subire lesioni a causa di un uso eccessivo.

Personalmente, userei tutti i tipi di metodi per soddisfare le mie esigenze. Non ci sono scuse. Ogni anno l’industria del fitness inventa un altro modo conveniente per farti bruciare calorie ogni giorno.

Per esempio, sapevate che si possono acquistare macchine da ciclismo sotto banco? Ora si può anche bruciare in ufficio. Date un’occhiata alla nostra guida all’acquisto delle migliori biciclette da sotto banco.

Stai cercando qualcosa di diverso?

La corsa e l’allenamento ellittico potrebbero non essere affatto la vostra tazza di tè. Se siete interessati a migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e volete conoscere le vostre opzioni, allora leggete il nostro articolo sulle migliori macchine cardio per la casa.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.