Corsa Contro Allenamento Con I Pesi Per La Perdita Di Peso? Risposto!

Correre contro l’allenamento per la perdita di peso – Il dibattito ENDS qui!

Può essere difficile trovare il modo migliore per perdere peso.

Oppure no?

La gente spesso sostiene che la corsa contro l’allenamento con i pesi sia il modo migliore per perdere peso, e c’è una risposta facile alla domanda senza fine: qual è il modo migliore per fare esercizio fisico per perdere peso?

Quando avrai finito questo articolo, saprai la risposta.

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

Il vero motivo per cui vogliamo perdere peso

È fin troppo comune che le persone che cercano di essere sane diventino schiave della loro scala. Spesso dimentichiamo il motivo per cui cerchiamo di perdere peso.

Il nostro obiettivo primario è di solito quello di rimanere in salute.

Vorremmo iniziare a incoraggiarvi a ignorare la bilancia. Concentratevi sulla vostra salute, che di solito si misura meglio in base alla vostra forma e a come vi sentite.

Borseggiare la salute significa spesso ignorando il numero della scala . Perdere grasso e guadagnare muscoli può non sempre farti pesare di meno, ma è il primo passo per molti per diventare sani.

Correre è meglio che andare in palestra?

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La corsa e l’allenamento con i pesi sono entrambi modi efficaci per perdere peso se fatti correttamente.

Sono sicuro che avete sentito da molte persone che la corsa è il modo migliore per perdere peso. Non è necessariamente vero, ma spesso è il modo più economico.

Guarda:

Qualsiasi esercizio può aiutare con perdita di peso .

Lacrosse, pallanuoto, ping pong, eccetera. In ogni attività, il corpo brucia calorie e migliora il metabolismo per perdere peso.

Tutti questi, tuttavia, hanno un costo. Avete bisogno di una squadra, di un biliardo, o di un tavolo e di una pagaia per tutti gli esercizi di cui sopra. Con la corsa, tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso.

La perdita di peso, tuttavia, può essere un altro modo economico per perdere peso. L’iscrizione alla palestra, a seconda di dove si va, può essere ragionevole e il sollevamento pesi è un ottimo modo per fare esercizio.

Il proiettile d’argento

Prima di arrivare all’irritabile grinta di cui l’esercizio fisico è il più efficace, sia la corsa che l’allenamento con i pesi non saranno efficaci per perdere peso se si ha un dieta povera .

Ricordate cosa vi ha detto vostra madre!

Studi scientifici condotti nel corso di molti anni hanno dimostrato che gli americani raramente ricevono abbastanza verdure.

Uno studio particolare del Dr. Guenther et al. dell’Università dello Utah ha scoperto che meno della metà degli americani mangia abbastanza verdure . Sembra una cosa che ti ha detto tua madre quando eri piccolo, vero?

Beh, aveva ragione.

Perché è importante?

Il CDC ha insistito sul fatto che le verdure non solo aiutano a perdere peso, ma aiutano anche a ridurre il rischio di molte malattie diverse.

Questo non significa che devi diventare vegano o iniziare la dieta Keto o qualcosa di folle.

È ancora possibile mangiare carne e dessert, ma una dieta ben bilanciata è il primo passo per perdere peso. Per la maggior parte degli americani, mangiare più verdure (e ridurre l’assunzione di zucchero) è il modo più semplice per migliorare la dieta.

Non importa cosa si decide tra la corsa e l’allenamento per la perdita di peso, bisogna avere una dieta sana per iniziare.

Correre aiuta a perdere peso?

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La corsa può essere uno strumento incredibilmente efficace per perdere peso, ma si basa sulla coerenza. Si può andare a correre per 20 miglia oggi, ma entro la prossima settimana probabilmente non sarà più bello, non si sente meglio, o pesare una libbra in meno di quanto non si faccia oggi.

Qualunque sia la vostra routine, assicuratevi che sia abbastanza leggera da poterla fare tutti i giorni.

Questo potrebbe iniziare con il camminare prima di poter correre. Sia che scegliate di camminare o di correre, iniziate con 10-15 minuti e continuate per una settimana.

Ma ecco la fregatura:

Naturalmente, più a lungo si cammina/corre, più efficace sarà la perdita di peso. Tuttavia, correre più a lungo aumenta anche il rischio di lesioni, soprattutto se si è alle prime armi.

Il modo migliore per aumentare la corsa è aumentare un po’ alla volta.

Pro della corsa

  • Aiuta a perdere peso
  • Migliora la salute fisica e mentale
  • Previene le malattie
  • Aumenta la fiducia
  • Allevia lo stress

Contro di corsa

  • Difficile iniziare
  • Rischio da moderato ad alto rischio di lesioni
  • Può sembrare noioso e ripetitivo

Questo crea un problema. Se posso correre solo per 15 minuti al giorno, come faccio a bruciare abbastanza calorie per perdere peso?

E’ qui che entra in gioco il sollevamento.

E l’allenamento con i pesi?

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Come abbiamo detto prima, qualsiasi attività può aiutarvi a perdere peso. L’allenamento con i pesi è uno dei modi più efficaci per perdere peso per una serie di ragioni.

La perdita di peso dipende molto dal metabolismo.

Può sembrare logico che un esercizio aerobico costante come la corsa sia il modo migliore per aumentare il metabolismo, non sempre è così.

Ecco la vera storia:

È importante, tuttavia, avere la guida di un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento con i pesi.

Assicuratevi che conoscano la vostra salute e la vostra storia di infortuni e controllate con il vostro medico per assicurarvi che l’allenamento con i pesi sia un’opzione sicura per voi.

Una volta ottenuta l’approvazione, ci sono molti modi per impostare una routine di allenamento con i pesi. Guardiamo a due diversi lati dello spettro.

Come perdere peso con l’allenamento con i pesi

Sollevare pesi leggeri con molte ripetizioni (ripetizioni), soprattutto con un breve riposo, è un ottimo modo per far salire la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma anche la muscolatura, che, come spiegheremo tra un minuto, aiuta a bruciare i grassi in eccesso.

Se questo è il metodo che scegliete, concentratevi sul mantenimento della frequenza cardiaca per l’intera sessione di allenamento.

Come costruire il muscolo con l’allenamento con i pesi

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Sollevare pesi con un piccolo numero di ripetizioni e molto riposo, anche se non è così ovvio, può essere un modo efficace per perdere peso.

Questo è un modo estremamente efficace per costruire i muscoli. Ma perché è importante costruire i muscoli se sto cercando di perdere peso?

Ecco l’accordo:

I muscoli bruciano calorie, e bruciando calorie si bruciano i grassi. Pertanto, la costruzione dei muscoli aiuterà ad aumentare il vostro metabolismo per aiutarvi a perdere grasso.

Come abbiamo accennato in precedenza nell’articolo, questo potrebbe non cambiare il numero effettivo sulla scala, ma avrà un grande effetto sia sulla vostra salute che sulla vostra forma.

Professionisti dell’allenamento con i pesi

  • Aiuta a perdere peso
  • Aumenta la densità ossea ( riduce il rischio di osteoporosi )
  • Guadagnare forza e migliorare la postura
  • Migliora la salute mentale e fisica
  • Può mescolare costantemente gli esercizi per rimanere freschi
  • Migliora la fiducia

Contro dell’allenamento con i pesi

  • Può essere costoso per iniziare
  • Richiede competenza tecnica
  • Può essere difficile da fare all’esterno

Correre contro l’allenamento con i pesi per la perdita di peso?

Questo dipende dai vostri obiettivi di fitness. Se volete allenarvi e concentrarvi sullo sviluppo di forza e potenza, scegliete pesi alti e ripetizioni basse.

Tuttavia, se, come la maggior parte delle persone che leggono questo articolo, siete concentrati sulla perdita di peso, sollevate pesi leggeri con un sacco di ripetizioni, mantenendo la frequenza cardiaca per l’intera sessione.

Quindi correre? o sollevare?

Volete la risposta facile? “Correre contro l’allenamento con i pesi” non dovrebbe mai essere un argomento. Il modo migliore per perdere peso è scegliere la corsa E l’allenamento con i pesi insieme a una dieta sana.

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Il modo ideale per perdere peso

Ecco qui, il modo migliore per perdere peso!

Per prima cosa, trovare il tempo per un esercizio regolare. Questo dovrebbe includere sia la corsa che l’allenamento con i pesi.

Si consiglia di iniziare con una camminata/jogging leggero per 10-15 minuti per aumentare la frequenza cardiaca, migliorare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di lesioni.

Quindi, entrate in palestra e fate circa 20-30 minuti di sollevamento ad alta intensità, mantenendo alta la frequenza cardiaca per tutta la durata del sollevamento.

Fate una varietà di sollevamenti che funzionino in tutte le diverse parti del vostro corpo. Concentratevi sui muscoli grandi come il gluteo massimo e il quadricipite femorale.

Dopodiché, uscite a camminare/fare jogging per altri 10-15 minuti. Questo non solo manterrà la frequenza cardiaca più a lungo, ma contribuirà anche a rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione fino alla normalità e a diminuire l’indolenzimento muscolare nei prossimi giorni.

Infine, concentratevi su una dieta sana e su come dormire in abbondanza. Il primo passo verso una dieta sana per la maggior parte degli americani è mangiare molta verdura. Dopo di che, lavorare sulla riduzione della quantità di zucchero nella vostra dieta. Piccoli cambiamenti portano a grandi risultati.

Anche dormire molto aiuta a perdere peso. Ottenere il CDC raccomanda 7+ ore per notte di sonno vi aiuterà anche a rimanere sani.

L’ultima parola

Quindi correre è meglio che andare in palestra? No.

Nel caso della corsa contro il dimagrimento, la risposta corretta è entrambe le cose, con una dieta sana e uno stile di vita adeguato.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.