Come Prepararsi E Cosa Bisogna Sapere Prima Di Iniziare Il Crossfit?

Come prepararsi e cosa dovreste sapere prima di iniziare CrossFit?

Le cose che ho sentito dire su CrossFit sono che è molto, molto difficile, che anche in forma la gente sviene nella routine, e che si vomita molto e ci si sente come se si stesse per morire. doboy

Potrebbe essere vero? Il CrossFit è davvero così brutale?

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Ok, vi dirò la verità.

A volte, sì. Ma solo qualche volta. Il programma CrossFit è progettato per essere utilizzato da chiunque a qualsiasi livello di fitness. Ci sono anche classi per adolescenti e bambini.

La filosofia di CrossFit

La Specialità CrossFit non è specializzata in nulla. È progettata per includere un’ampia varietà di allenamenti, migliorare la forma fisica generale e avere un’ampia applicazione in tutti gli ambiti della vita.

Pensate ai vigili del fuoco, ai poliziotti, ai militari che devono essere in ottima forma su tutti.

Anche gli insegnanti, i postini e i genitori traggono vantaggio dall’idoneità generale. Voglio dire, se riuscite a pensare a un modo migliore del CrossFit per prepararvi a rincorrere un bambino di 4 anni in fuga, insegnate a un bambino di 6 anni a fare le ruote nel prato, e tenete il passo con una classe di parkour di 11 anni – fatemelo sapere.

Date un’occhiata alle nostre guide CrossFit complete:

Cosa i CrossFitters vorrebbero sapere prima di iniziare CrossFit:

Crossfit per principianti | 5 Cose che vorrei sapere prima di iniziare il Crossfit

Questo video di Constantly Varied Fitness offre una tonnellata di ottimi consigli. Parla di mangiare carboidrati sani come carburante, di seguire i progressi, di non usare troppo peso, di lasciar cadere l’orgoglio alla porta e molto altro ancora. Un video altamente raccomandato.

Domande comuni CrossFit per principianti

Sean e Scoot si siedono e parlano delle domande che i principianti del CrossFit hanno comunemente. Essi coprono ciò che rende il CrossFit diverso dagli altri sport.

Parlano anche di quale dovrebbe essere il livello di fitness di un principiante e quali sono gli obiettivi per un principiante del CrossFit. Alcune cose davvero buone.

CrossFit – “Mi sento come se avessi appena iniziato la mia vita”

Christine condivide la sua storia sincera su come è passata da una donna fuori forma di 270 libbre a un Crossfitter dedicato.

Se avete qualche preoccupazione che avete bisogno di essere già in forma per avviare il CrossFit, guardate questo video!

Di quale attrezzatura ho bisogno?

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Scarpe CrossFit

Le scarpe dovrebbero essere il primo accessorio che comprate nel vostro viaggio CrossFit, e credetemi, non ha niente a che fare con la moda, con il fitting o con l’essere cool.

Le scarpe CrossFit sono uno strumento funzionale e una necessità.

Le scarpe da corsa non funzionano. Sono progettate per la corsa, il che significa che hanno suole flessibili più morbide, cuscino per assorbire gli urti, e hanno un tessuto leggero sulla parte superiore, che non è abbastanza resistente per CrossFit.

Le scarpe da corsa hanno anche un tacco più alto per alzare la punta, che ti spinge in avanti. Ottime per correre, pessime durante il sollevamento.

Cosa cercare in una buona scarpa CrossFit:

  • Scarpa solida e resistente – questo è quello che vuoi mentre sollevi, una suola solida è stabile, distribuisce il peso in modo uniforme e non si muove su di te mentre sei sotto la barra.
  • Non troppo cuscino, farai movimenti di agilità e l’imbottitura rende instabile il tallone, la caviglia.
  • La scarpa dovrebbe avere una suola resistente, materiale, con trazione sui lati e tomaia.
  • La suola dovrebbe avere un po’ di flessione nella punta, altrimenti dovrebbe essere solida e sottile.

Date un’occhiata alle nostre guide alle scarpe CrossFit:

Pantaloni da allenamento e top comodi

Per un esempio di cosa non indossare per CrossFit e perché, fate riferimento al video doboy che ho citato in cima alla pagina.

Nel video si vede che sono a disagio durante l’esercizio fisico, che i pantaloni non rimangono al loro posto, che si adattano molto, e che parlano di quanto sono a disagio.

Ingranaggio a compressione

Se siete in sovrappeso, investite nell’usura da compressione, mi ringrazierete più tardi.

È scomodo e scomodo avere una pelle in più che si muove e può compromettere la concentrazione. Vi sentirete molto più sicuri con i vestiti giusti.

L’attrezzatura a compressione manterrà tutto al suo posto, se capite cosa intendo. Questo vale anche per le donne con le tettone. È semplicemente imbarazzante e persino scomodo fare un salto con la scatola senza un buon supporto in alto.

L’abbigliamento a compressione può essere indossato anche sotto i pantaloncini da ginnastica e le magliette o le bombole, se non ti piace la silhouette che l’abbigliamento a compressione fa.

couple is working out with medicine ball in gymcouple is working out with medicine ball in gym

Guanti e/o polsiere

Ok, questo è un po’ controverso, ma vi dirò solo quello che so dal mio punto di vista.

Sono una donna, di corporatura media, e sollevare pesi mi fa male ai polsi e qualsiasi lavoro da bar mi fa venire i calli. Non mi piacciono i calli, sono brutti. Quindi indosso i guanti.

So che ci sono dei ragazzi là fuori che dicono che i guanti sono per gli smidollati – OK, usano nomi peggiori di questo, ma l’idea è chiara.

Qualunque cosa

Penso che i guanti e i polsi siano così utili che li ho inclusi nella lista. Ecco fatto!

Vedi la nostra guida per i guanti CrossFit e le impugnature in LEGNO qui.

Terminologia CrossFit

LEGNO – Allenamento del giorno, CrossFit assegna un allenamento ogni giorno e viene pubblicato su crossfit.com e dovrebbero anche essere scritte sulla lavagna nella vostra scatola.

NOTA: per una lista di acronimi LEGNO che si riferiscono a specifici esercizi, dirigetevi alla sezione Sezione FAQ sul sito di CrossFit.

amrap – Il maggior numero possibile di Reps. A volte il LEGNO assegnerà una serie di esercizi a rotazione, eseguendo ogni esercizio il numero di volte prescritto, per un determinato numero di volte.

L’obiettivo di questi è di eseguire altrettante di queste rotazioni, amrap.

metcon – Allenamento per il condizionamento metabolico

box – La vostra palestra CrossFit, affettuosamente conosciuta come la vostra Box, per l’atmosfera utilitaristica e la semplicità. Le scatole sono più spoglie delle palestre di lusso e non hanno complicate macchine per il peso.

Scalatura – Questo è il momento in cui un allenamento viene modificato per adattarsi a diversi livelli di fitness. Un modo per scalare una spinta verso l’alto – come esempio è quello di eseguire la spinta verso l’alto sulle ginocchia.

Se sei un principiante, prendi il cuore, puoi scalare molti degli esercizi di LEGNO.

Speriamo che abbiate raccolto qualche idea su Come prepararsi al CrossFit. Scriveteci una riga nei commenti qui sotto e fateci sapere come va il vostro primo LEGNO!

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.