Come Ottenere Un Addominali Perfetti: Idee Per L’Allenamento A Casa E L’Attrezzatura Per Voi

Come ottenere Abs: Idee per l’allenamento in casa e l’attrezzatura

Tutti vogliono un solido pacco da sei, e ne vogliono uno, anche di più, quando si avvicina la stagione balneare.

Un nucleo forte è una base perfetta per un corpo forte, e gli addominali devono essere allenati regolarmente per mantenere questa forza.

Sit-Up modificati

Tutti sanno quanto siano fantastici gli addominali per la scultura degli addominali.

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Ci sono dozzine di tipi di sit-up, e alcuni funzionano meglio di altri per i vostri addominali. Gli addominali parziali con alzata del braccio sono eccellenti per impegnare tutto l’addome in un solo passaggio.

Mentre siete sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia a 90 gradi.

Alzate le braccia sopra la testa e tenetele in alto. Sedetevi a metà strada e tornate giù.

Se si desidera un puntamento ancora più preciso, utilizzare un tappetino per la schiena.

Vi terrà sollevati da terra e vi terrà la schiena in un arco, massimizzando il intensità degli addominali .

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L’uso di una palla da ginnastica come supporto per la parte bassa della schiena consente di avere una maggiore libertà di movimento. Gli addominali si mettono al lavoro sia in salita che in discesa.

Con la palla premuta contro la parte piccola della schiena. Con i piedi ben piantati a terra, mettete le dita sul retro della testa, dietro le orecchie.

Abbassate il mento e arricciate la palla fino a quando non avrete raggiunto una posizione seduta.

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I V-Up sono come dei pushup impazziti. In una v-up, si tiene il nucleo a terra e si porta tutto il resto in aria. Con la schiena piatta sul pavimento, tenete una palla medica con entrambe le mani dietro la testa.

Sollevate le gambe in aria, alzando la palla medica direttamente sopra il petto.

Portate le dita dei piedi il più vicino possibile alla palla medica senza alzare le gambe prima di tornare in posizione piatta.

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Gli addominali appesantiti possono sembrare pericolosi, ma questo perché probabilmente non si utilizza il giusto tipo di peso.

In sostanza, un sit-up ponderato è lo stesso di un normale sit-up, tranne che la persona che si allena tiene il peso al centro del petto per tutta la durata.

Tenendo il peso sopra il nucleo si impegnano le braccia e gli addominali allo stesso tempo, costringendovi a puntare la vostra forza verso l’addome per mantenere il vostro centro di gravità.

Per gli addominali appesantiti, non dovreste usare un bilanciere, un manubrio, un kettlebell o una palla medica.

Questi sono ingombranti da tenere e, a causa delle loro grandi dimensioni, possono intralciarvi e impedirvi di completare la seduta. Utilizzare invece un normale piatto di peso con maniglie.

È piatto, è facile da tenere in mano e non dovrete preoccuparvi che colpisca lo stomaco.

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Per il lancio, è possibile utilizzare un bilanciere, o una ruota addominale.

Le ruote addominali sono un po’ meglio perché concentrano la vostra forza in una linea centrale, ma un bilanciere funzionerà in un pizzico. Se usate un bilanciere, dovreste caricarlo con piastre da dieci libbre.

Qualsiasi cosa più pesante può potenzialmente causare lesioni.

Inginocchiatevi sul pavimento con le spalle sul bilanciere o sulla ruota addominale. Stringete gli addominali e rotolate in avanti fino a quando i fianchi sono più bassi possibile senza farli cadere.

La schiena deve rimanere dritta per tutto il tempo. Una volta che siete andati il più lontano possibile, fate rotolare la ruota o il bilanciere all’indietro fino a quando non avete ripreso la posizione inginocchiata.

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Costolette di base

Per questa, dovrete installare una fascia di resistenza. La maggior parte di essi sono forniti in set con agganci per porte o possono essere facilmente montati a qualcosa come un rack di alimentazione o una barra di trazione.

Iniziate dalla posizione di affondo con una gamba in avanti. Se la gamba destra è in avanti, afferrate la fascia di resistenza sopra la spalla destra. Afferrate la fascia con entrambe le mani, tirandola diagonalmente oltre il fianco sinistro.

Efficiente set di allenamento a fascia per la resistenza sportiva

Stendetevi con la schiena piatta sul pavimento. Con i gomiti piegati a 90 gradi, raggiungete dietro di voi e afferrate la barra di supporto inferiore della vostra panca da allenamento. È abbastanza pesante da stabilizzarvi.

Se si dispone di una panca per gli addominali con impugnature in gommapiuma incorporate vicino al fondo, questo è quello per cui dovrebbero essere utilizzati.

 Con le gambe dritte e i piedi uniti, sollevateli fino a quando non sono completamente verticali.

Sollevare i glutei da terra. Quando abbassate le gambe, evitate di metterle direttamente a terra. Fermatevi a pochi centimetri da terra per tenere impegnati gli addominali prima di ripetere il sollevamento delle gambe.

Scricchiolii inversi con Resistenza Con la schiena a terra, avvolgete la fascia di esercizio intorno agli archi dei vostri piedi. Girate la fascia, trasformandola in una croce a forma di “x” al centro.

Tenete la parte superiore della fascia con le mani. Usando i fianchi, piegare fino a quando le ginocchia sono dritte verso l’alto e vicine al petto e sollevare i glutei da terra, con una flessione di 90 gradi nel ginocchio.

Poi, sgranocchiate la parte superiore del corpo e sollevate la testa fino a guardare attraverso le cosce. Allungate le gambe verso di voi e tirate le braccia indietro sopra la testa.

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La cosa migliore delle attrezzature per l’allenamento addominale è che nessuna di queste è particolarmente costosa.

Alcuni degli strumenti che usereste sono pezzi di equipaggiamento che già possedete, e le cose che potreste non avere sono facili da riporre e non occupano molto spazio.

Non mettete tutta la vostra enfasi sulle braccia e sulle gambe – avete bisogno dei vostri addominali per l’equilibrio quando volete scolpire il fisico perfetto.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.