Come L’Alcol Influisce Sulla Salute, Sulle Prestazioni E Sugli Obiettivi Di Fitness

Come l’alcol influenza la vostra salute, le prestazioni e gli obiettivi di fitness

Il bere farà deragliare i vostri obiettivi di forma fisica, o va bene bere una volta ogni tanto?

shakespeare stesso ha detto questo sul bere:

Provoca il desiderio, ma toglie la prestazione. shakespeare

Certo, Probabilmente non parlava dei numeri della tua panchina, o del tuo quarto di miglio di sprint, ma la domanda sorge spontanea.

Il bere può influire sulle prestazioni fisiche e danneggiare i vostri obiettivi di fitness? Quali sono gli effetti dell’alcol sulla forma fisica?

Il diavolo, a quanto pare, sta nei dettagli.

Prenderò un veloce Guardate il bene, il male e il male delle bevande per adulti e gli effetti dell’alcol sulla salute e sulla forma fisica.

E siccome mi piaci, includerò anche una tabella di dati sulle bevande, che indica le bevande da meno male a peggiore per la tua salute.

Se avete scelto di partecipare, vi darò una lista di consigli per “Bere alla vostra salute”.

night clubnight club

Il tuo corpo sotto l’effetto dell’alcol: come funziona l’alcol

Senza fare discorsi scientifici su di voi, permettetemi di condividere alcuni dettagli rilevanti su come l’alcol può influire sulla vostra salute e sulla vostra forma fisica.

L’alcol ti incasina il sonno

Penso che siamo tutti d’accordo sul fatto che il sonno è una parte importante della salute e della forma fisica.

Il sonno è quando il corpo si mette al lavoro riparandosi, disintossicandosi, ricostruendo i muscoli, ecc.

L’alcol disturba il sonno.

E’ vero che l’alcol ti fa addormentare più veloce .

It is anche vero che il consumo di alcol aumenta il sonno profondo durante la prima metà della notte.

È nella seconda metà della notte che iniziano i problemi.

Il bere provoca un sonno inquieto durante la seconda metà della notte.

Bere riduce la quantità totale di sonno REM che si ottiene.

Il sonno REM è quando il vostro cervello sta “deframmentando l’impulso”, per così dire. Meno sonno REM significa minore memoria, concentrazione e funzione motoria.

Il consumo eccessivo di alcol può influenzare i tuoi ormoni

Ci sono molti studi che dimostrano che il bere può modificare i livelli ormonali negli uomini e nelle donne.

Molti dicono che bere fa calare il testosterone nei maschi. I livelli di testosterone influenzano l’energia, la combustione dei grassi, il desiderio sessuale e la costruzione dei muscoli.

È facile capire perché la diminuzione del testosterone è indesiderabile per i ragazzi.

Ma…

In generale, il fenomeno della diminuzione del testosterone si verifica con il bere pesante o cronico.

Da modesto a moderato bere occasionalmente non ha dimostrato di avere un forte effetto sul testosterone.

L’alcol può farti venire fame

Questo mi uccide.

È già abbastanza brutto che l’alcol stesso aggiunga calorie, ma mi fa anche venire voglia di mangiare di più?

Non è giusto!

Nel profondo, sai che questo è vero.

Se vi siete mai trovati in un Taco Bell drive through dopo una notte di clubbing, o improvvisamente decidere di ordinare una pizza o take-away cinese è la migliore idea di sempre come voi e i vostri amici Netflix e freddo con un pacchetto di 12, sai che l’alcol aumenta l’appetito.

man holding two hamburgersman holding two hamburgers

Volete ancora vedere la scienza?
È complicato . Ma eccoci qui:

I neuroni che normalmente si attivano a causa della fame sono attivati anche dall’alcol. L’attivazione di questo circuito cerebrale dice al tuo corpo che sei affamato. STARVING, in realtà.

Merda. Che sfiga.

Alcol = Calorie liquide

Se avete familiarità con il programma di aggiornamento fitness di Garage GymPower, sapete che il primo aggiornamento è quello di sostituire le bevande cariche di calorie con bevande a basso contenuto calorico.

Se non avete visto il programma, assicuratevi di controllare!

Si può sentire la gente dire che l’alcol contiene “Calorie Vuote”, ma non sono sicuro di comprarlo.

Quello di cui sono sicuro è che l’alcol contiene calorie antiche, proprio come qualsiasi altro cibo.

Poiché l’alcol contiene calorie, queste ultime devono essere prese in considerazione.

Non è molto strano pensare che si possa bere Da 3 a 6 drink a notte che potrebbe significare un 400-1200 calorie in più in una volta sola.

Combinate quelle calorie in più con un’abbuffata di cibo indotta dall’alcol e potrete fare dei danni reali.

Risciacquate e ripetete ogni fine settimana e la vostra perdita di peso potrebbe bloccarsi, o iniziare ad aumentare!

Perché l’alcol non può essere un affare così grande

glass of beerglass of beer

L’uso moderato di alcol aumenta la sensibilità all’insulina

L’insulina segnala al corpo di immagazzinare il grasso.

L’insulina è anche un ormone peptidico necessario perché elimina nel sangue gli zuccheri dannosi per il sangue.

Sorprendentemente…

Scienza ha dimostrato che il bere moderato, definito come meno di 40 grammi di alcolici al giorno, può aumentare la sensibilità all’insulina, prevenire il diabete e diminuire il rischio di malattie coronariche.

Il divertimento e la vita sono importanti – La restrizione è una ricetta per il fallimento

Se ti piace davvero bere, e bere qualche birra nel fine settimana è una parte importante della tua vita, negare te stesso può portare al mancato raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Il percorso che facciamo per raggiungere i nostri obiettivi deve essere sostenibile e, idealmente, piacevole.

Dopotutto…

Se siete come la maggior parte della gente, volete essere in forma e in forma per potervi godere di più la vita.

Se vi priverete di un’area della vostra vita per guadagnare in un’altra, potreste ritrovarvi ad un netto 0.

Quali sono i vostri obiettivi di fitness, e come mescolare i vostri obiettivi con il bere

Quali sono i vostri obiettivi di fitness?

Vi state preparando per un matrimonio, una vacanza, una riunione scolastica o un evento importante che si avvicina a breve, dove volete apparire al meglio?

Vi state allenando per essere un atleta d’elite o avete un obiettivo di meno del 10% di grasso corporeo?

Volete migliorare la vostra forma fisica, il vostro aspetto e sentirvi bene?

Ogni obiettivo ha il suo protocollo.

Se avete un matrimonio in arrivo, potreste considerare di astenervi fino al grande giorno.

Se il vostro successo significa arrivare al di sotto del 10% di grasso corporeo, potete scegliere di smettere del tutto di bere.

Se si vuole migliorare la propria salute e sentirsi meglio, godendosi comunque un drink qua e là, si può decidere di ridurre semplicemente un po’, invece di eliminare completamente il bere.

Usate il buon senso, cercate di capire gli effetti dell’alcol sulla forma fisica e ci riuscirete.

Quali bevande alcoliche sono le peggiori e quali vanno bene da bere?

bar full with drinksbar full with drinks

Non tutte le bevande per adulti sono create uguali.

Un bicchierino di Rum, Whisky o Vodka senza calorie, senza miscelatore di carboidrati come l’acqua Seltzer o la soda dietetica hanno un terzo delle calorie e senza carboidrati, rispetto a un Long Island Ice tea preparato tradizionalmente con quasi 300 calorie e 32 grammi di carboidrati.

Cosa bevo – Storia vera

Nei miei giorni di pre-fitness ho bevuto molta birra. Vengo dal nord-ovest del Pacifico, e la birra artigianale è una specie di “cosa” nel nord-ovest.

Adoro ancora la birra. Avrò sempre un posto nel mio cuore per una buona birra artigianale.

Tuttavia

Una volta che ho iniziato a prendere più seriamente la mia forma fisica, mi sono reso conto che anche 3 o 4 birre ogni fine settimana avrebbero ostacolato il mio successo.

Ho fatto due cambiamenti.

Prima Ho smesso di bere ogni fine settimana. Ora è più una, forse due volte al mese. Nel mio weekend “secco”, mi dico che posso bere il prossimo weekend, e ne sono abbastanza felice.

Secondo Sono passato dalla birra a un whisky di alta qualità con acqua tonica. Il mio go to drink di questi giorni è un bicchierino di Johnny Walker in ghiaccio con una spruzzata di Canada Dry. Roba buona. Ne bevo ancora 3 o 4 alla volta, solo non tutti i fine settimana.

Non sto dicendo che questo è ciò che si dovrebbe fare.

La soluzione che si trova dovrebbe essere la propria, in termini di cosa, quando e quanto spesso si beve.

Trovate ciò che funziona per voi. Sperimentare. Prendete appunti. Siate consapevoli di come il bere influisce su di voi senza giudicarvi o sentirvi in colpa.

Nessuno ha tempo per i sensi di colpa, ok?

Basta provare cose diverse.

Di seguito è riportato un grafico con le bevande che contengono meno calorie e carboidrati, a quelle che ne contengono di più.

Possa essere una luce per voi in luoghi bui quando tutte le altre luci si spengono j.r.r. tolkien

Bere

% di alcool

Carboidrati

Calorie

Whisky e Club Soda 40% 0g 100
Vodka e acqua di soda 40% 0g 97
Martini, con 2,2 oz Gin 40% .3g 135
Rum e Diet Coke 40 % 0g 96
michelob ultra 4.2 % 2.6g 95
Vino rosso 10% 4g 126
Luce del germoglio 4.2% 6.6 g 110
Birra Sapporo Premium 4.9% 10.3 g 140
Vodka e 100 ml di Red Bull 40% 11 g 142
Birra Heineken 5% 11.3 g 148
grassa birra ambrata di gomma 5.2% 14 155
Cacciavite (Vodka e GU) 40% 20 180
Rum e 8 oz Coca-Cola 40% 27 175
La limonata dura di Mike 5% 30 220
Ghiaccio Smirnoff 5.6% 32 228
Margarita (stile ristorante) 40% 22 250
Tè freddo Long Island 40% 32 276

Suggerimenti per il bere “sano” – Come partecipare senza sabotare i vostri obiettivi

cheers - two beers and sunsetcheers - two beers and sunset

Pianificare il vostro bere

Pianificate quando e quanto berrete.

Ad esempio, per il compleanno di Suzie questo venerdì, mi gusterò 4 birre light.

Questo significa che pianifichi quando non berrai anche tu.

Ad esempio, non berrò per 5 giorni prima della festa di Suzie, in modo da potermi godere i miei drink senza sentirmi male o sabotare i miei obiettivi.

In alternativa…

Un altro modo per pianificare il consumo di bevande è quello di stabilire semplicemente un’indennità settimanale per le bevande, ad esempio, non più di 5 bevande a settimana, consumate qualunque sia il giorno o i giorni in cui l’umore è più forte.

Fai una rotazione

Per ogni bevanda che avete, ordinate una bevanda senza calorie, come l’acqua, la soda dietetica o il tè freddo.

Questo vi terrà idratati e rallenterà il vostro bere, quindi è più difficile farlo.

Utilizzare miscelatori senza calorie e senza carboidrati

Sembra così ovvio, ma per molti è un modo semplice per tagliare le calorie dal bere.

Succo di frutta, bevande zuccherate e birre ad alto contenuto calorico a favore di miscelatori a zero calorie e zero carboidrati con hard liquor.

Speriamo che abbiate trovato un modo per bilanciare il bere con uno stile di vita sano e in forma e comprendere meglio gli effetti dell’alcol sulla forma fisica.

Ci si può divertire a bere e trovare comunque il successo, a patto di fare qualche aggiustamento e di essere intelligenti.

Vuoi essere avvisato quando sono disponibili altri contenuti come questo?

Iscrivetevi alla newsletter. La vostra iscrizione include preziose guide in PDF e l’accesso a contenuti esclusivi.

Fatemi sapere nei commenti qui sotto come mantenere l’equilibrio nella vostra vita. Qual è il vostro modo di bere? Siete in grado di mantenervi in forma e di includere un drink o due?

Mi piacerebbe sentirla!

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.